28 هاءِ پروٽينن ناشتي جا خيال جيڪي توهان کي لنچ جي وقت تائين مڪمل رکندا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

توھان اھو ٻڌو آھي پنھنجي سڄي زندگي: ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي. پر سڀئي ناشتو برابر نه ٺاهيا ويا آهن. وڌيڪ ڀرپور ۽ غذائيت وارو، گهٽ ۾ گهٽ ممڪن آهي ته توهان پنهنجي ڊيسڪ کي ڇڪيندا ناشتو دراز کان اڳ ماني جو وقت . هتي آهن 28 اعليٰ پروٽينن ناشتي جا خيال جيڪي پڪ سان توهان کي مڪمل ۽ مطمئن رکندا آهن.

لاڳاپيل: توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ لاءِ 17 هاءِ پروٽين وارا ڊريسٽس

1. ڳاڙهو شڪوڪا (17 گرام پروٽين)

سنهي طرف انڊا ڪڏهن به ايترو خوبصورت نه ڏٺو آهي. اسان جي اسرائيلي کلاسک تي وٺي وڃڻ ۾، اهي هڪ هاريسا-بومي ۾ ترڻ وارا آهن ٽماٽو ساس.

ترڪيب حاصل ڪريو

2. انڊا ۽ ويجي ناشتي جو پيالو (11 گرام پروٽين)

ڏينهن جي شروعات ڪيترن ئي صحتمند ڀاڄين سان ڪرڻ توانائي ڏيڻ جو هڪ يقيني طريقو آهي. سوچيو ته هڪ پڪل انڊا برسلز جي ٻوٽن جي مٿان، مٺو آلو ۽ ارگولا (ڇاڪاڻ ته رنڊي زردي هر شيء کي بهتر بڻائي ٿو).

ترڪيب حاصل ڪريو

3. Easy Cherry-Almond Granola Bars (13g پروٽين)

اسٽور مان خريد ڪيل گرانولا بار صرف ايترو ئي آسان ۽ جلدي آهن جيئن گهر ۾ ٺهيل آهن، پر اهي اڪثر ڪري هڪ ٽين اضافي کنڊ سان ٺاهيا ويندا آهن. اهي مٺا آهن سواءِ ڪنهن به شيءِ سان ماکي , بادام جو مکڻ ۽ ٿوري برائون شوگر.

ترڪيب حاصل ڪريو

4. بيڪن سان ڍڪيل انڊس (26 گرام پروٽين)

بيڪن ۾ بيڪنگ انڊس مفين ٽين مطلب ته هر هڪ چِٽَ ۾ ڪڪڙ، نمڪي لذيذ هوندي. ٽوسٽ نه وساريو.

ترڪيب حاصل ڪريو

5. نم ٿيل مونگ پھلي جي مکڻ ڪپ سموڌي (22 گرام پروٽين)

جي وچ ۾ پي بي ، vanilla whey پروٽين پائوڊر ۽ بادام کير، هي sipper پڪ آهي ته توهان کي توهان جي لنچ جي وقفي تائين satiated رکڻ لاء.

ترڪيب حاصل ڪريو

6. بليو بيري ۽ بادام سان گڏ رات جو ٻج (20 گرام پروٽين)

رڳو ھلڪي مٺي کير ۾ اعلي فائبر جئون رات جو وجھو. ان کان پوء، توهان کي صبح جو اهو ڪرڻو پوندو ته ان جي مٿان اينٽي آڪسائيڊٽ سان ڀرپور بلو بيري، ڪٽيل بادام ۽ دہی سان.

ترڪيب حاصل ڪريو

7. ٽماٽن ۾ پڪل آنا (18 گرام پروٽين)

آنو ڀرڻ جي آنڊن لاءِ، رھو رسي اونهاري لاءِ ٽماٽر ۽ تمام گهڻو ڀريل پرميسن.

ترڪيب حاصل ڪريو

8. ويگن مسالا بلو بيري ناشتو ڪيڪ (10 گرام پروٽين)

سڄو اناج لکيل اٽو هن پڪل علاج ۾ هڪ ٽين فائبر، ويتامين ۽ معدنيات شامل ڪري ٿو. ان کي وڌيڪ پروٽين لاء يوناني دہی سان گڏ ڪريو.

ترڪيب حاصل ڪريو

9. ناشتو پيزا (26 گرام پروٽين)

بيڪن، انڊا ۽ آسان دڪان مان خريد ڪيل اٽو هن پائي کي ڪوشش ڪرڻ لاء ڪافي سبب آهن. پر گارليڪي پنير ساس ان کي مٿي تي ويٺي رکي ٿو.

ترڪيب حاصل ڪريو

10. آنا ٽوڪري ۾ (10 گرام پروٽين)

هڪ سوراخ ۾ Toad، هڪ آڱوٺي ۾ مرغي، هڪ اکين وارو جڪ- ان کي جيڪو توهان چاهيو، ان کي سڏيو، پر هي زردي، ڪاربي کلاسک ڪڏهن به پراڻو نه ٿيندو. ان کي گڏ ڪري تندور ۾ اڇليو ۽ ڪافي ٺاهيو جڏهن اهو بيڪري.

ترڪيب حاصل ڪريو

11. رات جو اوٽ مونگ پھلي جي مکڻ ۽ ڪيلي سان (29 گرام پروٽين)

اسان شرط لڳائي رهيا آهيون ته انگور جيلي جي هڪ گولي مٿي تي ذائقو تمام خوبصورت ذائقو (۽ يادگار) هوندو.

ترڪيب حاصل ڪريو

12. بيڪن، انڊا ۽ پنير ناشتو مفين (25 گرام پروٽين)

نه رڳو هر مفن کي پوري سخت اُبليل انڊيءَ سان ڀريو ويندو آهي، پر اهي پڻ ٿلهي مکڻ، ڪٽيل اسڪيلين ۽ گرٽيڊ چيڊر پنير سان ڀريل هوندا آهن.

ترڪيب حاصل ڪريو

13. ناشتو ڪيپريس نرم اُبليل انڊن سان (26 گرام پروٽين)

اسان کي خبر نه هئي ته 15 منٽن جو ناشتو هي بيحد خوبصورت لڳي سگهي ٿو. اسان هن کي سائي سلاد، يا پاستا جو پيالو به کائينداسين.

ترڪيب حاصل ڪريو

14. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl with Collagen (11g پروٽين)

جڏهن ته اهو مڪمل طور تي اختياري آهي، توهان جي روزاني ۾ پائوڊر ڪوليجن پيپٽائڊس جو هڪ اسڪوپ شامل ڪريو هموار ممڪن طور تي توهان جي جھرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ترڪيب حاصل ڪريو

15. تريل انڊن ۽ سبزين سان مٺي آلو رسٽي (11 گرام پروٽين)

هي سوئس ڊش گهڻو ڪري لٽڪي يا آلو پينڪيڪ وانگر آهي. ترڪيب ۾ گرٽي ٿيل مٺي آلو جي ضرورت آهي، پر گاجر، اڇا ۾ تبديل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو آلو يا سياري جي اسڪواش.

ترڪيب حاصل ڪريو

16. ڪيٽوجينڪ پڪل انڊا ۽ زوڊلز سان گڏ ايووڪاڊو (20 گرام پروٽين)

صرف ان ڪري ته توهان ڪيٽو تي آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هر روز گوشت ۽ پنير جي بوٽ لوڊ سان بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي مهرباني زچيني ۽ avocado ، هي ڊش توهان کي وزن گھٽائڻ کان سواءِ پورو رکندو.

ترڪيب حاصل ڪريو

17. جوانا گينس جي اسپرگس ۽ فونٽينا ڪوئيچ (18 گرام پروٽين)

هي مکيه هر هڪ لاء مقدر آهي بهار جي ماني توهان ڪڏهن ميزبان آهيو. تياري هڪ هوا آهي - گهڻو ڪري ڪم صرف انتظار ۾ آهي quiche ذريعي پچائڻ لاءِ.

ترڪيب حاصل ڪريو

18. ناريل ۽ ادرڪ سان رات جو اٽو (12 گرام پروٽين)

مصالحي دار، نٽي، مٺو ۽ اوهو ايترو ڪريمي، رات جو اوٽ جو هي معمولي ميسن جار سخت ذائقو ڀريندو آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

19. روسٽ ٿيل ڪدوڪ ۽ برسلز اسپراٽس پوچ ٿيل انڊس سان (19 گرام پروٽين)

هيلو، تون آهين، گرڻ . گھڻي وقت کان نه مليا آهيون. ٿي سگهي ٿو ته اسان هر پليٽ کي ٽوسٽ ٿيل ٻوٽي سان ختم ڪرڻ جي صلاح ڏيو ڪدو جو ٻج ؟

ترڪيب حاصل ڪريو

20. سست ڪڪڙ ناشتو ڪسرول (29 گرام پروٽين)

هفتي جي آخر ۾ اچو، اسان ڪلاڪ بند آهيون. ان جي بدران، اسان ڪرڪ-پٽ کي ناشتي جو خيال رکون ٿا: بس ڪرسٽ لاءِ شيشي هيش براونز جي هڪ پرت ۾ پيڪ ڪريو، ٻيا اجزاء شامل ڪريو ۽ انتظار ڪريو.

ترڪيب حاصل ڪريو

21. Quick Congee (25g پروٽين)

روايتي طور تي a چيني ناشتي جي ڊش، ڪنجي جپان، انڊونيشيا ۽ ٻين ايشيائي ملڪن سان گڏو گڏ يورپ جي ڪجهه حصن ۾ به هڪ اهم ٿي چڪي آهي. ڪيمچي کان جولين تائين ڪنهن به شيءِ سان گڏ روح کي غذائي بخشيندڙ دليو ادرک تازو جڙي ٻوٽين ڏانهن.

ترڪيب حاصل ڪريو

22. ناشتو سلائڊر (19 گرام پروٽين)

ناشتو سساج + چيڊر پنير + انڊا = هڪ ڀرپور ميلاپ جنهن مان اسان ڪڏهن به ٿڪجي نه سگهنداسين. انهن کي ليموني ارگولا سان بند ڪريو، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ايترو مائل.

ترڪيب حاصل ڪريو

23. ويگن Quinoa ناشتو فريٽاٽا (16 گرام پروٽين)

اهو ڪيئن ممڪن آهي حقيقي انڊن کان سواءِ، توهان پڇو؟ ڪڪڙ جو اٽو پاڻي سان گڏ هڪ خوبصورت غير معمولي (۽ پروٽين سان مالا مال) متبادل بڻائي ٿو.

ترڪيب حاصل ڪريو

24. سووري پنير وافلز (14 گرام پروٽين)

هي سپر ورسٽائل طعام ٺاهڻ لاءِ بس بنيادي ڳالهين کي مکڻ، ڳريل مکڻ ۽ چيڊر پنير سان گڏ ڪريو. هر وافل اڌ کي سینڈوچ ۾ تبديل ڪريو يا انهن کي هڪ پاسي واري سلاد سان گڏ ڪريو.

ترڪيب حاصل ڪريو

25. بيڪن، ڪيلي ۽ ايگ گرانڊما پائي (29 گرام پروٽين)

مڪئي جي مٽيءَ جي مٽيءَ جو ڪَرُ. گرٽيل Gruyère. ٿلهو ڪٽيل بيڪن. تماڪ ٿيل سامونڊي لوڻ. ها، اهو بهترين ناشتو پيزا آهي جيڪو توهان ڪڏهن به کائيندا.

ترڪيب حاصل ڪريو

26. ميني اسپينش ٽارٽيلا زچيني سان (34 گرام پروٽين)

صرف ان ڪري ته توهان صرف هڪ لاءِ ناشتو ڪري رهيا آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هڪ پيالي لاءِ آباد ٿيڻ جي ضرورت آهي اناج . هي سڀ حسن لڳن ٿا 50 منٽ ۽ ڇهه اجزا.

ترڪيب حاصل ڪريو

27. چاڪليٽ ۽ اسٽرابيري سان رات جو اوٽ (17 گرام پروٽين)

اهو جيترو ويجهو آهي شيرين جيئن ته هڪ صحتمند ناشتو حاصل ڪري سگهجي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اوبر مٺي، موسم ۾ استعمال ڪندا آهيو اسٽرابيري .

ترڪيب حاصل ڪريو

28. ڪڪڙ ۽ وافل سينڊوچز (56 گرام پروٽين)

توهان ڇا حاصل ڪندا آهيو جڏهن توهان هڪ پنير سان ڀريل وافل کي ڪرسپي، بٽرملڪ فرائيڊ چکن جي هڪ ٽڪرا سان تاج ڪريو ٿا؟ هڪ پليٽ تي جنت، يقينا. هاڻي، سخت حصو: ميپل شربت يا گرم چٽ؟

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: 25 صحتمند پروٽينن ناشتو جيڪي اصل ۾ سٺو ذائقو رکن ٿا

اڃا به وڌيڪ عظيم ترڪيبون لاء، چيڪ ڪريو اسان جي پهرين ڪڪ بڪ، صرف سٺو سامان .

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو