توهان هن گهر ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ ڪنهن به ڳري شيءِ کي استعمال ڪري سگهو ٿا، چاهي اهو پاڻي جو جگ، شراب جي بوتل، تربوز يا ٻيو ڪجهه هجي.
هي مڪمل جسماني روزانه ورزش جو معمول توهان جي دل کي پمپ ڪندو، جسم جو پسڻ ۽ عضلات لرزندا. ۽ ڪو به سامان جي ضرورت نه آهي.
هي گهر ۾ مڪمل جسماني ورزش توهان کي پگهر ڏيندو ۽ توهان جا عضوا لرزندا. اهو 20 منٽن کان گهٽ وٺندو آهي ۽ ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي.
توهان جا گلوٽس توهان جي جسم جو سڀ کان وڏو ۽ سڀ کان وڌيڪ طاقتور عضلاتي گروپ آهن، تنهنڪري اسان هڪ آسان گهر ۾ بوٽي بلڊنگ ورزش لاءِ مشقن جي هڪ فهرست گڏ ڪئي آهي.
توهان جا گلوٽس توهان جي سڀ کان وڏي عضلاتي گروهه آهن، ۽ انهن کي مضبوط ڪرڻ توهان کي وڌيڪ سخت ڪم ڏئي سگهي ٿو. گھر ۾ ھن قسم جي اسڪواٽس جي ڪوشش ڪريو.
توهان جو بنيادي مرڪز توهان جي هر حرڪت جي مرڪز تي آهي، ۽ هي گهر ۾ بنيادي ورزش توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پنھنجي صبح جي شروعات ڪريو انھن سادو صبح جي اسٽريچز سان جيڪو توھان جي عضلات کي جاڳائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، پنھنجي توانائي کي وڌائڻ ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ.
ڪارڊيو فائدن جي هڪ ڊگهي لسٽ آهي، جنهن ۾ ڪيلوريون جلائڻ، توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ شامل آهي.
هي گهر ۾ اپر باڊي ورزش توهان جي سينه، پٺي ۽ هٿن کي جلائي محسوس ڪندي. توھان 10 منٽن کان گھٽ ۾ ھي سڄو معمول ڪري سگھو ٿا.
شامل ٿيو فٽنيس انسٽرڪٽر جريمي پارڪ ۾ هن ڇهن منٽن جي قاتل ورزش ۾ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا گهر ۾ - ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي!
انهن ٽنهي حرڪتن کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪريو، ۽ توهان ان ڇهه پيڪ کي ڪنهن به وقت ۾ ڇڪيندا ويندا.
ڪوشش ڪريو ھي سخت HIIT سرڪٽ جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو نئون ۽ اثرائتو ورزش ايندڙ وقت جڏھن توھان جم کي مارو.
هن هفتي ڪم کان پنجن منٽن جو وقفو وٺو، ۽ ڪوشش ڪريو اهي آسان ۽ اثرائتي مشقون جيڪي توهان پنهنجي ڊيسڪ جي آرام سان ڪري سگهو ٿا.
اهي ٽي سادو هلڻ پڻ توهان جي ڪجهه اهم عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
اهي ٽي سادي حرڪتون توهان کي حتمي مڪمل جسم ڏينداسين توهان جي ڳچيء کان توهان جي پيرن تائين سڄي طريقي سان.
اهي ٽي مشقون توهان جي پٺي جي هر حصي کي مضبوط ڪنديون ۽ توهان کي اهو ڊگهو ۽ فخر واري پوزيشن ڏيندو جنهن کان پوءِ توهان ويا آهيو.
اهي ٽي ڪارڊ هلڻ آسان آهن هڪ ننڍڙي جاء تي ڪرڻ لاء.