جم بند ٿي سگهي ٿو، پر توهان اڃا تائين پنهنجي جسم کي حرڪت ڪري سگهو ٿا! فٽنيس استاد سان شامل ٿيو جيريمي پارڪ ۽ ڄاڻ ۾ هڪ لاء گهر ۾ ورزش اهو توهان جي دل کي پمپ ڪري ڇڏيندو ۽ توهان جي رهائش واري ڪمري ۾ پسي وڃڻ وارو آهي - ذڪر نه ڪرڻ، توهان جي عضلات کي ٽنگ ۽ تنگ ڪريو.
توهان جا گلوٽس (توهان جي بٽ ۾ عضلتون) توهان جي جسم جو سڀ کان وڏو ۽ سڀ کان وڌيڪ طاقتور عضلاتي گروپ آهن ۽ هر شيء لاء استعمال ٿيندا آهن، بيهڻ کان اڳتي وڌڻ تائين. اهي توهان جي هپس کي سنڀالڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا، انهن کي لوڻ ۽ توهان جي pelvis کي مستحڪم رکڻ.
ڪو به فرق ناهي ته توهان ڪهڙي به راند يا روزمره جي سرگرمي ڪري رهيا آهيو، سٺو گلوٽ طاقت برداشت، طاقت ۽ درد جي روڪٿام لاء اهم آهي، اردن ميٽزل، ايم ڊي، نيو يارڪ شهر ۾ راندين جي دوا جي طبيب ٻڌايو. مردن جي صحت .
۽، ٿي رهيو آهي ته اهي تمام وڏا آهن، انهن کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌايو يا ميٽابولزم، جيڪو توهان جي آرام ڪرڻ دوران ساڙڻ واري ڪيلورين جي ماپ آهي (جهڙوڪ جڏهن توهان صوف تي آهيو Netflix ڏسي رهيا آهيو).
گليٽ کي ڪم ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، پر انهن پنجن قسمن جي اسڪواٽس هڪ مضبوط، وڌيڪ طاقتور ۽ سخت مال جي لاء هڪ شاندار شروعات آهي.
1. پلس اسڪواٽس (4 سيٽ، 30 سيڪنڊ)
پنھنجن پيرن کي پنھنجي ھپس ھيٺ رکو، ھيٺ جھڪو ڪريو ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ۽ پوء نبض مٿي ۽ ھيٺ ڪريو بغير مڪمل طور تي بيھي رھيو.
2. سنگل ٽنگ چيئر اسڪواٽس (4 سيٽ، 12 ريپ)
توھان کي ھن لاء ھڪڙي ڪرسي يا سوفا جي ضرورت پوندي. ھڪڙي پير تي توازن رکندي، ڪرسي تي ويھي رھيو ۽ ٻئي پير کي زمين کي ڇھڻ کان سواء بيھي بيٺو. هر ٽنگ تي 12 ڀيرا ڪريو، چار ڀيرا.
3. وائڊ اسڪواٽ جمپس (3 سيٽ، 15 ريپ)
پيرن کي ويڪرو رکندي، پيرن جي آڱرين کي ٿورو ٻاهر ڪنڌ ڪن ۽ پيرن جي مٿان گوڏن ڀر، هيٺ ويهندا ۽ مٿي ٽپو. جڏهن توهان هوا ۾ آهيو، پنهنجن پيرن کي گڏ ڪريو ۽ هڪ وسيع اسڪواٽ ۾ واپس لينڊ ڪريو.
4. پسمانده اسڪواٽ (3 سيٽون، 12 ريپ)
پنھنجي پيرن کي ويڪرو ڪريو ۽ ھڪڙي پاسي واري اسڪواٽ ۾ ڇڏي ڏيو، مخالف ٽنگ کي سڌو سنئون زمين تي ۽ توھان جي ھيٺان پوئتي رکو. متبادل پاسن لاء 12 ورجائي ۽ ٻه ڀيرا ورجائي.
5. اسڪواٽ پلز ورهايو (3 سيٽ، 12 ريٽ)
لنج ۽ نبض ڪرڻ لاءِ هڪ پير توهان جي اڳيان ۽ هڪ توهان جي پويان رکو. هر پاسي تي 12 ڀيرا ڪريو، پوء ٻه ڀيرا ورجايو.
جيڪڏهن توهان هن مضمون مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا، توهان شايد انهي بابت پڙهڻ ۾ پڻ لطف اندوز ٿي سگهون ٿا جتي گهر ۾ جلن کي محسوس ڪرڻ لاء استعمال ۾ آسان فٽنيس سامان ڳولڻ لاء.
