جم بند ٿي سگهي ٿو، پر توهان اڃا تائين پنهنجي جسم کي حرڪت ڪري سگهو ٿا! فٽنيس استاد سان شامل ٿيو جيريمي پارڪ ۽ ڄاڻ ۾ هڪ لاء گهر ۾ ورزش اهو توهان جي دل کي پمپ ڪري ڇڏيندو ۽ توهان جي رهائش واري ڪمري ۾ پسي وڃڻ وارو آهي - ذڪر نه ڪرڻ، توهان جي عضلات کي ٽنگ ۽ تنگ ڪريو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان کي توهان جي ورزش ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ڇا اهو توهان جي پنهنجي جسماني وزن، گونگا، بينڊ يا ٻين وزن واري سامان جي صورت ۾ آهي. جيڪڏهن توهان جم جي سامان تي اسٽاڪ نه آهيو، جڏهن ته، سٺي خبر اها آهي ته توهان وزن جي جاء تي گهر ۾ شيون استعمال ڪري سگهو ٿا.
فٽنيس ٽرينر جيريمي پارڪ هن ورزش ۾ هڪ ناريل استعمال ڪري ٿو، پر هن جو چوڻ آهي ته توهان ايٿليٽڪ بال يا پاڻيءَ جو هڪ گيلن جوگ استعمال ڪري سگهو ٿا، جيستائين توهان وٽ ڪا اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان کي ڳري محسوس ٿئي.
تنهن ڪري، پنهنجي گهر جي چوڌاري هڪ نظر وٺو ۽ ڏسو ته توهان پنهنجي ورزش جي شدت کي وڌائڻ ۽ توهان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڇا استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء، ڪوشش ڪريو جريمي سان گڏ مٿي ڏنل وڊيو ۾ يا ھيٺ ڏنل قدمن کي پڙتال ڪريو.
1. گوبلٽ اسڪواٽس (4 سيٽ، 10 ريپ)
پنھنجو وزن پنھنجي سيني جي ويجهو رکو ۽ ھيٺ لھي وڃو. ان کان پوء، پنهنجي پيرن ۽ گلوٽس کي استعمال ڪريو پاڻ کي واپس بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن ڌڪڻ لاء. پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين تي نه وڃو!
2. اوور هيڊ لنج (3 سيٽ، 12 ريپ)
پنھنجي وزن کي پنھنجي مٿي کان مٿي رکو ۽ اڳتي وڌو ھڪڙي جھنگ ۾. ان کان پوء، بيٺل پوزيشن ڏانهن واپس قدم ۽ ٻئي طرف ورجائي. توهان چاهيو ٿا ته انهن هيلس کي دٻايو، حقيقت ۾ هر قدم تي اهي هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊ شامل آهن، جريمي چوي ٿو.
3. روسي ٽوسٽ (3 سيٽ، 30 سيڪنڊ)
پنھنجي بٽ تي ويھي، پنھنجي abs کي مشغول ڪريو ۽ پوئتي جھليو، پوء موڙ ۽ پنھنجي پيرن کي فرش کان ٿورو مٿي ڪريو. پنھنجو وزن پنھنجي ھٿن ۾ رکندي، ھڪ طرف کان ٻئي طرف موڙيو ۽ ھلڪو ھلڪو ھلڪو ھلڪو ڪريو وزن کي ھر پاسي تي فرش تي.
4. فرنٽ ريزز (4 سيٽ، 10 ريپ)
پنھنجي وزن کي ٻنھي ھٿن ۾ رکي ڊگھو بيٺو، پنھنجي ڪلھن کي ڪم ڪندي وزن کي اکين جي سطح تائين وڌايو ۽ آھستي آھستي ھيٺ ھيٺ ڪريو.
5. قطارون (3 سيٽون، 15 ورجن)
اٿي بيٺو، ٿورڙو پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي بٽ کي پوئتي ڌڪيو، ڄڻ ته توھان اسڪواٽ ڪرڻ وارا آھيو. پنهنجي پٺي کي مڪمل طور تي سڌو رکو، وزن کي توهان جي سامهون ٻنهي هٿن ۾ رکو ۽ ان کي پنهنجي جسم جي ويجهو ڇڪيو. پوء، وزن کي پوئتي ڌڪيو، توھان جي اڳيان ھيٺ ۽ ورجايو.
6. پليڪ ٽيپس (3 سيٽ، 30 سيڪنڊ)
پنھنجو وزن توھان جي اڳيان رکو. فورئرم پليڪ ۾، اڳتي وڌو ۽ شئي کي ھلڪو ھلڪو ٽيپ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جي چپن کي ھلڻ کان بچائڻ لاءِ پنھنجي abs ۽ گلوٽس کي مصروف رکو. ٻنهي هٿن سان ٽيپ ڪريو، هڪ وقت ۾، جيترو جلدي توهان چاهيو.
جيڪڏهن توهان هن مضمون جو لطف اندوز ڪيو، ته توهان شايد انهي جي باري ۾ پڙهڻ جو لطف اندوز ڪري سگھو ٿا جتي گهر ۾ جلن محسوس ڪرڻ لاءِ استعمال ۾ آسان فٽنيس سامان ڳوليو .
