هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- وشنو وشال ۽ جوالا گتا 22 اپريل تي ڳنotڻ لاءِ: هتي تفصيل ڏسو
- نيوزيلينڊ ڪرڪيٽ ايوارڊ: وليمسن سر رچرڊ هيڊلي ميڊل کي چوٿون ڀيرو کٽي ورتو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
ھريتڪ روشن پنهنجي ورزش واري ورزش ۽ باڊي بلڊنگنگ جون صلاحون حصيداري ڪري ويڊيو ڏسو | بولڊسڪيهريتڪ روشن ، بالي ووڊ جو يوناني خدا ، بالي ووڊ جي اعليٰ شخصيتن ۾ شامل آهي ، جنهن کي ’ايشيائي انسان مان ايشيا‘ ۽ ’ٽئين ڏا Handsا خوبصورت انسان زنده‘ عنوان حاصل ڪيو.
هن جو مجسمو جسم ، نيرو رت وارو تند ، بلند توانائي ۽ ناچ واري منزل تي بيهي هلندڙ حرڪت اها آهي جيڪا ماڻهن کي تمام گهڻو متوجه ڪري ٿي. هن جي چريل جسم کي شڪل ۾ رکڻ لاءِ ، هن ڪرس گٿينن سان ، دنيا جي مشهور فٽنيس آئڪن سان ٽرين ڪئي آهي. فلم ڪرش 2 جي تياري ڪرڻ دوران ، هو هفتي ۾ 4 ڏينهن ، هڪ ڏينهن ۾ ٻه دفعا تربيت ڏيندو هو.
هن جو بنيادي ڌيان طاقت ، تندرستي ، برداشت ۽ لچڪ کي وڌائڻ هو ، پوري مشق ، جئين ته such lڙن ، اڪيلو ٽنگن واري چوڪن ۽ ڪاريو ۽ سرڪٽ ٽريننگ جو هڪ ڀرپور ميلاپ.
ھيٿڪڪ چاکليٽ ، مفين ۽ ڪوڪيز کان پري رھندي ، پنھنجي خوراڪ جي عادتن کي قابو ۾ رکيو ھيو. ۽ اهو ئي هڪ سبب آهي ڇو ته هن کي يوناني خدا چيو وڃي ٿو.
ا ، هن جي جنم ڏينهن تي ، اچو ته هن جي خوراڪ ۽ فٽنيس ورزش جا طريقا جاچيون جيڪي هن کي پنهنجي جسم کي برقرار رکڻ ۽ شڪل ۾ رکڻ جي اجازت ڏين.
1. ڪاريو مشق
ريمڪ هر روز سخت مشق سيشن جي پيروي ڪري ٿو ۽ نظم و ضبط سان فٽنيس ريجمينٽ جي پيروي ڪري ٿو هن جي مشق ڪارڊ ، اسٽينڊنگ ، پاور ورزش ، وغيره تي مشتمل آهي ، انهي جي جسم کي اهو مشهوري جسم سان ايٿليٽ ڏسڻ. هن گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽن تائين پنهنجي ڪارڊ ورزش ڪئي.
2. سرڪٽ جي تربيت
سرڪٽ جي تربيت ۾ هڪ مڪمل جسم جي ورزش شامل آهي. سرڪٽ ٽريننگ جا فائدا عضلات جي بلڊنگ ۽ ٽنگنگ سان گڏ سخت ڪارڊن جي مشق سان گڏ آهن. اهو مختلف عضلات جي گروپن جي ڪمائي ۾ شامل آهي ۽ اٽڪل 20-30 منٽن تائين 10-25 بار ڪري سگھي ٿو.
3. بازو جي مشق
هريتڪ اهو آرمز مشقون ڪرڻ جو هڪ نقطو بڻائيندو آهي جنهن ۾ سڌو بازو ڊمبل پلور ، ڪيبل رسي ٽريڪپس ايڪسٽينشن ، سڌا هٿ ڪ downڻ ، ڪنوريلز ڪيل کرلز وغيره شامل آهن بازو مشقون هٿن کي شڪل ۾ رکنديون آهن ۽ بازو کي چٽيون ٺاهڻ کان روڪينديون آهن.
4. هڪ صحتمند متبادل
صحت مند متبادل جي ڪوشش ڪندي ، هريٽڪ پنهنجي غذائيت سان ڀرپور غذا تي پسند ڪندو آهي. هو پينڪڪس کائيندو آهي شوگر کان بغير شربت سان ، پروٽين پاؤر سان ٺاهيل. هن ڪيليپ سان پروٽين جي پاؤڊر ۽ داڻ سان گڏ شيڊو ڪٽي ڪيو آهي ۽ ڪيپپ سان گڏ گوشت بالون ٺاهي ٿو.
5. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ
هريتڪ هميشه هميشه پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي آهي ڇو ته اها قدرتي شگر ۽ فائبر تي مشتمل هوندي آهي. هن جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ گهڻو ڪري ڳاڙهي چانور ، دليون ۽ سلاد شامل آهن. جڏهن اهو کاڌو کائڻ ايندو آهي ، اهو کيس هلڪو ۽ سادو رکڻ پسند ڪندو آهي.
6. وڏي پروٽين واري غذا
پروٽينس جي ضرورت آهي ته توهان جي ڏندن کي تعمير ۽ مشق کان بعد عضلات کي نقصان پهچايو. هريتڪ پنهنجي خوراڪ ۾ گهڻيون پروٽين شامل آهن جهڙوڪ پروٽين پاؤڊر ، اسٽئڪ ، ترڪي ، مڇي ۽ ٻني جو اڇو. اهي کاڌو عضلات کي وڌائيندا آهن ۽ جسماني سرگرمي کي بهتر ڪندا آهن.
7. باقاعدي وقفي تي نن Smallا کاڌا
هريتڪ چوي ٿو ته ڪنهن کي وقتي وقفي سان کائڻ گهرجي ڇو ته اهو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي. هن جي غذائيت جي ماهر موجب ، اداڪار کي هدايت ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 6-7 دفعا کائڻ بدران 3 mealsڻا کائڻ گهرجن. اهو نه رڳو توهان جي خوراڪ جي خواهشن کي چيڪ ۾ رکندو پر توهان جي چارج پڻ ڪندو
8. هڪ مناسب غذا
هاٿڪ جو چوڻ آهي ته سٺي ورزش جم جي ورزش کان پوءِ ۽ پهرين ترجيح آهي. هڪ مناسب غذا کان سواء ، توهان جو جسم توهان جي خواهش دوران سٺي حالت حاصل نه ڪندو. هن جو چوڻ آهي ته غذا ۽ ورزش لاءِ تناسب 90:10 هجڻ گهرجي. انهي جو مطلب آهي ته غذا جي اهميت تمام گهڻي آهي.
9. سدا سمهڻ
صحتمند ۽ صحيح جسم لاءِ هڪ سٺي ننڊ ضروري آهي. جسم کي آرام جي لاءِ مناسب مقدار جي ضرورت هوندي آهي ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ. سٺي رات جي ننڊ مان وزن کڻڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي روزمره جي ڪمن ۾ وڌيڪ توجه ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
10. هفتيوار بينچي
هريتڪ طبيعت مان هڪ کاڌو آهي ۽ هو چاکليٽ ، پيزا ، آئس ڪريم ۽ مٺايون پيار ڪندو آهي. هو هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي خواهشن کي ڇڏڻ جي خواهشمند بڻائيندو پر هو ورزش جو مناسب سنجيدگي سان ورزش ريگيم ۾ واپس اچڻ سان توازن بحال ڪندو آهي.
هن آرٽيڪل کي شيئر ڪريو!
جيڪڏھن توھان ھن مضمون کي پڙھڻ پسند ڪيو ، اھو پنھنجي ويجھن دوستن ۽ گھرڀاتين سان شيئر ڪريو.
