موجوده ڪرونا وائرس جي وبائي مرض جي وچ ۾ ، جتي خوف ۽ غير يقيني صورتحال پريشاني جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻيل آهن ، اهو هاڻي ذهني صحت جي ڳالهه ڪرڻ لاءِ فعال ٿيڻ اڳي کان وڌيڪ اهم آهي.
جيلاني ميڪ ميٿ، پين ميڊيسن جي عورتن جي ٽراما يونٽ ۾ پرائمري معالج پرنسٽن هائوس رويي جي صحت ، پنجن حواس کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو هڪ آسان ۽ سمجھڻ واري جمپنگ آف پوائنٽ جي طور تي جڏهن اهو دٻاءُ کي گهٽائڻ جي اچي ٿي.
مون کي خبر آهي ته اڄ جي سماج ۾ گهڻو ڪجهه ٿي رهيو آهي، هن ٻڌايو ته ڄاڻ. مان واقعي صرف سست ڪرڻ چاهيان ٿو ۽ هڪ سيڪنڊ وٺڻ لاءِ پنج گهر جون صلاحون ڏيان ٿو جيڪي توهان پنهنجي پنجن حواس کي استعمال ڪندي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
اهي صلاحيتون حقيقت ۾ اسان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، نه رڳو ذهني طور تي پر جسماني طور تي پڻ، هن وڌيڪ چيو.
بوءِ
ڪريڊٽ: گٽي
توهان جي بوء جي احساس کي استعمال ڪندي سڪون کي دعوت ڏيڻ لاء، ميڪ ميٿ توهان جي گهر ۾ هڪ موم بتي کي روشن ڪرڻ وانگر سادي شيء جي سفارش ڪري ٿو.
انهن لاءِ جيڪي موم بتي کان نفرت ڪن ٿا، هوءَ ڪجهه به چوي ٿي جيڪا توهان کي خوشگوار، آرامده خوشبوءَ جي ڪڪر ۾ غرق ڪري ڇڏيندي.
توهان ضروري تيل استعمال ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ ليوندر ۽ يوڪريپٽس، هن وضاحت ڪئي. توهان ٻاهر نڪري سگهو ٿا ۽ صرف تازي هوا کي بوء ڪري سگهو ٿا. يا، توهان پنهنجي جسم تي ڪجهه خوشبودار لوشن لاڳو ڪري سگهو ٿا.
نظارو
ڪريڊٽ: گٽي
توهان جي ڊوڙندڙ ذهن کي نظر سان خوش ڪرڻ لاءِ، McMath تجويز ڪري ٿو ته پراڻن فوٽوز يا وڊيوز تي ٻيهر ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي خوشگوار يادون ۽ بهتر وقت ياد ڏيارين.
توھان ڏسي سگھوٿا پنھنجي محفوظ جڳھ جون تصويرون يا عام طور تي فطرت جي ، ھن چيو. ٻيهر، توهان ٻاهر هڪ قدم وٺي سگهو ٿا ۽ صرف توهان جي چوڌاري فطرت جو مشاهدو ڪري سگهو ٿا.
متبادل طور تي، ميڪ ميٿ آرٽيڪل ڪم کي ڏسڻ جو مشورو ڏئي ٿو جيڪو توهان کي پرسکون محسوس ڪري ٿو.
ڇڪڻ
ڪريڊٽ: گٽي
ڇا آس پاس ڪو بيوقوف پوٽي يا پلے ڊو آهي؟
McMath چوي ٿو ننڍپڻ جي پسنديده - يا ٻيو ڪجهه، جهڙوڪ دٻاء وارو بال يا مٽي - توهان جي رابطي جي احساس ذريعي دٻاء کي گهٽائڻ لاء هڪ شاندار وسيلو آهي.
جيڪڏهن توهان جي آرٽ سپلائي اسٽاڪ غير موجود آهي، پريشان نه ڪريو، جيئن رابطي کي سڏڻ جا ٻيا ڪيترائي طريقا آهن.
توهان گرم يا ٿڌو شاور وٺي سگهو ٿا. توهان هڪ وزن وارو ڪمبل به استعمال ڪري سگهو ٿا، هن شامل ڪيو. ۽، جيڪڏھن توھان ڪو ماڻھو آھيو جنھن جو ھڪڙو پيارو دوست آھي، توھان پنھنجي راند جي وقت کي استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي رابطي جي احساس کي آرام ڪرڻ لاءِ انھن جي فر کي ڇڪڻ سان. توھان چاھيو ٿا ڪجھ نرم استعمال ڪندي، جھڙوڪ ڀريل جانور، يا توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا فيجٽ اسپنر.
ذائقو
ڪريڊٽ: اي پي
مشوري جي هڪ ٽڪري ۾ اسان آساني سان پوئتي پئجي سگهون ٿا، ميڪ ميٿ چوي ٿو ته هوءَ ڪجهه کائڻ جي سفارش ڪري ٿي جيڪا واقعي مضبوط آهي ته توهان پنهنجي ذائقي جي احساس ذريعي پرسڪون حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي وات ۾ پگھلڻ محسوس ڪري سگهو ٿا.
مثال طور، هڪ Hershey چمي، صرف اهو سست کائڻ ۽ محسوس ڪيو ته ان جو احساس توهان جي وات ۾ ڳري رهيو آهي، هن بيان ڪيو. توهان چانهه يا ڪافي وانگر ڪجهه گرم ڪري سگهو ٿا، يا توهان ڪجهه ٿڌو پيئي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي ذائقي جي لحاظ کان توهان کي آرام ڏيارڻ وارو آهي.
ٻڌڻ
ڪريڊٽ: گٽي
آخر ۾، ٻڌڻ جي لحاظ کان، McMath سفارش ڪري ٿو توهان جي پسنديده آوازن کي ڌماڪي ڪرڻ يا ڳولڻ مختلف هدايتون مراقبو يوٽيوب ذريعي يا مختلف فون ايپس ذريعي توهان جي ذهن کي حقيقت جي دٻاءُ کان بچڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ.
يا، توهان صرف فطرت جي قدرتي آوازن کي ٻڌي سگهو ٿا، هن شامل ڪيو.
انهن لاء جيڪي اضافي ڳولي رهيا آهن حمايت ، McMath ڏانهن اشارو ڪيو نيشنل الائنس دماغي صحت جي ويب سائيٽ تي ، جيڪو مختلف ذهني بيمارين بابت معلومات پيش ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ وسيلن تي جتي توهان جي پنهنجي ڪميونٽي ۾ معالج ڳولڻ لاءِ.
گروپ ۾ پڻ هڪ هاٽ لائن آهي، 1-800-950-NAMI، جنهن کي توهان ڪنهن به اضافي سوالن سان سڏي سگهو ٿا.
وڌيڪ پڙهڻ لاءِ:
هي هيڪ روڪي ٿو ان ڏکوئيندڙ، پوسٽ-پوني ٽيل وار ڪريز
ڊرماتولوجسٽ هن $ 11 باڊي واش کي ايمازون تي تمام گهڻو منظور ڪن ٿا
هي ڪيپ يقيني بڻائي ٿو ته توهان هميشه لوشن جو آخري قطرو حاصل ڪريو
