اسان سڀ صحتمند کائڻ چاهيون ٿا- پر ڪنهن وٽ وقت آهي؟ توهان ڪريو. بيري اسموڊيز کان وٺي پروٽين شيڪس تائين ايڪا پيالن تائين، توهان جو ناشتو پيئڻ هڪ تڪڙو، سادو طريقو آهي توهان جي ميوو ۽ ڀاڄين جي ڳڻپ کي وڌائڻ لاءِ ڏينهن جي لاءِ تمام گهڻي تڪليف کان سواءِ. نه رڳو smoothies لاجواب آهن توهان کي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ صبح جو پهرين شيءِ (ڪنهن کي ڪيفين جي ضرورت آهي؟) ، پر اهي پڻ حتمي آهن. ورزش کان پوءِ کاڌو . بس اهي شيون چونڊيو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو، انهن کي پنهنجي بلينڈر ۽ ٽا-دا ۾ ڦيرايو. هتي آهن 31 آسان، صحتمند هموار ترڪيبون جيڪي بستري مان نڪرڻ جي لائق آهن.
لاڳاپيل: 10 ڪيٽو اسموڊيز جيڪي ناشتي کي تيز هوا بڻائين ٿيون
بهترين آسان، صحت مند سمودي ترڪيبون
ارين ميڪڊويل1. سائو Smoothie Avocado ۽ ايپل سان
حاصل ڪريو پنھنجي ويتامين ۽ معدني حقيقت کان بغير. ڪيلا، ناريل جو پاڻي ۽ ماکي هن غذائي طاقت جي گهر ۾ مٺي شامل ڪن ٿا، جنهن لاءِ ٽي پيالو پالڪ، هڪ سڄو ايوڪاڊو ۽ هڪ گريني سمٿ جي ضرورت آهي. ڪڪڙ لاءِ چيا جا ٻج شامل ڪريو ۽ ٿلهي جي طور تي.
ترڪيب حاصل ڪريو
صاف پليٽ2. گوينٿ پالٽرو جي بلو بيري ڪولي فلاور سموٿي
واو، اسان کي ڪا به خبر نه هئي ته گوبي هي خوبصورت نظر اچي سگهي ٿو. اهو ڪيلي لاءِ وڌيڪ وٺندو آهي، smoothie ڀرڻ مائنس ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ. اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال بلو بيريز مان مشهور شخصيت جي جلد حاصل ڪريو، بادام جي مکڻ مان پروٽين، تازي ليم مان چمڪ ۽ بادام جي کير مان هڪ چِٽِي مٺي ۽ ڪُٽي تاريخ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول3. لوڻ وارو مونگ پھلي جي مکھن ڪپ اسمودي
ناشتي لاء شيرين؟ پريشان نه ڪريو جيڪڏهن اسان ڪندا آهيون. پنهنجو پاڻ کي هڪ مونگ پھلي جي مکڻ ۽ ڪيلي جي ميش اپ کي ڪوڪو پائوڊر ۽ وينلا بادام کير سان گڏ ڪريو. whey protein پائوڊر جو هڪ اسڪوپ شامل ڪريو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان هڪ ڪلاڪ ۾ ناشتو نه ڳولي رهيا آهيو. اسان ڪٽ ٿيل ناريل ۽ فلڪي سمنڊ جي لوڻ سان پنهنجو پاڻ کي مٿي ڪري رهيا آهيون.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪيري ايڪسلروڊ4. گرين مشين Smoothie باؤل
ڪو ٻوٽو؟ ڪو مسئلو ناهي. 15 منٽن کان به گهٽ وقت ۾ صحت واري بلاگر ڪيري ايڪسلروڊ جي صبح جو گيم کي ٽوڙيو. ان ۾ ميڪا پائوڊر پڻ شامل آهي، پيرو ميڪا روٽ مان ٺهيل هڪ توانائي بوسٹر. (سبز چانهه پيارڻ وارا، آزاد محسوس ڪريو ماتا سان پڻ چريو.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل5. بلو بيري جنجر سموٿي
اسان هن مساليدار، قوت مدافعت وڌائڻ واري روٽ مان ڪافي حاصل نٿا ڪري سگهون. بلينڈر ۾ بليو بيري، ناريل کير، ناريل جو دہی ۽ ماکي سان گھمائڻ کان پوءِ، اهو مٺو ٿي وڃي ٿو ۽ ٿلهو ٿي وڃي ٿو. اسان کي دار چینی جي اضافي مٽي سان گڏ وٺي وينداسين.
ترڪيب حاصل ڪريو
Rawsome Superfoods6. رسيل سائو انناس سموٿي سان مٽي، بيزل ۽ اسپيرولينا
توھان ڏٺو آھي spirulina مينيو تي ھر فينسي جوس بار تي، پر اھو ڇا آھي؟ اهو هڪ نيري سائي الجي آهي جيڪا پروٽين، لوهه، بي 12، بيٽا ڪيروٽين، آئيوڊين ۽ ٻين ڪيترن ئي شين سان ڀريل آهي توهان جي ٽرينر جي باري ۾ نفسياتي. ليم کي نچڻ جي تڪليف نه ڪريو - بس سڄي شيءِ بلينڈر ۾ اڇلايو، ٻج ۽ سڀ، هڪ لا ريز ويدرسپون.
ترڪيب حاصل ڪريو
الينا هوريلڪ / ناريل ۽ ڪيٽلي بيلز7. ڪوليجن سان گڏ راسبي-ناريل سموٿي پيالو
توهان لاءِ ناشتو، توهان جي وارن، چمڙي ۽ ناخن لاءِ هڪ سپا ڏينهن. پائوڊر ڪوليجن پيپٽائڊس جو هڪ اسڪوپ جھرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اڃا به بهتر، توهان ان کي بنيادي طور تي ڪنهن به ميوو يا ڪچي بٽ سان توهان چاهيو ٿا. (اسان کي سلائس ٿيل ڊريگن ميوو، ڪٽيل اخروٽ ۽ ناريل جا ڦڙا پسند آهن.) ڇا اسان ذڪر ڪيو آهي ته توهان کي ٺاهڻ ۾ صرف پنج منٽ لڳندا؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول8. ٽرپل بيري اسموٿي باؤل
اڀرو ۽ چمڪيو هن متحرڪ نمبر سان ستارو بلو بيري، اسٽرابيري ۽ راسبري. اهو سادو آهي جيئن يوناني دہی شامل ڪرڻ (يا، پروٽين) ۽ برف ۽ ملاوٽ. ان کي پنهنجي پسنديده گرانولا، فلڪسسيڊس يا اضافي ٻير سان بند ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول9. Avocado پاور ناشتو Smoothie
هي پنجن جزن تي مشتمل جواهر بي عقل آهي ڇاڪاڻ ته اهو ٻن پيالن ٻارن جي پالڪ سان ڀريل آهي، گهڻيون پارسلي ۽ اڌ ايواڪاڊو. ان جي مٺي ڪٽ انناس ۽ اگوي مان اچي ٿي. سچ پچ صبح جو سلام.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول10. گرين اسمودي باؤل
ڇا هوءَ خوبصورت ناهي؟ ڪيلي، پالڪ، ايواڪاڊو، ايپل ۽ بادام کير جي ميلاپ لاءِ اناج کي کائو. توھان ان کي ختم ڪري سگھوٿا ان سان جيڪو توھان جي مزاج ۾ آھيو، پر اسان کي ٽوسٽ ٿيل ناريل، ميڪاداميا نٽ ۽ گوجي ٻير جو نظر پسند آھي، جيڪي امينو اسيد سان ڀريل آھن ۽ ھزارين سالن کان روايتي چيني دوائن ۾ استعمال ٿي رھيا آھن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول11. وينلا-اوٽ سموٿي پيالو
جيڪڏهن فوري دليا جو هڪ مٺي پيالو توهان جي وڃڻ وارن مان هڪ آهي، هن کي هڪ صحت مند ريمڪس سمجهيو. رولڊ اوٽ کي ڪيلي، يوناني دہی، بادام جو کير، وينلا ۽ دار چینی سان ملايو ويندو آهي، ان سان گڏ صرف هڪ ٽيڊ ٽربينڊو کنڊ. مٿاهون ڪوڪو نبس سان گڏ هڪ decadent ختم ڪرڻ جي رابطي لاء.
ترڪيب حاصل ڪريو
مون کي فوبي کي کارايو 12. Hibiscus ادرڪ Zucchini Smoothies
ٽارٽ، خوشبودار hibiscus concentrate کي منجمد راسبيري، زچيني ۽ ادرک جو هڪ وڏو ٽڪرو گڏ ڪريو. جيڪڏهن اهو توهان جي ذائقي لاء تمام سوادج آهي، هڪ کيلا يا ماکي جي بوند شامل ڪريو. مکي جي پولن سان گڏ، ڪٽيل نٽ ۽ ٻيو جيڪو توهان جي دل چاهي ٿو.
ڪوٽر ڪرنچ 13. ڪريمي ناريل اسپرولينا سپر فوڊ سموٿي
توهان شايد صبح جي ماني ۾ الائچي، ميپل شربت يا گرٽيل ادرڪ استعمال ڪرڻ لاءِ ڪڏهن به نه سوچيو هوندو، پر هڪ دفعو توهان ائين ڪيو ته توهان واپس نه ويندا. اهو پيچيده اڃا تائين بٽري ايوڪاڊو ۽ تيزابي نارنجي سان متوازن آهي. ۽ جڏھن توھان چاھيو ٿا ڪنن کي ڪٽڻ سان پريزنٽيشن سان جيڪڏھن توھان ھي سولو پيئندا آھيو، ٿورڙي پرت ۽ گھمڻ ان کي ڪجھ Instagram پيار جي لائق بڻائي ٿو.
ليڪسي جي صاف زندگي 14. Açai Smoothie Bowl
ملو Açai، اتي جي trendiest سپر فوڊ. اهي ڏکڻ آمريڪي ٻير فائبر، پروٽين، اينٽي آڪسيڊنٽ، صحتمند ڀاڄين ۽ سڀني وٽامن ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهن. توھان جي سپر مارڪيٽ جي منجمد ميوو سيڪشن ۾ ھڪڙو اڻ وڻندڙ پيڪ ڳولھيو. اضافي گرانولا، مهرباني ڪري.
گھٽ ڪارب يوم 15. گرين ڪيٽو سموٿي
مٽي، cilantro ۽ ليم جو رس هن کي تازگي کان ٻاهر ٺاهيندا آهن. ترڪيب ۾ مڪمل ٿلهي ناريل کير جي ضرورت آهي، جيڪا وچولي زنجير واري فيٽي ايسڊس سان ڀريل آهي جيڪا توهان کي فوري توانائي وڌائڻ لاءِ تيزيءَ سان ٽوڙي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪيٽو آهيو، ماکي يا کنڊ جي بدران گهٽ ڪارب کنڊ جو متبادل استعمال ڪريو.
اڌ پڪل فصل 16. منگو اسپنچ سموٿي
شوق جو ميوو. ناريل جو گوشت. تازو انب. هيلو، هڪ شيشي ۾ طوطي getaway. ترڪيب ۾ ميڪا پاؤڊر شامل آهي، پر جيڪڏهن توهان هڪ چيچ ۾ آهيو، ginseng يا خام ڪيڪو پاؤڊر پڻ ڪم ڪري ٿو.
امڪاني باورچی خانه 17. گرين ديوي سموئي
ڇهه اجزاء. هڪ blender. تمام potassium ۽ omega-3s. اهو پڻ فائبر سان مالا مال آهي- اسان 9 گرام في گلاس کان وڌيڪ ڳالهائي رهيا آهيون- ۽ گلوٽين مفت. استعمال ڪرڻ لاءِ مٺي ايپل جو قسم چونڊيو، جهڙوڪ Honeycrisp يا گالا.
پاليو کائو 18. ڪدوڪ ناريل سموٿي
پي ايس ايل جا سڀ فائدا گهٽ کنڊ سان. هن صبح جي جلال ۾، موسم خزاں جو ذائقو ڪدو پيوري ۽ ڪدو پائي مصالحن مان اچي ٿو. توهان ذائقي لاءِ دار چینی ۽ ادرک کي به متبادل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ هٿ تي ڪو پائي مصالحو نه آهي.
مٺي مٽر ۽ زعفران 19. بلو بيري ناريل واٽر سموٿي
flaxseeds ۽ chia مان گريجوئيشن ڪرڻ لاء تيار؟ داخل ڪريو ڀنگ دل . اهي غذائي ۽ پروٽين سان ڀريل آهن (10 گرام هڪ خدمت ڪرڻ، توهان سڀني)، ميگنيشيم، ڪلسيم، زنڪ ۽ ٽين ويتامين ۽ غذائي اجزاء. متبادل يا ٻي ٻير شامل ڪريو جيڪو توھان وٽ آھي.
اڌ پڪل فصل 20. 2-منٽ گرين سموٿي
ٺيڪ آهي، هڪ هيڪ لاءِ تيار ٿي وڃو جيڪو مصروف صبح کي مڪمل هوا بڻائيندو. هڪ فريزر بيگ ڀريو پنهنجي سموري پيداوار، پروٽين پائوڊر، ڀنگ جا ٻج ۽ اضافو. ان کي ذخيرو ڪريو جيستائين توهان استعمال ڪرڻ لاء تيار آهيو. جڏهن وقت اچي ٿو، توهان سڀني کي ڪرڻو آهي ڊمپ ۽ ٺهڪندڙ آهي.
ڪجھ تندور ڏيو 21. Feel- Good Pineapple Smoothie
جيڪڏهن توهان کي psoriasis، rheumatoid arthritis يا دائمي سوزش جو ٻيو روپ آهي، توهان جي نئين روزاني جاڳڻ واري ڪال سان ملو. ڳجهو جزو؟ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال turmeric. اهو صحتمند ٿيڻ جو مطلب آهي، پر اسان اهو نه ٻڌائينداسين ته توهان ناريل رم جو هڪ ڦوٽو شامل ڪيو.
پاليو کائو 22. پيلو اسٽريبي ناريل سموٿي
هي smoothie ملڪي شيڪ جي علائقي تي سرحدون آهن، جيتوڻيڪ ڪنهن به ڊيري يا شامل ڪيل کنڊ کان سواء. وينلا ڪڍڻ ۽ ناريل کير ان کي مٺو ۽ ڪريمي بڻائي ٿو. ڪوليجن پروٽين جي پائوڊر تي ڌيان نه ڏيو- توهان جا وار بعد ۾ توهان جي مهرباني.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 23. ڪريمي گولڊن ملڪ سموٿي
گولڊن کير ھڪڙو ويگن رجحان آھي جيڪو ھائپ جي لائق آھي. ضد سوزش واري سيپر غير کير جي کير، turmeric ۽ مختلف مصالحن سان ٺاهيو ويندو آهي جيڪو ان کي هڪ خوبصورت رنگ ۽ گرم ذائقو ڏئي ٿو. هتي، تازو گاجر جو رس ۽ ادرک ان کي مٿي تي رکي.
ڪيترو مٺو کائي ٿو 24. رينبو ناريل سموٿي پيالو
ناريل جي کير ۽ گوشت کي ڪيلي، ماکي ۽ ڀنگ جي ٻج سان ملايو ويندو آهي، ان کان اڳ سڄي رنگ جي اسپيڪٽرم سان گڏ، راسبري کان پلمس تائين. تازو مٽيءَ جو هڪ ٽڪرو شامل ڪريو يا ٿلهي ٿيل ناريل جو ٿلهو هڪ خوبصورت ٽوپر طور شامل ڪريو.
لذيذ لذيذ 25. Raspberry سج اڀرڻ Smoothie
بس اهو فرض ڪريو ته اهو توهان جي پسنديده ٽيليلا ڪاڪٽيل آهي. توهان اڃا تائين محسوس ڪندا آهيو ته توهان هڪ ٻيٽ تي آهيو ته هن چار جزوي خوبصورتي تي sipping. اضافي ميلن تائين وڃو ۽ راسبري ۽ آم کي الڳ الڳ بلائنڊ ڪريو ته جيئن پرت واري رنگ جي بلاڪ اثر لاءِ يا انھن سڀني کي ھڪ ئي وقت بلينڈر ۾ اڇو. توهان ڪريو ٿا.
لذيذ لذيذ 26. ڊارڪ چيري سموٿي پيالو
توهان ناشتي لاءِ چاکليٽ کائي رهيا آهيو. صرف 10 منٽن ۾ ٽارٽ منجمد چيري، پروٽين سان ڀريل مونگ پھلي جو مکڻ ۽ ڪرچي چيا جي ٻج کي گھٽايو. ان کي گرانولا، سلائي ٿيل بادام ۽ چاکليٽ جا ڪيترائي ٽڪرا ۾ تيار ڪريو.
کاڌي پيتي 27. پيچ پائي سموٿي
جنهن لمحي اونهاري جو وقت اچي ٿو، اسان آڙهن تي لوڊ ڪريون ٿا جيئن اهو اسان جو ڪم آهي. هن مٺي اسٽارٽر لاءِ ڪجهه محفوظ ڪريو هڪ لذيذ ڳجهي جزو سان جنهن تي توهان پنهنجي آڱر رکي نه سگهندا. (ٺيڪ آهي، اسان اڇلينداسين: اهو بادام ڪڍڻ آهي.)
کاڌي پيتي 28. Açai انار ۽ Raspberry Smoothie
هيلو، سپر فوڊس. سڀني اينٽي آڪسائيڊنٽ تي آڻيو، اڪي ۽ انار جو رس جي مهرباني. بهترين حصو؟ شامل ٿيل آئس ڪيوب جي ڪا ضرورت ناهي. منجهيل ٻير smoothie کي ٿلهو ۽ ٿلهو بڻائيندو آهي.
کاڌي پيتي 29. آسان منگو سموٿي
پنجن منٽن جو کاڌو جيڪو صحت مند آهي جيترو اهو ڪريمي ۽ لذيذ آهي؟ اسان اندر آهيون. پنهنجي گلاس مٿان ماکي، چيا جي ٻج يا ناريل جي ٽڪرن سان ڀريو. سويا، ناريل يا بادام لاءِ ڊيري کير کي متبادل بڻايو جيڪڏهن توهان ان کي ويگن ٺاهڻ چاهيو ٿا.
لوڻ ۽ واء 30. ڪيلي-اسٽرابي سموٿي
توهان جي شيشي ۾ تمام گهڻيون پتي واريون سبزيون نچوض ڪرڻ جو بهترين طريقو بغير واضح هجڻ جي. ترڪيب ڪالي لاءِ سڏيندو آهي، پر سوئس چارڊ يا پالڪ بلڪل غذائي آهي. جيڪڏھن توھان اڃايل آھيو بادام جي کير مان وقفي لاءِ، ڪوشش ڪريو اخروٽ بدران.
لوڻ ۽ واء 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
اخروٽ جي اڌ ۽ ٿڌي پاڻيءَ سان پنهنجو گهر جو ٺهيل اخروٽ کير ٺاهيو يا اسٽور مان خريد ڪيل استعمال ڪندي وقت بچايو. ڇا توھان چاھيو ٿا ڪجھ اضافي زوال؟ وينلا يا پستا آئس ڪريم سان سادي يوناني دہی کي تبديل ڪريو.
Smoothies ٺاهڻ لاء صلاحون
ان کان اڳ جو توهان پنهنجا هٿ گندا ڪريو، هتي توهان جي سڀ کان وڌيڪ لذيذ ناشتي کي گڏ ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:
- smoothie صرف ايترو ئي لذيذ آهي جيترو ان مان ٺاهيو ويو آهي. جيڪڏهن smoothies توهان جي غذا جو باقاعده حصو بڻجي رهيا آهن، هارين جي مارڪيٽ يا نامياتي ميون ۽ ڀاڄيون هڪ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
- استعمال نه ڪريو گھٽ پختو ميوو. اهو مرکب ڪرڻ لاء سخت ۽ گهٽ ذائقو ٿيندو. درحقيقت، ڀريل، زياده ميوو شيشي ۾ تمام گهڻي مٺي آڻي سگهي ٿو.
- برف تي آساني سان وڃو. گهڻو = گهاٽو، ٿلهو ٿلهو. ڪوشش ڪريو منجمد ميوو بدران.
- smoothie کي ٿلهو ڪرڻ لاء، ٿلهي flaxseeds، چيا ٻج، نٽ مکڻ يا پروٽين پائوڊر شامل ڪريو. هڪ ٿلهي کان سواء، توهان جي smoothie هڪ جوس وانگر مستقل مزاجي جي وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
- وڌيڪ ملاوٽ نه ڪريو. پڪ ڪريو ته دال جي وچ ۾ توهان جي smoothie جي مطابقت کي جانچيو ته اهو توهان جي پسند جي مطابق آهي.
- وجھڻ کان اڳ بلينڈر ۾ سمودي کي اُڇليو ته پڪ ڪريو ته ھيٺئين پاسي ڪو به برفاني ڪوب يا ميوو جا ٽڪرا نه آھن.
- جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته توهان جي بلينڈر ٻاڦ وڃائڻ کان پوء، رفتار کي وڌائڻ کان پهريان ان کي ڪجهه دال سان گرم ڪريو. توهان ملائڻ کان اڳ پلاسٽڪ جي ٿيلهي ۾ برف يا منجمد ميوو پڻ ٽوڙي سگهو ٿا.
لاڳاپيل: ايمازون تي 3 بهترين بلڊرز- پرسنل کان هيوي ڊيوٽي تائين
