هڪ گلوٽين آزاد غذا شايد توهان کي محسوس ڪري سگھي ٿي ته توهان جا اختيار ڪارب ڊپارٽمينٽ ۾ محدود آهن. پر نه سڀئي ماني، پاستا، پيزا ڪرسٽ ۽ ٽارٽيلا ڪڻڪ سان ٺهيل آهن اٽو ، ۽ نه ئي انهن کي هجڻ جي ضرورت آهي. 31 گلوٽين فري سائڊ ڊشز لاءِ پڙهو جيڪي ميز تي موجود هر مهمان کي متاثر ڪندا (انهن جي غذا جي پرواهه ناهي)، قدرتي طور تي گلوٽين کان خالي سلاد ۽ سوپ کان وٺي ڪڻڪ جي گھٽ ريفس تي کلاسک ڪارب-ي وينجن.
لاڳاپيل: 50 گلوٽين-مفت لنچ جا خيال جيڪي توهان کي ڀريندا
گوبي1. گلوٽين کان سواءِ چيزي گوبي پيٽيز
دليا لاءِ تمام مقصدي اٽو واپار ڪرڻ جي مهرباني ، پيٽي مڪمل طور تي گلوٽين کان پاڪ آهن پر بلڪل مضبوط. انھن کي پچائڻ لاءِ آزاد ٿيو جيڪڏھن توھان ڀڄڻ کان پاسو ڪندا. گڏوگڏ پيٽ جي خدمت ڪريو اسٽيڪ , برگر يا ڊپ ڪرڻ لاءِ ڪيچپ جي وڏي پيالي سان.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول2. 'Everything Bagel' Cauliflower Rolls
هنن گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ , gluten-free gems صرف سادا جينس آهن. بنيادي طور تي سر جي قيمت چانورن جي گوڏن ۽ بادام جي اٽي جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ ڪجهه اضافي پينٽري اسٽيپل ان کي پابند ڪرڻ ۽ ان کي ذائقو ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول3. مٺي آلو نوڊلز بادام ساس سان
توهان ڪيئن حاصل ڪندا جي starchiness پاستا بغير ڪنهن اٽو استعمال ڪرڻ جي، توهان پڇو؟ ڪجھ مٺي آلو اسپرائيز ڪريو ۽ انھن کي تيل ۾ ساڙيو جيستائين نرم. (بس متبادل ڪرڻ جي پڪ ڪريو گلوٽين کان خالي اٽو ڪريمي بادام جي چٽ ۾.)
ترڪيب حاصل ڪريو
چيلو ذائقو4. ويگن بٽرنٽ ميڪ ۽ 'پنير' سان Smoky Shiitake 'Bacon'
ڪو به انبار ڇڪيل سور جو گوشت هڪ دڙي کان سواء مڪمل آهي ميڪ ان جي پاسي کان. توهان جي پسنديده ڪڻڪ جي گهٽ قسم لاءِ باقاعده پاستا واپار ڪريو (اسان جزوي آهيون ڪڪڙ ) پوري ڊش کي گلوٽين کان پاڪ ڪرڻ لاءِ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل5. ٿڌي ڪڪڙ سلاد
جيڪڏهن توهان گلوٽين کان پاڪ مهمانن جي ميزباني ڪري رهيا آهيو، توهان هڪ سادي سرڪي ڊريسنگ ۾ کرکرا، تازگي واري ڀاڄين سان غلطي نٿا ڪري سگهو. ڪريميءَ جي ٽچ لاءِ سلاد ۾ ڳاڙهي ڪريم جو هڪ گولو شامل ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
آبري چنو / عظيم ذوق6. دال، بيٽ ۽ گاجر سان ليمن-تاهني سلاد
توهان جي معمولي ڪالي سيزر کان بيمار آهي؟ هي روشن، مزيدار لباس سائي کي مڪمل نئين زندگي ڏئي ٿو، جڏهن ته دال سلاد کي وڌيڪ ڀرپور بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کي گريل سان گڏ ڪريو ڪڪڙ يا مڇي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل7. مخمل ڪارن سوپ
هن گرميءَ واري پاسي لاءِ تازو-آف-دي-ڪوب کان وڌيڪ ڪجهه ناهي اناج ، ڳري ڪريم ۽ هڪ glug اڇو شراب . هر پيالي کي مٿي ۾ رسيل مکڻ جي داڻا، ڪڪڙيل بيڪن ۽ ڳاڙهي ڪريم يا دہی سان گڏ.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول8. گلوٽين-مفت پنير ۽ گوبي 'بريڊ اسٽڪ'
اسان جي پسنديده ڪرسيفيرس ڀاڄي ان کي ٻيهر ڪري ٿو. اهي شيشي، ڪرسپي ڊيپرز هڪ پيالو گرم مارنارا ۽ توهان جي پسنديده گلوٽين فري پاستا ڊش سان پليٽ ڪرڻ جا مستحق آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
لورا ايڊورڊس / يوگا ڪچن پلان9. Avocado ۽ Mango ساس سان Zoodles
توهان سرپلائز لاءِ ڊفي پاستا جي واپار تي ڌيان نه ڏيندا زچيني ، وعدو. (خاص طور تي جڏهن اهو مٺي سان ٺهيل هڪ حيرت انگيز ذائقي واري چٽ ۾ ڀريل آهي آم , buttery avocado , spicy ادرک ۽ تازو جڙي.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول10. سمر جوار سلاد
ماڻهو هڪ قدرتي طور تي گلوٽين کان پاڪ اناج آهي جنهن کي اسان چانورن، ڪوئنا يا بلگور جي جاءِ تي استعمال ڪرڻ پسند ڪندا آهيون. ان جو ذائقو نرم ۽ ٿورڙو ٻرندڙ آهي، اهو صرف ڪنهن به موسمي پيداوار يا لوڻ واري پني لاء هڪ بهترين ميچ آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول11. آلو يا گريٽين
شڪرگذاري، نفيس آرام کاڌو مڪمل طور تي ڪڻڪ کان پاڪ آهي، تنهن ڪري هرڪو حاصل ڪري سگهي ٿو انهن پرتن تي مکڻ واري اسڪيلپ ٿيل آلو ۽ امير Gruyère پنير.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول12. گوبي طوطي
Taco اڱارو محفوظ ڪيو ويو آهي، مهرباني ڪري هن آسان گلوٽين کان آزاد متبادل اٽو ٽارٽيلس لاءِ. ان لاءِ صرف گوبي جو هڪ سر، هڪ ٻه انڊا ۽ ڪجهه اهم مصالحا آهن. جڏهن اهي پکايا وڃن، توهان جي ڪارنيتا کي گول ڪريو، مساليدار جھينگا ۽ guacamole .
ترڪيب حاصل ڪريو
ڊوننا گريفٿ / دي پرائمل گورميٽ ڪڪ بڪ13. پان روسٽ ٿيل بروڪلولي ’اسٽيڪ‘ لوسن-سيسم وينيگريٽ سان
يقينن، گوبي کي تمام گهڻو شان ملي ٿو، پر بروڪلولي صرف روشني جي لائق آهي. هتي، تاج هڪ ماکي جي اسپيڪ وينيگريٽ ۾ ڪرسپي تڪميل لاءِ ڪارمل ٺاهيندا آهن جيڪي توهان جا ٻار به پسند ڪندا.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪرسٽن بڪ / بڪ ننگي باورچی خانه14. شيڊ بهار جي سبزي ۽ ايپل سلاد جنجر-ڊيجن ڊريسنگ سان
اڪا اسان جي لسٽ تي سڀ کان پهرين ڊش هڪ ڀيرو بهار جي پيداوار هارين جي مارڪيٽ ۾ اچي ٿي. اهو ڀريل مٽر سان ڀريل آهي، ڳاڙهو پياز ۽ asparagus , plus crisp cauliflower , رسيلا انب ۽ خراب ڀنگ دل.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: نيڪو شنڪو / اسٽائلنگ: ايڊن گرينشپن15. هاريسا ۽ ماکي ڀريل گاجر
ڀاڄيون پلائڻ لاءِ اسان جو پسنديده طريقو هاڻي سرڪاري طور تي يوگرٽ موٽ آهي. جي دوڪا گارنش - ٽوسٽ ڪيل نٽ، ٻج ۽ جڙي ٻوٽين جو هڪ مصالحو مرکب - گاجرن کي اڃا تائين هڪ ٻيو نشان وٺي ٿو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ليسلي وڌو / ڪيٽو هڪ فوري ۾16. ڪيٽو انسٽنٽ پاٽ يوناني گوبي چانور
هي پاسو ڪلاماتا زيتون کان وٺي ڪٽيل ٽوسٽ اخروٽ تائين هر شيءِ سان ڀريل آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ان کي اڃا بھترين، تازو جڙي ٻوٽين سان جھنگلي وڃو، جھڙوڪ ڊيل، مٽي ۽ اوريگانو. ان کي گيرو گوشت سان گڏ ڪريو، گريل ڪڪڙ يا پڪل سالمن.
ترڪيب حاصل ڪريو
اچو ته اندر رهون17. لوڻ ۽ سرڪي روسٽ ٿيل آلو فٽا ۽ ڊيل سان
اندران ڪريمي، ٻاهران ڪرسپي- بلڪل فرينچ فرائز وانگر. مڪمل بناوت جو راز ابلڻ آهي آلو جيستائين اهي نرم ٿيڻ شروع ڪن، پوءِ انهن کي تندور ۾ سنهي ٿيڻ تائين روسٽ ڪيو وڃي.
ترڪيب حاصل ڪريو
فوٽو: مائيڪل مارڪونڊ / اسٽائلنگ: جودي مورينو18. Kelp ۽ Zucchini نوڊل پيڊ ٿائي
ڪلپ نوڊلز نه رڳو گلوٽين کان پاڪ هوندا آهن، پر اهي لوهه، ڪيلشيم، فائبر ۽ وٽامن K سميت غذائي جزن سان پڻ ڀريل هوندا آهن. انهن کي نرم ڪرڻ لاءِ انهن کي پاڻيءَ ۾ ٿورو لوڻ ۽ ليمن جو رس ڀريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول19. گوبي ڀريل چانور
توهان جي پسنديده ٽيڪ آئوٽ سان گڏ، مائنس اضافي ڪاربوهائيڊريٽ. ضرور استعمال ڪريو تماري سويا ساس جي جاءِ تي جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڊش کي مڪمل طور تي گلوٽين کان پاڪ.
ترڪيب حاصل ڪريو
آمندا فريڊرڪسن / سادي خوبصورت کاڌو20. سريراچا ۽ ليم سان ڀريل مٺي آلو
هي متحرڪ اسپڊ ڊش صرف هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ۾ گڏ اچي ٿو (۽ اسان شرط لڳائي رهيا آهيون ته توهان وٽ اهي سڀئي شيون آهن جيڪي توهان کي اڳ ۾ ئي گهربل آهن، ٽبرن لاءِ محفوظ ڪريو).
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول21. اسپيسي ايولي سان ڀريل مکڻ
هتي هڪ آهي BBQ پاسي اهو يقين آهي ته توهان جي هر مهمان کي مهرباني ڪري. گوڏن کي مکڻ ۽ لوڻ ۾ ٻوڙڻ جي بدران، انهن کي ڳاڙهي سريراچا مييو ۾ اڇلائي ڇڏيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول22. ڪيري نوڊلز بروڪلولي ربي ۽ جامني گوبي سان
ڪجھ سادو ادل سان - جھڙوڪ چانورن جي نوڊلز ۽ تماري اسپگيٽي ۽ سويا ساس جي جاءِ تي - هي بولڊ ڊش هڪ گلوٽين کان پاڪ شاهڪار بڻجي وڃي ٿو. ٿائي-انسپائرڊ ساس ۾ ناريل جو کير، لال ڪيري پيسٽ، ليم جو رس ۽ تمام گهڻيون تريل ڀاڄيون آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول23. Cacio e Pepe cauliflower
مشهور اعتقاد جي برعڪس، پاستا واحد لذيذ گاڏي ناهي جيڪا اتي ڪريمي پيڪوروينو رومانو ساس ۽ هڪ ٽين ڪارا مرچ آهي. گوبي جا گل به ٺيڪ ڪم ڪن ٿا. (اي پي اٽو جي بدران ساس کي ٿڪائڻ لاء مکڻ جي نشاستي يا گلوٽين کان آزاد اٽو استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول24. ٿڌي سيسم ڪڪڙ نوڊلز
هيلو، تازگي. ترياڪي جا چند فليٽ مٿي ڪريو سامون نوڊلز الفريسڪو سان گڏ کائڻ.
ترڪيب حاصل ڪريو
لورين وي ايلن / شيور25. شوگر سنيپ مٽر سلاد شيور رينچ سان
هي ڪريمي، ٽنگي سلاد جيترو لذيذ آهي جيترو اهو تخليقي آهي. ان کي رسي سان گڏ ڪريو گريل اسٽيڪ - ڊريسنگ جو لوڻ ذائقو ان جي ٿلهي جي ذريعي ڪٽي ڇڏيندو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول26. ڪوئلي فلاور ڪرسٽ سان پيزا
توهان اٽي کي ٿورو به نه وڃايو، ڇاڪاڻ ته ڪرسٽ سپر ڪرسپي آهي ۽ هڪ ٽين موزاريلا ۽ پرميسن سان ٺهيل آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ته پيسٽو لاءِ مارنارا کي تبديل ڪرڻ لاءِ آزاد ٿيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول27. Vegan Slow-cooker Detox Coconut Soup
گلوٽين ۽ ڊيري کان پاڪ هجڻ جي باوجود، هي پاسي حيرت انگيز طور تي ڪريمي آهي، کنڊ جي ناريل کير جي مهرباني. پنهنجي پيالي کي تازو سبز ڀاڄين ۽ شيشي نوڊلز سان گڏ ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
فوٽو: نيڪو شنڪو / اسٽائلنگ: آران گوياهان28. ريڊيچيو، دال ۽ ايپل سلاد ويگن ڪاسو ڊريسنگ سان
ڊيري فري ڊريسنگ صرف چار اجزاء پري آهي. اسان ڏسون ٿا ته هن زوال جي ڊش کي سهڻي نموني سان جوڙيندي سور جو گوشت , روسٽ ڪڪڙ يا ترڪي .
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول29. ويگن اسپگيٽي اسڪواش سان مشروم مارينارا ساس
حقيقي پاستا جي جاءِ تي اسپگيٽي اسڪواش استعمال ڪرڻ سان نه رڳو ڊش کي گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ بڻائي ٿو، پر ان سان گڏ ھلڪو به (مطلب ته توھان وٽ گوشت جي بالن يا ڪڪڙ جي کٽلٽس لاءِ پيٽ جي ڪافي جاءِ بچي ويندي).
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول30. Avocado چانور
ڪريمي، مکڻ وارو ايوڪاڊو هر شي کي بهتر بڻائي ٿو، ٽوسٽ کان ٽاڪو تائين- ۽ چانور ڪو به استثنا نه آهي. روسٽ پرنيل کان پولو اي لا پلانچا تائين هر شيءِ سان هن citrusy پاسي کي جوڙيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول31. Herby Shoestring Fries
جڏهن شڪ ۾، آلو، تيل ۽ لوڻ هڪ يقيني گهر هلائي رهيا آهن. فرائيز کي تازو گلابي سان گڏ ڪريو ۽ برگر سان گڏ ڪريو، اسڪالپس ، تريل مڇي ۽ اڳتي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 30 گلوٽين فري ڊنر جيڪي توهان 30 منٽ يا گهٽ ۾ ٺاهي سگهو ٿا
اڃا به وڌيڪ عظيم ترڪيبون لاء، چيڪ ڪريو اسان جي پهرين ڪڪ بڪ، صرف سٺو سامان .
