اسان کي صحتمند کائڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي - جيستائين شيرين چوڌاري ڦرندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ٻير ۽ ٿلهي کان سواءِ وائپڊ ڪريم صرف ان کي نه ڪٽيندو جڏهن اسان مٺي شيءِ لاءِ بکايل آهيون. خوشقسمتيءَ سان، اسان کي 37 صحتمند ڪوڪيز جون ترڪيبون مليون، جن کي موڙ ڏيڻ لاءِ جڏهن ڪا تمنا اچي ٿي. (۽ ها، اسان ان کي حاصل ڪريون ٿا: 'صحتمند ڪوڪيز' هڪ آڪسيمورون جو ٿورڙو آهي، پر اسان اعتدال ۾ شين مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ وڏي ايمان وارا آهيون، تنهنڪري ڪو به علاج مڪمل طور تي حد کان ٻاهر نه هجڻ گهرجي.) اسان جي چونڊ ۾ معمولي مقدار ۾ ڪيليئرون شامل آهن. ۽ کنڊ، ۽ ڪجھ ۾ فائبر ۽ پروٽين . اتي به هڪ هٿرادو آهن گلوٽين کان خالي ۽ فهرست تي ويگن جا اختيار، تنهنڪري توهان حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي غذا تي ڪابه پرواهه ناهي. توهان بعد ۾ اسان جي مهرباني ڪري سگهو ٿا.
لاڳاپيل: ڳولي رهيا آهيو صحتمند ڪافي ڪريرر؟ هتي آهن 15 ڪوشش ڪرڻ لاءِ
Psst: انهن کي اڃا به وڌيڪ صحت مند بڻائڻ چاهيو ٿا؟
سڄي ڪڻڪ لاءِ سڀ مقصد وارو اٽو مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، يا مکڻ جي بدران انب جو استعمال ڪريو، استادن کي صلاح ڏيو مشيگن اسٽيٽ يونيورسٽي . يا بيٽر ۾ اڌ پيالو ڪٽيل نٽ شامل ڪري پاڻ کي فائبر جو واڌارو ڏيو، جهڙوڪ غذائيت پسند ٽوبي اميڊور ڪندو آهي.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول1. 4- اجزاء ليمن ڪوڪيز
جيڪڏھن توھان واقعي ڇڏڻ چاھيو ٿا آرائشي ڪنفيڪشنر جي کنڊ کي، اڳتي وڌو. پر اهي ليمون ڪوڪيز ۾ صرف 1 گرام کنڊ، 3 گرام چرٻي ۽ 101 ڪيلوريون شامل آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل2. آسان فارچون ڪوڪيز
جيستائين توهان هڪ ويٺي ۾ پوري درجن نه کائيندا آهيو، اهي ڪٽيون غذا دوستانه ٿي سگهن ٿيون.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول3. پستا ڪوڪيز
ڪٽيل، ٽوسٽ ٿيل نٽ هڪ سوادج موڙ آهن جيڪي کنڊ جي ڪوڪي آو تي. (او، ۽ هر ڪوڪي ۾ صرف 94 ڪيليريا آهن.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول4. نه بيڪري، گلوٽين-مفت ناشتو ڪوڪي
اهو تمام وڏو آهي، تنهنڪري ان کي ٻه يا ٽي طريقن سان ورهايو ڏينهن کي تمام گهڻي توانائي سان شروع ڪرڻ ۽ پروٽين .
ترڪيب حاصل ڪريو
ارين ميڪڊويل5. Gingerbread Lattice ڪوڪيز
ان کي موڪل جو جادو سڏيو، پر اهي پائي ڪرسٽ-حوصلا افزائي جوا صرف هر ڪوڪي ۾ 102 ڪلوريون آهن.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول6. ليمون آئس باڪس ڪوڪيز
اهي روشن، ليمودار آهن ۽ هر هڪ ۾ صرف 88 ڪيلوريون آهن - نه فريل، نه خاص اجزاء.
ترڪيب حاصل ڪريو
امڪاني باورچی خانه 7. صحتمند دلئي چاڪليٽ چپ ڪوڪيز
اهي ويگن آهن، گلوٽين کان خالي ۽ شروع کان ختم ڪرڻ لاءِ صرف 20 منٽ وٺو.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 8. ڪدو Snickerdoodles
اهو ڪوڪيز وانگر آهي ۽ ڪدو پائي هڪ نرم، دار چینی سان ڀريل ٻار هو. جي ڪدوءَ جو مادو هي علاج سپر نم رکي ٿو.
ٻه مٽر ۽ سندن ٻج 9. صحتمند ڪوڪيز ڪوڪيز
هن ترڪيب جو سڀ کان ڏکيو قدم ڪوڪيز کي فرج ۾ سيٽ ڪرڻ لاءِ 20 منٽ انتظار ڪرڻ آهي. اسان اهو نه ٻڌائينداسين ته جيڪڏهن توهان ان کي 15 کان اڳ نه ڪيو.
مذاق بيڪري 10. No-Bake ڪرين بيري نارنگي ناشتو ڪوڪيز
يقينا، اهي ناشتو بار صبح جو يا ورزش کان پوءِ پهرين شيءِ لاءِ اهم آهن. پر اهي ايمانداري طور تي سوادج، آسان ۽ تہوار تي ٺاهڻ لاء ڪافي آهن عيد جو ڏينهن .
پتلي محترمه 11. پتلي مٽي ڪوڪيز
گرل اسڪائوٽس وٽ انهن 74-ڪالوري جي علاجن تي ڪجھ به نه آهي جيڪو پيپرمنٽ ايڪسٽريڪٽ، ميپل سرپ ۽ ڊارڪ چاڪليٽ سان ٺهيل آهي.
ڪوٽر ڪرنچ 12. هڪ پيالو بيري اوٽمل ناشتو ڪوڪيز
هنن 30 منٽن جي صبح جو هڪ راز آهي. (اهو گلوٽين کان پاڪ آهي پينڪيڪ جو مرکب .)
زندگي مٺي ٿي وئي 13. ڪيٽو چاڪليٽ ڪنڪل ڪوڪيز
گھٽ-ڪوريري ڪافي آھي جيڪا توھان ھٿ سان ناشتو ڪري سگھوٿا، توھان جي موڪلن واري مٺاڻ جي پکيڙ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ڪافي.
صحتمند يوم 14. گھٽ ڪارب بادام فلور بسڪوٽي
هي ڇهن اجزاء وارو عجوبو پيلو آهي ۽ شوگر کان خالي. بونس: اهو هڪ منجھند جو بيڪنگ منصوبو آهي جيڪو اطمينان بخش آهي پر توهان جو سڄو ڏينهن نه وٺندو.
ڪوٽر ڪرنچ 15. Raspberry Thumbprint Cookies with Amaretto
ڪوڪيز اٽي جي اٽي، بادام جي اٽي، ميپل جي شربت ۽ اماريٽو يا بادام جي نچوڙ سان ٺهيل آهن. پر زپي رسبري جام اهو آهي جيڪو انهن کي مٿي تي رکي ٿو.
Detox 16. ويگن چاڪليٽ Peppermint ڪوڪيز
خام بادام مکڻ، ناريل کنڊ ۽ چيا ٻج انهن 20 منٽن جي خوبصورتي کي ممڪن بڻائي ٿو. ڇا اسان انھن سان گڏ ھڪڙي آئس ڪريم سينڊوچ ٺاھڻ جي ڏينھن تي صلاح ڏيو ٿا؟
فوڊ فيٿ فٽنيس 17. صحتمند شوگر ڪوڪيز
خام کنڊ کنڊ ۽ بيڪنگ اسٽيويا جو هڪ ميلاپ نسخي کي مٺو ڏئي ٿو جيڪا ان جي ضرورت آهي، مائنس ڪجهه ڪيلوريون.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 18. Healthy Peanut Butter Oatmeal Cookies
ماکي ، ڪريمي مونگ پھلي جو مکڻ ۽ نيم مٺي چاڪليٽ چپس انهن مٺين جو ذائقو انهن کان وڌيڪ زوال پذير آهي.
ڪجھ تندور ڏيو 19. 35-ڪاليوري چاڪليٽ چپ ميرنگو ڪوڪيز
ها، توهان اهو صحيح پڙهيو آهي. اسان کي وڃڻ لاءِ درجن کڻنداسين، مهرباني.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 20. Apple Oatmeal ڪوڪيز
جلدي اٽو، زمين دار چینی، ماکي ۽ ڪٽ انب ؟ اسان کي بهتر آهي ته اسان جي الماري مان هڪ cardigan مڇي.
سادي Veganista 21. ويگن پينٽ بٽر ڪوڪيز
پاڻ کي کير جو گلاس آڻيو: اهي ٻار 25 منٽن ۾ تيار ٿي ويندا.
امڪاني باورچی خانه 22. 2-Ingredient Healthy Banana Bread ناشتو ڪوڪيز
سڀني اضافن سان کيڏيو توهان جي دل جي خواهش، خشڪ وانگر ڪرينبيري ، ڪٽيل نٽ، ناريل جا ڦڙا يا مونگ پھلي جي مکڻ جا چپس.
فوڊ فيٿ فٽنيس 23. Funfetti پروٽين ڪوڪيز
TBH، جيڪڏهن اسان ڄاڻون ها ته اسان جي ورزش کان پوءِ ناشتو اسپريڪنلز ۾ ڍڪجي سگهي ٿو، اسان واقعي هفتي اڳ ورزش ڪئي هئي.
امڪاني باورچی خانه 24. نرم ڪٽ آئوٽ شوگر ڪوڪيز
اهي بادام-ناريل ڪوڪيز صحت مند سادي آهن. پر ھڪڙو تازو وينلا بٽر ڪريم سان سجايو ويو آھي ۽ صرف 163 ڪيليئرز ۾ گھڙي ٿو. سو ها، اسان فرسٽنگ کڻنداسين.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 25. نارنگي-بادام بسڪوٽي
آچر جي برنچ صرف تمام گهڻو وڌيڪ نفيس حاصل ڪيو. بسڪوٽي چار ڏينهن تائين رکي ويندي…جيڪڏهن توهان انهن سڀني کي هڪ شاٽ ۾ نه کائڻ جو انتظام ڪيو، يقيناً.
Detox 26. ويگن ڊبل چاڪليٽ ڪوڪيز
پيڪن، چيا ٻج ۽ ميڊجول تاريخون ڪوڪيز کي جسم ۽ قدرتي مٺي ڏين ٿيون.
پتلي محترمه 27. صاف کائڻ واري انگن جي نشان واري ڪوڪيز
نسخو طلب ڪري ٿو اسٽرابيري جام، پر اسان شرط لڳائي رهيا آهيون بليڪ بيري , blueberry يا apricot به ذائقو خدائي.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 28. هڪ پيالو سنيڪرڊوڊل ڪوڪيز
ويگن، گلوٽين کان پاڪ، قدرتي طور تي مٺو ۽ اوهو تمام تيز. aquafaba کي متبادل ڪرڻ لاءِ آزاد ٿيو کنڊ ڪدو مٽي آلو.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 29. 5- اجزاء ويگن، گلوٽين کان خالي ڪوڪيز
هر ڪوڪي ۾ صرف 75 ڪيليريا شامل آهن، گڏوگڏ ٿوري پروٽين، فائبر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ بوٽ ڪرڻ لاء. ناشتي لاءِ ڪجھ کائو ۽ اھي پڪ سان توھان کي لنچ تائين رکندا.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 30. صحت مند مونگ پھلي جي مکڻ چاڪليٽ چپ ڪوڪيز
هن ٻوٽي ۾ مکڻ يا تيل شامل ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي - ڪريمي مونگ پھلي جو مکڻ ان کي ڍڪي ڇڏيو آهي.
Detox 31. Snickerdoodle Snack Bites
Larabars وانگر؟ انهن جي شروع کان شروع سان ملو، خوفناڪ ساڳيو ڪزن.
مذاق بيڪري 32. گلوٽين فري چاڪليٽ چپ ڪوڪيز
ڇو ته ڪابه الرجي يا غذا توهان کي هر وقت جي سڀ کان وڌيڪ محبوب ڪوڪيز کان نه رکڻ گهرجي.
امڪاني باورچی خانه 33. سالگره ڪيڪ انرجي بائيٽس
ڪاجو مکڻ؟ چيڪ. فلڪس سيڊ کاڌو؟ چيڪ. سڀ قوس قزح ڦاڙي؟ چيڪ ڪريو، چيڪ ڪريو ۽ چيڪ ڪريو.
هي ڪيٽو ماما 34. ڪيٽو بروڪيز
اسان حيران ٿي ويا آهيون جيئن توهان ڏسي رهيا آهيو فهرست تي هي شاندار ميش اپ. پر هر هڪ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ برائوني -cookie hybrid ۾ صرف 181 ڪيليريا شامل آهن، ان سان گڏ بوٽ ڪرڻ لاء پروٽين جا 5 گرام.
سالي's بيڪنگ لت 35. ناشتو ڪوڪيز
پنهنجي ڏينهن جي شروعات سڄي اناج، گرم مصالحن، تازو ميوو ۽ زوال سان ڪريو انب مکڻ بدران سڌريل کنڊ، تيل ۽ مکڻ (توهان کي ڏسي، پينڪڪس).
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 36. ناريل مکڻ ۽ چاڪليٽ سان گڏ ناريل فلور ڪوڪيز
هي گلوٽين آزاد چونڊي گهٽ ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، ڪو به سڌريل کنڊ ۽ 4 گرام پروٽين في ڪوڪيز تي مشتمل آهي. تنهن ڪري اڳتي وڌو، ٽي آهن.
Detox 37. منٽ ميچا ڪوڪيز
اهي متحرڪ هٿرادو پيلو ۽ ويگن آهن، ڇاڪاڻ ته اٽو بادام جي اٽي ۽ ناريل جي تيل سان ٺاهيو ويندو آهي ۽ ميپل جي شربت سان مٺو ڪيو ويندو آهي.
لاڳاپيل: 17 هاء-پروٽين ڊيسٽس جيڪي توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪندا
