خوش خوراڪ: خوراڪ جو هڪ مڪمل گائيڊ جيڪو توهان جي مزاج کي وڌائي سگھي ٿو

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

4 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
5 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
7 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
10 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري

صحت

صحتيابي خوشحالي آئي-اميٿتا ڪي اميتا ڪي. 10 اپريل ، 2021 تي

اسان لاءِ اڪثر ، لفظ 'اڪيلو' اڪيلو موڊ بوسٹر طور تي ڊفالٽ طور آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان گهٽ محسوس ڪري رهيا آهيو. توهان کي چپس ۽ سليري ڊونٽس تي ڀاڙڻ سان توهان جو مزاج بلند نه ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ڇو توهان اهو ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان اصل ۾ صحتمند خوراڪ چونڊيندا آهيو جيڪو توهان جي موڊ کي بهتر بنائي سگهندو.

اسان سڀ awareاڻون ٿا ته کاڌو ۽ توهان جو مزاج هڪٻئي سان ڳن areيل آهي. انساني جسم اصل ۾ کاڌن جي مختلف قسمن جو جواب ڏين ٿا يعني توهان جي کائڻ ۽ توهان جي احساس جي وچ ۾ سڌو رابطو آهي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان جي غذا ناقص آهي ، اهو توهان جي مزاج کي خراب ڪري سگهي ٿو. ۽ خراب مزاج اصل ۾ توهان جي مدافعتي نظام کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ٽينشن واري سر درد ڪري سگهي ٿو.

ھن آرٽيڪل ۾ ھيٺ ڏنل آھي:

توهان جي مزاج ڪيئن کاڌو وڌي سگهي ٿي؟
ڇا هارمونون توهان جي مزاج کي وڌائي سگهن ٿيون؟
کاڌا جيڪي توهان جي مزاج کي وڌائي سگهن ٿا
مختلف موڙن جي خوراڪ

توهان جو کاڌو ۽ توهان جا مزاج: خوراڪ توهان جي مزاج کي ڪيئن وڌائي سگهندي؟

سٺي موڊ ۾ هجڻ سان توهان تي پڻ مثبت اثر پوي ٿو ، توهان سان گڏ ماڻهون به! جيڪڏهن توهان خراب مزاج ، بدمعاش يا خراب واري مزاج ۾ آهيو ، اهو توهان جو س dayو ڏينهن خراب ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ڪم جي رستي ۾ اچي سگهي ٿو ، سماجي سرگرميون ، وغيره. ڊپومين يا سيروٽينن جي گهٽتائي انسان کي مشڪوڪ ، جلن ، وغيره محسوس ڪري سگهي ٿي. توهان جي دماغ کي خاص کاڌ خوراڪ ڏيڻ ضروري آهي جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ انهن هارمونز جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مددگار هوندا [1] .

چ ،و ، اسان مان اڪثر خوشيءَ کي ’شوگر هاءِ‘ يا ’ڪافين هاءِ‘ سان تشبيهه ڏين ٿا. حقيقت ۾ ، فوري طور تي 'هاءِ' لاءِ ڪيفين يا شوگر تي ڀاڙڻ هڪ عقلمندي وارو خيال ۽ غير صحت مند نه آهي. اهي اعليٰ جيڪو اهي ڏيندا آهن عارضي آهن ، توهان کي خوشي جي ٻي دوز ڏانهن وٺي وينديون آهن [ٻه] . ٻي طرف ، جيڪڏهن توهان ڪجهه غذائي شيون استعمال ڪيو ٿا ، جيڪي موڊ ۽ توانائي کي وڌائين ٿا ، توهان کي 'شوگر حادثي' يا 'لت' بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

گهٽ محسوس ڪرڻ جو سبب عام طور تي ڊومامين ۽ سيروٽونين جي ختم ٿيڻ آهي ، توهان جي دماغ ۾ پيدا ٿيندڙ ٻه هارمونون جيڪي مثبت ۽ خوشگوار سوچون هجڻ جي ذميوار آهن. ياداشت بهتر ڪرڻ لاءِ کاڌ خوراڪ آهن ، درد گهٽائڻ لاءِ کاڌا آهن. ساڳئي طرح ، عام خوراڪ جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي توهان جي دماغ ۾ ڪجهه سٺو-سٺو هارمونون ڇڏڻ سان توهان جي مزاج کي وڌائي سگهن ٿا [3] [4] .

تحقيق suggestsاڻيندي آهي ته فائٽونٽينيٽ جيڪي ٻوٽن ۾ موجود آهن سٺي مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. شايد اهو ئي سبب آهي جو توهان فطرتي کاڌو کائيندا آهيو انهي وقت توهان کي خوشي محسوس ٿيندي [5] . مطالعي پڻ چيو آهي ته هيٺ ڏنل فهرستن ۾ موجود تيزاب ، ذائقو ۽ اجزا توهان جي توانائي وڌائيندا. اهو توهان جي دماغي صحت ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

ڇا هارمونون توهان جي مزاج کي وڌائي سگهن ٿيون؟

کاڌي جي فهرست ۾ شامل ٿيڻ کان پهريان ، هتي هيمون تي هڪ نن briefو مختصر خاڪو آهي جنهن جي دماغ ۾ چار بنيادي ڪيميائي مرڪب جيڪي توهان کي خوش رکڻ لاءِ ذميدار آهن ڊپامين ، سروٽونين ، اينڊورفنس ۽ آڪسيٽوسن [6].

1. سيروٽونين : هڪ نيورٽين ٽرانسميٽر جيڪو ڊپريشن جي علامن کي سنڀالڻ ۽ منظم ڪرڻ جي لاءِ گهڻو مشهور آهي.

2. ڊپامن : هڪ ٻيو نيورٽينٽرٽر جنهن کي اڪثر ’انعام جي ڪيميائي‘ چيو ويندو آهي. مثال طور ، جڏهن توهان ٽارگيٽ حاصل ڪندا آهيو يا ڪو ڪم پورو ڪيو ٿا يا ٻين تي احسان ڏيکاري ، هن هارمون کي ڳجهو سمجهيو ويندو آهي.

3. اينڊرفينز اهي اوپيئوڊ نيورپوپائڊس آهن ، ۽ اهي مرڪزي اعصاب سسٽم طرفان پيدا ڪيا ويا آهن توهان کي جسماني درد سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ.

4. آڪائيٽوسن : هي هارمون پريشاني کي گهٽائڻ دوران ڊپومين ۽ سريٽونين کي تيز ڪري ٿو.

تنهن ڪري ، صحتمند غذا عام طور تي توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر انهن مخصوص کاڌن جو مقصد بهتر طور تي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ جو مقصد آهي.

کاڌا جيڪي توهان جي مزاج کي وڌائي سگهن ٿا

1. ڪيلي

ڪيلي پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ۾ مالدار هوندو آهي ، اهي ٻئي دماغي مزاج کي وڌائيندڙن وانگر ڪم ڪندا آهن ، جيئن اهي دماغ ۾ سيروٽونن جي سطح کي بهتر بڻائيندا آهن. انهن کان علاوه ، ڪيانا ويتامين اي ، بي 6 ۽ سي جو هڪ ڀرپور ذريعو آهن ۽ موڊ کي وڌائڻ واري امينو اسيد ٽيوپٽوپن [7]. . سائو ڪيانا توهان جي گٽ جي صحت لاءِ سٺا آهن ڇاڪاڻ ته اهو صحتمند گٽ بيڪٽيريا کي کارائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪا ڪنهن به مزاج جي خرابين کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

2. اٽو

فائبر جو هڪ بهترين ذريعو ، ٻج هڪ بهترين موڊ بوسٹر آهي [8] . هي سمورو ناشتو اناج فائبر ، پوٽوشيم ، مئگنيشم ، پروٽين ۽ وٽامن مهيا ڪري سگهي ٿو. اٽو ۾ موجود فائبر توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ۽ ان کان علاوه اهي لوهه ۾ پڻ وڌيڪ آهن ، جيڪي انهن ۾ لوهه جي گهٽتائي واري انيميا سان گڏ موڊ جي علامات کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

3. اونداهي چاڪليٽ

چاڪليٽ خوراڪ مان هڪ آهي ، جيڪو خراب مزاج يا سخت مزاج وارو علاج ڪري سگهي ٿو. ڳاڙهو چاکليٽ کي جسم ۾ 'سٺي مزاج' هارمونز کي وڌائڻ سان گڏ دٻاءُ وڌائڻ واري هارمونز کي گهٽائڻ جي ملڪيت هوندي آهي. مطالعو اهو ڳولي لڌو آهي ته صرف 1.4 اونس جي ڪارا چاکليٽ کائڻ سان جسم ۾ دٻاءُ هارمونز ڪيورتسول ۽ ڪيٽيڪولامائن گهٽ رکڻ جي طاقتور صلاحيت موجود آهي ، ان ڪري توهان جي پريشاني گهٽجي ويندي. [9] .

4. ٻير

ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ قدرتي طور تي توهان جي مجموعي بهتري تي مثبت اثر رکن ٿا ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل هڪ غذا شايد ڊپريشن ۽ ٻين موڊ جي خرابين سان لاڳاپيل سوزش کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري. [10] . ٻير ، بغير ڪنهن قسم جي ، هر قسم جي مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فينوڪ ائڪلو مرڪب سان ڀريل آهن ، جيڪي آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. هتي ٻيرين جا قسم آهن جيڪي توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا:

اسٽرابيري : اسٽرابيري موڊ کي وڌائڻ وارا سڀ کان وڌيڪ پسنديده غذا آهن ڇاڪاڻ ته اهي وٽيامين اي ، ويتامين سي ۽ مينگنيز وانگر ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار آهن. اهي ضروري غذائي شيون توهان جي دماغ ۾ موجود خوشگوار ڪيميائي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
گوجي بري : گوجي بيريز جسم کي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت وڌائي ٿي ۽ صحت مند مزاج ، دماغ ۽ يادگيري کي سهارو ڏئي ٿي. ٻيرون پروٽين ۽ امينو ايسڊ جو مڪمل ذريعو آهن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان پڻ تمام گهڻو مالدار آهن.
گدڙ جي : انڊين گوسبيري يا آملا آساني سان دستياب آهي ۽ توهان جي موڊ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ڇو ته آمله وٽامن سي جي وافر مقدار جي ڪري بهترين موڊ بوسٹر آهي.

5. اکرو

خشڪ صحت مند ڀا healthyين سان ڀريل آهي جيڪي توهان کي مسڪين رکندا آهن. اهي سريٽونين سان ڀريل آهن ، سٺو محسوس ڪندڙ ڪيميائي جيڪا توهان جي اداس ٿيڻ تي مختصر فراهمي ۾ آهي. نباتات پروٽينس ۽ صحتمند چڪنن ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ ٽائپوٽفوين مهيا ڪن ٿا ، هڪ امينو اسيد جو مزاج وڌائڻ وارا سرونسنن پيدا ڪرڻ جو ذميوار آهي [يارنهن] . اهي اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ۽ مگنيشيم ۾ مالدار آهن. ميگنيشيم دماغ جي مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ اهم ۽ ضروري عنصر آهي جيڪو ڊپريشن کي روڪي ٿو. هتي نٽ جا قسم آهن جيڪي توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا:

ڪجو : انهن ۾ وٽامن بي ، پروٽين ۽ آئرن شامل هوندا آهن. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪجهه گهٽ محسوس ڪيو ۽ توهان کي فوري طور تي زور ڀريو ، مٺي وڃڻ لاءِ ڪجهه گرين رکيو.
بادام : باداميون ويتامين ۾ مالدار آهن جيڪو توهان جي توانائي وڌائيندو. هي صحتمند دماغ جو کاڌو پڻ آهي. مغز بادام جو هڪ هٿ ٿورڙو توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ وڏي مدد ڪندو.
اخروٽ : هر روز هڪ مٺي اخروٽ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
برازيل نٽ : برازيل نٽ ۾ سيلينيم آهي ، جيڪو سوزش گهٽائڻ سان مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

6. ٻج

نٽ وانگر ، سيروٽونين جي پيداوار کي وڌائي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ ٻج جو هڪ قسم پڻ فائدي مند آهي [12] . تحقيق ڏٺي آهي ته اهي ماڻهو جيڪي باقاعدي طور تي صحتمند ٻج استعمال ڪندا هئا انهن ۾ ڊپريشن ۽ مزاج جي خرابين کي گهٽائڻ جي خطري گهٽ هوندي آهي. هتي ڪجهه صحتمند ٻج آهن جيڪي توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا:

ترن جو ٻج : ترن جو ٻج پنھنجي مزاج کي فوري طور وڌائڻ لاءِ مدد ڪر. تل ۾ موجود امينو ايسڊ دماغ جي ڊپومين جي سطح کي وڌائيندو آهي ، توهان کي پوري گيئر ۾ چارج ڪندو رهي ٿو. توهان پنهنجي سلاد ۽ smoothies ۾ ڪجهه تماڪ جو canانچو وجهي سگهو ٿا.
فليڪس : فليڪس اوميگا 3 ٿولهه جي ايسٽن مان پڻ مالا مال آهي ، جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ دماغ ۾ سيروٽونن ۽ ڊوپامين جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا.
ڪدو جا ٻج : اوميگا 3 ٿري ايڪز ۾ مالدار ، ڪدو جا ٻج Endorphins جي پيداوار کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪي بعد ۾ رت ۾ streamاٿل آهن توهان جي مزاج کي بهتر بڻائڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ خوشيءَ کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ.

7. بيڪن

ڀايون فائبر ۽ ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جا مالدار ذريعا آهن ، ۽ بي-ويتامين وانگر سٺو ساوڪيندڙ محسوس ڪن ٿا. ڪنورٽ کي ڪنٽرول انداز ۾ استعمال ڪرڻ سان نيورٽينٽرٽرس جهڙوڪ سيروٽونن ، ڊپومين ، نوريپائنفنائن ، ۽ گاما-امينوبوتريڪ ايسڊ (گابا) وڌائڻ سان موڊ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ لازمي [13] . ڪڻڪ ، splitلياسي مٽر ، ڪاري ميون ، ڳريل نن beansڙا ، بورلوٽي داڻا ، ڪينيليني وارا ، وغيره ، غذائي نظام سان ڀريل آهن جيڪي موڊ کي بهتر ڪن ٿا (فوليوٽ ، ڪلسيئم ، مسو ، ميگنيشيم ، آئرن ، ۽ زنڪ).

شينهن وانگر ، دال توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي موذي وڌائيندڙ غذائيت جا خاص ذريعا آهن ، خاص طور تي بي وٽامن [14]. .

8. ڀريل ڀا Foodيون

خمير وارا کاڌا شايد توهان جي ڳچي جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين. خمير جو عمل زنده بيڪرياريا کي توهان جي گٽ ۾ پروباٽوٽڪس ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جيڪي توهان جي گٽ ۾ صحتمند بيڪٽيريا جي واڌ جي حمايت ڪن ٿا ۽ سروٽنين جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا. سريرونين سڌو سنئون مختلف انساني رويي سان ڳن isيل آهي جهڙوڪ مزاج ، دٻاء جو جواب ، بھوڪ ، ۽ جنسي ڊرائيو. تحقيق پڻ اها نشاندهي ڪئي آهي ته صحتمند گردن جا بيڪٽيريا ۽ ڊپريشن جي گهٽ شرح هڪٻئي سان جڙيل آهن [پندرهن] . هيٺ ڏنل ڪجهه صحتمند خمير وارا کاڌا آهن جيڪي توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ڌونڌ ۾ موجود ڪيلشيم دڙو شايد دٻاء ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو سٺو-نيووروٽرڪٽرٽرز جاري ڪري ٿو جيڪا توهان کي خوش ڪري ٿي ۽ توهان جو مزاج بلند ڪري ٿو.
ڪيمچي : ڪجهه مطالعي مان اها thatاڻ آهي ته کائڻ وارا کاڌا جهڙوڪ سماجيچي سماجي پريشاني يا سماجي فوبيا جي سطح گهٽائي سگهن ٿا.
ڪفير : ڪفير نفسيات ، جيڪا مائڪروبس جو ذهني صحت ۽ مزاج تي اثرانداز آهي ، جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي. توهان ڏينهن ۾ ڪنهن به وقت ڪيفير پي سگهو ٿا ، جئين توهان ترجيح ڏيو. حالانڪه ، سمهڻ جو بهترين وقت توهان جي سمهڻ کان 1-2 ڪلاڪ پهريان سمجهيو ويندو آهي جيئن اهو توهان جي ننڊ کي وڌائي سگھي
ڪومبوچا ڪومبوچا وٽامن بي 1 (ٿامائن) ، بي 6 ۽ بي 12 شامل آهن ، اهي سڀ جسم مان ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ۽ مزاج کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سڃاتل آهن.
sauerkraut : هي خمير شدہ خوراڪ پروبيوٽوٽڪس ۽ ويتامين ڪ 2 فراهم ڪندو آهي ۽ صحتمند گٽ فلورا کي فروغ ڏيندو آهي ، ۽ شايد توهان جي غذا مان موڊ کي منظم ٿيندڙ معدنيات جي جذب کي وڌائي سگھي ٿو.

نوٽ : نه تمام خمير ٿيل خوراڪ پيشابين جا اهم ذريعا آهن ، جهڙوڪ بيئر جي صورت ۾ ، ڪجهه ماني ۽ شراب.

9. ٿڪندڙ مڇي

مڇي باقاعدي سان کائڻ سان دماغ ۾ سرونونين هارمون جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، علاج سان ۽ ڊپريشن سان لاڳاپيل علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. اهڙي طرح ، موجودگي اوميگا 3 فيٽي ايسڊس هن فائدي لاءِ پڻ جڙيل آهي. جيتوڻيڪ وڌيڪ مطالعو گهربل آهي ، ڪلينڪل تجربن جو هڪ جائزو ظاهر ڪيو ته ڪجهه مطالعي ۾ ، مڇي جي تيل جي شڪل ۾ اوميگا 3 کي کائڻ سان ڊپريشن کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. صحتمند ٿلها مڇي جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا انهي جي هيٺيان آهن [16] :

لومن : سالمون هڪ بهترين مزاج کي وڌائڻ وارو طعام آهي جيڪو لازمي اوميگا 3 فیٽي ايسڊ سان ڀريل آهي. هي اهم غذائيت توانائي جي پيداوار ، دماغ جي سرگرمي ۽ گردش جي ضرورت آهي. مڇي جو هڪ ٻيو قسم جيڪو توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي اهو آهي تونا.

10. ڪافي

ها ، ها ، اسان knowاڻون ٿا ته ڪافي ٻاهران تمام گهڻو مشهور مشروب ناهي ، پر اهو شايد توهان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي. ڪافي ۾ موجود ڪيفين هڪ قدرتي طور تي وجود ۾ اچڻ واري مرڪب کي روڪيو آهي جيڪو ايڊينوسائن کي دماغ جي ريڪٽرز سان ڳن fromڻ کان روڪي ٿو جيڪو ٿڪائي کي وڌائيندو آهي ۽ نيورٽينٽرسمينٽرز ، جهڙوڪ ڊپومين ۽ نوريپينفائنائن کي بهتر ۽ مزاج کي وڌائڻ واري رليز کي وڌائيندو آهي. [17] . مطالعي ڪيترن ئي فينڪولڪ مرڪزن جهڙوڪ ڪليوروجينڪ اسيد جي ڪافي جو ڪافي سٺو اثر پيش ڪيو. آرگينڪ برانڊز چونڊڻ ، مصنوعي مٺاڻين کان پاسو ڪرڻ ، ان کي ڪاري ڪلي ٺاهڻ (۽ کير شامل نه ڪرڻ) وغيره وغيره ، توهان پنهنجي ڪافي کي ٿورو صحت مند ڪري سگهو ٿا.

11. پاڻي

ڊي هائيڊريشن ، اڃا تائين معمولي سطح ، موڊ کي منفي اثر ڪرڻ لاءِ isاتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو دماغ ۾ نازڪ دوپامين ۽ سيروٽينين توازن کي canهلائي سگهي ٿو. اهي قدرتي ڪيميائي ڊپ / پريشاني کي وڌائي / متاثر ڪري سگهن ٿا. پاڻي جو هڪ گلاس (يا ٻه) پيئڻ توهان جي موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [18]. .

هتي ڪجھ وڌيڪ کاڌا آهن جيڪي مزاج وڌائڻ وارا مال ڏيکاريا آهن ، وڌيڪ مطالعو گهربل آهن:

12. بروڪولي

دنيا ۾ سڀ کان صحت بخش غذا طور سڃاتو وڃي ٿو ، بروڪولي فولڪ ايسڊ ۽ ڪروميم سان مالا مال آهي. ٻئي moodڻا آهن موڊ کي وڌائڻ ۽ توهان کي خوشگوار محسوس ڪرڻ. بروڪوولي ۾ ٻيون صحت جون فائدا آهن ، انهن ۾ ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن جي شروعات کي روڪڻ شامل آهن [19]. .

13. پالک

سبز leafرندڙ ڀا vegetablesيون ميگنيشيم ۽ آئرن ۾ مالا مال آهن ، اهي ٻئي دماغي صحت کي عظيم بڻائيندا آهن. ميگنيشيم جسم کي فائدي ڏيڻ لاءِ benefitاتو وڃي ٿو 300 طريقن سان طبي تحقيق ثابت ٿي آهي. پالک ۾ اوميگا 3 ٿري ايز پڻ شامل آهن ، جيڪي ٻيهر دماغ جي بهتر عمل سان ڳن areيل آهن.

14. اسپرگوس

اسپرگاس فولڪ ائسڊ ۽ ٽريوپوتن ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، جيڪو توهان کي صحتمند ۽ خوشحال رکڻ ۾ وڏو ڪم ڪندو آهي. اهي توهان جي جسم لاءِ نيوروتن ٽرٽرز پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري هوندا آهن جيڪي توهان جي مزاج ۽ رويي کي ڪنٽرول ڪن [ويهه] .

15. ناريل

ڇا توهان whyاڻيو ٿا ته ناريل کي مزاج کي وڌائڻ وارو غذا ڇو چيو ويندو آهي؟ ناريل اندر پاڻي مليو آهي اليڪٽرولائٽس سان ڀريل آهي جيڪو توهان جي مزاج کي فوري طور وڌائيندو. انهي جو مطلب اهو ناهي ته پاڻي صرف پنهنجي مزاج کي وڌائڻ جي لاءِ ڪافي آهي. خود ناريل جو گوشت هڪ بهترين موڊ بوسٹر آهي [ويهه ايڪ] .

16. ڪوينوڪا

Quinoa امينو ايسڊ ۾ ايترو مالدار آهي جو اهو پروٽين ، فوليٽ ، ميگنيشيم ، فاسفورس ۽ مينگنيز جو هڪ مڪمل ذريعو سمجهي ويندي آهي. اهي معدنيات جئين آهن توهان جي مزاج کي قدرتي طور وڌائڻ لاءِ [22] .

17. صحتمند تيل

توهان جي غذا ۾ صحتمند تيل شامل ڪرڻ ايڊينلال غدود جي مدد ڪريو. تيل واري چرٻي سان گڏ جهڙوڪ ناريل جو تيل ، زيتون جو تيل ، ٻج مان تيل ، گريون ، بادام ۽ جوجو وانگر ڪجهه خاص مثال آهن. اهي تيل هڪ ئي محسوس ڪندا آهن مڪمل ۽ مطمئن. جڏهن ته قناعت نه هوندي ، نن smallن قدمن ۾ پڻ ، عقلي سوچ بهتر آهي [2. 3] .

18. اشوگندھا

جڏهن صحتمند زندگي گذارڻ جي گڏيل ڪوشش ڪئي وئي ، اشوگندها توهان جي جسماني صحت سان گڏوگڏ توهان جي جسماني صحت تي به اثر وجهڻ شروع ڪري سگهي ٿو. هي قدرتي ٻوٽي مضبوط اعصابي نظام لاءِ ضروري آهي. اهو جسم کي مضبوط اعصاب سسٽم جي تعمير ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو جڏهن ته ايڊينلال گئلينس ۽ انهن جي فنڪشن کي مدد ڪندي. هن جڙي ٻوٽين کي خاص طور تي گولين جي صورت ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي [24] .

19. چاوان پرڪاش

اهو هڪ علاج آهي ، جيڪا سڀني سٺي صحت واري نسخن کان مٿانهين آهي. ضروري شين وانگر ڳئون جي گهي ، انڊين گوزبري ، ۽ جيگيري جو ٺهيل آهي ، هي آيورويدڪ جادو قديم زماني کان وٺي هندستان جي ورثي واري دوا جو علاج آهي. جيڪڏهن توهان بيچيني کان پريشان آهي ، چيهانپراش جو باقاعده استعمال توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

20. ٽماٽو

لائيڪوپين ۾ ٽماٽر وڌيڪ هوندا آهن جيڪو توهان جي موڊ کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٽماڪن ۾ مزاج وڌائڻ وارا جهڙوڪ فولٽ ، ميگنيشيم ۽ آئرن شامل آهن ، جيڪي ميڊ ريگيوليٽر ٽرانسميٽر سروٽونين ۽ ڊپومين پيدا ڪن ٿا. محقق مليا آهن ته پرو سوزش واري مرڪب جي تعمير کي روڪڻ ۾ لائڪوپيين جو سڀ کان وڏو فائدو جيڪو ڊپريشن سان ڳن haveيل آهي. [25]. .

21. ايپوکوڊو

ايپوڪوڊس ۾ اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن ، جيڪي دماغ جي صحت ۽ مزاج کي منظم ڪرڻ سان ڳن haveيل آهن. ھي ميوو سيروٽونن کي وڌائڻ وارو ويٽامين B3 جو ھڪڙو پيڪنگ پڻ ڪري ٿو ۽ قدرتي ھارمون کي متوازن آھن ، توھان جي دماغ کي صحيح ڪيميائي ڇڏڻ کي يقيني بڻائين ته توھان کي زبردست محسوس ڪري.

22. ايپل

سيب ۾ پيڪنن هوندو آهي ، جيڪو توهان جي مزاج کي مستحڪم ڪري ٿو. سيب ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس توهان جي دماغ ۾ موجود نيوروٽرانسميٽرز کي توانائي ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. انهي سان گڏ ، اهي سوزش کي گهٽائي سگهن ٿيون. مجموعي طور تي ، سيب هڪ سخت مزاج رکندڙ خوراڪ ٿي سگهي ٿو [26] .

23. کير

جيتوڻيڪ اهو شايد هر ڪنهن تي لاڳو نه ٿئي (پڪ ناهي ڇو) ، کير شايد توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي. توهان جي مزاج کي وڌائڻ لاءِ کير isمايو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٽائپ ٽوفوان نالي مرڪب هوندو آهي ، جيڪو سيروٽونن ۾ تبديل ٿيندو آهي ، جيڪو هارمون آهي جيڪو توهان جي مزاج کي منظم ڪندو آهي. کير ۾ ملندڙ هڪ پروٽين ليٽيميم جي جسم تي آرام جو اثر رکي ٿو [27]. .

24. زعفران

زعفران ، يا ڪيسيري ، توهان جي مزاج کي وڌائڻ لاءِ ٻيو قدرتي جزو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي ڊپريسنٽ ملڪيت سان گڏ هوندو آهي. اهو PMS دوران وڏي حد تائين مزاج جي تبديلي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو [28] .

25. چقم

خام چقندر نه صرف انهن لاءِ مددگار ثابت ٿيندو جيڪي بيماريون آهن پر انهن لاءِ جيڪي خراب مزاج ۾ پڻ آهن. نم ۽ مرچ جي ڊش سان گڏ چقندر ، توهان جو مزاج وڌائڻ لاءِ صحتمند کاڌو هوندا آهن.

26. ليمن جو رس

ليمن جو رس جو هڪ تازہ پيالو توهان جي خراب مزاج کي جھلي ڇڏيندي حيرت ۾ مدد ڪندو. مطالعي ظاهر ڪيو آهي ليمن خوشبو کي مزاج سان گڏ خوشبو ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو.

27. مشروم

مشروم ۾ لازمي ويتامين شامل آهن جهڙوڪ ويتامين بي 6 جو سيروٽونين ۽ نيوورٽانسٽرٽرس جي پيداوار تي اثر انداز ٿئي ٿو. هي صحتمند ويتامين مثبت مزاج کي فراهم ڪرڻ سان ڳن isيل آهي ، ۽ اهو قدرتي طور تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [29]. .

28. انگور

انگور اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ پڻ بهترين خوراڪ آهن. انگور ۾ فلوونائيڊ شامل آهن ، جيڪي توهان جي موڊ ۽ گهٽ ڊپريشن کي متاثر ڪرڻ لاءِ مليا آهن. تنهن ڪري ، توهان جي مزاج کي وڌائڻ لاءِ هي رسالي انگور کڻي وٺو [30]. .

هاڻي ته اسان خوراڪ جي وڏي لسٽ کي coveredڪي ڇڏيو آهي جيڪا توهان جي مجموعي مزاج کي وڌائي سگهي ٿي ، هتي ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي توهان خاص سببن لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا . نظر وجهو.

مختلف موڙن جي خوراڪ

1. دٻاءَ لاءِ چاڪليٽ : چاکليٽ کاڌي مان هڪ آهي ، جيڪا خرابي وارو مزاج يا دٻاءَ واري مزاج کي علاج ڪري سگهي ٿي. ماهر چون ٿا ته ڪاري چاڪليٽ دٻاءُ هارمونز کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪي توهان جي جسم ۾ ڌڙڪي رهيا آهن. محققن اهو ڳولي لڌو آهي ته صرف 1.4 آون ڳاڙهي چاکليٽ کائڻ سان جسم ۾ دٻاءُ هارمونس ڪيورتسول ۽ ڪيٽيڪولامين گهٽائڻ جي طاقتور صلاحيت موجود آهي ، ان ڪري توهان جي پريشاني گهٽجي وڃي.

2. سست مزاج لاءِ پالڪ سلاد : جيڪڏهن توهان توجه نه ڪرڻ وارا ۽ پنهنجيون اکيون کليل نه رکي سگهندا ، ڪافي کي ڇڏي ڏيو ۽ بدران پالڪ سلاد جو پيالو. پالڪ ۾ موجود فولڪ ائسڊ يا فوليٽ توهان جي جسم جي پروسيس کي گهٽائڻ ۽ هوميوڪيسٽين جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪا دماغ ۾ رت ۽ غذائي اجزاء جي وهڪري ۾ مداخلت ڪندي آهي. هي خراب رت جي وهڪري توهان کي سست ۽ ننڊ مان محسوس ڪري سگهي ٿي.

3. ڪاوڙيل مزاج لاءِ سبز چانهه : ڪئين سبز چانهن ڪاوڙ جي مسئلن کي گهٽائي ٿي؟ سبز چانهه ٿانوين تي مشتمل آهي ، جيڪو توهان جي دماغ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ توهان جي توجه کي وڌائي ٿو ۽ توهان کي واضع توجه برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سائي چانهه کان علاوه کاڌو ، ايسپارجس ، وٽامن سي جهڙن فوٽن ۽ زنڪ سان ڀريل کاڌ خوراڪ کائين ٿيون جئين اهي دماغ ۽ جسم تي پرسکون اثرات مرتب ڪن ٿا.

...

(4) خشڪ مزاج لاءِ ايپل + مونگ پھلي جي مکڻ : محتاجي اهو نشان ٿي سگهي ٿو ته توهان جي جسم کي ايندھن جي ضرورت آهي. سٺائي توهان کي ڪاوڙائڻ وارو موڊ ڏئي سگهي ٿي ، ۽ توهان جو ڪاوڙ وارو مزاج بند ڪرڻ لاءِ ، هر کاڌ خوراڪ ۽ گڏجاڻي جو ميلاپ هجڻ سان اهو حرڪت ڪندو. گڏيل کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن يا ڪجهه چربی يا پروٽين جي خوراڪ سان گڏ ، ۽ ڪاربو هڪ توانائي جو جلدي ذريعو آهي جيڪا جلدي وڃي ٿي. توهان جي غذا ۾ چڪن ۽ پروٽين شامل ڪرڻ سان هاضمي جي عمل کي سست ڪيو ويندو ، جنهن سان توهان جي شوگر ۽ توانائي جي سطح مستحڪم ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي.

(5) پريشان مزاج لاءِ مڇي : مڇي ، سامن ، ميڪر ۽ ٽونا وانگر اوميگا ٽي ٿري تيزابيا آهن جيڪي توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين. تحقيق پڻ معلوم ڪئي آهي ته اوميگا ٽي ٿري تيزابيا غصي ۽ خارش کي گهٽائڻ ۾ مددگار آهن. اوميگا 3 فيٽي ايسڊس پڻ صحت جي ٻين مسئلن سان منهن ڏيڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا جهڙوڪ ڊپريشن کان وٺي دميا ، هر شي.

(6) پي ايم ايس جي موڊ سوئنگز لاءِ اندي سينڊوچ : هر عورت لاءِ اهو معمول آهي ته هن جي ايجادن کان پهريان ڪاربوهائيڊريٽ خواهش ڪرڻ شروع ڪري ڇڏي. جيئن ڪاربوهائيڊريٽ جسم جي سريروٽينن جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، اهو توهان جي مزاج کي بهتر ۽ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. تنهن هوندي ، وڌيڪ چربی ۽ وڌيڪ شوگر ڪاربوهائيڊريٽ کان بچو ، جهڙوڪ ڪيڪ ، چپس ، ۽ ڊونٽ ، جيڪي توهان جي مزاج کي غمگين محسوس ڪري سگھن ٿا. س -و اناج روٽي ، ٻج ، ۽ ڪيانا آھن جيڪي آزمائشيپپن جي ڇڏڻ ۾ واڌارو ڪندا. مايوناز جي بدران گهٽ لوڻ ، سادي يوناني جوهير آهي.

(7) غمگين مزاج لاءِ پوري ٿڌي اناج سان گهٽ چرٻي وارو کير : هر وقت اداس محسوس ڪرڻ توهان جي غذا ۾ وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. وٽامن ڊي جسم ۾ کيڏڻ لاءِ ڪيترائي ڪردار ادا ڪندي آهي ، جن مان سيروٽونين جي پيداوار ۾ مدد ڏيڻ آهي. سريرونين ، محسوس ڪري ٿو سٺو هارمون جيڪو توهان جي مزاج کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ ڊپريشن جي احساسن / علامن کي گهٽائي ٿو.

هڪ حتمي نوٽ تي…

توهان جيڪو کاڌو کائو اصل ۾ توهان جي مزاج کي وڌائي سگھي ٿو ، ڪٿان به توهان ڪٿي به نه هجو ۽ ڪنهن به لمحي ۾. غذائي تبديليون دماغ جي structureانچي ۾ تبديليون آڻين ٿيون ، جيڪي اخلاق کي بدلائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

اها اسان لاءِ قدرتي آهي ته چروريءَ سان مالا مال ، تيز شيءَ وارا کاڌا جهڙوڪ آئس ڪريم يا ڪوڪيز اسان جو روح وجهڻ. جڏهن ته توهان غلطي حاصل ڪري سگهو ٿا شوگر رش ”اصل خوشي“ لاءِ ، اهو سڀ ڪجهه توهان جي مجموعي صحت تي منفي اثر پيو ڪري. ايندڙ وقت جڏهن توهان محسوس ڪيو پيو وڃي ، ڪجهه صحتمند مزاج وڌائيندڙ چونڊيو.

وچان وچان سوال ڪرڻ

1. خوش ھارمون کي وڌائڻ جا طريقا ڇا آھن؟

سال: خوشيءَ ۾ هارمونون ڇڏڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو سٺو دماغ جي ڪيميائي خارج ڪري ٿو جيڪا جسماني درد گهٽائي ٿي. جيتوڻيڪ 20 منٽن تائين ، روزاني ورزش خوشامد هارمونون ڊپوامين ، سيروٽونين کي آزاد ڪندي ، ڪجهه نالا رکڻ لاءِ. محقق جي مطابق ، مساج حاصل ڪرڻ ڪورٽسول جي سطح 31 سيڪڙو ۽ سيروٽونين ۽ ڊوپامين جي سطح کي 28 سيڪڙو ۽ 31 سيڪڙو وڌائي ٿو. مشق جي مراقبت ڊپوامين کي 65 سيڪڙو وڌائي ٿي ، هڪ مطالعي مطابق.

2. ڊپريشن لاءِ ڪهڙو ميوو سٺو آهي؟

سال: مطالعي مطابق خام ميوو ۽ ڀا vegetablesيون بهتر دماغي صحت ۽ ڊپريشن جي گهٽ علامتن سان تعلق رکن ٿيون. انهن ۾ گاجر ، ڳاڙها ساڌا سبز جهڙوڪ پالڪ ، letلڪو ، ڪڪڙ ، سيب ، ڪيانا ، انگور ، ٻيا ٻيون ميوا ، تازو ٻير ۽ ڪيريو شامل آهن.

3. ڇا مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي؟

سال: جسماني سرگرمي جهڙوڪ هلڻ ، ٽيم جي راند کيڏڻ يا جم ۾ وقت ڪرڻ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. غذا پڻ جذباتي صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندي آهي. س grي اناج ، گهڻيون کاڌا ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، ميون ۽ مٺي سان گڏ کائڻ واري پڪ سان پڪ ڪريو. ٻين سان رابطو رکڻ انسان جي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

4. ڇا کير ڊپريشن لاءِ سٺو هوندو آهي؟

سال: اسڪيم کير ، جوه ، گهٽ چرٻي وارا پنير ، ۽ ٻيون ڊيري پروڊڪٽس ڪئلشيم ، ويتامين ڊي ۽ پروٽين مان مالا مال آهن ۽ ڊپريشن سان وڙهڻ سميت ڪيترن ئي سببن جي ڪري توهان جي جسم لاءِ بهترين هونديون آهن.

5. ڇا بياني ڊپريشن لاءِ سٺو آهي؟

سال: ڪيلي کائڻ کانپوءِ ڪيترائي ماڻهو اداسي ۾ مبتلا محسوس ڪيا ويا آهن. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته جيتن ٽيوپيفوان تي مشتمل هوندو آهي ، اهو هڪ پروٽين جنهن جو جسم موڊ کڻڻ واري سريٽونن ۾ تبديل ٿيندو آهي.