10 ميوا جيڪي توهان جي صحت لاءِ انتهائي فائديمند آهن

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي غذائي اري ايمٿٿا ڪي طرفان امرتا ڪي. 31 ڊسمبر 2019 تي

ميوا ضروري وٽامن ۽ معدنيات جا بهترين ذريعا آهن. فائبر ۾ اعلي ، ميوا صحت وڌائڻ وارا اينٽي آڪسيڊنٽس جو وڏي حد تائين مهيا ڪن ٿا ، بشمول فلاونائيڊس سميت. ميون ۾ هڪ وڌيڪ غذا جي پيروي ڪرڻ فرد جي صحت جي مختلف مسئلن جهڙوڪ ڪينسر ، دل جي بيماري ۽ ذيابيطس جي مرض جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

هڪ قسم جي ميوي جي صحت جي فائدن کي مشاهدو ڪرڻ تي ڪيل تحقيق مطابق اهو طئي ڪيو ويو ته ليمون تمام گهڻو فائديمند هئا ، جنهن بعد اسٽرابيري ، نارنج ، ليمون ، ۽ گلابي ۽ ڳاڙهي انگور مليا.

ميوي جي غذا تي عمل ڪرڻ مهل ڪجهه خيال ذهن ۾ رکجن ٿا ^[1] :

نامياتي ميوو چونڊيو : اهي اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار آهن. مطالعي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته انهن ۾ 20 کان 40 سيڪڙو وڌيڪ اينٽي آڪسيڊنٽس عام طور تي وڌندڙ اندازن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهن.
اعلي ٽار، بهتر تيز ٻوٽي جي مرڪب مان ظاهر ٿئي ٿو ته ميوو مائڪروونٽريٽرن ۽ فائيٽنٽائنٽس جو هڪ امير ترين ذخيرو آهي جيڪو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪندو آهي.
رنگين ميوا وڌيڪ فائدا فراهم ڪندا آهن : ميوي جي چمڙي جا گهاٽو رنگ ظاهر ڪن ٿا ته ان ۾ فائيوٽائٽينٽس جو هڪ اعليٰ سطح موجود آهي جيڪو ميوي جي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت جي طرف وڌندو آهي.

هاڻي ، اچو ته ڪجھ صحت مند ميوزين تي هڪ نظر وجهو جيڪو توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

1. ليمون

پڙهائي نشاندهي ڪئي آهي ته ليمن ۽ فلیٽروڊ ميون ۾ فلیوونائڊس اينٽي بائيوٽيريل ، اينٽي ڪڻڪ ۽ اينٽي ڊيوٽيٽڪ ملڪيت آهن ھٽي ميوا فائٽوڪيميڪل نالي فعال جزن ۾ مالدار آھن جيڪي پنھنجي صحت لاءِ ضروري آھن. هڪ 50 گرام ليمن جو رس ۾ مختلف غذائي شيون موجود آهن جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ ، پوٽاشيم ، وٽامن سي ، ڪئلشيم ۽ فائبر. ليمون انهي ۾ پڻ ٽيامين ، ربوفلاوين ، نيڪين ، ويٽامين بي -6 ، فوليٽ ۽ ويٽامين اي شامل آهن.

توهان ليمن جو رس استعمال ڪندي ليمن جو رس ، پيئڻ جي پاڻي کي ذائقو ڏيڻ يا سلاد تي گدو ڪرڻ ذريعي ليمن جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. توھان به ڪري سگھو ٿا نامياتي ليمن جو رند.

2. راسبيري

محقق نشاندهي ڪئي آهي ته ٻيرون پڪل ساين جي برابر آهن. فائبر ، فائيٽينٽائنس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل ، راسبي مان ثابت ٿي چڪا آهن ته کولوراٽيڪ ڪينسر جي خيلات ۽ رت جي نالين جي وڌندڙ شرح کي سست ڪري. محقق سمجهندا آهن ته ميوو فائٽوڪيميڪل اسان جي پنهنجي اينزيميم ڊفنسس کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪي آزاد ريڊيڪلز جي واڌ کي غير جانبدار ڪن ٿا.

تحقيق جاري آهي ، جتي انساني ڪينسر وارين خلين تي ٻير جو اثر ڪ areي پيو ۽ تحقيق ڪئي پئي وڃي ته محقق اهو يقين رکون ٿا ته ٻيرين ۾ نوآبادي ، پروسٽٽ ، ۽ سيني جي سرطان لاءِ هڪ پوري علاج جي طور تي استعمال ٿيڻ جو امڪان آهي نتيجتن ، کرينبري ، بليو بيري ۽ ٽارٽ چيري به فائدي مند سمجهندا آهن.

3. انار

جو هڪ بهترين ذريعو فائيٽرن ، انار کي چئجي ته ٻه کان ٽي دفعا Antioksidan سرگرمي طور سائي چانهن يا ڳاڙهي شراب وانگر. تحقيق نشاندهي ڪئي آهي ته انار سرطان جي خلاف حفاظت ، بلڊ پريشر گهٽائڻ ، کوليسٽرال جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۽ سنجڪاتي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

بهرحال ، ميوو هئڻ گهرجي ڪنٽرول ٿيل مقدار ۾ خرچ ڪيا ويا اعليٰ کنڊ جي مواد جي ڪري. توهان کنڊ کي مواد سنڀالڻ لاءِ سيلٽزر سان ملائي سگهو ٿا.

4. ڳاڙھو انگور

ڳاڙهي انگورن ۾ پولي فينولڪ مرڪب ڪنهن جي صحت لاءِ فائديمند آهن. ريورورٽول ، پوليفينولز جو هڪ حصو اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر ڪم ڪندو آهي ۽ بنيادي جسم جي پيدا ٿيڻ واري نقصان کان توهان جي جسم کي بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ڳاڙهي انگورن جي قابو پائڻ بابت صحت جي مسئلن جي شروعات کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ چيو ويندو آهي جهڙوڪ سرطان ۽ دل جون بيماريون .

5. سيب

اپل آهن اعليٰ فائبر وارا ميوا ، مطلب ته هنن کي کائڻ سان دل جي صحت وڌي سگهي ٿي ۽ وزن گهٽائڻ جو عمل ٿي سگهي ٿو. سيب ۾ پائيتين جو مواد سٺو گٽ صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان جي چمڙي کي گهڻا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ انب کي استعمال ڪريو.

انهن ميون ۾ ڪرڪليلين جي وڏي سطح آهي ، هڪ فلاونائيڊ آهي جيڪو شايد ڪينسر جي ملڪيت آهي. ڪيترائي اڀياس نشاندهي ڪئي آهي ته باقاعده سيب کائڻ سان گڏ لاڳاپو ۽ دل جي بيماري جو گهٽ خطرو ، ڪجهه ڪينسر ۽ ذیابيطس .

6. انناس

هي پرڏيهي ميوو سوزش کي گهٽائڻ ۽ صحتمند tissueانچي جي واڌ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انناس ۾ بروميلائن نالي فعال مرڪب هڪ غذايي سپليمنٽ جي طور تي ورتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته انهي جي صحت جي مناسبت سان. انناس مينگنيز تي مشتمل آهي ، جنهن کي جسم پڻ هڏا ۽ جسم کي ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري ٿو.

7. ڪيلي

ڪيلي ۾ پوٽوشيم جو گهڻو مواد اهو توانائي جو بهتر ذريعو بڻائيندو آهي ، هڪ ڪيلي ۾ 105 کیلوري ۽ 26.95 گرام ڪاربوهائيڊريٽ شامل هوندا آهن. فائبر جو مواد هڪ باقاعدي طور تي ڪيانا باقاعده آنڊن جي حرڪت ۽ پيٽ جي مسئلن جهڙوڪ السر ۽ ڪولائٽس جي مدد ڪري سگهي ٿو.

8. ايوباڪو

ايپوکوڊس ايليڪ ايسڊ ۾ هڪ مالدار ، چرٻي ۾ مالدار آهن جيڪي کوليسٽرال جي سطح گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مطالعي مطابق ، avocados صحتمند چرٻي سان صحت مند کوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ ثابت ڪيو ويو آهي ته دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.

9. ڏڪڻ

ويتامين سي جو هڪ بهترين ذريعو ، مونجهاري حل ٿيندڙ فائبر ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي ڪيترائي صحت جي فائدن فراهم ڪري سگھن ٿا. مطالعي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته مينهن ۾ مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن جيڪي مختلف جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون بيماريون .

10. اسٽرابيري

اهي انتهائي غذائيت واريون ٻوريون هونديون آهن ويتامين سي ، مينگنيز ، فوليٽ ۽ پوٽاشيم جيڪي ڪنهن جي صحت لاءِ انتهائي فائدي مند آهن. ڀيٽيو ٻين ميون تائين ، اسٽرابيري وٽ نسبتا گهٽ گلائيسييم انڊيڪس آهي ، انهي ڪري بلڊ شوگر جي وير گهٽجڻ جو سبب ناهي.

ٻين ٻيرين وانگر ، اسٽرابيري ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي صلاحيت هوندي آهي ، جيڪا توهان جي دائمي مرض جو خطرو پڻ گهٽائي سگهي ٿي.

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]ويگا ، ايم ، ڪوسٽا ، اي ايم ، ووس ، جي. ، سلوا ، ايس ، ۽ پنٽادو ، ايم (2019). ميوي ۽ ڀاablesين جي مشروبات جي انجنيئرنگ ۽ صحت جا فائدا. غير الڪوحل مشروبات ۾ (پي پي 363-405). ووڊ هيڊ پبليڪيشن.