هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
عام سطح تي ڪوليسٽرول جسم لاءِ هڪ ضروري مواد آهي. پر توهان جي جسم ۾ اضافي ڪوليسٽرول رت جي نالين جي اندروني ديوتائن تي جمع ٿي وڃي ٿو ، رت جي وهڪري ۾ گهٽتائي ۽ گهٽتائي ۽ دل جي دوري ۽ ٻين دل جي خراب حالتن جو خطرو وڌي ٿو.
ٻه کوليسٽرل قسم آهن ، يعني ، ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول (گهٽ-کثافت لپوپروٽين ، خراب کوليسٽرول) ۽ HDL (تيز-کثافت لپوپروٽين ، سٺو ڪوليسٽرول). LDL کوليسٽر جي هڪ اعلي سطح طبي طور تي هائيپرچوليسوليميا جي نالي سان مشهور آهي. هن قسم جي ڪوليسٽرول دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو ، جنهن ۾ دل جو دورو ۽ دل جي بيماري.
گهڻو ڪري کائڻ کان بيخبر قسم جو ، گهڻو ڪري ورزش نه ڪرڻ ، چرٻي وارو گهڻو کاڌو وغيره واپرائڻ ، ڪنهن کي وڌيل ڪوليسٽرول ليول وڌڻ جو خطرو وڌي ٿو. [1] . دل جي بيماري کان علاوه ، کوليسٽرل ليول وڌ کان وڌ موٽوائي ، فالج جي دوري جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، رت جو داٻ وغيره.
هڪ رت جو امتحان اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان وٽ وڌيڪ کوليسٽرال آهي ، ۽ توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ صحتمند غذا کي اپنائڻ کان علاوه ورزش يا دوا جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
جي باري ۾ toاڻڻ لاءِ پڙهو کوليسٽرول گھٽائڻ لاءِ کاڌو .
غذا ۽ ڪوليسٽرول: توهان جو کاڌو ۽ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح جي وچ ۾ سڌي تعلق
جيڪو توهان کاڌو کائو اهو سڌو طور تي توهان جي ڪوليسٽرول ليول سان ڳن linkedيل آهي [ٻه] . اهو آهي ، توهان جي غذا ذريعي کوليسٽر کي گهٽائڻ اصل ۾ بلڪل سڌو آهي. توهان سڀني کي پنهنجي خوراڪ ۾ وڌيڪ ڀاiesيون ، ميوا ، گريٽ ، ٻج ، مڇي ۽ س grو اناج شامل ڪرڻ ، توهان جي ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۽ تختي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ 
کوليسٽرال جي مواد سان گڏ کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ ڪجهه جي لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو ، ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ جو بهترين ۽ سڀ کان اثرائتو طريقو اھو آھي ته اھڙن خوراڪن کي چونڊيو جن ۾ ھني سورن ۽ ٽرانس فیٽس شامل ھجن. [4] . مقدارن تي ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو چرٻي غذا ۾ ۽ ڪهڙا قسم جسم ۾ داخل ٿي رهيا آهن. توهان جي غذا پر کوليسٽرول ۽ ٻين خطرن جا عنصر تي اثرائتو آهي.
مختلف کاڌا مختلف طريقن سان کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڪجھ حل پذير فائبر فراهم ڪري ٿو جيڪو کوليسٽر کي ڀ bindندو آهي ۽ ان ۾ اڳوڻن هاضمي جو سرشتو ۽ گردش ۾ اچڻ کان اڳ هنن کي جسم مان ڪ dragي ڇڏيو ڪجهه ڪيڏيون جيڪي اسٽريٽول ۽ اسٽينولز تي مشتمل هونديون آهن اهي جسم کي کوليسٽرال کي جذب ڪرڻ کان روڪينديون.
اچو ته خوراڪ تي ڪجهه نظر رکون جيڪي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
1. بادام
بادام دل سان صحت مند مونو سسنورٽ فيٽس ، پولي انشوريڊ ٿيل چڪنيون ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن جيڪي سٺو کوليسٽرال وڌائڻ ۽ خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ مطالعي مان اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته بادام جو روزانو استعمال ايل ڊي ايل کوليسٽر جي سطح کي 3 کان 19 سيڪڙو گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو [5] . بادام هڪ بهترين ناشتي کا کاڌو آهي ، ۽ توهان ان ۾ شامل ڪري سگهو ٿا سلاد ۽ دل جوئي .
2. سوياين
جيڪي ماڻهو هاءِ ڪوليسٽرول کان ڏسن ٿا اهي سوياين کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اها ٻوٽي جي پروٽين ۾ مالدار آهي. ھن ۾ پوليوسيلوريٽريڊ چربی جي وڌيڪ مقدار ، وٽامنز ، معدنيات ۽ فائبر شامل آھن جيڪي خراب کوليسٽرول کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. کائڻ 1 کان 2 سرونگ سوياين روزانو مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي دل جي مرض کان بچائڻ [6] . انجيون جهڙوڪ مٽر ، مٽر ۽ دال ڪُوليسٽرول لاءِ به سٺو آهن.
3. فليڪسز
فليڪس قابل حل فائبر ، لينجن ، ۽ اوميگا 3 ٿڌي تيزابن تي مشتمل آهي. غذائيت ۽ ميٽابولزم جي هڪ مطالعي مطابق ، فليڪس ٿيل مشروبات مجموعي طور تي ڪوليسٽرول ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽر گهٽائي 12 سيڪڙو ۽ 15 سيڪڙو ڪري سگهن ٿا. [7]. . ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا روزانو فليشس کائيندي ڪل کولسٽٽرول ۽ گهٽ-کثافت لپوپروٽين ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو.
4. ڀينرن جو ٻج
فينوگينج جي ٻج ، ميٿي ٻج وانگر پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، ان ۾ دوا جا خاصيتون آهن ۽ ضد سوزش ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، ۽ مخالف ذيابيطس خاصيتن جو هڪ سٺو ذريعو آهن. fenugreek ۾ مکيه مرڪب جيڪو saponins سڏيو ويندو آهي ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو [8] . واپريو ½ کان 1 چمچ مٺي جي ٻج روزانو .
5. داڻا
ڪنوار جو ٻج يا دانيائي جو ٻج قديم زماني کان ايووريوڊڪ دوا ۾ استعمال ڪيو پيو وڃي [9] . مطالعو مطابق ، دھنيا خراب خراب ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊريڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. داڻا ٻه ٽي چمچا اُباليو هڪ گلاس پاڻي ۾ ، ا coolingائي کي ٿڌو ڪرڻ کانپوءِ ٿڌو ڪيو ۽ روز ۾ ٻه ڀيرا پيئو.
6. Psyllium ياد ڪريو
Psyllium husk گھلنشيل فائبر جو ھڪڙو مالدار ذريعو آھي جيڪو LDL کوليسٽر کي گھٽائي مدد ڪري ٿو. هڪ مطالعي جي مطابق ، ماڻهن 3.36 ۽ 4.91 ايم ايمول / ايل جي وچ ۾ ايل ڊي ايل کوليسٽر ڏانهن وڌڻ سان 5.1 هفتن لاءِ 5.1 گ psyllium husk ڏني وئي. نتيجو ظاهر ڪيو ته LDL کوليسٽر جي تسلسل گهٽ [10] . مقدار ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي 10 کان 20 گرام psyllium هيلڪ هڪ ڏينهن .
نوٽ : سليلم عام طور تي هڪ ڏينهن ۾ ٽي دفعا ڪ isيو ويندو آهي ، هر ماني کان ٿورو پهريان ، يا ته هڪ ڪيپسول ۾ يا هڪ پاؤڊر وانگر جيڪو توهان پاڻي يا رس سان ملائي ٿو.
7. لوسن
صحت جي فائدي جي زيادتي کان ٻاهر ، هي مصالحو / بوٽي آهي ، ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ لہسن جي بنيادي صحت جا فائدا. لہسن جو ڪ totalڻ کل کوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، ۽ ايل ڊي ايل جي سطح ۽ مطالعي سان اهو ثابت ٿيو آهي ته ٻه مهينا روزانو کائڻ سان کوليسٽرول جي سطح گهٽجي ويندي ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو. [يارنهن] . آھي هر ڏينهن 1 کان ٿولن واري لونگ تائين توهان هن کي ڪيري ، رڌل سان ڀريل ڀاggين يا سوپ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
نوٽ : سرجري کان اڳ لسن ۽ لہسن جي اضافي کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ رت جي پتلي واري دوائن سان گڏ نه کڻڻ گهرجي.
8. پاڪ بيسل
پاڪ بيسل ، عام طور تي هندستان ۾ تلسي سڏبو آهي ، جنهن ۾ طبي ملڪيت جون ٿولهه موجود آهن ، جن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ، ضد سوزش ، ضيا ذيابيطس ۽ اينٽي هائپر ڪوليسٽروليميميا اينٽي ڪارڪينوجنڪ شامل آهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته تلسي رت جي رڳن ۾ atherosclerosis کي روڪي ٿو ، جيڪا وڌيڪ کوليسٽرول جي ڪري ٿي [12] . پيئو روزانو چانهه يا ڪجھ تلسي جا پن چکيو.
9. انگور جي ول
جيڪي ماڻهو اعلي کوليسٽرال جي سطح کان ڏسن ٿا اهي انگور کائي سگهندا آهن. انهن ۾ گھلنشيل فائبر شامل آهن ۽ پيٽرين ۾ مالدار آهن جيڪي ڪوليسٽرول کي گهٽائيندڙ جز آهن. مطالعي ثابت ڪيو آهي ته کائڻ ھڪڙو مھيني لاءِ ھڪڙو ڳاڙھو انگور ruitورو LDL کوليسٽر کي 20 سيڪڙو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو [13] . ٻڪري ۽ انگور جو استعمال پڻ کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
10. ايوباڪو
ايڪوڪوڊس منونشيلڊ چربی جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪي ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ سٺي ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. ايڪوڪوڊس بي-ڪمپليڪس وٽيامين ، وٽامن ڪ ۽ ڪيترن ئي معدنيات سان مالا مال آهن. ميون ۾ پڻ کوليسٽرال گهٽائڻ واري خاصيت سان ٻوٽا اسٽراول شامل آهن [14]. . جوڙيو ½ هڪ ناٽڪ سلاد ڪرڻ ، ٽوسٽ ڪرڻ يا ميوي کي جيترو به کائي پيئو.
11. پالڪ
پالنا Lutein شامل آهي ، هڪ مادو آهي جيڪو جسم ۾ ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اها لوٽين پڻ دل جي دوري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، شريانن جي ديوار کي ڪوليسٽرول جي حملن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندي آهي جيڪي چهنجائي پيدا ڪندا آهن [پندرهن] . جيتوڻيڪ سڀني ڀا vegetablesين ۾ کوليسٽرال گهٽائڻ وارو فائبر آهي ، پر پالڪ خاص طور تي وڏو ذريعو آهي. واپريو 1 ڪپ پالڪ جو روزاني .
12. ڳاڙهو چاکليٽ
ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته ڪارو چاکليٽ کائڻ سان ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو مؤثر طريقي سان خراب کوليسٽرول گهٽائي سگهي ٿو ۽ رت جي وهڪري ۾ سٺي کوليسٽر ليول وڌائي سگهي ٿو. ڳاڙهو چاکليٽ ۾ موجود ٽيوبرومائن نالي هڪ جزو خاص طور تي ان جي HDL کوليسٽر وڌائڻ واري اثر جي ذميوار آهي [16] .
13. دليون
دل جو هڪ مشهور ناشتي کا کاڌو آهي ۽ ان کي وڌيڪ ماڻهن لاءِ مشورو ڏنو ويندو آهي جن کي اعليٰ کوليسٽرل ليول. اهو روزانو رکڻ کي اعلي کوليسٽرال جي سطح کي گهٽايو ويو آهي. دل ۾ موجود گھڻائي وارو فائبر مواد خراب کوليسٽرل (LDL) کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آھي. فائبر توهان جي رت جي وهڪري ۾ خراب کوليسٽر جي جذب کي گهٽائيندو آهي ، انهي ڪري دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو آهي [17] . توهان پنهنجي غذا ۾ ڪوليسٽرول مينيجمينٽ لاءِ به شامل ڪري سگهو ٿا.
14. سالمن
سالمن کي اوميگا 3 ٿري ايڪتا سڏجن ٿا جيڪي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي ڪيا وڃن ٿا ، جيڪي وڌيل ڪوليسٽرول خلاف تحفظ فراهم ڪن ٿا. لومن ٽريوگلسرائڊس کي گهٽائڻ ۽ HDL کوليسٽر کي ٿورو وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آھي ، اھڙيءَ طرح دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو. گھٽ ۾ گھٽ واپار ڪيو 2 سرونگ لوهار هر هفتي پنهنجي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد لاءِ. چربيءَ واري مڇي ، ماکي جي طرح ، ڪوليسٽرول لاءِ پڻ فائديمند آهي [18]. .
15. نارنگي جو رس
نارنگي ميوو هڪ ٻيو سپر فوڊ آهي جيڪو اعلي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. محققن اهو معلوم ڪيو ته نارنگي جوس انهن ماڻهن ۾ رت جي لپائيڊ پروفائلز کي بهتر بنائي ٿو جن کي نارنگين ۾ وٽامن سي ، فوليٽ ۽ فلاونائيڊ جي موجودگي جي ڪري وڌيڪ کوليسٽرال آهي. [19]. . توهان ڪري سگهو ٿا هڪ گلاس پيئو جو تازو ناريل جوس ناشتو ڪرڻ دوران.
نوٽ : ـ اسٽور وارڊ وارا نارنگي جوس ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ فائديمند نه آهن.
16. سائي چانهه
هر روز سائي چانهه پيئڻ سان خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. صحتمند مشروب ۾ ڪيترائي مرڪب آهن جيڪي کوليسٽرول کي هاضمي جي رستي ۾ جذب ڪن ٿا ۽ انهي جي اخراج ۾ مدد ڏين ٿا. ان کان علاوه ، سائي چانهه ۾ ٻيون صحت جا فائدا پڻ آهن - جهڙوڪ شريانن ۾ تختي ٺاهه کي روڪڻ. روزانو 3 کان 4 کپ سائي چانهه پيئو [ويهه] .
17. زيتون جو تيل
زيتون جو تيل هڪ صحتمند تيل آهي جيڪو اڻ وڻندڙ چربی ۾ مالدار آهي ، جيڪو اعلي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي [ويهه ايڪ] . پنهنجي غذا ۾ زيتون جو تيل شامل ڪرڻ سان دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽ ڪندو. زيتون جو تيل ويتامين اي ۾ پڻ مالا مال آهي جيڪو توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺو آهي. کاڌي کي پائڻ دوران زيتون جو تيل استعمال ڪريو يا ان لاءِ پڻ صحيح سلاد جي ڊريسنگ طور استعمال ڪريو.
18. ورجن ناريل جو تيل
تيل ۾ موجود بايوولوجيڪل فعال پولي فينول جا حصا مڃيا وڃن ٿا ڪل ڪل کوليسٽرول ليول ، ٽريگلسيرائيڊس ، فاسفولپائيڊس ۽ ايل ڊي ايل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. اهو عام ڪوپيرا تيل جي ڀيٽ ۾ بهتر اثر isاتو وڃي ٿو ۔۔ [22] . جيتوڻيڪ ، هميشه محدود مقدار ۾ کائن.
19. چقرو + گاجر + ايپل + ادرڪ
چقندر هڪ سپر فوڊس مان هڪ آهي ، جيڪو گهڻو ڪري وٽامن ۽ غذائيت سان ڀريل آهي. ھن رسالي جي ڳاڙھي سبزي جا ڪيترائي صحت فائدا آھن. مثال طور ، چقندر جگر کي خارج ڪري ٿو اسانجي جسم کي ٽوڪسز فليش ڪرڻ سان صاف ڪري ٿو ، رت جي ڳڻپ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ سڀ کان اهم ، دل جي دوري جا موقعا روڪيندو آهي. [2. 3] .
محققن جي مطابق ، چقندر جو جوس توهان کي دل جي بيمارين کان بچائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ آيل ايل ڊي ايل (خراب کوليسٽر) ليول گهٽائيندو آهي. هي ڳاڙهي جوس لوهه ۾ پڻ مالا مال آهي ، ان ڪري جسم ۾ وڌيڪ هيموگلوبن اڏندي آهي.
خراب کوليسٽر کي گهٽائڻ لاءِ چقندر جو جوس جو نسخو:
سرونگ: 2 تياري جو وقت: 5 منٽ
اجزاء
- چقندر- 1 ٽڪر ۾ ڪٽي (اڻ چيل ٿيل)
- گاجر- 2-3 حصن ۾ ڪٽي ويو (اڻedاتل)
- ايپل- 1 حصن ۾ ڪٽيل (اڻeelاتل)
- ادرڪ- ۽ فريڪ 12 انچ (ڇڪيل)
- ڪارا مرچ پاؤڊر- 1tsp
- لوڻ 1 چٽي
- پيسا ٿيل برف- خدمت ڪرڻ
ھدايتون
- چقندر ، گاجر ، ادرڪ ۽ انب گڏ گڏ گڏ ڪريو.
- جيڪڏهن گهربل هجي ٿورڙو پاڻي شامل ڪريو.
- هڪ فلٽر کي استعمال ڪندي رس کي ڇڪايو.
- ڪارو مرچ پاؤر ۽ لوڻ کي وڌايو. چمچ سان ٿڪايو.
- هڪ گلاس ۾ ڀريل برف شامل ڪريو ۽ پوءِ رس ڀريو.
- ان کي ٿڌي خدمت ڪريو.
20. نارنگي + ڪيانا + پاپيا
ڪجهه ميوا توهان جي اعلي ڪوليسٽرول ليول تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مثال طور ، نارنگي ، ڪيلا ۽ پيپايا خراب ڪوليسٽرول ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اثرائتو آهن. اهي ميوا هڪ وڏي وٽيامين سي جو ذريعو آهن ، فائبر ۽ لوڻ آهي جيڪو رت جي رواني کي بهتر بنائي ٿو ۽ کوليسٽرول کي جلائي ٿو [24] .
تيز کوليسٽرول لاءِ نارنگي ، ڪيانا ۽ پيپاٽ جي ميوي جو جوس جي ترڪيب:
سرونگ: 2 تياري جو وقت: 5 منٽ
اجزاء
- نارنگي- 2 (الڳ ٿيل)
- پاپايا- 1 کپ (ڇڪيل ۽ ٽڪرن ۾ ڪٽي)
- ڪيانا- 2 (ڇڪيل ۽ ٽڪرن ۾ کٽي)
- پيسا ٿيل برف- خدمت ڪرڻ
ھدايتون
- نارنگي ۽ پاپيا کي ٻايو.
- جيڪڏهن گهربل هجي ٿورڙو پاڻي استعمال ڪريو.
- هڪ فلٽرر يا صاف ململ واري ڪپڙي جي مدد سان زور سان ڀريو.
- هڪ گلاس ۾ ڀريل برف شامل ڪريو ۽ پوءِ رس ڀريو.
- فوري طور تي خدمت ڪريو.
مٿي foodsاڻايل خوراڪ کان علاوه ، اهي ڀا vegetablesيون ، ميوا ، مصالحت ۽ جڙي ٻوٽيون کوليسٽر ليول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون [25]. :
- Turmeric
- بصر
- يارو ڪ extractڻ
- آرڪيچڪ پتي ڪ extractڻ
- ڪليئر گرين
- شڪاري مشروم
- س grو اناج
هڪ حتمي نوٽ تي ...
اها صلاح ڏني وئي آهي ته هر فرد هر روز گهٽ ۾ گهٽ 300 گرام ڀا vegetablesيون ۽ 100 گرام ميون کڻي. توهان جيڪو کاڌو کائڻ وارا تبديل ڪرڻ توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي رت جي وهڪري ۾ ڀاڙي جي مقدار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
