هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳ اعتماد ۾ آهي
- قلت جو مسئلو ناهي: صحت واري وزارت COVID ويڪسين جي غلط ترتيب ڏيڻ لاءِ رياستن کي گهيرو ڪندي آهي
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جنهن لمحو توهان 'چربي' اصطلاح ٻڌو ٿا ، توهان جلد پري رهڻ وارا هجو - خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن به وزن گهٽائڻ واري نظام مان گذري رهيا آهيو. وزن گھٽائڻ جو سادو قاعدو اهو آهي ته جيترو توهان کاڌو ٿا تنهن کان وڌيڪ کیلوريز کي جلايو وڃي. اهو توهان جي جسم کي چرٻي کي ٽوڙڻ تي مجبور ڪندو جيڪو توانائي جي گهربل مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ ذخيرو ٿيل آهي.
سادي لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ترڪي جي گردن کي نشانو بڻائڻ چاهيو ، پوءِ توهان کي پنهنجي خوراڪ جي عادتن کي جانچڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري ، توهان جي غذا ۾ بهتر نتيجن لاءِ غذائي اجتناب واري خوراڪ جو توازن شامل هئڻ گهرجي.
تمام ٿولهه شيطان نه آهي جيئن ڪيترن ئي ماڻهن طرفان فرض ڪيو ويو آهي ۽ اسان جي جسم کي صحيح ٿڌ جي ضرورت آهي ، صحيح ڪم ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي مدد لاءِ. چرٻي چ goodي طرح چ andائي ۽ خراب چرٻي ورهائي سگهجي ٿي. سٺيون چڻيون توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان جي دل کي مختلف بيمارين کان به بچائين ٿيون [1] [ٻه] .
اڪثر ماڻهو انهي بابت پريشان هوندا آهن ته خراب مان سٺي چرٻي ڪير آهي ، انهي ڪري اچو ته ڪجهه خوراڪ جي شين تي بحث ڪريون جيڪي توهان جي غذا ۾ وڌيڪ تيز ۽ مناسب وزن گهٽائڻ لاءِ شامل ٿيڻ گهرجن جيڪي انهن ۾ چatsي ڀا fي رکڻ بابت areاڻين
1. اٻوڪا
80 سيڪڙو چربی تي مشتمل ، ايواکوڊ ۾ هڪ ٿلهي تيزاب آهي جنهن کي ايليڪ ايسڊ چيو ويندو آهي جيڪو ڪنهن جي صحت لاءِ انتهائي فائديمند آهي [3] . مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته ايپوکوڊ ۾ جيتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پوٽاشيم موجود هوندو آهي ۽ ڪوليسٽرول کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي [4] .
اهو پڻ معلوم ڪيو ويو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي پنهنجي غذا ۾ ايڪوکودو شامل ڪندا آهن انهن جي چربی جي گھٽتائي هوندي ان جي چ fatي جي موجودگي جي سبب توهان جي ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري [5] .
2. خشڪ
خشڪ مٺي کي صحت بخش خوراڪ واريون شيون سمجهيو ويو آهي جيڪي چربی ، فائبر ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ آهن [6] . تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جيڪي ماڻهو صحتمند خاني جهڙوڪ اخروٽ ، بادام ۽ مڪيڊياميا وانگر کائيندا آهن ، وڌيڪ صحت مند هوندا آهن ۽ انهن کي موتي هجڻ جو پڻ گهٽ خطرو هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي وزن گھٽائڻ جي لاءِ صحتمند ڀا fيون هونديون آهن. [7]. .
3. چيا ٻج
چيا جي 28 گرام مان 9 گرام سڻڀن ڀا containين تي مشتمل هوندو آهي. چيا جي ٻجين ۾ صحتمند اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن ، جيڪو بهترين صحت بخش حصو آهي ۽ انهن ٻجين ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ سڻڀا پڻ هوندا آهن [8] .
4. فلڪسائيڊ
اهي ٻج اوميگا 3 ٿري تيزابن ۽ صحتمند فائبر سان ڀريل آهن ۽ انهي سان گڏ 9 g چانهه (2 چمچين ۾) ، جيڪا تقريبن مڪمل طور تي ناهموده آهي [9] . فولڪس ۾ موجود فائبر مواد وزن جي گھٽتائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ وڌيڪ کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو [10] .
5. ڳاڙهو چاکليٽ
هي لذيذ صحت بخش چربی جي سٺي مقدار (9 g) مهيا ڪن ٿيون جيڪا 65 سيڪڙو تائين ڏين ٿيون [يارنهن] . ڊارڪ چاکليٽ وٽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي سڀ کان وڌيڪ سطح آهي جيڪا کوليسٽرال ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
6. پوري ٻج
تازو مطالعو ثابت ڪيو آهي ته پوري انڊين ۾ کوليسٽرول رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح تي اثرانداز نه ٿيندي آهي. دراصل ، هڪ س eggو انڌو صرف هڪڙو کاڌو هوندو جنهن ۾ هر هڪ غذائيت موجود هوندي جيڪا اسان جي جسم کي گهربل هوندي آهي [12] .
هڏين ۾ طاقتور قوي اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ شامل هوندا آهن جيڪي اسان جي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهن ، جيڪي س -ي هڏين کي تمام گهڻو وزن گهٽائيندڙ دوست خوراڪ ٺاهين ٿا. [13] .
7. ٿڪندڙ مڇي
سامون ، ميڪر ، سارڊين ، هيرنگ ۽ ٽراؤٽ وانگر مڇي ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪيز شامل آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون [14]. . ان کان علاوه فربي مڇي کائڻ سان انسان کي وڌيڪ صحتمند بڻائي ٿو ، بهتر دل جي حالت ۽ ديميا وانگر مرض کان بچاءُ [پندرهن] .
8. اضافي ورجن جو زيتون جو تيل
غيرمعمولي زيتون جو تيل صحت مند ترين غذا مان سمجهيو ويندو آهي ، پر تمام گهٽ ماڻهو اصل ۾ knowاڻندا آهن ته صحتمند ڀا fين ۾ اهو تمام گهڻو آهي. هن ۾ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن ۽ ان ۾ وٽامن اي ، وٽامن ڪ ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس به شامل آهن ، جيڪي صحت مند وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏين ٿيون [16] .
9. ناريل جو تيل
اسان وٽ موجود ا ofڪلهه موجود چرٻي جو بهترين ذريعو ، ناريل جي تيل ۾ تقريبن 90 سيڪڙو ڀا acidsي وارا آڪاس موجود آهن ۽ هر هڪ جي صحت لاءِ فائديمند آهن [16] .
چڻيون دراصل اسان جي جسم جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ انهن جي لڳ ڀڳ 120 کیلوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ بطور ڪيٽالسٽ جي ڪم ڪن ٿيون. اهي ٿڌي تيزابن پڻ پيٽ جي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا [17] .
10. مڪمل فاسٽ دہي
هتي هڪ عام غلط فهمي آهي ته کاڌي جا اهي شيون جن ۾ مڪمل چرٻي هوندي آهي اهي صحت لاءِ خراب آهن ، پر مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ اسان جي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. مڪمل ٿانو دہي ، مثال طور ، هضم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، دل جي بيماري ۽ موهيت جي جنگ وڙهي ڪري ٿو [18]. .
هڪ حتمي نوٽ تي…
چرٻي اسان جي جسم ۽ مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي. هڪ متوازن غذا کي صحتمند غير متحرڪ ۽ گهڻنيل چهندڙ چهن تي مشتمل هئڻ گهرجي. توهان ڪيل مقدار جي خبر ڏيو ڇاڪاڻ ته اعتدال پسند اهم آهي
وچان وچان سوال ڪرڻ
ڇا صحت مند چرٻي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟
جي طرف. غير منشيات وارا چڪن عام طور تي زيتون جو تيل ، نيون ، ٻج ۽ ڪجهه جانورن جي بنياد تي موجود هوندا آهن. منپسند ڪيل چربی ۾ وڌيڪ غذا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائي سگهن ٿا ، جئين اهي توهان جي غذا ۾ اضافي کیلوريز شامل نه ڪندا هجن.
ڇا صحت مند چرٻي پيدا ڪريو توهان جو وزن؟
جي طرف. پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ في گرام وڌيڪ چرٻي هجڻ جي باوجود ، کاڌ خوراڪ جي چرٻي وڌيڪ ماڻهن کي ٿولهه نه ڏيندي آهي. اهو مڪمل طور تي حوالي سان منحصر آهي. هڪ غذا جيڪا ڪاربن ۽ چرٻي ۾ وڌيڪ هوندي آهي توهان کي چربی ٺاهيندي ، پر اهو انهي ڪري نه آهي ٿڪ سبب.
ڇا مونگ پھلي جي مکڻ صحتمند چرٻي آھي؟
جي طرف. ها.
