هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- يوونڪس- سنڊيز انڊيا اوپن 2021 جو سيٽ مئي لاءِ بند ٿيل دروازن جي پٺيان اچڻ گهرجي
- هنگامي منظوري سان ، هندستان گهريلو استعمال لاءِ ويڪسين جي ٽوڪري وڌائيندو آهي
- گدي پدوا 2021: مڌوري ڊکشٽ پنهنجي گهرواري سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
صحت غذا جي فٽنيس غذا جي فٽنيس امرتتا ڪي طرفان امرتا ڪي. 19 آڪٽوبر 2020 تي بلڊ پريشر رت جي نالين جي خلاف قوت آھي بالغ لاءِ عام طور تي بلڊ پريشر 120/80 mmHg آهي ، ۽ انهي مان ڪوبه انحراف بيزاري سمجهيو وڃي ٿو. بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي کي hypotension سڏيو وڃي ٿو ، جڏهن ته اضافو هائپر ٽينشن کي سڏيو ويندو آهي [1] .
بنيادي طور تي وڌيڪ رت جو بلڊ ان وقت ٿئي ٿو جڏهن توهان جو بلڊ پريشر غير صحت مند سطح تائين وڌي وڃي ۽ صحت جو هڪ عام مسئلو آهي [ٻه] . هائپر ٽائونشن عام طور تي ڪيترن سالن کان ترقي ڪري ٿو ۽ ان ۾ ڪي به نشان ظاهر نٿو ڪري سگھي. تنهن هوندي به علامتن جي غير موجودگي ۾ ، اها حالت توهان جي رت جي رڳن ۽ اعضاء ، خاص طور تي دماغ ، دل ، اکين ۽ گردڪ کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. [3] .
بلند فشار خون ڪڏهن ڪڏهن خاموش قاتل کي سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪو به علامت ناهي جنهن سبب اهو سالن تائين اڻ ڳڻيو ٿي سگهي ٿو. پر هڪ مناسب غذا پوٽاشيم ، فائبر ، مئگنيشم ۽ سوڊيم تي مشتمل هوندي هائي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي [4] .
جيتوڻيڪ تيز بلڊ پريشر جو علاج دوائن سان ٿي سگهي ٿو ، پر اهو پڻ ضروري آهي ته پنهنجي غذا ۽ زندگي جي عادت کي تبديل ڪري. هتي ، اسان توهان کي ڪجھ بهترين ۽ صحتمند خوراڪ فراهم ڪندا آهيون جيڪي بلڊ پريشر کي جلدي ۽ قدرتي طريقي سان گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. نظر وجهو.
1. سنڀال
آم فائبر ۽ بيٽا ڪيروتين ۾ مالدار آهن ، ٻنهي جو خون خرابو گهٽائڻ ۾ ڪارگر سمجهيو ويو آهي [5] . مطالعي نشاندهي ڪئي آهي ته توهان جي غذا ۾ بيٽا ڪيروٽين تي مشتمل غذا وڌيڪ محفوظ بڻائي سگهجي ٿي بلڊ پريشر کي محفوظ طور تي گهٽائڻ لاءِ [6] .
2. خوبرو
خوبيون اهي ميوا آهن جيڪي توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ دائمي مرض جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. هي ميوو وٽيامين سي ۽ بيٽا ڪيروٽين سان مالا مال آهي ، جيڪي صحت مند بلڊ پريشر جي سطح لاءِ اهم آهن [7]. .
3. ايپل
جيڪي ماڻهو بلڊ پريشر سان جدوجهد ڪري رهيا آهن انهن جي غذا ۾ سيب شامل ڪري سگهن ٿا. Quercetin ، ايب ۾ موجود مرڪب ، محفوظ طريقي سان بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ موثر آهي [8] . سيب ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس مستقبل جي پيچيدگين کي پڻ بي پي جي سطح سان لاڳاپيل رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون [9] .
4. انگور جي ول
انگور فروٽ لائيکوپين ۽ وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ بهترين آهن [10] . ويتامين ، معدنيات ۽ ٻوٽن جي مرڪب سان ڀريل جيڪي شايد دل جي بيماري کي گهٽائڻ سان گڏ توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ، روزانو انگور کائڻ سان بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
5. بلبيري
اهي رنگا رنگي ، نن fruitsڙا مٺا توهان جي مٺي ڏندن کي مطمئن ڪرڻ سان گڏوگڏ توهان جي رت جي گهٽت کي گهٽائيندا. بليو بيئرس ريورورٽول سان ڀريل هونديون آهن ، گهٽ-گلائسيميم آهي ۽ فائبر ۾ وڌيڪ هوندي آهي جيڪا بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ ڪارگر ٿيندي آهي. [يارنهن] .
6. تربوزو
تربوز ۾ هڪ امينو ايسڊ آهي جنهن کي Citrulline چيو ويندو آهي ، جيڪو شايد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو [12] . امينو ايسڊ خون جي رڳن کي آرام ڏيارڻ ۽ شريانن ۾ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ بلڊ پريشر گهٽ ڪندو آهي.
7. اسٽرابيري
اسٽرابيري ۾ موجود هڪ روغن ، ريورورٽول ، هائپر ٽائونشن کي روڪڻ ۾ اثرائتو آهي ۽ توهان جو بلڊ پريشر چيڪ ڪري ٿو [13] . اهي مٺي ٻير توهان جي غذا ۾ بهترين اضافي هوندا آهن جڏهن ته توهان هاءِ بلڊ پريشر کان پاسو ڪري رهيا آهيو.
8. بيل مرچ
کائڻ گھنٽي مرچ روزانو توهان کي هڪ قدم توهان جي صحتمند جي ويجهو ويجهو پهچائيندو آهي. ڪنٽرول ۽ باقاعده واپرائڻ سان بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي [14]. . اهي ويتامين سي جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، جيڪو مريضن ۾ دل جي ڪارڪردگي ۽ گهٽ بلڊ پريشر کي بهتر بنائڻ جي لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.
9. گاجر
سٺي ، رنگين سبزي نه رڳو ڪشادو آهي پر صحتمند پڻ آهي. گاجر ۾ موجود فائبر ۽ پوٽاشيم بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا [پندرهن] . انهي سان گڏ ، گاجر بيٽا ڪيروتين ۽ وٽامن سي سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي بلڊ پريشر جي سطح گهٽ رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.
10. ٽماٽو
ٽماٽن ۾ وٽامن سي ۽ قھرڪين شامل آھي. اهي پڻ لائيڪوپين جو بهترين ذريعو آهن ، جيڪي بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن [16] . لائڪوپين توهان جي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ فائديمند ثابت ٿيو آهي.
11. پیاز
گھڻن جي پسنديده ۽ ڪيترن کي ناپسند آھي (بعد جي خوشبو لاءِ ۽ اھو جيڪو روئي سگھي ٿو) لاءِ ، پیاز ڪو آرڪسينين جو ھڪڙو عظيم ذريعو آھي جيڪو بلڊ پريشر کي گھٽائڻ ۾ اثرائتو آھي [17] .
12. مٺي آلو
مٺي آلو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇو ته اهو هائپر ٽينشن سان وڙهڻ مزاحم نشاستو ، وٽامن سي ۽ بيٽا ڪيروتين جو سٺو ذريعو آهي [18]. . مٺي آلو پڻ پوٽاشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو قدرتي طور تي رت جي رڳن ۾ سوڊيم ۽ ٽينشن جي اثر کي گهٽائڻ سان بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
13. چقرو
بيڪروا نائٽرڪ آڪسائيڊ ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي رت جي رڳن کي کولڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. توهان ان کي تپائڻ ، انهي کي اڪرڻ جي ڪري ، ان کي تريل ڪري يا کڻي به کڻي اچو. تحقيق نشاندهي ڪئي ته چقندر جو رس جو هڪ گلاس روزانو پيئڻ ڪافي آهي جيڪو ماڻهن ۾ بلڊ پريشر گهٽائي ٿو هائپر ٽائونشن سان [19]. .
14. پالڪ
پالنا پچائڻ لاءِ هڪ آسان ۽ ورسٽائل ڀا greenي وارو ٻج آهي. اها وني واري سائي هڪ ٽيٽي خطرو آهي جڏهن ته اهو توهان جي بلڊ پريشر تي اچي ، بيٽا ڪيروٽين ، فائبر ۽ وٽامن سي جي صحتمند مدد ڪرڻ جي مهرباني سان. [ويهه] .
15. کيل
پالڪ وانگر ، ڪلي هڪ مثالي پنن وارو اضافو آهي جنهن کي توهان پنهنجي بلند بلڊ پريشر واري غذا مان ٺاهي سگهو ٿا. دل سان دوستي واري غذائيت ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ لٽينن ، اوميگا 3 ڀاڻين جي تيزابن ۽ فلينوائيڊس ۾ مالدار ، هي سبز leafل سبزي صحت جي فائدن جو هڪ طاقت آهي [ويهه هڪ] .
16. ٻل جو ٻج
ٻاهران هڪ صحتمند ٻج مان ، فالس جي ٻج جو باقاعدي استعمال ڪيترن ئي فائدن سان ڳن canيل آهي جهڙوڪ صحت مند وزن گهٽائڻ ، توانائي وڌائڻ ۽ انهي سان. بلڊ پريشر جي ليول گهٽائڻ کي پڻ فهرست ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته فليڪس جا ٻج فائبر جو بهترين ذريعو آھن ، ۽ اوميگا 3 ٿولهه وارا تيزاب آھن ، جيڪي سوزش کي گھٽائيندا آھن ، دل کي صحتمند رکي ٿو ۽ رت جي گردش کي بھتر ڪري ٿو. [22] .
17. اونداهي چاکليٽ
پنهنجو پاڻ کي انهن مٺي علاج کان محروم نه رکجو جيڪي توهان کي بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. فلورائيڊ جي مواد ۾ ڪاري چاڪليٽ وڌيڪ هوندا آهن جيڪي بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته ڪاري چاڪليٽ ، اهو قسم جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 50 کان 70 سيڪڙو ڪوڪو شامل هوندا ، بلڊ پريشر جي سطح گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ، خاص طور تي ماڻهن ۾ [2. 3] .
18. اوندھ
ـ انڊا ، خاص طور تي انڌي ٻوره ، رت جي وڌندڙ بلڊ پريشر لاءِ بهتر هوندا آهن [24] . پروٽينن سان ڀريل ايگ توهان کي کوليسٽر ۽ بلڊ پريشر جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. قدرتي طور تي بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ناشتي ۾ ڀا eggsيون شامل ڪريو.
19. سالمن
ٿڪندڙ مڇيون ، جهڙوڪ سامن وانگر ، اوميگا 3 ڀاٽن جو بهترين ذريعو آهن ، جن جو مطالعو ڏيکاريندي آهي ته بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائين. [25]. . دل جي صحتمند اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابيت توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ۽ سوزش کي پڻ گهٽائي سگهي ٿو.
20. لہسن
توهان جي خوراڪ ۾ ذائقو شامل ڪرڻ تائين لہسن جي امڪاني محدود ناهي اهو هڪ اهم جزو آهي جيڪو توهان جي بلڊ پريشر جي سطح تي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو. لہسن جو استعمال اسان جي جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح وڌائي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ شريانن کي وسيع ڪري ٿو ۽ ڀتين تي بلڊ پريشر گهٽائي ٿو. [26]. . توهان لہسن جو خام کاڌا استعمال ڪري سگهو ٿا يا ان کي مٽي يا بيسل سان گڏ پنهنجي کيري واري سائي سلاد ۾ شامل ڪيو ۽ ان جي وڌيڪ صلاحيت وڌائڻ لاءِ.
ٻيون ٻيون کايون جيڪي قدرتي طور تي بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون اھي ھيٺ ڏنل آھن:
- گھٽ چرٻيءَ واريون کير واريون شيون
- ڀايون ۽ دال
- پستا
- امرٿٿ
- اجوائن
- بروڪلولي
- يوناني ڏهي
- جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جهڙوڪ ، سريلنور ، زعفران ، ليمنجرس ، ڪاري جوراب ، گينجينگ ، ڏوهي ، قائداعظم ، مٺي تلسي ، ۽ ٻرندڙ. [27].
- اخروٽ
- ڪيلي
- نارنگي ۽ ليمن وانگر ٻيا ميون وارا ميوا
- ڪدو جا ٻج
هڪ حتمي نوٽ تي…
هائپر ٽائونشن علاج ۾ ٻئي دوا ۽ صحتمند طرز زندگي جي تبديلي شامل آهن. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته اها حالت صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن ۾ دل جو دورو ۽ اسٽرو. جيڪڏهن توهان وٽ رت بلند دٻاءُ جي سطح آهي يا صحتمند بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ لاءِ ڳولي رهيا آهن ، پنهنجي غذا ۾ انهي متعلق بحث ڪرڻ کان پوءِ ، پنهنجي غذا ۾ مٿي foodsاڻايل کاڌو شامل ڪريو.
