عرصو اسان مان گھڻن لاءِ خراب ٿي سگھي ٿو. خراب موڊ جي جھولن کان شروع ٿي ۽ حيض کان اڳ واري ڏينهن ۾ ڦاٽڻ کان وٺي انهن پنجن ڏينهن ۾ پيٽ ۾ درد ۽ وڏي خونريزي تائين، خوش ٿيڻ لاءِ ٿورو آهي. تنهن هوندي، توهان کي پنهنجي دورن کي بدمعاشي، دردناڪ ٿڌ ۾ برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهي گهريلو علاج مختلف دورن جي مسئلن کي منهن ڏيڻ ۽ آنٽي فلو جي دوري کي ٿورو گهٽ پريشان ڪرڻ ۾ ڪافي اثرائتو آهن. سڀ علاج صرف هڪ طبيب جي مشوري تي ورتو وڃي.
پري-مينسٽرول سنڊروم
PMS ڇا آهي؟
اسان جي دورن کي حاصل ڪرڻ کان پهريان، اسان جي جسم ۾ ڪجهه تبديليون آهن. اهي تبديليون دوري کان اٽڪل هڪ هفتو اڳ شروع ٿينديون آهن ۽ حيض جي شروعات سان غائب ٿي وينديون آهن. ڪجهه جسماني علامتون جيڪي هن عرصي دوران محسوس ڪري سگھن ٿيون انهن ۾ ڦاٽي پيٽ، درد، نرم سينو، بک، سر درد، عضلات درد، گڏيل درد، سوجن هٿن ۽ پيرن، ڌڪ، وزن وڌڻ، قبض يا دستن شامل آهن. جذباتي علامتون جيڪي توهان کي تجربو ڪري سگھن ٿيون انهن ۾ پريشاني، ڊپريشن، مزاج جي ڦيرڦار، بي خوابي، ناراضگي، ذهني ڌوڙ، ٿڪڻ شامل آهن.
جڏهن ته سڀئي عورتون اهي سڀئي علامتون نه ٿيون حاصل ڪن، اٽڪل 75 سيڪڙو عورتن کي ڪجهه قسم جي PMS علامات جو تجربو آهي. گهڻو ڪجهه معلوم ناهي ته PMS ڇو ٿئي ٿو، جڏهن ته، اتي هڪ عام اتفاق آهي ته اهو هارمونل عدم توازن سان ڳنڍيل آهي. اهو ايسٽروجن جي اضافي يا ايسٽروجن-پروگيسٽرون تناسب ۾ عدم توازن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهي عدم توازن serotonin جي سطح تي اثر انداز ڪن ٿا جيڪي توهان جي جسم پيدا ڪري ٿي. نتيجي طور، توهان ڊپريشن، مزاج جي ڦيرڦار، ڪاوڙ جي تڪرار ۽ پريشاني ۾ مبتلا آهيو. PMS عورتن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي جيڪي 20-40 سالن جي گروپ ۾ آهن.
عنصر جيڪي PMS جي علامتن کي وڌائي سگھن ٿا تن ۾ سگريٽ نوشي، دٻاءُ، سرگرمي جي گھٽتائي، ڪافي ننڊ نه ڪرڻ ۽ شراب، لوڻ، ڳاڙھو گوشت ۽ کنڊ ۾ زيادتي شامل آھن.
اڳ-حيض جي سنڊوم لاء گھر جي علاج
صحتمند کائو: توهان جي PMS علامات کي هڪ صحتمند غذا جي ذريعي گھٽائي سگهجي ٿو. تريل کاڌي کان پاسو ڪريو ۽ ڀاڄين ۽ ميون، مڇيون، پولٽري، سڄو اناج جهڙوڪ دليا جيڪي ميٽابوليز سست ٿين ٿا، ان جي بدران نشاستن، ميون ۽ خام ٻج تي ذخيرو ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان ڪافي ڪلسيم حاصل ڪري رهيا آهيو ذريعن جهڙوڪ ڊيري، سائي پتي وارا ڀاڄيون، ۽ سامون. اهي اعلي غذائي خوراڪ توهان جي پي ايم ايس جي علامات کي برقرار رکندو. اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس سان مالا مال کاڌو شامل ڪرڻ نه وساريو جهڙوڪ مڇي، زيتون جو تيل، پالڪ، تل جا ٻج، ڪدو ۽ سورج مکي جا ٻج.
ورزش: پڪ ڪريو ته توهان هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي ورزش ۾ هلن يا يوگا يا ڪنهن ٻي سرگرمي جي صورت ۾ ڪم ڪيو جنهن ۾ توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. ياد رهي ته سرگرمي جي گھٽتائي ڏيکاري وئي آهي ته PMS علامات کي خراب ڪرڻ لاء. PMS علامات کي گهٽائڻ ۾ ايروبڪ مشق تمام مؤثر ثابت ٿي چڪا آهن. اهي مشقون توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون- سٺو Endorphins، توهان کي دٻاء ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ رت جي گردش کي توهان جي جسم ۾ وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان توهان کي زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. توهان جي دورن دوران ڳري جسماني ورزش ۾ مشغول نه ڪريو.
لوڻ، ڪيفين ۽ شراب کان بچاء: پنھنجي غذا ۾ انھن کاڌي جي شين کي گھٽايو جن ۾ تمام گھڻو لوڻ شامل آھي. ڪافي جا گھڻا پيالا پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪريو ۽ شراب تي ٽينڪنگ ڪريو. اهي سڀئي پراڊڪٽ سڃاتل آهن جيڪي پي ايم ايس جي علامات کي خراب ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪڻ وارا آهيو، اهو بٽ کي لت ڏيڻ لاء سٺو وقت آهي.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ۽ دٻاءُ ختم ڪريو: سڀني جذباتي اٿل پٿل سان ڊيل نه ٿو ڪري سگھجي جيڪا PMS ان سان گڏ آڻيندي؟ ڪافي ننڊ وٺو. توهان کي مناسب بند اکين حاصل ڪرڻ کان پوءِ زندگي تمام گهٽ خراب نظر ايندي. دٻاء کي وڃائڻ تي پڻ ڪم ڪريو. غور ڪريو، دماغي سانس جي مشق ڪريو ۽ توهان کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ڪم ڪريو.
هربل چانهه پيئڻ: ڪجھ قسم جا جڙي ٻوٽي چانهه ڏيکاريا ويا آھن جيڪي PMS جي علامن لاءِ ڪجھ رليف پيش ڪن ٿا. آرام ۽ پريشاني جي رليف لاء، ڪيمومائل يا دار چینی چانهه تي چپ ڪريو.
چامومائل پڻ توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد ڏيندو، تنهنڪري توهان بستري تي وڃڻ کان اڳ ڪجهه پيئو.
دردن ۽ الٽي لاءِ ادرک جو انفيوژن پيئو.
پيپرمنٽ چانهه ٻرندڙ، بدهضمي ۽ آنت جي گيس سان معاملو ڪرڻ ۾ بهترين آهي.
ڊنڊيليون چانهه سيني جي نرمي کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهن ڪري بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي باقاعده چانهه ۽ ڪافي کي هن قسم سان تبديل ڪريو. ڊانڊيلين چانهه جي ڊائريٽڪ ملڪيت پڻ پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
توهان جي باقاعدي سائي چانهه چمڙي لاءِ بهترين آهي ۽ هن وقت دوران پيرن جي ڀڃڪڙي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
سيروٽونين سان مالا مال کاڌو کائي ٿو: Serotonin هڪ اهم ڪيميائي ۽ neurotransmitter آهي جيڪو اسان جي خوشحالي ۽ خوشي جي احساسن ۾ مدد ڪري ٿو. سيروٽونين جي سطح پي ايم ايس جي دوران گهٽجي سگهي ٿي، تنهنڪري توهان کي پنهنجي سطح کي وڌائڻ جي ضرورت آهي سيروٽونين سان مالا مال کاڌو کائڻ سان، جهڙوڪ ايواڪاڊس، کجور، پپيتا، بيگن، انناس، ۽ ٻوٽا. توهان جي سيرٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي علامات کي مات ڏيڻ جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني ۽ اداس.
پنھنجي پوٽاشيم جي مقدار کي وڌايو: پوٽاشيم سوزش، ٻرندڙ، پاڻي جي برقرار رکڻ ۽ PMS جي ٻين علامن کي چيڪ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو کائو جهڙوڪ ڪيلا، ڪارا ڪڪڙ، انجير، آلو، پياز، بروڪولي ۽ ٽماٽا.
ڪارا مرچ ۽ الو ويرا: هي هڪ شاندار ميلاپ آهي جيڪو علامات کي حل ڪري ٿو جهڙوڪ پيٽ جي درد، سر درد ۽ پوئتي درد. صرف هڪ چمچ ايلو ويرا جيل ۾ هڪ چمچ ڪارا مرچ پائوڊر شامل ڪريو ۽ روزانو ٽي ڀيرا استعمال ڪريو.
وٽامن B6: پڪ ڪريو ته توهان ڪافي وٽامن B6 حاصل ڪري رهيا آهيو. هي وٽامن جيڪا اڪثر ختم ٿي ويندي آهي جڏهن توهان PMS مان گذري رهيا آهيو توهان کي ڊپريشن، موڊ جي تبديلين، ۽ گهٽ سيروٽونين جي سطح کان رليف ڏيندو. پنهنجي وٽامن B6 سپليمنٽس يا کاڌي جي ذريعن کان حاصل ڪريو جهڙوڪ ڪڪڙ، کير، مڇي، سڄو اناج، براون چانور، لوبيا، سويابين، سائي پنن واري ڀاڄين ۽ اخروٽ.
حيض جي درد لاء گهريلو علاج
حيض جي درد ۽ پيٽ جي درد (ڊيسمنوروريا) ڪيترن ئي عورتن لاء هڪ حقيقت آهي. اسان مان گھڻا (50٪ ۽ 90٪ جي وچ ۾) اسان جي پيٽ ۾ ڪجهه قسم جي تڪليف جو شڪار ٿين ٿا ۽ پوئتي درد جي درد ۾ جڏهن اسان حيض ۾ آهيون. ان جو سبب اهو آهي ته ان عرصي دوران رحم جا عضوا رحم جي استر کي وهائڻ لاءِ سڪي ويندا آهن ۽ ان ڪري اسان کي درد جو شڪار ٿيندو آهي. Prostaglandins نالي ڪيميڪل ان وقت جاري ٿي ويندا آهن جڏهن پروجسٽرون ۾ گهٽتائي ٿيندي آهي، جڏهن ته دور جي شروعات کان ٿورو اڳ. اهي پروسٽگينڊنس uterus جي عضلات جي ڀڃڪڙي جو سبب بڻجن ٿا جيڪي درد ۽ درد جو سبب بڻجن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، اهي درد متلي، الٽي، سر درد يا دستن سان گڏ هوندا آهن.
جڏهن ته ڪجهه عورتن کي صرف ٿوري تڪليف جو تجربو آهي، ٻين کي ڪمزور درد کان متاثر ٿي سگهي ٿو. ڪجهه سبب جيڪي سخت درد ۾ حصو وٺندا آهن انهن ۾ شامل آهن عام کان وڌيڪ وزن، 20 سالن کان گهٽ عمر، پروسٽگلينڊن جي هڪ وڌيڪ پيداوار يا حساسيت، پيدائش جي ڪنٽرول جو استعمال ۽ endometriosis- uterus جي ڀتين تي ٽشو جي غير معمولي واڌ.
جيڪڏهن توهان غير معمولي شديد درد ۽ تمام گهڻو خونريزي کان متاثر آهيو ته توهان جي دردن لاء هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو. ڏسو ته ڇا توهان جو درد ايترو خراب آهي ته اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي ۽ اهو وقت سان خراب ٿيندو. ڇا OTC دوائون درد کي گهٽائڻ ۾ غير موثر ثابت ٿي رهيون آهن ۽ ڇا اهي درد هڪ نئين ترقي آهي؟
ٿلهي دردن ۽ پيٽ جي تڪليف لاءِ، هي وقت آزمايل گهريلو علاج آزمايو.
گرمي لاڳو ڪرڻ: اهو سادو گهرو علاج شايد سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي جڏهن اهو توهان جي پيٽ ۽ هيٺين پوئتي ۾ درد جي درد کي گهٽائڻ لاء اچي ٿو. هڪ گرم پاڻي جي بوتل يا گرم ڪرڻ واري پيڊ کي لاڳو ڪريو يا صرف هڪ توليه کي گرم ڪريو ۽ فوري طور تي رليف لاء متاثر ٿيل علائقي تي لاڳو ڪريو. حقيقت ۾ 18 کان 30 سالن جي عمر جي عورتن تي 2012 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 104 ° F (40 ° C) تي گرمي پد جي پيٽ ۾ حيض جي درد کي ختم ڪرڻ ۾ ibuprofen جيترو اثرائتو هو.
ضروري تيل سان مالش ڪرڻ: هي هڪ ٻيو سپر موثر علاج آهي. 20 منٽن تائين پيٽ جي مالش ڪرڻ سان 20 منٽن لاءِ ضروري تيل ۾ ملائي بادام يا ناريل ۾ ملائي حيض جو درد گهٽجي سگهي ٿو. گاڏين جي تيل جي هڪ چمچ ۾ ضروري تيل جو هڪ قطرو شامل ڪريو. حقيقت ۾، اڀياس ڏيکاريا آهن ته ضروري تيل سان مساج اثرائتو آهي سخت درد کي گهٽائڻ ۾ جيڪو endometriosis سبب آهي. ضروري تيل جيڪي خاص طور تي فائديمند آهن هن قسم جي درد کي رليف ڪرڻ واري مساج لاءِ آهن ليوينڊر، ڪلري سيج ۽ مارجورم تيل.
جنسي تعلق: اهو شايد توهان لاءِ بيڪار لڳي ٿو پر توهان جي دور ۾ جنسي ٿيڻ جا فائدا بيچيني کان وڌيڪ آهن. حقيقت ۾، هي بهترين گهر جو علاج آهي - مفت ۽ خوشگوار ضمني اثرات سان ڀريل!
شروعات ڪندڙن لاءِ، جڏهن توهان جنسي تعلق رکو ٿا، دخول جي صورت ۾ ويجنل محرڪ درد کي گهٽائي ٿو ۽ توهان جي مدت جي درد کي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت کي 75 سيڪڙو وڌائي ٿو. ۽ جڏهن توهان orgasm ڪندا آهيو، توهان جا اعصاب توهان جي دماغ تائين دور جي پين کي نه ٻڌائيندا آهن. هڪ orgasm دوران دماغ نيورو ٽرانسميٽرز پڻ جاري ڪري ٿو جهڙوڪ ڊومامين، ايسٽيلڪولين، نائٽرڪ آڪسائيڊ، ۽ سيروٽونين ۽ نورادرينالين جيڪو اسان کي سٺو محسوس ڪري ٿو ۽ پيٽ جي درد جي اسان جي تصور کي گھٽائي ٿو.
Orgasms پڻ توهان جي رحم کي ٺيڪ ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي جنهن سان توهان جي رحم جي ڀت جي شيڊنگ سان گڏ جلدي ٿيندي آهي. اهو توهان جي مدت کي مختصر ڪندو ۽ ڪجهه مرکبات جهڙوڪ پروسٽگينڊنس کي خارج ڪري ڇڏيندو جيڪي درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجن ٿا.
پنهنجي غذا جي نگراني ڪريو: جڏهن توهان پنهنجي دور ۾ آهيو، کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي چمڪندڙ ۽ پاڻي جي برقرار رکڻ کي خراب ڪري ڇڏيندا. ٿلهي کاڌي، شراب، ڪاربونيٽيڊ مشروبات، ڪيفين ۽ لوڻ واري خوراڪ کان پري رهو. فائبر سان مالا مال کاڌو وڌيڪ کائو جهڙوڪ پپيتا، برائون چانور، اخروٽ، بادام، ڪدو جا ٻج، زيتون جو تيل ۽ بروڪلولي، ڪڪڙ، مڇي، ۽ پنن واريون سبز ڀاڄيون، فلڪس سيڊ، ايوڪاڊس، مونگ پھلي جو مکڻ، پرون، مرغيون ۽ ڪيلا.
جڙي ٻوٽي: ڪجهه جڙي ٻوٽين جو توهان تي تمام گهڻو فائدي وارو اثر آهي جڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي آهيو. انهن جڙي ٻوٽين ۾ هڪ ضد سوزش ۽ antispasmodic اثر آهي جيڪو عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ درد کي گھٽائي ٿو.
انهن جڙي ٻوٽين جي چانهه کي پنهنجي دورن ۾ پنهنجي راڄ جو حصو بڻايو: چيمومائل چانهه عضلات جي اسپاس ۽ آرام کي دور ڪرڻ لاءِ؛ درد جي رليف لاء سونف جا ٻج؛ دار چینی گهٽ رت وهڻ، درد، الٽي ۽ الٽي لاءِ؛ درد جي رليف لاءِ ادرک- 92 عورتن تي ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته حيض جي دوران رت جو رت وهي رهيو آهي، روزانو ادرک جي سپليمنٽ حيض جي دوران وڃايل رت جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پيٽ جي درد لاء pycnogenol؛ حيض جي درد لاء dill؛ curcumin، turmeric ۾ هڪ مرڪب، PMS جي علامات کان رليف لاء.
پاڻي: پاڻي جي برقرار رکڻ کي مات ڏيڻ لاءِ پنهنجي دور ۾ پاڻي جي کوٽ نه ٿيڻ ڏيو ۽ گهڻو پاڻي پيئو. پاڻي پيئڻ سان ڦڦڙن کان بچندو. پيٽ جي درد کي آرام ڪرڻ لاء گرم پاڻي پيئندو. پاڻي جي وڏي مقدار سان کاڌو کائو جهڙوڪ ليٽس، اجوائن، ڪڪڙ، تربوز ۽ ٻير
ورزش: جڏهن ته تمام گهڻو ڳري جسماني ورزش ڪرڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي، توهان کي نرمي ورزش ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ يوگا درد کي رليف ڪندڙ اينڊورفنز ڇڏڻ لاءِ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته يوگا جي پوز جهڙوڪ ڪوبرا، ٻلي ۽ مڇي دور جي درد کي خاص طور تي گھٽائي ٿو. بهتر هارمون توازن لاءِ هفتي ۾ پنج ڏينهن 35 منٽن لاءِ يوگا ڪريو.
ڪوشش ڪريو pelvic tilt. پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي گوڏن کي جھڪيل ۽ پنھنجي پيرن کي لوڻ سان. توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ توهان جي گليٽس ۽ سست پنهنجي pelvis کي فرش کان مٿي وڌايو. پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پٺي کي فرش ڏانهن دٻايو ويو آهي. ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، آسانيء سان ھيٺ ڪريو ۽ ورجائي. اهو توهان جي دردن کي ڪافي حد تائين گھٽائي ڇڏيندو.
ويتامين جي مقدار کي وڌايو: مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وٽامن ڊي جي گھٽتائي غير منظم دورن جي ڪري سگھي ٿي. ويتامين ڊي سپليمنٽس کي PCOS جي علامن جي علاج ۾ پڻ اثرائتو ثابت ڪيو ويو آهي. ڪافي سج جي روشني حاصل ڪريو يا پنهنجي ڊاڪٽر جي مشوري تي ضمير وٺو.
ايپل سائڊر سرڪي پيئو: گهريلو علاجن ۾ هي تارو حيض جي مسئلن جي خلاف پڻ اثرائتو آهي. 2013 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته عورتون جيڪي روزانو 15 ملي ليٽر ايپل سائڊر سرڪي پيئنديون آهن انهن ۾ PCOS جي علامن ۾ خاصي بهتري ڏيکاري وئي ۽ حيض جي چڪر کي پڻ منظم ڪيو ويو. استعمال ڪرڻ کان اڳ ايپل سائڊر سرڪي کي ٿوري پاڻي ۾ ملائي ڇڏيو.
حيض جي مسئلن لاء ايورويڊڪ علاج
تل جي تيل سان مالش ڪريو: سيسم جو تيل لينوليڪ ايسڊ سان مالا مال آهي جنهن ۾ سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ خاصيتون آهن. بهترين نتيجن لاء توهان جي پيٽ تي مساج.
ميٿي جا داڻا: ميٿي جي داڻي کي 12 ڪلاڪن تائين پاڻي ۾ ٻوڙي پاڻي پيئڻ سان پيٽ جي درد ۾ آرام اچي ٿو.
ادرک ۽ ڪارا مرچ: ٿوري خشڪ ادرڪ کي پاڻيءَ ۾ اُباليو ۽ ان ۾ ڪارا مرچ ملايو. هن محلول کي پيئو پروسٽاگلينڊن جي هيٺين سطح تائين ۽ اهڙيءَ طرح پيٽ جي درد کي گهٽايو. اهو پڻ توهان کي توانائي ڏئي ٿو ۽ ٿڪائي وڙهندو آهي.
سيرا ٻج: اناج کي پاڻيءَ ۾ اُبالي، ٿڌو ڪري پيئجي ته درد کان نجات حاصل ٿئي. جيرا ۾ اينٽي اسپاسموڊڪ ۽ ضد سوزش جا خاصيتون آهن.
تلسي ۽ ٿلهو: تلسي ۾ ڪيفيڪ ايسڊ هوندو آهي جيڪو درد کي گهٽائڻ وارو اثر رکي ٿو. Thyme هڪ ٻي جڙي آهي جيڪا ڪيفيڪ ايسڊ سان مالا مال آهي. اُبلندڙ پاڻيءَ ۾ 2 چمچون ٿامي يا تلسي جي پنن کي اُڇلائي چانهه ٺاهيو. هڪ دفعو اهو ڪمري جي حرارت تي ٿڌو ٿي وڃي، حيض جي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء پيئو.
