ڪمزور هاضمي: علامات ، سبب ۽ گهرو طريقا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرون آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• فلمون گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

صحتمند هاضمي جو نظام صحتمند غذا ۽ طرز زندگي جو نتيجو آهي. انساني هضمي سسٽم اعضاء ۽ غدودن جو هڪ پيچيده سلسلو آهي جنهن جو مقصد خوراڪ جي پروسيسنگ لاءِ هوندو آهي. اسان جي کاڌ خوراڪ مان توانائي پيدا ڪرڻ جي لاءِ جسم کي کاڌي کي نن smallerڙن ماليڪيولز ۾ ورهائيندي آهي جيڪي جذباتي ۽ مختلف جسم جي افعال لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿيون. اهو پڻ اسان جي جسم مان فضول خرچي خارج ڪرڻ ضروري آهي.

هضم ڪرڻ جا مسئلا عام طور تي عام آهن خاص طور تي انهن ۾ جيڪي گهڻو ڪري تريل ۽ چيزيل کاڌا يا سخت کاڌو کائيندا آهن. تقريبا 1 ۾ 4 هندستان ۾ ماڻهو هاضمي جي مسئلن کان متاثر آهن [1] [ٻه] .

هاضمي جا مسئلا يا ڪمزور هاضمي تڏهن ٿي سگهن ٿا جڏهن کاڌو صحيح نموني هضم نه ڪيو وڃي يا بنيادي مسئلن جهڙوڪ گيسروسوفيجل ريفلڪس بيماري ، السر يا گلي بليڊر وارو مرض ، پت جي نلي جي مسئلن يا کاڌي جي عدم توازن ، جيڪا الٽي اچڻ سبب ، گئس ، الٽي ، الٽي جي علامات جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ماني کائڻ کانپوءِ ، محسوس ڪندي سيني ۾ سور جو درد ۽ پيٽ [3] [4] .

ا Today ، اسين ڏسنداسين ته ڇا بو ڪي هضم آھي ۽ توھان پنھنجي ھاضمي کي ڪيئن بهتر ڪري سگھو ٿا.

ڪمزور هاضمي جي ڇا معني آهي؟

مان سمجهان ٿو ته اهو محفوظ ڪرڻ لاءِ ٻڌائڻ آهي ته اسان سڀني مان ڪڏهن ڪڏهن هاضمي جي مسئلن مثلاً پيٽ ۾ تڪليف ٿيڻ ، گيسٽ محسوس ٿيڻ يا اڀرڻ ، دل جو سور ، اٻڙاڪو ، قبض يا اسهال. جيئن نالي مان معلوم ٿئي ٿو ، ڪمزور هضم تڏهن آهي جڏهن توهان جي هاضمي جو عمل صحت مند انسان وانگر صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري ۽ جلدي ۽ تڪليف پيدا ڪري ڇڏي. [5] .

جيڪڏهن توهان وٽ ڪمزور هضم آهي ، جتي توهان جو هاضمي سسٽم عام طور تي ڪم ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي وڃي ٿو ، توهان شايد ڪجهه اڻ unexpectedاتل (۽ شرمناڪ) گيسن کي passingاسي ۽ گهڻو ڪجهه دل ۾ تڪليف ڪري سگهو ٿا. غريب هضم خاموشي سان ٻين ڪيترن ئي صحت جي حالتن کي منهن ڏئي ٿو لڏپلاڻ ڏڪي ، ڊپريشن ايڪسجيما ، هڏن جي ، جوڑوں جو سور ۽ الرجيون [6] . انهي ڪري اهي طعام جيڪي توهان جي هاضمي جي نظام کي خراب ڪن ٿا يا ته محدود مقدار ۾ کائن وڃي يا مڪمل طور تي پاسو ڪيو وڃي.

هاضمي جو نظام ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

[تصويري درٻار: وڪي]

انهي موضوع ۾ شامل ٿيڻ کان پهريان ڪمزور هضم ، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي توهان جو هاضمي سسٽم ڪيئن ڪم ڪري ٿو . هضم هڪ ڊگهو عمل آهي جنهن ۾ نه رڳو توهان جو معدنيات بلڪ ڪيترن اعضا شامل آهن جيڪي هاضمي جي پيچري کي ٺاهيندا آهن [7]. [8] .

• وات ۾ هاضمي شروع ٿي ، جڏهن توهان چهوا پيا ته لويو کاڌي کي ٽوڙي ڇڏي ٿو.
• جڏهن کاڌو وري نگليو ويندو آهي ، اهو ڪريل کاڌي گانڌي کي esophagus ڏانهن منتقل ڪندو آهي ، جيڪو توهان جي ڳچي کي پيٽ سان ڳن connيندو آهي.
• توهان جي غذائي esophagus جي هيٺان هڪ والو کي esophagus ۾ وينجن کي خوراڪ هيٺ لاٿو ويو آهي.
• پھچ تي پھچڻ تائين ، معدي جو تيزاب کاڌي کي ٽوڙيندي آھي ۽ ان کي نن intestي آنڊي ڏانھن منتقل ڪري ٿو.
• نن intestي آنڊي ۾ ، ڪيترن ئي عضون مان هاضمي جو رس ، جهڙوڪ لبلبي ۽ گليڊر جي ڏندن کي وڌيڪ ٽوڙي ڇڏيندا آهن ۽ غذائي اجزا جذب ٿي ويندا آهن.
• باقي وڃي وڏي آنند ۾ وڃي ٿو ، جتي س allو پاڻي جذب ٿي ويو آهي.
• هاڻ ڇا بچيو آهي فضول ، جيڪو توهان جي جسم مان نڪرندي آهي ۽ سڌا ۽ مقعد بنجي ٿو.

اهو ائين آهي هڪ صحتمند هضم ڪرڻ وارو عمل عام طور تي ٿي ويندو آهي. ڪمزور ماڻهو سان هاضميءَ جي صورت ۾ ، مسئلا رستي جي دوران ڪٿي به ٿي سگهن ٿا [9] .

ڪمزور هاضمي جي سبب ڇا آهن؟

هتي ڪمزور هضم جي ڪجه عام سببن جي فهرست آهي.

هڪ بيچيني غذا هڪ غذا ، پروسيس ٿيل کاڌي ، جڪ کاڌي يا هڪ کاڌي تي مشتمل هوندي آهي جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار ، سڌريل کنڊ ، لوڻ ۽ ڀاڙي شامل هوندا آهن هڪ هاضمي جو هضم ٿي سگھي ٿو. [10] . کاڌي جيڪي ضروري غذائي جزن ۾ گهٽ هوندا آهن هاضمي جي عمل کي سست ڪري سگهن ٿا ۽ atingوڪندڙ ۽ خارش تيزي جي ڏند جي ڪري سگهن ٿا [يارنهن] .

جسماني سرگرمي جي گھٽتائي : خاموش زندگي گذارڻ 40 کان وڌيڪ طبي طور تي تسليم ٿيل ۽ دائمي بيماريون جهڙوڪ ڪورونري دل جي بيماري ، ٽائپ 2 ذیابيطس ، موهپا ، ذهني بيماري ، ڊيميميا ۽ سرطان جي مختلف قسمن جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. [12] . باقاعده جسماني سرگرمين جي گھٽتائي توهان جي هاضمي جي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي [13] ، جئين مطالعي سان مسلسل ڏيکاريل آهي ته هڪ باقاعدي ورزش ريجمن قبض جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ صحتمند هضم کي وڌائي سگهي ٿي [14]. .

غذا ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesين جي گهٽتائي آهي : اها ڪا خبر نه آهي ته ميوا ۽ ڀا vegetablesيون صحتمند غذا کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن. گهٽ يا گهٽ ڀا andين ۽ ميون جو استعمال ڪرڻ قبض ۽ ٻين هاضمي جي بيمارين جو سبب بڻجي سگھي ٿو [پندرهن] . ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليو فائبر صحتمند گٽ بيڪٽيريا کي برقرار رکڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.

ننڊ جي گهٽتائي : ننڊ جي گهٽتائي بيزاري جي واڌ جو هڪ وڏو سبب آهي ، جنهن سان فوري طور تي ڪمزور هضم جو خطرو وڌي ويندو آهي [16] . بغير ننڊ جي رات گذاريندڙ غير صحتمند ٿلهو کائڻ جي خواهش کان علاوه ، بي وقت اهي غريب کائڻ واريون عادتون هارمون جي سطح ۾ بهتري آڻڻ جو سبب بڻجن ٿيون. ڪافي ننڊ نه حاصل ڪرڻ سان هاضمي سان لاڳاپيل مسئلا پڻ ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ گيسٽروسوفيجل ريفلڪس بيماري ، بيچيني واري آنڊن جي سنڊروم ۽ فنڪشنل ڊپپسيا [17] [18]. .

پاڻي جي گھٽتائي : تحقيق اها نشاندهي ڪري ٿي ته ڊي هائيڊريشن ، غير صحت مند هاضمي جي نظام جي مکيه سببن مان هڪ آهي ، جيڪا قبض ، گيسٽرائٽس ۽ اسيد ريفلڪس ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته معدي وٽ ايترو پاڻي ناهي جو توهان کي کاڌي کي هضم ڪرڻ لاءِ گهربل هاضمي جي تيزاب کي پيدا ڪري. [19]. . اڪثر صحتمند بالغن کي گهٽ ۾ گهٽ 7 کان 8 گلاس پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي ۽ جيڪڏهن وڌيڪ سخت گرم موسم ۾ رهن يا جيڪڏهن سخت سرگرمين ۾ مشغول هجن ها ته گهڻو ڪجهه گهربل هجي.

گهڻو کائڻ : ڪمزور هضم جي وڏي سببن مان هڪ آهي ، گهڻو کائڻ هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿو ، جنهن سبب توهان کاڌو کاڌو گهڻو وقت تائين پيٽ ۾ رهڻ ۽ چرٻي ۾ تبديل ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. [ويهه] . ناکافي هضم مختلف ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ دل جي ڌڙڪڻ ۽ تيزاب ريفلڪس ، الٽي ۽ متلي [ويهه ايڪ] .

ڪمزور هاضمي جي علامات ڇا آهن؟

توھان جي سستي عادتن کان علاوه ، جديد طرز زندگي توھان کي آسان بڻائي ٿو ته ڪمزور دٻاءُ کي مضبوط سڻڀ جي سطح کان ترقي ڪري ، تمام گھٽ ننڊ ، سيک اپ وٺڻ وغيره اھڙيون نشانيون ۽ علامتون آھن جن مان ظاھر ٿي سگھي ٿو ته توھان ڪمزور ھضم [22] [2. 3] :

• پيٽ جي خرابي ، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا
• غير ارادي طور تي وزن تبديل ٿي ويندو آهي
• ننڊ ۾ خلل
• مسلسل ٿڪ
• چمڙي جي خارش
• کاڌي ۾ رڪاوٽون
• دل سڙي
• الٽاسا
• گئس
• ٻرندڙ
• تڪرار
• اسهال

ڪمزور هاضمي کي ڪيئن بهتر ڪجي | آئون پنهنجي ڪمزور ڊائجسٽ کي ڪيئن بهتر ڪري سگهان ٿو؟

ڪمزور هضم جو مسئلو ڪا شيءَ ناهي جنهن جو جواب نه آهي يا ڏکيو ته ڇا آهي؟ باشعور ۽ صحتمند طرز زندگي کي اپنائڻ توهان جي هاضمي جي عمل کي بهتر بنائڻ ۾ ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري سگھي ٿو.

ڪمزور هضم بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هتي ڪجهه صلاحون ۽ طريقا آهن.

ناشتي ۾ ميوو شامل ڪريو : خام خوراڪ جي اضافي ، جهڙوڪ ميون توهان جي هضم کي بهتر ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون [24] . ناشتو مان هڪ آهي ڏينهن جو سڀني کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ جو توهان جي هر روز ڪم ڪرڻ جي صلاحيت وڌائيندو آهي ۽ ميوو شامل ڪرڻ جهڙوڪ ڪيلا ، ڪوي ، پيپيا ، چيري وغيره توهان جي هاضمي جي عمل ۾ مدد ڪري سگهان ٿو. [25]. .

پاڻي پيء : هر روز پاڻي جي صحيح مقدار پيئڻ توهان جي هاضمي جي عمل لاءِ اهم آهي [26] . هر روز گهٽ ۾ گهٽ 7 کان 8 گلاس پاڻي پيئڻ لازمي آهي [27]. . هر کاڌي سان هڪ گلاس پاڻي پيئو ، جيڪو پڻ توهان کي پورو رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هاضمي جي عمل کي تيز ڪري ٿو.

فائبر سان ڀريل ڀا vegetablesيون ۽ ميوو کائو : صحتمند غذا ۽ صحيح هضم واري عمل کي برقرار رکڻ لاءِ سبزيون ۽ ميوا ضروري آهن. فائبر وارا ٻلدار ڀاggيون ۽ ميوا شامل ڪريو جيڪي ھاضمي جي عمل کي تيز ڪري سگھن ۽ ھضم ٿيل کاڌي مان غذائي اجتن جي بهتر جذب کي وڌائي سگھي. [28] .

...

باقاعدي مشق ڪريو : باقاعده مشق گهٽ ڪوشش سان هضم جي عمل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توھان کي گھڻي مشق نه ڪرڻ آھي اھڙي طرح 20-30 منٽن لاءِ ھلندڙ جھاز ، سادي پش اپس ۽ جاگنگ پڻ ھضم ڪمزور کي بھتر بنائڻ ۾ برابر فائدي واري آھي [29]. .

Probiotics ۽ خميراتي کاڌا : ڀا foodsيون ڀاڻ جيئن ٻج ، ڪمچي. ڪيفير وغيره توهان جي وات کان توهان جي وات تائين صحتمند جسم جي سسٽم جي سپورٽ ڪن ٿا ۽ جراثيمن وانگر نقصانڪار مائڪروجنزم کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. اهي کاڌا غذائي جذب کي بهتر بنائي سگهندا آهن ۽ هاضمي جي عمل کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

ڪمزور هضم کي بهتر بڻائڻ جا ڪجهه ٻيا طريقا هن ريت آهن [30]. :

• سٺي طرح سمهو
• پنھنجو کاڌو هيٺ ويھي رھو
• صحتمند کاڌو کائو ۽ نه کاڌو کاڌو
• مشق سنڀاليو حصو
• اصل کاڌو کائو
• پنهنجي غذا ۾ مڇي جو تيل شامل ڪريو
• توهان جي دٻاءُ جي سطح کي سنڀاليو
• پنهنجي خوراڪ چ wellي طرح چيڪ ڪريو
• شراب ۽ تمباکو کان بچو

ڪمزور هاضمي جي گهر واري علاج

هتي گهرن جي علاج جي هڪ فهرست آهي جيڪا ڪمزور هضم سان مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ڪجهه رليف فراهم ڪري سگهي ٿي.

1. مين چانهه

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته معدني ٻوٽا کائڻ سان هضم بهتر ٿي سگهن ٿا. مٽي جي پتي ۾ فعال مرڪب مينٿول هضم کي وڌائي سگھي ٿو [31]. . نزلي ۽ بدمعاش جي هڪ جڙي جي علاج لاءِ مٺي جي پٽن کي گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي. مٽيءَ جي پٽن جي ڪثرت واپرائڻ سان دل جي تڪليف يا تیزاب ريفلڪس ٿي سگھي ٿو. تحقيق مان پتو پوي ٿو ته توهان بهترين نتيجا لاءِ ڏينهن ۾ 2-3 کپ مينٽي چانهه پي سگهو ٿا [32]. .

ڪمزور هاضمي لاءِ چانهن جي مينڊي کي ڪئين ٺاهيو

• توهان يا ته خشڪ پتي جي پنن جو استعمال ڪري سگهو ٿا يا وري تازو.
• تازو پودائن جي چانهه جي صورت ۾ ، تازو پودري جي ڪجهه ٿورن کي وٺو ۽ ان کي اٻاري پاڻي ۾ شامل ڪيو ۽ ڪجهه دير تائين اُباليو.
• پوءِ ان کي تقريباً هڪ منٽ تائين جھنجو.
• هن کي زور ڪيو ۽ پوءِ پيئجي.
• خشڪ پني جي پنن واري چانهه جي صورت ۾ ، خشڪ پتي جي چند ٿنيون وٺو ۽ ان کي ابلندڙ پاڻي ۾ شامل ڪريو. اٽڪل 10 منٽن تائين ان کي لوڏي ڇڏيو.
• هن کي تڪڙ ۽ پيئو.

2. چمومائل چانهه

چمومائل چانهه جو باقاعدي استعمال هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هاضمي جي عمل کي تيز ڪري ٿو [33] . ھن کي مثبت نتيجا لاءِ ڏينهن ۾ ٻه دفعا پيئو.

ڪمزور چانهن لاءِ چومومائل چانهه ڪيئن ٺاهجي

• چومومائل چانهه تيار ڪرڻ لاءِ ، هڪ يا ٻه چانهه جا ٿانون ، 10 منٽن لاءِ ٽهڪندڙ پاڻيءَ ۾ رکجن.
• هڪ پيالو ۾ وجھو ۽ هون شامل ڪريو ، جيڪڏهن چاهيو.
• هڪ ڏينهن ۾ 2 ڀيرا چانهه پيئو ته هضم بهتر ٿئي ٿو.

3. انگنر

هضم سان لاڳاپيل مسئلن لاءِ هڪ ٻيو فائديمند کاڌو يا جڙي ، ادرڪ معدي جي تيزاب کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ بهتر هضم کي وڌائي سگھي ٿو [3. 4] . پنهنجي پيٽ کي ٿڌو ڪرڻ ۽ بدمعاش کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ گهربل کپ هڪ ادرڪ چانهه پيئو.

ڪمزور هاضمي لاءِ عرق چانهه ڪيئن ٺاهجي

• ادرڪ چانهه جي هڪ پيالي لاءِ ، ناريل ۾ اٽيل ادرڪ جا 2 چمچ جو پاڻي شامل ڪريو ۽ جوش وجھي.
• ادرڪ جي چانھن پيئڻ سان پيٽ کي آرام ۾ مدد ملي سگھي ٿي ، خاص طور تي حامله عورتن ۾.

4. ايپل سائڊر سرنج

ايپل سائڊ سرڪل وڌيڪ وقت تائين تيزاب جي تيزاب کي منظم ڪرڻ ۾ استعمال ڪئي وئي آهي. جڏهن واپرائجي ته ، اهو اسيد ريفلوڪس جي علامن جي علاج ۾ مدد ڪندو آهي ، جهڙوڪ دل ۾ سوڀ ۽ معدي ۽ هاضمي جي عمل کي بهتر. [35]. .

ڪمزور هضم لاءِ سيب سائڊ سرڪل ڪيئن استعمال ڪجي

• ھڪ کان ٻه چمچ خام ايپل سائڊ سرکہ لڳايو ھڪڙو پيالو پاڻي ۽ پيئي وڃي جلدي رليف لاء يا ،
• کائڻ کان پهريان 30 منٽ اڳ اهو مرکب پيئو.

5. سونف جو ٻج

سونف جو ٻج پڻ توهان جي جسم تي ٿڌي اثر رکي ٿو جيڪو هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو [36] . فينل هڪ antispasmodic بوٽي آهي ، جيڪا بدہضمي ۽ پيٽ جي خرابين جو علاج ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ پيٽ جي ڪريم ٿيڻ ، الٽي ، ۽ ڪَري پوڻ. [37]. .

ڪمزور هاضمي لاءِ سونف جا ٻوٽا ڪيئن استعمال ڪجي

• ½ چائے جو چمچ ، سڪل گلد جو ٻج پاڻي ۾ شامل ڪريو.
• 10 منٽن تائين جوش ڪريو ۽ پيئڻ کان پهريان ان کي ٿڌو ڇڏي ڏيو.
• توهان پڻ فينيل چانهه پي سگهو ٿا.

6. ليمن جو پاڻي

ڪتاب ۾ سڀ کان پراڻي ڏاڪڻ ، ليمون ڪمزور هضم جي علاج لاءِ بهترين جواب آهي. کٽيل ميوو ۾ اجزا هوندا آهن جيڪي جگر کي هضم جي سهولت لاءِ مناسب مقدار ۾ بائل پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن [38] . ليمن جو پاڻي قبض ۽ انهيهال کي منهن ڏيڻ ۾ به مدد ڪري ٿو. هضم سان لاڳاپيل مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ روزانو هڪ گلاس ليمن جو پاڻي پيئو [39]. .

ڪمزور هضم لاءِ ليمون پاڻي ڪئين ٺاهيو

• اڌ ليمن کي 2 ۾ اڌ و رکو ۽ ان کي پيالو ۾ وجهو جنهن ۾ 200 ملي لٽر پاڻي موجود آهي.
• 3 منٽ لاء پاڻي کي ابليو.
• 10-15 منٽن تائين ان کي ٿڌو ٿيڻ ڏيو.
• پاڻي مان ليمن ۽ گوڙ ڪيو.

7. بيڪنگ سوڊا

جيتوڻيڪ اهو هڪ تعجب جي طور تي اچي سگهي ٿو ، بيڪنگ سوڊا ڪمزور هضم بهتر ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي [40] . اهو بهتر ، هاضمي جي گهٽ صفائي ۽ صحتمند ٿولن جي ڪم لاءِ ، هاضمي جي نظام ۾ پي ايڇ ڊي جو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. [41]. .

ڪمزور هضم لاءِ بيڪنگ سوڊا ڪئين استعمال ڪجي

• بيڪنگ سوڈا جو 1 چمچ ٺاهيو ۽ پاڻي جي گلاس ۾ شامل ڪريو.
• چي نموني ملايو ۽ راحت لاءِ پيئو.

ڪمزور هاضمي لاءِ کاڌ خوراڪ

اهي کاڌا توهان جي مجموعي هضم جي عمل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا [42] :

• سيپل
• چيا ٻج
• پروبيوٽڪ فوڊس جهڙوڪ داڻا ، ڪيفير ، ڪمبوچو ، تيما ، ڪچي ، ميسو وغيره. [43]
• Prebiotic کاڌو جيئن ته لوسن ، پياز ، ڪيانا وغيره.
• چقندر
• س grو اناج جهڙوڪ ، کٽو ، ڳاڙهو چانور ، جولي وغيره. [44].
• ڳاڙهو پنن واريون ڀا likeيون جهڙوڪ پالڪ ، بروڪولي وغيره.
• لومن
• بون ورٿ

ڪمزور هاضمي کان بچڻ لاءِ ڀاڳ

هتي خوراڪ جي هڪ فهرست آهي توهان کي ڪمزور هضم بهتر ڪرڻ لاءِ محدود ڪرڻ گهرجي [43] :

• کير سان ڪافي
• ٿڪندڙ کاڌا ، جهڙوڪ ڳاڙهي گوشت ، چيز وغيره.
• ڀريل ۽ پروسيس ٿيل کاڌا
• مصنوعي مٺايون

هڪ حتمي نوٽ تي ...

انهي ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ٿو ته هاضمي توهان جي زنده ۽ تندرست رهڻ لاءِ گهربل ضروري افعال مان آهي ، ڪمزور هضم ٿيڻ صحت جي ڪيترن ئي پيچيدگين کي ظاهر ڪري سگھي ٿو. تحقيق نشاندهي ڪئي ته ڪجهه حالتن ۾ ، ڪمزور هضم واضح طور تي اڻ unاتل بيمارين جي وڏي گروهن جي لاءِ اشارو آهي. تنهن هوندي ، توهان صحتمند طرز زندگي اختيار ڪندي پنهنجي هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

نوٽ : مسلسل هضم ٿيڻ يا ڪمزور هاضمي گهڻو ڪري هڪ دائمي هاضمي جي مسئلي وانگر اڪثريت وانگر آهي: اسيد ريفلڪس ، گيسٽرائٽس ۽ اڃا به معدي جي ڪينسر.

وچان وچان سوال ڪرڻ

سوال ڪئين آئون پنهنجي هاضمي سسٽم کي صاف ڪندو؟

جي طرف: ڪافي پاڻي پيئڻ ۽ ھائڊريٽ رھڻ ھضم کي منظم ڪرڻ جو بھترين طريقو آھي. کاڌو وڌيڪ تيز پاڻي جي مواد ۾ ۽ پڻ مدد ڪري ٿو.

سوال: 3 هاضمي لاءِ بدترين کاڌا ڪهڙا آهن؟

جي طرف: ڀريل خوراڪ ، ليمن وارا کاڌا ۽ شامل ڪيل کنڊ.

سوال: توهان پنهنجو پيٽ ڪيئن ري سيٽ ڪيو ٿا؟

جي طرف: چانورن جي س grainي اناج واريون مختلف قسمن ، چانهه ۽ چانورن جي مختلف قسمن جو انتخاب ڪريو ، وڌيڪ داليون ، مٽر ۽ دال وڌيڪ کائڻ ، پروبيوٽيڪ کاڌو کائو ، وڌيڪ ڀاggيون کائو ، ۽ ذهني طور تي کائڻ ۽ پنهنجو دٻاءُ سنڀاليو.

سوال: ڪهڙا کاڌا گٽ کي صاف ڪندا آهن؟

جي طرف: بروڪلولي ، راسبي ، ڳاڙھو ، پنن واريون ڀا vegetablesيون ۽ ٻيون تمام عام آهن.

سوال: صبح جو آئون گئو صحت لاءِ پيئان؟

جي طرف: اڪثر بيمار ڊاڪٽر توهان جي صبح جي شروعات هڪ گلاس ليمن جو رس ۽ ماکي سان خالي پيٽ تي شروع ڪندا آهن.

سوال: ڇا گرم پاڻي پيئڻ قبض لاءِ سٺو آهي؟

جي طرف: گرم پاڻي پيئڻ کان وڌيڪَ ٿڌي يا گرم پاڻي پيئڻ کان وڌيڪ خوراڪ کي ٽوڙڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ باقاعده آنڊن جي حرڪت کي سهارو ڏئي قبض جي خطري کي گهٽائي ويندي آهي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو