11 نارنگي جا حيران ڪندڙ صحت جا فائدا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
• 10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• ٽيڪنالاجي بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
• خبرن ڪانڌ ميلا واپس اچڻ وارا COVID-19 جي وبائي خراب ڪري سگھن ٿا: سنجي راٿ
• راندين IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
• فلمون ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

سائنسي طور تي Citrus x sinensis جي نالي سان ، نارنگي دنيا جو تمام مشهور ميوو آھي. ڪيترائي اڻ thatاڻ آھن ته نارنگي حقيقت ۾ پوميلو ۽ منڊين جي ميوا جي وچ ۾ صليب آھن. غذائيت جو هڪ ذخيرو ۽ ٻين مختلف فائديمند مرڪب ، نارنگي توهان جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي سگهي ٿو.

سڀ کان وڌيڪ مشهور قسم جا نارنگي بلڊ نارنگز ، نايل نارنگا ، تيزابي نارنگيون ۽ عام نارنگي آهن. کیلوري ۾ گھٽ ۽ غذائي جزن سان ڀريل ، اهي ميوا ڪنهن جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. نارنگين جي وڏي مقبوليت قدرتي مٺي ۽ سارسنڀاري کي منسوب ڪري سگهجي ٿي ، اها رس ، جام ، اچار ، مٺائي نارنگي سلائس ۽ حتي کاسمیٹڪس لاءِ هڪ جزو بڻائيندي ^{[1] [ٻه]} .

فائبر ، ويٽامين سي ، ٿامائن ، فوليٽ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو صحتمند ذريعو ، اهي ميوا توهان جي روزاني غذا ۾ ضرور شامل هوندا ^[3] . تنهن ڪري ، پڙهڻ جاري رکو انهي صحت جي مختلف فائدن بابت پڻ orangeاڻ حاصل ڪرڻ سان گڏوگڏ اهي نارنگي رنگ وارا مٺي ميون وارا ميون.

نارنگي جي غذائي معلومات

100 گرام نارنگي ۾ 0.12 گرام چربی ، 0.94 گرام پروٽين ، 0.087 ايم ايم ٿامائن ، 0.04 ايم پي ربوفلاوين ، 0.282 ايم پي نيياين ، 0.25 پينٿوتينڪ ايسڊ ، 0،06 ملي گرام ويتامين بي 6 ، 0.1 مگرا لوهه ، 0.025 ملي گرام مگنيز ۽ 0.07 ملي گرام زنڪ شامل آهن.

خام نارنگي ۾ موجود باقي غذائي شيون هن ريت آهن ^[4] :

• 11.75 ڪاربوهائيڊريٽ
• 9.35 ج سgر
• 2.4 g غذائي فائبر
• 86.75 گ پاڻي
• 11 ملي گرام ويتامين اي برابر.
• 30 mcg فليٽ
• 8.4 ايم پي کولين
• 53.2 ايم اي ويٽامين سي
• 40 ملي گرام ڪلسيم
• 10 ملي گرام ميگنيشيم
• 14 ايم جي فاسفورس
• 181 ايم جي پوٽوشيم

اورنگن جي صحت جا فائدا

توهان جي دل جي صحت بهتر ڪرڻ کان ، ڊي هائيڊريشن سان رليف فراهم ڪرڻ تائين ، اهي ميوا لازمي طور تي توهان جي غذا ۾ شامل آهن. پڙهو مختلف طريقن کي throughاڻڻ لاءِ جن ذريعي نارنجي توهان جي صحت کي فائدو ڏئي سگھي ٿي ^{[6] [7]. [8]} .

1. قبضن کي ختم ڪريو

حل ٿيندڙ ۽ ناقابل حل ٻنهي ۾ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو ، نارنگي توهان جي آ bowرين کي جاري رکڻ لاءِ سٺو آهن. انهن ۾ موجود فائبر توهان جي ڳچ کي وڌائيندو ، انهي سان جلن واري بيماري جي سنڊروم کي روڪڻ. اهي هاضمي جي رس جي پيداوار کي بهتر بڻائي ، هضم کي بهتر بڻائي ٿو.

2. بلند بلڊ پريشر کي قابو ڪريو

نارنگي ميگنيشيم جو هڪ مالدار ذريعو آهي ، جيڪو بلڊ پريشر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. هيليپيڊين (فلیپرائيڊ) سڏجي ٿو ، جيڪو قدرتي طور تي نارنگي ۾ موجود هوندو آهي ، اهو پڻ اسان جي بلڊ پريشر کي قابو ۾ رکي ٿو.

3. ڪينسر کان بچاء

هي کٽايل ميوا وٽامن سي جو هڪ پاور هائوس آهن ، جيڪو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊن ۽ مدافعتي قوت بخشيندڙ ايجنٽ آهي. ان کان علاوه ، هڪ مرڪب جيڪو ليمونين سڏبو آهي ، عام طور تي نارنجي ۾ مليا آهن ، انهن کي ڪينسر جي روڪٿام واري خاصيت هجڻ جي خبر پئي آهي. هي مرڪب ڪم ڪري ٿو جتي اسان جو مدافعتي نظام ناڪام ٿي وڃي ٿو. اهو سرطان جي خلين کي ڳولي ٿو ۽ انهن کي تباهه ڪري ٿو ، سرطان جي شروعات کي روڪي ٿو.

4. دل جي سرشتي کي بچائڻ

نارنگي ۾ موجود موجود اينٽي آڪسيڊنٽس آزاد ريڊيڪل نقصان سان وڙهندا آهن ۽ کوليسٽرول جي آڪسائيڊنگ کان بچڻ ۾ مدد ڪندا آهن. آڪسائيڊ ڪوليسٽرول دل جي رڳن جي اندر تائين چپڪي ٿي ۽ دل جي رت جي فراهمي کي محدود ڪري ٿو ، دل جي دوري جو باعث بڻجي ٿو. اينٽي آڪسيڊنز انهن آزاد ريڊيڪلز جي اثر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ دل کي بيمارين کان محفوظ رکن ٿا ^[9] . نارنگي جو باقاعده استعمال توهان جي جسم کي دل جي بيمارين کان بچائي ۽ دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ^[10] .

5. قوت مدافعت کي وڌايو

ويتامين سي سان ڀريل ، نارنگي پنهنجي مدافعتي قوت کي وڌائڻ جي ڪري مشهور آهن. مضبوط ۽ مستحڪم مدافعتي نظام سان ، اسان جو جسم انفيڪشن کان بهتر جنگ ڪرڻ ۽ بيمارين کان بچڻ جي قابل آهي. اهو پڻ ، انهن ۾ موجود پوليوفينل وائرس مخالف آهي ، وائرس کي اسان جي جسم ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ ئي ماريندو آهي جئين ته اهي انفيڪشن سبب ڪري سگهن ٿا ^[10] .

6. رت کي پاڪ ڪريو

نارنگي قدرتي صاف ڪندڙ آهن. ميون ۾ موجود فليونيونڊ جسم ۾ اينزيميم سرگرمي کي شروع ڪن ٿيون ۽ جگر کي ٽاڪسين کي خارج ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. انهن ۾ موجود غذائي فائبر آنڊن کي متحرڪ رکي ٿو ، ان سان جسم مان نڪرندڙ فضول ۽ ناپسنديده مادو ختم ٿي ويندو آهي. نارنگن جي detoxification ملڪيت توهان جي رت کي پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ^{[يارنهن]} .

7. هڏن جي صحت کي وڌايو

نارنگي وٽامن ڊي جي مقدار سٺي هوندي آهي ، جيڪا ڪلسيم کي مناسب جذب ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿي ۽ هن جي هڏن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نارنگي ۾ ايسوربورڪ ايسڊ پڻ هوندو آهي ، جيڪو ڪلسيم کي بهتر نموني جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ^[12] .

8. زباني صحت بهتر ڪريو

نارنگي گم صحت ۾ بهترين هوندا آهن. اهي رت جي رستن کي مضبوط ڪن ٿا ۽ ڳنڀير ٽڪي کي مضبوط ڪن ٿا. اهي ڏاڪڻ جي ترقي کي به روڪيندا آهن ۽ ڏندن کي حفاظتي پرت ۾ کوٽائي به ڪن ٿا ، سنکنرن کي روڪي ٿو ^[13] . نارنگي ۾ موجود وٽامن سي سوزش کي گهٽائيندو آهي ۽ سانس کي وڌيڪ سڻڀ ڏيندو رهندو آهي ٿوم کي بدبو لاءِ ذميوارين کي نقصان پهچائي ٿو ۽ سفيد زبان تي خشڪي تي رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

9. گردن جي بيماري کي روڪيو

مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته نارنگي جو باقائدگي سان استعمال گردن جي پٿر کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي جنهن سان پيشاب ۾ وڌندڙ سائٽريٽ خارج ٿي ويندو آهي ۽ ان جي تيزابيت گهٽجي ويندي آهي. نارنگيون پڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ شگر جي سطح کي گهٽائڻ ، انهن تي دٻاءُ گهٽائڻ سان گردن جي فنڪشن کي صحيح طريقي سان مدد ڪنديون آهن ^[14]. .

10. دمہ کي روڪڻ

نارنگن جو باقائده استعمال isاتو وڃي ٿو ته دمما حملن جي تعدد گهٽجي وڃي ٿي. هن جي ضد سوزش واري خوبيون هوا جي رستن جي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ^{[پندرهن]} . اهي آڪسائيڊائزيشن جي نقصان کي آزاد ريڊيڪلز کي به غير جانبدار ڪري ڇڏيندا آهن جيئن اهي سو inflammation وڌائڻ ۽ دمائي پيدا ڪرڻ جي لاءِ areاڻا وڃن ٿا. نارنگي ۾ موجود فلايونوئنز برونچل حساسيت کي گهٽائي ڇڏين ٿا.

11. دماغ جي صحت کي فروغ ڏيو

نارنگي فيونٽيٽرن ۽ فولڪ ايسڊ سان پڻ ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي دماغ جي نشونما جي واڌاري جي لاءِ اهم ڪردار ادا ڪندا آهن. ڇا توهان جو ڌيان ڇڪڻ يا نئين شين کي سکڻ جي صلاحيت هجي ، اهو ميوو توهان جي دماغ کي شين کي ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگھي ٿو ^[16] .

صحتمند نارنگي نسخا

1. ميوي ۽ ڪشميري خوش ٿي ويندي آهي

اجزاء ^[17]

• ۽ فريڪ 34 کپ نارنگي ڪٽيل نارنگي ڀاmentsا (2 وچولي اورنج)
• ۽ فريڪس 12 ڪٽيل ڪڪڙ
• & frac14 ڪٽيل لال پياز
• 2 چمچ ڪٽيل ٻجرايلپينو مرچ
• 1 جو چمچو ڪٽيل تازو ڪارنٽرو
• 1 چيس جو چمچو ليم زيٽ
• 2 چمچ ليمن جو رس
• 1 جو چمچو نارنگي جو رس
• 1 چائے جو چمچو ماکي
• & frac12 چائے جو چمچ ڪوسير لوڻ

ھدايتون

• وچولي باؤل ۾ اسٽرابيري ، نارنگي ڀاmentsيون ، ڪکڙ ، پیاز ، جالپينو ، سريلرو ، ليمن زيسٽ ، ليمن جوس ، نارنگي جوس ، ماکي ۽ لوڻ گڏيو.
• 10 منٽن تائين ان کي اٿڻ ڏيو.
• خدمت ۽ مزو وٺو.

2. نارنگي ۽ اسپراگس سلاد

اجزاء

• 8 ونس تازو اسپيرجس
• 2 چمچ نارنگي جوس
• 2 چمچ زيتون جو تيل
• & frac12 چائے جو چمچ ڊيجن سرس
• ⅛ چائے جو چمچ لوڻ
• زميني مرچ جو ڊش
• 1 وچولي نارنگي ، ڇڪيل ۽ ٽڪيل

ھدايتون

• ڪاٺي جي بنيادن کي اسپرگوس کان پري ڪيو وڃي ۽ ترازو تراشي ڪ scrو.
• ٿنڀن کي ڪٽيو ۽ ان کي minuteڪڻ واري نن amountڙي ٽڪر ۾ اٻريل پاڻي جي پوشاڪ ۾ 1 منٽ لاءِ پوکي ڇڏيو.
• ان کي خشڪ ڪر ۽ برف جي پاڻي جي ٿانو ۾ فوري طور تي زيتون سان ٿڌي ڪريو.
• ڪاغذ جي تولين تي خاڪو ڪيو.
• ڪڪڙ سان گڏ نارنگي جوس ، زيتون جو تيل ، سرس ، لوڻ ۽ مرچ.
• اسپراگس ۽ نارنگي ڀاي شامل ڪريو ۽ آھستي سان مکڻ ڪريو.

نارنگن جي ضمني اثرات

انهن ميون جي قابو ڪيل ۽ نن amountsي مقدار توهان جي جسم تي ڪو به خراب اثر نٿي وجهي. تنهن هوندي ، جڏهن وڏي مقدار ۾ ڪتب آندو وڃي - اهو ڪجهه منفي اثر ٿي سگهي ٿو ^{[18]. [19].} .

• گهڻو ڪري نارنگي کائڻ سان قبض ، دست جي بيماري يا عام پيٽ ۾ تڪليف پيدا ٿي سگھي ٿي ، انهي جي ڪري فائبر جي مقدار ۾ وڏي مقدار جي ڪري.
• ميوي ۾ تيز تيزابيت وارو مواد GERD جي علامن کي خراب ڪري سگھي ٿو.
• نارنگن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان هاءِ بلڊ پريشر لاءِ دوائون وٺي رهيا آهيو ڇو ته اهو ميوو توهان جي پوٽيشيم جي سطح کي گهڻو وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿو.

1. [1]وان ڊين ، ايم ، ايس ، ۽ پيونڪا ، اي. (2000). غذا جي ماهرن جي صحت لاءِ ميوي ۽ سبزي جي استعمال جا فائدا جائزي: چونڊيل ادب. آمريڪي ڊائيٽيڪ ايسوسيئيشن جو جرنل ، 100 (12) ، 1511-1521.
2. [ٻه]گروسو ، جي. ، گيلوانو ، ايف. ، ميسريٽا ، اي ، مارونٽانو ، ايس. ، نلفو ، ايف. ، ڪيليبريس ، جي. ، ۽ اسڪودري ، اي. (2013). ڳاڙهو نارنگي: تجرباتي ماڊل ۽ انساني صحت تي هن جي فائدن جو ايپيڊيمولوجيلو ثبوت. دوا جي دوا ۽ سيلولر ڊگري ، 2013
3. [3]Slavin ، J. L. ، ۽ Lloyd ، B. (2012). ميون ۽ ڀا vegetablesين جا صحت جا فائدا. غذائيت ۾ واڌارو ، 3 (4) ، 506-516.
4. [4]لکو ، ٽي. ، ۽ ديهانهانٽي ، سي (2004). ڪنورين جو رس جو ڪنسٽرڪشن قبول ڪن ٿا جنهن ۾ فنڪشنل اجزا شامل آهن.فائيڊ ريسرچ انٽرنيشنل ، 37 (8) ، 805-814.
5. [5]ڪينيئن ، ڊي. (2010). نامياتي کاڌ خوراڪ جي وڌيڪ سطح تي ، کاڌ خوراڪ جي گھٽ سطح تي مشتمل هوندا آهن ۽ صارف جي صحت جي فائدي فراهم ڪري سگھن ٿا. متبادل دوائن جو جائزو ، 15 (1).
6. [6]ڪوزلوسڪا ، اي. ، ۽ سوزوسٽڪ-وگييرڪي ، ڊي (2014). فلاونيوڊس - خوراڪ جا ذريعا ۽ صحت جا فائدا. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف حفظان صحت جو اعلان ، 65 (2).
7. [7].يوو ، ايل ايڇ ، جيانگ ، يو ايم ، شي ، ج. ، توماس باربران ، ايف. ، ڊيتا ، اين ، سنگانسانگ ، آر ، ۽ چن ، ايس ايس (2004). خوراڪ ۾ فليونوڊس ۽ انهن جي صحت جا فائدا. انساني تغذي لاءِ ٻوٽا کاڌا ، 59 (3) ، 113-122.
8. [8]نودا ، ايڇ. (1993). نوري جا صحت جا فائدا ۽ غذائي جائداد. جرنل آف اپلائيڊ فائيڪولوجي ، 5 (2) ، 255-258.
9. [9]اڪنامس ، سي ، ۽ مٽي ، ڊبليو ڊ. (1999). ھٽا ميوا جي غذائي ۽ صحت جا فائدا. توانائي (ڪ.ڪل) ، 62 (78) ، 37.
10. [10]ھارڊ ، اين جي. ، تانگ ، يو. ، ۽ برائن ، اين ايس (2009). کاڌ خوراڪ جا ذريعا ۽ نائٽريٽ: جسماني صحت جي فائدي واري فائدن جي فائدي جي. آمريڪي صحافي ڪلينل غذائيت ، 90
11. [يارنهن]روڊريگو ، ايم ج. ، سيلا ، اي ، بربرا ، آر. ، ۽ زڪريا ، ايل. (2015). Carotenoid بايو جي رسائي ٻرڻ ۽ تازي جوس ، carotenoid-rich مٺي نارنگي ۽ mandarins کان. کاڌو ۽ عمل ، 6 (6) ، 1950-1959.
12. [12]مورون ، اي ، ۽ لاوير ، ج. اي (2017). سيب ۽ نارنگي جو مقابلو ڪرڻ: صحت کي ٻين سماجي قدرن جي مقابلي ۾ وزن کڻڻ جي حڪمت عملي.
13. [13]ساجد ، ايم (2019). ھٽي صحت لاءِ فائدا ۽ پيداوار ٽيڪنالاجي.
14. [14].روڊريگو ، ايم ج. ، سيلا ، اي ، بربرا ، آر. ، ۽ زڪريا ، ايل. (2015). Carotenoid بايو جي رسائي ٻرڻ ۽ تازي جوس ، carotenoid-rich مٺي نارنگي ۽ mandarins کان. کاڌو ۽ عمل ، 6 (6) ، 1950-1959.
15. [پندرهن]Selvamuthukumaran ، ايم ، Boobalan ، ايم ايس ، ۽ شي ، جي. (2017). ھٽي ميوي ۾ بائيو فعال ڀا Compا ۽ انھن جي صحت جا فائدا. ھٿ ۾ فائٽوڪيميڪل: فنگل فوڊس ۾ درخواست.
16. [16]ڪسنسن ، پي ايف (2016). ھٽا رس جو صحت جا فائدا. صحت ۽ غذائيت تي شراب جا اثر (پي. 115-127). هومانا پريس ، چيم.
17. [17]خوب کائڻ. (ڊي ڊي). صحتمند نارنجي ترڪيبون [بلاگ پوسٽ]. تان ورتل ، http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/؟page=2
18. [18].راجسيوارن ، جي. ، ۽ بلڊ اسٽيٽ ، اي. خطرن جي مقابلي: سوالن جو مقابلو جوراس ۽ قلعي جي جراحي جو جرنل ، 153 (6) ، 1432-1433.
19. [19].ڪاراووليس ، جي. ، هائوس ، ايل ، هاس ، آر. ، ۽ برز ، ٽي. (2017). پيداوار لاءِ اثر ۽ گراهڪ جي ادائيگي تي بائيو ٽيڪنالوجي جو استعمال: بايو ٽيڪنالاجي سان پيدا ٿيندڙ نارنگن لاءِ گهربل رعايت (نمبر 728-2017 -3179).

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو