اڪثر عورتون متفق هونديون، وزن گھٽائڻ شايد سڀ کان وڌيڪ مشڪل ڪمن مان هڪ آهي ۽ مسلسل نگراني جي ضرورت آهي. ايستائين جو توهان هڪ ڀيرو هن ڪارنامي کي حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪيو، توهان کي مسلسل ورزش ڪرڻ ۽ صحيح کائڻ جي ضرورت آهي انهي کي برقرار رکڻ لاءِ. جڏهن ته وزن گھٽائڻ آسان ناهي، غلط معلومات تي وزن گھٽائڻ جا طريقا مسئلو ۾ اضافو ڪري ٿو. توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ، اسان وٽ آھي a سادي وزن گھٽائڻ جي ھدايت جيڪو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ورزش کان وٺي غذا تائين هر شيءِ جي فهرست ڏئي ٿو توهان کي ڪلو صحيح طريقي سان وجھڻ ۾.
هڪ. وزن گھٽائڻ لاء ڪارڊيو مشق
ٻه. وزن گھٽائڻ لاء وزن ٽريننگ مشق
3. وزن گھٽائڻ لاء ٻيا ورزش
چار. وزن گھٽائڻ لاء غذا جي صلاح
5. 5 خراب کائڻ جون عادتون جيڪي توهان کي ڪلو تي پائل ڪن ٿيون
6. وزن گھٽائڻ لاء کاڌو
7. ياد رکڻ لاءِ صلاحون
وزن گھٽائڻ لاء ڪارڊيو مشق
دل جي مشق صرف نه وزن گھٽائڻ ۾ مدد ؛ اهي پڻ توهان جي دل کي صحتمند رکندا آهن. باقاعدگي سان ڪارڊيو ورزش ڪرڻ سان توهان استعمال ڪيل ڪيلورين کي ساڙڻ سان ڪلو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. توهان ڪيترو ساڙيو ٿا اهو توهان جي جسم جي ميٽابولزم تي منحصر آهي، جيڪو توهان جي عمر سان گهٽجي ويندو آهي. هر روز صرف 30 منٽ ڪارڊيو ورزش توهان کي شڪل ۾ رکڻ لاءِ ڪافي آهي. پر جيڪڏھن توھان جو مقصد وزن گھٽائڻ آھي، توھان ڪري سگھوٿا ڪارڊيو ۽ وزن جي تربيت . هتي ڪجھ مشقون آھن جن مان توھان چونڊي سگھوٿا.
تيز هلڻ:
هڪ ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل مشق، وٺڻ تيز هلڻ هر صبح هڪ آزمائشي ۽ آزمائشي طريقو آهي فٽ رکڻ لاءِ. وقت سان گڏ، توهان به ڏسندا وزن گھٽائڻ جا نتيجا هن سرگرمي دوران جلائي ڪيليريا جي مهرباني. پڪ ڪريو ته توهان مناسب پيرن کي پائڻ دوران جڏهن گھمندا آهيو، ۽ توهان جي هلڻ ۽ کاڌي جي وچ ۾ 30 منٽن جو فاصلو آهي. مڪمل پيٽ تي هلڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
ترڻ:
جيڪڏهن توهان هڪ پاڻي ٻار آهيو، اهو توهان لاء بهترين ورزش آهي. هڪ slimmer اوھان کي اوھان جي واٽ ترڻ. اهو سڄي جسم کي ٽون ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان مجموعي طور تي وزن وڃائي ڇڏيو، ۽ نه رڳو جسم جي مخصوص حصي مان. تنهن هوندي، صرف ترڻ ڪافي نه آهي توهان جي مقصد تائين پهچڻ لاءِ تنهن ڪري ٻين لاءِ پڙهڻ جاري رکو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مشق مؤثر طور تي.
هلندڙ:
حاصل ڪريو پنھنجي دل جي شرح کي وڌايو ۽ وزن واري پيماني تي اسڪيلون ھلندڙ پنھنجي رستي کي ھلائيندي توھان کي وڌيڪ پتلي ڏانھن. ڊوڙڻ چاهي توهان کي اسپرنٽنگ پسند هجي يا ميراٿن کي ترجيح ڏيو، هڪ جا مثالي مثال آهن سٺو ڪارڊ ورزش . بهرحال، پڪ ڪريو ته توهان وٽ توهان جي ڊاڪٽر جي منظوري آهي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به طبي حالت آهي ته توهان هلڻ شروع ڪرڻ کان پهريان. وقت سان، توهان وٽ هوندو وڌيڪ برداشت ۽ هن مشق جا بهتر نتيجا ڏسو.
سائيڪل هلائڻ:
هڪ ماحول دوست کیلوري کي ساڙڻ جو طريقو ، سائيڪل هلائڻ هڪ بهترين آهي ڪارڊيو ورزش اهو پڻ توهان کي مڪمل طور تي ٽنگ ٿيل ٽنگون ڏيندو. جيڪڏهن توهان وٽ ويجھو سائيڪلنگ جو رستو نه آهي، توهان انڊور سائيڪلنگ کي پڻ ڏسي سگهو ٿا، جيڪو انهن ڏينهن ۾ اڪثر جمن ۾ عام آهي. توهان سست رفتار سان پنهنجي فاصلي ۽ رفتار کي ڏسڻ لاء وڌائي سگهو ٿا تيز وزن گھٽائڻ جا نتيجا .
وزن گھٽائڻ لاء وزن ٽريننگ مشق
جڏهن ته ڪارڊ ضروري آهي، ڪيترائي نظر انداز ڪن ٿا وزن جي تربيت جي اهميت جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاء اچي ٿو. وزن جي تربيت توهان جي عضلات کي تعمير ڪرڻ تي ڪم ڪري ٿي، ۽ توهان ورزش کان پوء ڪلاڪ ڪلاڪ تائين ڪيليئرز کي ساڙڻ جاري رکو ٿا. توهان جي فريم ۾ عضلاتي ڪاميٽي شامل ڪرڻ توهان کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ فٽر ۽ لينر بڻائي ٿو. ڪيتريون ئي عورتون سوچينديون آهن ته وزن کڻڻ سان اهي وزني نظر اينديون، پر عورتون هارمونز جي ڪري مردن جيترا عضوا نه ٿي نظر اچن. تنهن ڪري، نه ڪريو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندي وزن جي تربيت کي نظر انداز ڪريو . هتي ڪجھ مشقون آھن جيڪي توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا.
جسماني وزن جي مشق:
جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو dumbbells کڻڻ، توھان پنھنجي جسم کي استعمال ڪري سگھوٿا توھان جي عضون جي تعمير ۾ مدد لاءِ. مشقون جهڙوڪ تختيون، ڪرنچز، پش اپ، پل اپ، اسڪواٽس، لونگز، برپيس وغيره، سڀ آهن جسماني وزن جي مشق جيڪو توهان گهر ۾ به ڪري سگهو ٿا. نمائندن جو تعداد ۽ سيٽ جيڪي توھان ڪندا آھيو نتيجن جو تعين ڪندو. سست شروع ڪريو ٻن جي سيٽ سان هر هڪ ڏهه نمائندن سان، ۽ سست رفتار وڌايو. پڪ ڪريو ته توهان جو فارم صحيح آهي جيئن غلط ورزش پوسٽ توهان جي جسم لاء سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿي.
بائيسپ ڪرل:
هي مشق لاء سٺو آهي توهان جي هٿن کي toning . جيڪڏهن اوهان وزن کڻڻ جي عادت هن علائقي تي، هتي آهي جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي. توھان شروع ڪري سگھو ٿا 2 ڪلو ڊمبيل سان. هر هڪ هٿ ۾ هڪ رکو ۽ پنهنجي پيرن سان گڏ ڪلهي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. توهان جا مٿيون هٿ توهان جي سينه جي پاسي کي ڇڪڻ گهرجي، ۽ توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي. پنھنجن مٿئين ھٿن کي ساڪن رکڻ سان، پنھنجي ھٿ جي باقي ھٿ کي پنھنجي ڪُنيءَ کي موڙيندي. ان کان پوء ان کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن رول ڪريو. وزن وڌايو جڏهن اهو توهان لاءِ نمائندن کان علاوه تمام گهڻو آرامده ٿي وڃي.
لاطيني ڇڪڻ:
هڪ ٽونڊ پٺ توهان جي شڪل ۾ وڌيڪ تعريف شامل ڪري ٿو ۽ انهن بيڪار بلاؤز ۽ لباس کي وڌيڪ خوشگوار نظر اچي ٿو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پٺيءَ جي ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ، ڪوشش ڪريو ليٽ پل ڊائون ورزش. جيئن ته اهو سامان جي ضرورت آهي، توهان اهو صرف جم ۾ ڪري سگهو ٿا. پل ڊائون مشين سان جڙيل بار کي پڪڙيو پوءِ توھان ان جي سامھون ويھندا ۽ وزن آرام پنھنجي ران تي رکو. توهان ترتيب ڏئي سگهو ٿا وزن توهان جي طاقت جي مطابق . توهان جي کجين کي سامهون اچڻ گهرجي ۽ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. ھاڻي بار کي ھيٺ آڻيو ان کي صرف پنھنجي سيني جي باري ۾ آڻيو ۽ پوء واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو. هن مشق به توهان جي پٺي کي مضبوط ڪريو .
ٽنگ پريس:
توهان جي پيرن کي toning خاص طور تي ران، عام طور تي ڪيترن ئي عورتن لاء هڪ ڳڻتي آهي. هي مشق ڪرڻ توهان کي هن مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ھن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ پنھنجي جم ۾ ٽنگ پريس مشين استعمال ڪريو. هن کي ڪرڻ لاء، مشين تي ويهڻ ۽ وزن کي ترتيب ڏيو، جيڪو هن ورزش لاء مزاحمت جي طور تي ڪم ڪندو. پنھنجن پيرن کي ڪلھي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو پنھنجي گوڏن کي جھليو. ھاڻي مشين کي دٻايو جيستائين توھان جا پير سڌا آھن. توهان ڪري سگهو ٿا مان توهان جي ڪارڪردگي جي مطابق وزن وڌايو يا گھٽايو . اهو توهان جي چوٿين تي ڪم ڪندو ۽ موڙ ۾، توهان جي ران ۽ گلوٽس کي ٽون ڪندو.
وزن گھٽائڻ لاء ٻيا ورزش
جيڪڏھن توھان وٺڻ نٿا چاھيو وزن گھٽائڻ لاء روايتي رستو ، توهان ڏسي سگهو ٿا نوان ۽ مزيدار آپشن جيڪي پڻ عظيم نتيجا واعدو ڪن ٿا. اسان توھان جي لاء ڪجھھ ھيٺ ڏنل فهرست ڏيون ٿا.
يوگا:
جيتوڻيڪ هي قديم فٽنيس روٽين صدين کان لڳل آهي، يوگا جا مختلف روپ ڪيترن سالن کان ظاهر ٿيو آهي جيڪي تيز نتيجن جو واعدو ڪن ٿا. پاور يوگا، جيڪو ڪارڊيو ۽ جسماني وزن جي مشق جو هڪ سٺو ميلاپ آهي، هڪ اهڙي ورزش آهي. ٻيا قسم جهڙوڪ اشتانگا ونياسا يوگا، گرم يوگا ۽ يوگاليٽس لاءِ پڻ بهترين آهن وزن گھٽائڻ ۽ ٽوننگ .
ريتو ملهوترا جي مطابق، هڪ نوڊا جي بنياد تي هاٿا يوگا ٽرينر ۽ يوگرتو جي باني، يوگا وزن گھٽائڻ جو هڪ تمام سٺو طريقو آهي . اهو ميٽابولزم، عضلات جي سر، هارمون جي فنڪشن ۽ هضم کي بهتر ڪندي ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان يوگا ڪندا، ته انچ-نقصان نظر ايندو. يوگا باقاعده مشق جي باري ۾ آهي ۽ هر روز توهان جي آسن کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان وزن گھٽائڻ تناسب ۽ اهو گهٽ جسم جي وزن ۾ ظاهر ٿيندو، هڪ وڌيڪ ڇڪيل جبل، اعلي گالا هڏا ۽ سخت پيٽ.
هوءَ شامل ڪري ٿي ڪيترن ئي جسم جي مجسمي واريون حرڪتون جهڙوڪ ڦڦڙن، سيٽ اپ ۽ تختيون سڀ يوگا مان نڪرنديون آهن. مثال طور، سيٽ اپ، جنهن کي paschimottanasana سڏيو ويندو آهي يوگا ۾ وڌيڪ شديد آهن ڇو ته توهان هڪ يا ٻه منٽ لاء پوز کي پڪڙي رهيا آهيو ۽ آهستي آهستي 5 منٽن يا وڌيڪ تائين ٺاهي رهيا آهيو. اهي پوز توهان کي اندر کان تنگ ڪن ٿا ته جيئن پوئتي، پيٽ يا ران تي ضدي وزن گهٽجي وڃي. ساڳئي طرح، وزن گھٽائڻ لاء ڪيترائي آسن آهن جهڙوڪ سوريه نمسڪار اهو، جڏهن هڪ مخصوص رفتار ۾ ڪيو وڃي ۽ صحيح سانس ڪنٽرول سان، بهتر نتيجا ڏيو. يوگا ۾ ڪن آسنن جي نالي سان پاسي وارا اسٽريٽس پڻ آهن جيڪي پيار جي هٿن مان نجات حاصل ڪن ٿا.
زومبا:
هي ڊانس ورزش سڄي دنيا ۾ غضب بڻجي ويو ان جي تيز ڌڙڪن ۽ وزن گھٽائڻ جي نتيجي ۾. Zumba ڪلاس ۾ شامل ٿيو يا جيڪڏھن توھان پنھنجي ويجھو ھڪڙو نه ڳولي سگھوٿا، آن لائين وڊيو ٽيوٽوريل ڳوليو جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا گھر تي صحيح ڪم ڪرڻ ۾. Zumba ڪارڊ کي گڏ ڪري ٿو جسماني وزن جي مشقن سان جيڪي جسم کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جڏهن ته ڪيليريا کي ساڙيو.
CrossFit:
هي شديد ورزش پڻ بين الاقوامي سطح تي هڪ غضب آهي، ۽ اهو سڀ ڪجهه ان طريقي جي مهرباني آهي جيڪو مڪمل طور تي ڪنهن جي جسم کي تبديل ڪري ٿو. CrossFit ورزش ۾ روزانو مختلف ڪم آهن، ۽ خيال اهو آهي ته فنڪشنل سان گڏ گڏوگڏ وزن جي تربيت . تنهن ڪري ٽائر فلپ ڪرڻ کان وٺي پل اپ ڪرڻ تائين، توهان هڪ گروپ ۾ دلچسپ سرگرمين جو هڪ گروپ ڪندا. CrossFit ڪلاس وزن گھٽائڻ.
پائليٽس:
توھان ضرور ٻڌو ھوندو Pilates جيترا گھڻا بالي ووڊ اداڪار فٽ رهڻ لاءِ ڪندا آهن . اهو مڪمل جسماني ورزش جي طور تي سڏيو ويندو آهي جيڪو نه صرف وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان کي هڪ مضبوط ڪور ۽ فليٽ abs پڻ ڏئي ٿو. Pilates کي خاص سامان جي ضرورت آهي جيڪا ان کي گهر ۾ ڪرڻ مشڪل بڻائي ٿي. اتي آهن، جيتوڻيڪ مخصوص Pilates مشقون جيڪي سامان جي ضرورت نه هونديون آهن، پر جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ھن طريقي کي استعمال ڪندي، اھو بھترين آھي پائلٽس ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ.
وزن گھٽائڻ لاء غذا جي صلاح
توهان پنهنجو پاڻ کي زور ڏيڻ ۽ جم کي باقاعدي مارڻ جو انتظام ڪيو آهي، پر توهان اڃا تائين گهڻو وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب نه ٿيا آهيو. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان صحيح نه کائي رهيا آهيو. جڏهن ته ورزش ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، باقي توهان جي غذا تي منحصر آهي. صحيح کاڌي کان سواء، توهان نٿا ڪري سگهو صحتمند وزن گھٽائڻ . هتي ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجهه ٽوٽڪا آهن.
ننڍا حصا کائو:
حصو ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪريو جيئن ته ان جو مطلب آهي ته توهان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪري رهيا آهيو. چال صحيح کائڻ آهي ته جيئن کاڌي مان توانائي توهان جي جسم ذريعي استعمال ٿئي ۽ چربی جي طور تي ذخيرو نه ٿئي. هن کي حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو هڪ ننڍڙي پليٽ تي کائڻ ۽ کاڌي جي صرف هڪ خدمت کڻڻ آهي.
پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو:
کاڌو جيڪي پيڪيج ٿيل ۽ پروسيس ٿيل آهن انهن ۾ گهٽ غذائيت ۽ وڌيڪ ڪيلوريون شامل آهن جيڪي سٺي کان وڌيڪ نقصان ڪن ٿا. سوڊاس، چپس ۽ بسڪيٽ ڏيو ۽ کائو ميوا، ڀاڄيون ۽ ان جي بدران گهر ۾ تيار ڪيل کاڌو.
سادي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گھٽايو:
ها، توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي، پر ان کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي روڪيو . سڌريل اٽو، ماني، چانور، پاستا، کنڊ تمام گهڻيون ڪيلوريون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن. ڪاربوهائيڊريٽ جي سائيز کي گھٽايو ۽ شامل ڪريو پروٽين سان مالا مال کاڌو توهان جي پليٽ ڏانهن. توھان پنھنجي ڪڻڪ جي چپات کي تبديل ڪري سگھو ٿا جوار , باجرا ۽ راگي روٽيون، ۽ اڇي چانور کان ناسي چانور يا ڪوئنا.
صحتمند ناشتو:
اسان مان گھڻا ماڻھو پنھنجي مکيه کاڌن تي توجھ ڏيندا آھن پر انھن جي وچ ۾ ٿيندڙ بي سمجھي ناشتي جو حساب نه رکندا آھن، جيڪو ٿي سگھي ٿو. وزن وڌائڻ ۾ مجرم . کاڌي جي وچ ۾ ناشتو خراب ناهي جيستائين توهان صحتمند کائيندا آهيو. کاڌي جي وچ ۾ ميون، خشڪ ميوو ۽ نٽ جو پنهنجو ڪوٽا رکو. مونگ پھلي جو مکڻ ، سڄي ڪڻڪ جي ٽوسٽ تي دہی تي ٻڌل ڊيپس ميو ڀريل برگر کان وڌيڪ صحت مند آهن.
5 خراب کائڻ جون عادتون جيڪي توهان کي ڪلو تي پائل ڪن ٿيون
گهڻو ڪري نه، اهو اسان جي خراب کائڻ جون عادتون آهن اسان کي وزن وڌايو ، جيڪو اسان اصل ۾ کائيندا آهيون ان کان وڌيڪ. دهلي جي بنياد تي غذائيت پسند، ڪالمسٽ ۽ ليکڪ ڪويتا ديوگن شيئر ڪري ٿو پنج اهم خوراڪ نمونن جيڪي وزن وڌائڻ وارا مجرم آهن.
بينگنگ
”ڇا تون اڪثر وڏو ماني کائيندي آهين اهو سوچيندي ته ائين ڪرڻ ٺيڪ آهي ڇو ته توهان هڪ يا ٻه ماني ڇڏي ڏني هئي، ڏينهن جي شروعات ۾؟ بدقسمتي سان اهو ڪم نٿو ڪري. جيترو وڌيڪ کاڌو جسم کي هڪ وقت هضم ٿيڻو آهي، اوترو ئي وڌيڪ کاڌو اهو چربی جي صورت ۾ ذخيرو ڪندو آهي. ڏينهن ۾ ننڍو کاڌو کائڻ بجاءِ هڪ ئي وقت کائو. ننڍو کاڌو جسم جي حرارتي اثر کي وڌائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ 10 سيڪڙو اضافو ٿيندو آهي ڪيلوري جلائڻ .'
بک مرڻ
'اهو صرف ڪم نٿو ڪري. جڏهن توهان جسم کي بکيو ٿا، ان جو دفاعي موڊ اندر کڄي ٿو ۽ اهو ان کي ذخيرو ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو کاڌو جيئن چربی وزن گھٽائڻ تمام ڏکيو آهي.
ناشتو ڇڏڻ
'ناشتو جمپ- ميٽابولزم کي شروع ڪري ٿو، جيڪو تقريبا اٺ ڪلاڪن تائين ڏينهن ۾ ٿلهي جلن کي تيز ڪري ٿو. تنهن ڪري هن ماني کي ڇڏڻ اصل ۾ توهان کي ٿڪائي ڇڏيندو.'
ڪافي پاڻي نه پيئڻ
'ميٽابولزم جي ضرورت آهي چربی ساڙڻ لاءِ پاڻي ان ڪري ڪافي پاڻي نه پيئڻ سان موهپا ٿي سگهي ٿو. روزانو اٺ گلاس پاڻي پيئو، جيتوڻيڪ ٿڌي مهينن ۾ به.
ميوو نه هئڻ
”ميوا نه رڳو غذائيت سان ڀريل هوندا آهن پر ان ۾ فائبر پڻ هوندو آهي جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري اهو هڪ نقطو ٺاهيو ته هر روز ٽي ميوو ٽوڪ وٺو. انھن کي چونڊيو جيڪي توھان پسند ڪريو.'
وزن گھٽائڻ لاء کاڌو
صحيح کاڌو چونڊڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو هڪ غذا جو منصوبو ٺاهيو جيڪو ٻئي صحتمند آهي ۽ توهان کي توهان جي ويجهو آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وزن گھٽائڻ جو مقصد . هتي ڪجھ کاڌو آهن جيڪي گهٽ ڪيلورين ۾ آهن، اڃا تائين غذائيت.
سائي چانهه:
هي مشروب ڪيترائي آهن صحت جا فائدا ، ۽ ان جو هڪ پيالو مشڪل سان ٻه ٽي ڪلوريون آهن. اهو پڻ هضم ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي اعصاب کي پرسکون ڪري ٿو. تنهن ڪري ڪافي ۽ مسالا چاء کان سائي چانهه کي تبديل ڪريو.
ڪڪڙ:
ٻي کاڌي جي شيء جيڪا ڪلوري ميٽر تي گهٽ آهي. ان جي هڪ سئو گرام ۾ رڳو 16 ڪلوريون هونديون آهن ڇاڪاڻ ته ان جو گهڻو حصو پاڻي آهي. تنهن ڪري توهان جي ماني کان اڳ، توهان کي ڀرڻ لاء ڪڪڙ جو پيالو کائڻ نه وساريو.
گھنٽي مرچ:
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته توھان کي وڌايو ميٽابولزم کي جلائڻ وڌيڪ کیلوريون، توهان جي غذا ۾ مرچ شامل ڪريو. ان ۾ Capsaicin نالي هڪ مرڪب هوندو آهي جيڪو وڌيڪ ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ذائقي واري ذائقي جي ڪري. جيتوڻيڪ مرچن ۾ به هي مرڪب هوندو آهي تنهنڪري توهان ان کي به پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
ٻوٽا ڀاڄيون:
اسان ڄاڻون ٿا ته ان جا ڪيترائي فائدا آهن سائي، پنن واري ڀاڄيون کائڻ اڃان تائين اسان هميشه انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل نه ڪندا آهيون. اهي نه رڳو گهٽ ڪيلورين ۾ آهن، پر اهي پڻ هڪ غذائي پنچ سان ڀريل آهن ۽ لوهه، ميگنيشيم ۽ ويتامين جهڙوڪ A، K، B وغيره سان ڀريل آهن، پڪ ڪريو ته توهان باقاعده پالڪ، ميٿي، ڪيلي، ليٽس وغيره کائو.
ياد رکڻ لاءِ صلاحون
فضيلت واري غذا لاءِ نه گريو:
ڪيتريون ئي غذا جو واعدو ڪن ٿا توهان کي تمام گهڻو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪريو ٿوري وقت ۾. جيئن ته پرجوش اهي آواز آهن، انهن غذا جي پيروي نه ڪريو جيئن اهي غير محفوظ آهن. جيتوڻيڪ تون ڪندو جلدي وزن گھٽائڻ ، توهان پنهنجي صحت کي به خراب ڪري ڇڏيندا آهيو ڇو ته اهي ڊائٽ ڪنهن کي تمام محدود خوراڪ جي ضرورت هونديون آهن ۽ جسم جي غذائي ضرورت کي پورو نه ڪندا آهن. هر مهيني چار کان پنج ڪلو کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ کي به صحت مند نه سمجهيو ويندو آهي ۽ انهن مان ڪجهه غذا توهان جي مدد ڪرڻ جو واعدو ڪنديون آهن. هڪ هفتي ۾ گهڻو وزن وڃايو .
وزن گھٽائڻ جي گولين ۽ بيلٽ کان خبردار:
توھان کي ڪيترائي ملندا وزن گھٽائڻ لاء تڪڙو طريقا . اتي سلمنگ گوليون آھن جيڪي واعدو ڪن ٿيون وزن گھٽائڻ جو حل ۽ پوءِ اھي بيلٽ جيڪي واعدو ڪن ٿا پيٽ جي چربی مان نجات حاصل ڪرڻ اهو سڀ ڪجهه ختم ڪرڻ سان. جڏهن ته اهي قابل اعتماد نظر اچن ٿا ۽ ٿوري دير لاءِ ڪم به ڪن ٿا، نتيجا ڊگھا نه هوندا آهن، ۽ توهان ختم ڪري ڇڏينداسين تمام وزن جلد کان جلد.
پنهنجو پاڻ کي بکيو رکڻ جواب ناهي:
ڪيترن ئي محسوس ڪيو ته بکيو آهي وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو پر اهو صرف غير صحت مند آهي ۽ ٻين صحت جي مسئلن جهڙوڪ تيزابيت، چڪر، متلي وغيره جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مهيني جي هڪ ڏينهن ڊيٽاڪس يا صاف ڪرڻ صحت مند ٿي سگهي ٿو، پر بکيو يا ڪيترن ڏينهن تائين مائع غذا تي وڃڻ صحيح ناهي. اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو .
مختصر ۾، صحيح کائو، ورزش ڪريو ۽ حاصل ڪريو صحتمند رهڻ ۽ صحيح طريقي سان وزن گھٽائڻ لاءِ سٺي رات جي ننڊ .
انديتا گھوش پاران اضافي معلومات
