زمين سج جي چوڌاري گردش ڪري ٿي ۽ دنيا جي ثقافتن ۾، سج ديوتا کي جوش سان پوڄيو ويندو آهي. جي قديم يوگڪ پوز سوريه نمسڪار (جنهن کي سج جي سلامي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو) ٿي سگهي ٿو سج جي احترام کي ادا ڪرڻ جو هڪ طريقو، پر اهو يقيني بڻائي ٿو ته فائدا جيڪي جسماني جسم کان ٻاهر آهن.
جيئن ته هي پوز جسم جي هر حصي کي استعمال ڪري ٿو، اهو توهان کي سڄو ڏينهن چست، فٽ ۽ توانائي رکي ٿو. جسماني ورزش ۾ داخل ٿيڻ جو مثالي طريقو اهو آهي ته اهو روزانو گهٽ ۾ گهٽ 12 ڀيرا ڪيو وڃي، جيڪو ڪجهه ڏينهن جي مشق کان پوءِ انسان 15 کان 20 منٽن ۾ حاصل ڪري سگهي ٿو. هي طاقتور يوگا پوز پڻ ثابت ٿي سگهي ٿو سٺو گرم اپ ورزش ٿيڻ کان اڳ شديد پوزيشن يا مشق ۾ وڃڻ کان اڳ.
هڪ. سوريه نمسڪر جا فائدا
ٻه. آسن لاءِ ڪيئن تيار ٿي وڃو؟
3. سوريه نمسڪر ڪيئن ڪجي؟
چار. FAQs
سوريه نمسڪر جا فائدا
- هن آسن کي خالي پيٽ تي مشق ڪريو.
- پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي پيٽ جي حرڪت کان اڳ ختم ڪريو.
- جيڪڏهن توهان ان کي ٻاهر مشق ڪري سگهو ٿا، اهو بهترين آهي، ٻي صورت ۾، گهٽ ۾ گهٽ اهو هڪ هوائي ڪمري ۾ ڪريو.
- ننڍو ۽ سست شروع ڪريو. شروعات ۾، سڀني تحريڪن کي صحيح طور تي حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، ۽ صرف چار ورجائي ڪريو، هر ٽنگ تي ٻه.
- هڪ دفعو توهان ماسٽر Surya Namaskar جي تحريڪن ۽ انهن جي ترتيب، تدريجي طور تي ورجائي جو تعداد وڌايو جيستائين توهان 12 تائين پهچي وڃو.
-
پرناماسنا (دعا جي پوزيشن)
-
ھست اُتناسنا (اٿيل ھٿن جو پوز)
-
پادا هستاسنا (هٿ کان پير پوز)
-
اشوا سنچلناسنا (گھوڙي سواري جي پوزيشن)
-
پارواتاسنا (جبل پوز)
-
اشتانگا نمسڪار (جسم جي اٺن حصن سان سلام)
-
ڀجنگاسنا (ڪوبرا پوز)
-
پارواتاسنا (جبل پوز)
-
اشوا سنچلناسنا (گھوڙي سواري جي پوزيشن)
-
پادا هستاسنا (هٿ کان پير پوز)
-
هست اُتناسنا (هٿيار اٿاريل پوز)
-
پرناماسنا (دعا جي پوزيشن)
آسن لاءِ ڪيئن تيار ٿي وڃو؟
جيتوڻيڪ سوريه نمسڪر جي مشق ڪنهن به وقت صبح ۽ وچين وچ ۾ ڪري سگهجي ٿي، ان جي مشق ڪرڻ جو بهترين وقت آهي. صبح جو سوير ، اڀرندڙ سج سان. ذهن ۾ رکڻ جي شين مان:
سوريه نمسڪر ڪيئن ڪجي؟
مختلف سوچن جا اسڪول موجود آهن ته ڪيئن ڪجي هي مشق ڪريو ، پر سڀ کان وڌيڪ مشهور سلسلو هيٺين مرحلن تي مشتمل آهي. ڪو به سخت ۽ تيز قاعدو يا مقرر وقت ناهي ته توهان کي هر آسن ۾ رهڻ گهرجي، پر توهان هر هڪ لاء گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊ وقف ڪري سگهو ٿا.
توهان کي چٽ جي ڪنڊ تي بيهڻ جي ضرورت آهي، ۽ پنهنجا پير گڏ رکو. توهان جو وزن متوازن هجڻ گهرجي، برابر ۽ توهان کي سڌو بيهڻ جي ضرورت آهي. آرام ڪر، ۽ پنھنجي سينه کي وڌايو، سانس ڪرڻ دوران. سانس کڻڻ وقت پنهنجا هٿ مٿي ڪريو. سانس ڇڏڻ وقت، پنھنجن ھٿن کي گڏ ڪريو ڄڻ ته نمستي يا نماز جي پوزيشن ۾.
ترڪيب: سانس تي ڌيان ڏيو ته جيئن توهان هڪ پرسکون موڊ ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.
هڪ دفعو توهان پنهنجي اندر ۾ آهيو نالو پوزيشن ، پنهنجي هٿن کي مٿي کڻو ساڳئي پوزيشن ۾ پنهنجي مٿي تي، سانس کڻڻ دوران. پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ وڌا آهن ۽ توهان جي ڪنن جي ويجهو آهن. پوءِ ٿورو پوئتي لڪيو، تنهنڪري توهان جو سڄو جسم توهان جي آڱرين جي اشارن کان توهان جي آڱرين تائين، هڪ ڊگهو محسوس ڪري سگهي ٿو.
ترڪيب: ڪوشش ڪريو ۽ پنھنجي دماغ کي صاف ڪريو جڏھن ھن آسن کي مشق ڪريو.
کان پوء توهان جي جسم کي وڌائڻ ، ايندڙ لاءِ سوريه نمسڪر جو قدم ، سانس ڇڏڻ وقت کمر کان هيٺ اڳيان جھڪيو. توهان جي اسپائن کي مضبوط ٿيڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، جيترو ٿي سگهي ٿو موڙي، پنهنجا هٿ پنهنجن پيرن جي ويجهو آڻيندي.
ترڪيب: پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ توهان جي اسپائن کي تنگ نه ڪريو .
ساهه کڻڻ دوران پنهنجي کاٻي ٽنگ کي پوئتي ڌڪيو، ۽ جيترو پري ڪري سگهو ان کي پوئتي ڌڪيو. ان کان پوء، توهان جي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ توهان جي پيرن جي اڳيان رکيل آهن. ڏسندي ئي ڏسندي ڏسندي ڏسندي اڳتي وڌيو.
ترڪيب: پنھنجي ھٿن کي فرش تي لوڻ رکو.
سانس ڇڏڻ وقت پنهنجا هڏا مٿي ڪريو ۽ پنهنجي سيني کي هيٺئين طرف منهن ڏيو ڄڻ ته توهان جي پويان ڪنهن جبل جي چوٽي آهي. توهان جي سينه ۽ پيرن کي اهڙي طرح پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي ته توهان جو جسم هڪ انڌا V ٺاهي.
ترڪيب: پنهنجا پير سڌو رکو.
ھاڻي، سانس ڇڏڻ وقت، توھان کي پنھنجي گوڏن کي ھيٺ آڻڻ جي ضرورت آھي. نرم ٿيڻ. توھان کي پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪڻو پوندو ۽ ھڪڙي طريقي سان اڳتي وڌڻو پوندو جيئن توھان جي چن ۽ سينه فرش تي آرام ڪن. ان کان پوء، توهان جي تري کي ٿورو وڌايو. هتي، جسم جا اٺ حصا جيڪي فرش کي ڇڪيندا آهن ۽ نمسڪار پيش ڪندا آهن توهان جا هٿ، پير، گوڏن، سينه ۽ ٿلهو آهن.
ترڪيب: ڪوشش ڪريو ۽ هر پوز لاء هڪ ڳڻپ ٺاهيو ته جيئن توهان معمول ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.
پوئين پوزيشن کان، پنھنجي جسم کي اڳتي وڌايو، ۽ پنھنجي سيني کي پنھنجي اکين سان ڇت تي وڌايو. توهان جي ڪلهن کي موڙ هجڻ گهرجي، ۽ ڪلهي توهان جي ڪنن کان پري هجڻ گهرجي. پڪ ڪريو ته توهان مٿي ڏسو.
ترڪيب: هن آسن کي آزاديءَ سان ڪريو هضم بهتر ڪرڻ .
ھن پوز ڏانھن واپس اچڻ لاءِ، ٻاھر ڪڍڻ دوران پنھنجا ھڏا ۽ ٿلها مٿي ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان هڪ مناسب انٽ ٿيل V ٺاهيو.
ترڪيب: پنهنجي پٺي سڌو رکو.
جيئن ته اسان هاڻي ريورس وڃڻ وارا آهيون، جبل جي پوز کان پوء، ساهه وٺو ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پوئتي ڌڪيو، جيترو توهان ممڪن ڪري سگهو ٿا. پنهنجي هٿن کي پنهنجي پيرن جي اڳيان رکو جڏهن توهان جي کاٻي گھڙي کي موڙيندي. اڳتي ڏسو.
پوئين پوز کان پوء، سانس ڪڍڻ دوران، کمر کان اڳتي وڌو. ان کان پوء، سانس وٺو جيئن توھان پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن جي اڳيان ھيٺ آڻيو. هڪ دفعو توهان هن پوزيشن ۾ آهيو، سانس ڪڍو.
ترڪيب: توهان جي اسپائن کي مضبوط ٿيڻ جي ضرورت آهي.
ايندڙ قدم ۾، پنھنجا ھٿ مٿي ۽ پوئتي اٿاريو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ ڊگھا آھن ۽ توھان جي سالن جي ويجھو آھن. هي پوز توهان کي پنهنجي سڄي جسم کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، توهان جي آڱر جي اشارن کان توهان جي آڱرين تائين.
ترڪيب: پنهنجون اکيون کليل رکو، ٻي صورت ۾ توهان توازن وڃائي سگهو ٿا.
تون موٽي آيو آهين. پنهنجا پير گڏجي ويجھو رکو، ۽ انھن تي پنھنجي جسم جي وزن کي توازن ڪريو. پنهنجي سينه کي وڌايو جڏهن توهان جي ڪلهن کي آرام ڪريو ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪريو. ٻاھر ڪڍڻ دوران پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي ويجھو نمستي پوزيشن ۾ آڻيو.
ترڪيب: توهان هڪ ٽنگ تي هڪ چوڌاري ختم ڪيو آهي. توهان کي ٻئي ٽنگ تي قدمن کي ورجائڻو پوندو.
FAQs
سوال: ڪنهن شخص لاءِ سوريه نمسڪر ڪهڙي طريقن سان سٺو آهي؟
جي طرف. جڏهن توهان سوريه نمسڪر کي باقاعدگي سان ڪندا آهيو، اهو توهان جي جسم تي مجموعي طور تي اثر انداز ڪندو، بشمول عضون جهڙوڪ آنڊن، جگر، دل، سينه، ڦڦڙن، معدي ۽ گلا. اهو پڻ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ آنڊن جي مناسب ڪم کي فروغ ڏئي ٿو، توهان جي هاضمي جي ٽريڪ کي صاف رکڻ. باقاعده مشق ٽن ايورويڊڪ اجزاء کي توازن ۾ مدد ڪندي - وات، پٽا ۽ ڪفا.
سوال: سوريه نمسڪر ڪير نٿو ڪري سگهي؟
جي طرف. جڏهن ته هرڪو ڪيب مشق ڪري ٿو سوريه نمسڪر، اتي ڪي شرطون آهن جن جي تحت ماڻهو هن آسن کي چونڊي نٿا سگهن. انهن ۾ شامل آهن حامله عورتون ، جيڪي هرنيا، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ پوئتي جي مسئلن ۾ مبتلا آهن. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان سوريه نمسڪر کان پاسو ڪريو جڏهن توهان کي توهان جي مدت آهي.
