هڪ. پيٽ جي چربی حاصل ڪرڻ جا سبب
ٻه. پيٽ جي چربی وڃائڻ لاءِ صلاحون
3. پيٽ جي ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ کاڌ خوراڪ کان بچڻ گهرجي
چار. کاڌو جيڪي پيٽ جي چربی سان وڙهندا آهن
5. پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ ۾ اثرائتي مشق
6. پيٽ جي ٿلهي تي FAQs
پيٽ جي ٿلهي نه رڳو توهان کي ڪپڙا صاف محسوس ڪري ٿو، پر توهان جي خود اعتمادي کي پڻ متاثر ڪري ٿو. ٿلهي جيڪا پيٽ جي چوڌاري جمع ٿئي ٿي ان کي ويسرل چربی سڏيو ويندو آهي ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري لاءِ هڪ وڏو خطرو عنصر آهي. جيتوڻيڪ، اهو تمام گهڻو گهربل فليٽ پيٽ حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، ڪجهه زندگي جي انداز ۾ تبديليون روزاني ورزش سان گڏ توهان جي پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
پيٽ جي چربی حاصل ڪرڻ جا سبب
5 ممڪن سبب توهان جي پيٽ واري علائقي ۾ وزن حاصل ڪري رهيا آهيو
1. بيھي زندگي گذارڻ
اها سڃاڻپ ڪئي وئي آهي ڪيترن ئي طرز زندگي جي بيمارين جو سبب هن وقت دنيا کي ڦهلائي رهيو آهي. آمريڪا ۾ هڪ سروي جيڪا 1988 ۽ 2010 جي وچ ۾ ڪئي وئي، اهو معلوم ٿيو ته هڪ غير فعال طرز زندگي مردن ۽ عورتن ۾ اهم وزن وڌائڻ ۽ پيٽ جي گهم جو سبب بڻيل آهي. اهو توهان کي وزن گھٽائڻ کان پوءِ به پيٽ جي ٿلهي کي ٻيهر حاصل ڪري ٿو. مزاحمت ڪريو ۽ ايروبڪ مشق بلج کي خليج ۾ رکڻ لاءِ.2. گھٽ پروٽين واري غذا
جڏهن ته اعليٰ پروٽين جي غذا توهان کي مڪمل محسوس ڪندي ۽ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائيندي، گهٽ پروٽين واري غذا توهان کي وقت سان گڏ پيٽ جي چربی حاصل ڪندي. مطالعي جي مطابق، جيڪي ماڻهو پروٽين جي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪن ٿا، انهن جي پيٽ ۾ اضافي ٿلهي جو امڪان گهٽ آهي. ان جي ابتڙ، پروٽين جي گھٽ مقدار ۾ بکھڻ واري هارمون، نيوروپيپٽائڊ Y جي رطوبت کي وڌائي ٿو.3. مينوپاز
اهو حاصل ڪرڻ عام آهي مينوپاز دوران پيٽ جي چربی . مينوپاز کان پوءِ، ايسٽروجن جي سطح تمام گھڻي گھٽجي ويندي آھي، جنھن ڪري ويسرل چربی ھپس ۽ ران جي بدران پيٽ ۾ جمع ٿيندي آھي. وزن وڌائڻ جي مقدار، جيتوڻيڪ، هڪ شخص کان ٻئي تائين مختلف آهي.4. غلط گٽ بيڪرياريا
گٽ صحت هڪ صحتمند مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ ۽ بيماري کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گٽ بيڪٽيريا ۾ هڪ عدم توازن- گٽ فلورا يا مائڪروبيوم جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو- ٽائپ 2 ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي بيمارين جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گٽ بيڪٽيريا جو هڪ غير صحتمند توازن پڻ وزن وڌائي ٿو، بشمول پيٽ جي چربی. ٿلهي ماڻهن جي سسٽم ۾ Firmicutes بيڪٽيريا جو وڏو تعداد هوندو آهي، جيڪو شايد خوراڪ مان جذب ڪيل ڪيليريا جي مقدار کي وڌائي سگھي ٿو.5. دٻاءُ
اتي هڪ سبب آهي ته توهان جو رجحان آهي وڌيڪ کائو جڏهن زور ڀريو . اسٽريس هارمون، Cortisol ۾ هڪ اسپائڪ، بک جي لالچ کي جنم ڏئي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ وزن وڌي ٿو. جڏهن ته، اضافي ڪيليريا جي بدران سڄي جسم ۾ چربی جي طور تي ذخيرو ٿي رهيو آهي، Cortisol پيٽ ۾ چربی اسٽوريج کي وڌايو.پيٽ جي چربی وڃائڻ لاءِ صلاحون
انهن تي عمل ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جي پيٽ جي چربی غائب ٿي وڃي
1. ناشتو کائو
توهان جي جسم جو ميٽابولزم سست ٿئي ٿو جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو، جڏهن ته هضم جو عمل ان کي هڪ ڀيرو ٻيهر متحرڪ ڪري ٿو. ان ڪري، ناشتو کائڻ وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب ڪردار ادا ڪري ٿو.2. اڳي اٿو
اسان کي شايد اهو پسند نه هجي، پر صحت مند طرز زندگي لاءِ اڳ ۾ جاڳڻ ضروري آهي. هتي ان جي پويان سائنس آهي. صبح جو روشنيءَ جي ننڍڙن ويڪرائي ڦاڪن جو سرڪيڊين تال تي مضبوط اثر پوي ٿو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي سج جي شعاعن کي صبح 8 وڳي منجهند جي وچ ۾ حاصل ڪريو، جيئن صبح جو روشن روشني جي نمائش گهٽ BMI، يا باڊي ماس انڊيڪس سان تعلق رکي ٿي. تنهن ڪري وڌو!
3. هڪ ننڍي پليٽ کڻو
ننڍيون پليٽون حصي جي سائيز کي وڏيون نظر اينديون آهن، ۽ اهڙيءَ طرح ماڻهن کي گهٽ کاڌو کائڻ جي ترغيب ڏين ٿيون. 12 انچ پليٽن جي مقابلي ۾ 10 انچ پليٽن تي کاڌو ڏيڻ سان 22 سيڪڙو گهٽ ڪيلوريون پيدا ٿين ٿيون!4. کاڌو گهڻو وقت چبا
نه رڳو اهو ضروري آهي ته توهان جو کاڌو سستي سان کائو، پر ان کي چڱي طرح چبائڻ پڻ! پنهنجي کاڌي کي 40 ڀيرا چبائڻ بجاءِ صرف 15 ڀيرا وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ڇڏيندو. توهان ڪيترا ڀيرا چباندا آهيو اهو سڌو سنئون تعلق رکندڙ هارمونز جي پيداوار سان توهان جي دماغ پيدا ڪري ٿو، اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڪڏهن کائڻ بند ڪيو وڃي.
5. وقت تي بستري تي وڃو
هر ڪلاڪ دير سان جڏهن توهان دير سان سمهندا آهيو، توهان جي BMI 2.1 پوائنٽن کان وڌي ٿي. وقت تي سمهڻ توهان جي ميٽابولزم تي هڪ ٽيب رکي ٿو. گھڻي تعداد ۾ ڪيلوريون ۽ چربی ساڙي ويندي آھي گھڻي تعداد ۾ ڪلاڪ آرام ڪرڻ سان، جيئن ننڊ ڪرڻ لاءِ گھٽ تعداد ۾ ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي مقابلي ۾. تنهن ڪري اهي اٺ ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو!پيٽ جي ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ کاڌ خوراڪ کان بچڻ گهرجي
انهن 8 شين کي نه چئو جيڪڏهن توهان هڪ فليٽ پيٽ چاهيو ٿا
1. کنڊ
سڌريل کنڊ جسم ۾ انسولين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا چربی جي ذخيرو کي وڌايو. اهو پڻ مدافعتي نظام کي متاثر ڪري ٿو ۽ جراثيم ۽ بيمارين کي منهن ڏيڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿو. تنهن ڪري، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان ڪيڪ جي اضافي سلائس تائين پهچندا آهيو ته توهان جي کمر لائن بابت سوچيو.
2. ايئر ٿيل مشروبات
ايئر ٿيل مشروبات ۾ خالي ڪيليريا شامل آهن جيڪي اضافي وزن وڌائين ٿا، وڏي مقدار ۾ شگر جو ذڪر نه ڪرڻ. هي کنڊ fructose ۽ ٻين additives جي صورت ۾ اچي ٿو. هن خاص کنڊ کي ساڙڻ آسان ناهي، خاص طور تي وچ واري حصي ۾. غذا sodas تي مشتمل آهي مصنوعي مٺايون جيڪي خراب صحت ۾ حصو وٺندا آهن.3. کير جون شيون
گيس عام طور تي ليڪٽوز عدم برداشت جي علامت آهي جيڪا شايد نرم يا سخت ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڦاٿل محسوس ڪري رهيا آهيو، پنير، دہی ۽ آئس ڪريم جو استعمال محدود ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ فرق محسوس ڪيو، ليڪٽوز فري کير جو انتخاب ڪريو.
4. گوشت
جيڪڏهن توهان گوشت کي پنهنجي غذا مان ڪڍي نٿا سگهو، ان جي مقدار کي گهٽائڻ ڪجهه اضافي پائونڊ وڇائڻ جو هڪ تڪڙو طريقو آهي.5. شراب
شراب مرڪزي نروس سسٽم کي اداس ڪندي توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. هڪ برطانوي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن شراب هڪ اعلي ٿلهي، اعلي ڪيلوري کاڌي ۾ شامل ڪيو ويو، گهٽ غذائي چربی کي ساڙيو ويو ۽ وڌيڪ جسم جي چربی طور محفوظ ڪيو ويو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجي کاڌي کي ڳاڙهي جي گلاس جي بدران پاڻيء سان ڌوء.
6. ڪاربوهائيڊريٽ
سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ماني، آلو ۽ چانور انسولين ۾ اضافو پيدا ڪري ٿو جيڪو موڙ ۾ توهان جي آرام واري ميٽابولڪ جي شرح کي گهٽائي ٿو. انهي سان گڏ، جڏهن ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ کٽيندا آهن، انهن جي بک گهٽجي ويندي آهي ۽ اهي وزن گھٽائيندا آهن.7. تريل کاڌو
فرينچ فرائز شايد توهان جي پسنديده ناشتو هجي، پر اهي چکن وارا آهن ۽ تمام گهٽ وٽامن ۽ معدنيات يا فائبر آهن. ان جي بدران، تريل کاڌو سوڊيم ۽ ٽرانس فيٽ سان ڀريل هوندا آهن جيڪي پاڻ کي توهان جي پيٽ ۾ ظاهر ڪن ٿا.
8. اضافي لوڻ
سوڊيم عام طور تي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ پکڙيل آهي ڇاڪاڻ ته ان جي محفوظ ڪرڻ ۽ ذائقي ۾ اضافو ڪرڻ جي صلاحيت، گول پيٽ ۾ سڀ کان وڏو مددگار آهي. اهو پاڻي جي برقرار رکڻ جو سبب بڻائيندو آهي ۽ ٿي سگهي ٿو a ڦاٽل پيٽ . سوڊيم پڻ خطرناڪ طور تي توهان جي بلڊ پريشر کي تبديل ڪري سگهي ٿو جڏهن وڌيڪ استعمال ڪيو وڃي.کاڌو جيڪي پيٽ جي چربی سان وڙهندا آهن
هتي توهان جي ڳجهي هٿيارن جي هڪ فهرست آهي انهي بلج سان وڙهڻ لاءِ
1. ڪيلا
پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم سان ڀريل، ڪيلا ڦڦڙن کي روڪي ٿو جيڪو لوڻ واري پروسيس ٿيل کاڌي جي ڪري ٿئي ٿو. اهي پڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي رهيا آهن توهان جي جسم جي پاڻي جي توازن کي منظم ڪندي.
2. ليمو ميوو
اهڙي طرح ليمن ۾ موجود پوٽاشيم ڦڦڙن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سوزش کي منهن ڏئي ٿو، جنهن جو تعلق پيٽ جي ٿلهي جي ذخيري سان آهي. جيئن ته بلج کي مارڻ جو هڪ اهم حصو مناسب هائيڊريشن آهي، تنهنڪري توهان جي پاڻي ۾ چونم يا نارنگي پچر شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي آخرڪار سست ٿيڻ ۾.3. اٽو
جئيءَ ۾ حل نه ٿيندڙ فائبر ۽ ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن جيڪي بک کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جڏهن ته بهتر ورزش لاءِ ڪافي طاقت پڻ فراهم ڪن ٿا ۽ توهان جي جسم ۾ ٿلهي جي مواد کي گهٽائي سگهن ٿا. تنهن هوندي، پڪ ڪريو ته توهان بي ذائقو جئه خريد ڪندا آهيو جيئن ذائقي جئٽ ۾ کنڊ ۽ ڪيميڪل شامل آهن.
4. دال
ساڳيءَ طرح، دال به امينو اسيد ۾ مالا مال آهن، گهٽ ڪيلوريون ۽ چربی.5. انڊا
هڏيون پروٽين ۾ مالا مال آهن ۽ گهٽ ڪيلوريون ۽ چربی ۾. انهن ۾ هڪ امينو ايسڊ پڻ شامل آهي جنهن کي ليوسائن سڏيو ويندو آهي، جيڪو اضافي ڀاڄين کي ساڙڻ ۾ هڪ ڪيٽيلسٽ طور ڪم ڪري ٿو. روزانو هڪ اُبليل انڊا کائڻ سان پيٽ جي ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ملندي.
6. نٽ
ميون توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکندو آهي. ان کان سواء، اهي سٺيون ڀاڄيون آهن جيڪي توهان جي ڪيليئرز ۾ اضافو نه ڪندا آهن. ميون پڻ سبزي خورن لاءِ غذائيت جو سٺو ذريعو آهن. اوميگا 3 چربی سان ڀريل، اهي توانائي ۽ ميٽابولزم کي وڌائي ٿو.
پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ ۾ اثرائتي مشق
5 حرڪتون جيڪي توھان کي بيان ڪيل abs ڏيندو
1. سر ٻاهران
ايروبڪس ذريعي پيٽ جي چربی مان نجات حاصل ڪرڻ نسبتا آسان آهي. ٻاھرين ورزشون جھڙوڪ ڊوڙڻ، سائيڪل ھلائڻ، ترڻ يا ٻيو ڪجھه جيڪو دل جي رفتار کي وڌائيندو آھي ان سان ٿلهي تيزي سان ڳري ويندي آھي. ڊيوڪ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق، هفتي ۾ 12 ميل جي برابر جاگنگ توهان جي پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.2. يوگا
ٻيو ڪو به آرام وارو مشق چال ڪندو. هڪ مطالعي ۾ اهو ظاهر ٿيو آهي ته رجونورتا کان پوء عورتن جيڪي 16 هفتن تائين يوگا ڪيو، انهن جي پيٽ جي چربی گھٽائي ٿي. پڻ، آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان جي دٻاء جي سطح گهٽ آهي، اهو cortisol جي مقدار کي گھٽائي ٿو، جيڪو ويسرل چربی سان ڳنڍيل آهي.
3. وقتي تربيت
جڏهن توهان وچ ۾ آرام واري عرصي سان ننڍڙي دفن ۾ مشق ڪندا آهيو، توهان عضلات جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ برداشت پيدا ڪرڻ . تنهن ڪري 20 سيڪنڊن لاءِ تيز رفتار تي هلو، پوءِ هلڻ لاءِ سست ٿيو. 10 ڀيرا ورجايو. توهان شايد ڏاڪڻ تي چڙهڻ يا صرف هڪجهڙائي کي ٽوڙڻ لاءِ تيز هلڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.
4. ڪارڊيو ڪريو
ورزشون ڪريو جيڪي جلدي ڪيلوريون ساڙين ٿيون ۽ سڄي جسم ۽ آخر ۾ پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڊوڙڻ لاء وڃو ۽ ان کي وقت ڏيو. هڪ دفعو توهان جي دل جي استحڪام بهتر ٿي ويندي آهي، وقت جو مقدار جيڪو توهان هڪ ميل هلڻ لاء وٺندا آهيو گهٽجي ويندو. مجموعي طور تي، هفتي ۾ ٽي ڀيرا ڪارڊيو ڪريو.
5. ڪاوڙ کان پاسو ڪريو
جڏهن ته اي بي ڪرنچز عضون کي ٺاهيندا آهن، اهي ڦڦڙن جي هيٺان لڪائي ويندا آهن ۽ اهي حقيقت ۾ توهان جي پيٽ کي وڏو ڏسڻ ۾ اينديون آهن جيئن abs ٿلهي ٿيندي. ان جي بدران توهان جي پوئتي عضلات کي مضبوط ڪريو. اهو توهان جي پوزيشن کي ٺاهيندو ۽ پيٽ کي اندر ڇڪيندو. تختن، اسڪواٽس يا پاسي واري اسٽريچس ڪريو.پيٽ جي ٿلهي تي FAQs
ق
حادثو ڊائيٽنگ کان سواءِ فليٽ پيٽ ڪيئن حاصل ڪجي؟
جي طرف حادثو غذا هڪ بدترين شين مان آهي جيڪو توهان پنهنجي جسم کي ڪري سگهو ٿا. ها، اهو جلدي نتيجن جو واعدو ڪري ٿو پر عمل ۾، اهو توهان جي سسٽم کي برباد ڪري ٿو. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي بکيو ٿا يا پنهنجي غذا مان ضروري فوڊ گروپن کي ختم ڪريو ٿا، توهان جو جسم سمجهوتو آهي ۽ اهو نتيجو غير صحت مند وزن جي نقصان ۾. حادثو ڊائيٽنگ کان سواءِ فليٽ پيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي صحيح کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ صحتمند غذا جي منصوبي تي عمل ڪريو جنهن ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ وڌيڪ پروٽين شامل آهن. ميوا، خام ڀاڄيون کائو ۽ پاڻي ۽ مائع جهڙوڪ ناريل پاڻي، ليمن جو رس ۽ سائي چانهه پيئڻ سان پنهنجي جسم کي هائيڊريٽ رکو. پاڻ کي بک مرڻ بدران، پنهنجي جسم جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ پنج کان ڇهه ننڍا کاڌو کائو. پنهنجي غذا مان اضافي تيل، لوڻ ۽ کنڊ ختم ڪريو ۽ توهان کي جلد نتيجا ڏسڻ جو امڪان آهي.
ق
سست ميٽابولزم سان پيٽ جي چربی ڪيئن وڃائڻ؟
جي طرف هر ڪنهن وٽ هڪ ميٽابولزم آهي جنهن جي شرح اها آهي جنهن تي توهان جو جسم ڪيلوري کي ساڙي ٿو ۽ کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو توهان جي سيلولر سرگرمين کي هلائڻ لاءِ. هر ڪنهن جي ميٽابولڪ جي شرح مختلف آهي ۽ ڪجهه خوش قسمت آهن جيڪي گهڻو کائڻ جي باوجود وزن نٿا رکن، انهن جي اعلي ميٽابولزم جي مهرباني. پر جيڪڏهن توهان وٽ آهي سست ميٽابولزم ، توهان کي ضرورت آهي انهي اضافي زور کي تيزيءَ سان ساڙڻ لاءِ. توھان واقعي پنھنجي ميٽابولڪ جي شرح کي گھڻو تبديل نٿا ڪري سگھو، پر توھان ڪجھ ٽوٽڪا اپنائڻ ڪري سگھو ٿا جيڪي توھان کي تيز رفتار سان ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان جي کاڌي جي وچ ۾ ڊگهو فرق نه رکو. اهو ئي سبب آهي ته هضمي عمل توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته هر ڪجهه ڪلاڪن ۾ کائڻ ضروري آهي. ٽي کان چار پيالو وٺو سائي چانهه هر روز جيئن ته اها مدد ڪري ٿي ڪلورين کي ساڙڻ ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو. وڌيڪ ٿلهي کاڌي کائڻ کان پاسو ڪريو ته جيئن توهان جو جسم توهان جي پيٽ واري علائقي ۾ ذخيرو نه ڪري.
ق
هارمونز ۽ پيٽ جي چربی جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
جي طرف هارمونز اسان جي جسم ۾ اڪثر ڪمن جا ذميوار هوندا آهن ۽ انهن مان ڪنهن هڪ ۾ به عدم توازن اسان جي صحت تي ڪجهه منفي اثر ڪري سگهي ٿو. ساڳيو ئي پيٽ جي چربی لاء پڻ آهي. جڏهن توهان جو جسم وڌيڪ انسولين ۽ ليپٽين هارمونز پيدا ڪري ٿو، ته توهان کي پيٽ جي علائقي ۾ وڌيڪ چربی جمع ٿيڻ جو امڪان آهي ۽ پڻ هڪ ذیابيطس بڻجي وڃي ٿو. ايسٽروجن جي سطح ۾ اوچتو گھٽتائي يا اضافو پڻ پيٽ جي بلج جو سبب بڻجي ٿو ۽ ان ڪري ضروري آهي ته اسان جا جسم سٺي غذا ۽ ورزش جي معمول جي مدد سان ان سطح کي برقرار رکون. cortisol هارمون ۾ اضافو جيڪو دٻاءُ سبب ٿئي ٿو اهو پڻ پيٽ جي ٿلهي لاءِ ذميوار آهي ڇو ته اهو اسان جي ميٽابولزم کي گهٽ ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ هضمي جي عمل کي روڪي ٿو. ٿلهي جي جمع کي روڪڻ لاء، عورتن کي صحيح کائڻ گهرجي ۽ انهن جي هارمون جي سطح برقرار رکڻ لاء ورزش ڪرڻ گهرجي.
ق
ٿلهي جين سان ڪيئن وڙهڻ؟
جي طرف جيڪڏهن توهان وٽ ٿلهي يا پيٽ جي ٿلهي جي خانداني تاريخ آهي، اهو ضروري آهي ته جلدي چارج وٺڻ لاء صحت جي پيچيدگين کان بچڻ لاء. توهان کي هر روز 30 منٽ ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جي جسم کي چالو رکڻ لاءِ ۽ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ. ان کان علاوه، توهان کي هڪ صحتمند غذا کائڻ جي ضرورت آهي ته جيئن توهان جي جسم ۾ ويسرل چربی جمع نه ٿئي جيڪا توهان جي پيٽ جي علائقي ۾ آهي. صحيح کائڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ سان، توهان انهن جين سان وڙهندا آهيو جيڪي توهان کي موهپا، ذیابيطس وغيره جهڙين حالتن لاءِ حساس بڻائين ٿا.
ق
ڇا اهو ممڪن آهي ته هڪ هفتي ۾ چربی وڃائڻ؟
جي طرف ٿلهي هڪ ڏينهن ۾ جمع نه ٿيندي آهي، تنهنڪري اهو سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت ۾ وڃائڻ ممڪن ناهي. جڏهن ته اهڙا غذا آهن جيڪي ٿوري وقت ۾ چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جو واعدو ڪن ٿا، اهي سٺي کان وڌيڪ نقصان ڪن ٿا ۽ انهن کان بچڻ گهرجي. جڏهن ته اهو ممڪن آهي ته هڪ هفتي ۾ ڪجهه مقدار ۾ ٿلهي کي وڃائڻ، مسلسل ڪوششن سان، توهان وڌيڪ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ جي قابل ٿي ويندا. هفتي ۾ هڪ کان ٻه ڪلو وزن گھٽائڻ صحت مند سمجهيو ويندو آهي پر ان کان وڌيڪ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو ان ڪري ان کي سست ڪيو. پنھنجي غذا کي گھٽ ٿلهي، گھڻي پروٽين واري غذا ۾ تبديل ڪريو ۽ ھڪڙو ھفتي ۾ ڪجھ مقدار گھٽائڻ لاءِ ڪيترائي مائع پيئو. هن غذا سان جاري رکو مسلسل چربی وڃائڻ لاء.
توهان پڻ پڙهي سگهو ٿا پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ لاء مشق .
