پيٽ جي بلج مان هڪ آهي سخت ترين شين مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا . اسان جي پيٽ جي چوڌاري جمع ٿيل چربی هڪ صحتمند تصوير نه ٺاهيندي آهي ڇو ته اهو توهان کي زندگي جي ڪيترن ئي بيمارين جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو. صحتمند کاڌو کائڻ هڪ اهم طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان هن بلج ۾ اضافو نه ڪيو، پر هن اضافي چربی کي ڪٽڻ لاءِ، توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان ورزش ڪريو ۽ توهان جي ريگيمن ۾ مشقون شامل ڪريو جيڪي پيٽ جي ڦڦڙن کي نشانو بڻائين. .
اهي مشقون عمل ۾ توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪنديون ۽ انهن کي باقاعدگي سان ڪرڻ سان نتيجو نڪرندو وڃائڻ پيٽ جي ٿلهي . يقينن، اهو ان معاملي لاءِ رات جو يا 10 ڏينهن ۾ به نه ٿيندو، پر هار نه ڏيو ۽ انهن مشقن کي جاري رکو ۽ جلد ئي توهان کي فرق نظر ايندو. ھن تبديلي کي نوٽيس ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو آھي ھڪڙو مٿو پائڻ جيڪو وچ واري رف جي چوڌاري تنگ آھي ۽ پوءِ ھفتي جي ترقي جي طور تي ان کي ڪوشش ڪري رھيو آھي. هن طريقي سان، جڏهن اهو محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، توهان کي خبر پوندي ته توهان اضافي فلاب وڇائي ڇڏيو آهي. توھان پڻ ماپ ڪري سگھوٿا ماپڻ واري ٽيپ استعمال ڪندي، ۽ پوءِ ائين ڪريو جيئن توھان پنھنجي ورزش سان ترقي ڪري سگھوٿا.
هاڻي ان کان اڳ جو توهان حيران ٿي وڃو ته توهان انهن اضافي انچن کي وڃائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا، اسان وٽ مشقن جي هڪ فهرست آهي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. سادي تختي کان وٺي ۽ ان جي ڪيترن ئي تغيرات تائين يوگا جي پوزيشن جيڪو بنيادي طور تي ڪم ڪري ٿو، ۽ پيٽ ٽوننگ جي مشق، اسان وٽ اهو سڀ ڪجهه توهان لاءِ آهي. ان کان علاوه، اسان وٽ پڻ هڪ مزيدار طريقو آهي بلج کي مارڻ لاء، توهان جي رستي تي ناچ ڪندي. ڪوشش ڪريو ٽينگو جيڪو نه صرف توهان جي ناچ جي صلاحيتن کي بهتر بڻائيندو، پر پڻ توهان جي پيٽ سميت توهان جي جسم کي ٽون .
هڪ. پلين تي هلڻ
ٻه. اهو مفن مٿي ڳرايو
3. ڪڪڙ جو وقت
چار. پوشي حاصل ڪريو
5. پليٽ گشت
6. ٽوڙيو
7. ڪراسنگ لائنون
8. يوگڪ حاصل ڪريو
9. بيلي-بسٽنگ يوگا حرڪتون
10. تانگو ڪريو
پلين تي هلڻ
پلانڪنگ تمام بهترين طريقو آهي توهان جي کمر کي گهٽائڻ لاءِ. اهو هڪ isometric مشق آهي جيڪو توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان جي سڄي جسم کي مستحڪم ڪري ٿو. مشهور ٽرينر ۽ فٽنيس ماهر , Rakesh Udiyar چوي ٿو، پلاننگ توهان جي بنيادي ۾ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي کمر لائن کي شڪل ڏئي ٿي، ۽ توهان جي پوزيشن کي به بهتر بڻائي ٿي. جيڪڏهن توهان سخت پوئتي درد کان متاثر آهيو، تختي درد کي گهٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آهي ڇو ته اهي توهان جي مٿئين ۽ هيٺين پوئتي عضلات کي مضبوط ڪن ٿا. اهو باقاعده ڪريو ۽ توهان وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙيو ۽ توهان کي وڌايو ميٽابولڪ جي شرح . ٽونڊ ٿيل abs لاءِ لائق ترين لينگا يا سڀ کان پرڪشش باڊيڪون لباس لاءِ، ڪوشش ڪريو هي اثرائتو قدم، چوي ٿو Faye Remedios. Swapneel Hazare، سينئر فٽنيس ڪنسلٽنٽ، ProSport Fitness Center-A Zaheer Khan Initiative، وضاحت ڪري ٿو ته اهو ڪيئن ڪجي.
چِٽيءَ تي ليٽڻ (منهنجي هيٺان). پنهنجا بازو ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار رکو، پنهنجا پير ڊگها رکو ۽ پنهنجا کلون مڙيل ۽ سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان؛ پنهنجا هٿ پڪڙيو.
پنھنجي جسم کي آھستي آھستي اٿو ۽ پنھنجي ڪلھن، چپن ۽ ٽُڪن سان سڌي لڪير ٺاھيو. پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء جي پوئتي تي ڪو به فولڊ نه آهي غير جانبدار پوزيشن ۾ آهي.
جيئن توهان پنهنجي جسم کي مٿي کڻو، پنهنجي ناف کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو ۽ پنهنجي گلوٽس (ٿلهو) کي دٻايو. هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکون (توهان جي پٺي جي وڌيڪ آرڪنگ نه).
فارم تي سمجهوتو ڪرڻ کان سواءِ جيترو ٿي سگهي ان پوزيشن کي رکو. روڪيو جيڪڏھن توھان ھلڻ شروع ڪيو يا جيڪڏھن توھان گھڻو ڏڪايو.
تختي جي قطار ۽ ڪڪ بيڪ: هڪ ۾ شروع ڪريو تختي جي پوزيشن توهان جي ساڄي هٿ سان هڪ dumbbell تي آرام. وزن کي پنھنجي سيني تي آڻيو، روڪيو، ۽ پوء پنھنجي کلائي کي سڌو ڪريو جيستائين توھان جي بازو فرش جي متوازي آھي. روڪيو، ۽ پوء تحريڪ کي واپس ڪرڻ جي شروعات ڏانھن موٽايو. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. تبديل ڪرڻ کان اڳ ھڪڙي پاسي تي نمائندن کي ختم ڪريو. هر پاسي تي 3 ڀيرا ڪريو.
اڳيان وڌڻ سان تختو: ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي ساڄي ھٿ سان ڊمبل تي. پنهنجي ساڄي هٿ کي سڌو سنئون پنهنجي ڪلهي جي اوچائي جي سامهون وڌايو، توهان جي هپس کي فرش سان متوازي رکو. آهستي آهستي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. سوئچ ڪرڻ کان اڳ ھڪڙي پاسي تي نمائندن کي ختم ڪريو. هر پاسي تي 3 ڀيرا ڪريو.
گھمڻ واري واڌ: ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو. پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف گھمايو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي ڇت ڏانھن وڌو جيئن توھان پنھنجي کاٻي پير جي ٻاھرين طرف رول ڪريو. روڪيو، ۽ پوء تحريڪ کي واپس ڪرڻ جي شروعات ڏانھن موٽايو. ٻئي پاسي ورجائي. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. هر پاسي تي 3 ڀيرا ڪريو.
متحرڪ تختو: تختي جي پوزيشن کان، پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي کاٻي پاسي ڏانھن موڙيو. روڪيو، پوءِ تختي ڏانھن موٽيو، پنھنجي ساڄي پير کي فرش کان ڪجھ انچ مٿي رکي. ان کان پوء، توهان جي ساڄي ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو جڏهن ته ان کي وڌايو. روڪيو، ۽ پوء تحريڪ کي واپس ڪرڻ جي شروعات ڏانھن موٽايو. ٻئي پاسي ورجائي. اھو ھڪڙو نمائندو آھي. هر پاسي تي 3 ڀيرا ڪريو.
اهو مفن مٿي ڳرايو
انهن کي پيار جو هٿ پڻ سڏيو ويندو آهي پر ان ۾ پيار ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه ناهي غير صحتمند وچين حصي جي چربی . Faye Remedios صفر ٿورڙي ٿورڙي حرڪت تي.
هڪ مفن ٽاپ تمام گهڻي مايوس ڪندڙ شين مان هڪ آهي جنهن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ اهو ڏنو ويو آهي ته صرف ڪيترائي ڏينهن آهن جڏهن توهان ان کي اونچي کمر واري پتلون سان لڪايو. هڪ ٿيڻ سان سنگين صحت جا نتيجا آهن. ورزش جي گهٽتائي، غريب طرز زندگي ۽ ننڊ جي گھٽتائي سڀ کان عام سبب آهن جيڪي اسان جي پيٽ جي عضلات کي ڪمزور ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا.
هن علائقي ۾ چربی ذیابيطس، هائپر ٽائونشن، دل جي بيماري ۽ ٻين دائمي مسئلن جي اعلي خطري سان لاڳاپيل آهي. صحت ۽ تندرستي جي ماهر مکي مهتا جو چوڻ آهي ته مسئلي کي نشانو بڻائڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو آهي ڪجهه طاقت جي تربيت کي پنهنجي ڪارڊيو ورزش سان ملايو. هتي آهن مشقون جيڪي پيٽ جي چربی کي گھٽائي سگهن ٿيون , توهان کي هڪ سٺي toned وچ riff ڏي. مٿي ذڪر ڪيل تختي جي مختلف قسمن سان گڏ انهن مشقن کي شامل ڪريو.
ڪڪڙ جو وقت
ڪرنچ هڪ بهترين طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان واقعي پنهنجي بنيادي عضون کي ڪم ڪيو ۽ انهن کي عمل ۾ مضبوط ڪيو. هتي اهو آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.
پاران شروع ڪريو برابر بيٺو توهان جي پٺي تي هڪ چٽ تي. پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو. پاڻ کي مٿي ڇڪيو ۽ ٿورڙو موڙيو ته جيئن توهان جي کاٻي ڪلهي توهان جي ساڄي گھٹنے کي ڇڪي. پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو. پنهنجي کاٻي گھڙي کي ڇڪي ساڄي ڪلهي سان ورجايو. هر پاسي تي 20 ڀيرا ڪريو.
پوشي حاصل ڪريو
پش اپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا وچ سيڪشن کي نشانو بڻائي ٿي ۽ توهان کي مڪمل abs ورزش ڏئي ٿي. وڌيڪ reps توهان ڪندا، تيز توهان شڪل ۾ حاصل ڪرڻ . هتي اهو آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.
توهان جي هٿن تي هڪ تختي واري پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو. جيئن توهان مٿي اچو، هڪ ٽنگ پنهنجي ڪلهن ڏانهن آڻيو. جاري ڪريو ۽ واپس وڃو شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ٻئي ٽنگ سان ورجائي. هر ٽنگ سان 25 ڀيرا ڪريو.
پليٽ گشت
توهان جي ورزش جون سڀئي ڪوششون ضايع ٿي وينديون جيستائين توهان صحيح نه کائو. جيئن ته ماهر توهان کي ٻڌائيندا، abs باورچی خانه ۾ ٺاهيا ويندا آهن، ۽ جيستائين توهان سٺي ۽ صحتمند غذا جي پيروي نه ڪندا، توهان نتيجا نه ڏسندا. گھٽائڻ جنڪ فوڊ هڪ سٺو خيال آهي ۽ انهي ڪري پڪ ڪرڻ آهي ته توهان ڪافي پاڻي پيئو.
ونود چنا، مشهور فٽنيس ٽرينر، مڃي ٿو ته توهان جي غذا ابتڙ سان وڙهڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي. هڪ مفن ٽاپ، هيٺين پيٽ تي هڪ ٿلهي پرت آهي؛ هي اهو علائقو آهي جتي ٿلهي تيزيءَ سان ٺهي ٿي پر وڃڻ ۾ گهڻو وقت لڳي ٿو. هن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اڪيلو ورزش ڪافي ناهي. توهان کي پنهنجي غذا کي پڻ ڏسڻ گهرجي. گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ لاء چونڊيو، غير چربی غذا . توهان کي نتيجا ڏسڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ٻه مهينا انتظار ڪرڻو پوندو پر پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۽ ورزش ٻئي هڪ تجربيڪار ٽرينر جي نگراني ۾ آهن.
ٽوڙيو
اٿي بيٺو ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان رکي پنھنجي ڪَنَن سان پکڙيل پکڙيل. پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ ھڪڙي پاسي ۽ پوء ٻئي طرف موڙ. پڪ ڪريو ته توهان جا هپس حرڪت نه ڪن جڏهن هي مشق ڪندي. ٻئي طرف 25 ورجائي ڪريو.
ڪراسنگ لائنون
پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ-چوٽي ڌار ڪريو. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان پنھنجي ھٿن کي بند ڪريو. پنھنجي کاٻي گھڙي مٿي کڻو ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھ کي ھيٺ ڪريو ھن گھٹنے کي ملڻ لاءِ. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي طرف ورجائي. هر پاسي تي 25 ڀيرا ڪريو.
جيڪڏھن توھان ڪو ماڻھو آھيو جيڪو مٿي بيان ڪيل مشق ڪرڻ ۾ مزو نٿو اچي، اسان وٽ توھان لاءِ ٻيو ڪجھ آھي. اسان ڇهه مزيدار يوگا جي فهرست ۽ رقص ڏانهن هلي ٿو پنهنجي پيٽ کي برابر ڪريو . سنجي نندي طرفان.
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو طريقا توھان جي وچ واري حصي کي ٽون ڪرڻ لاءِ، اسان توھان کي ڍڪي ڇڏيو آھي. جڏهن ته ڪرنچ ۽ تختيون شايد ماضي ۾ توهان جي پسند جي جم جا معمول هوندا، اهي ڇهه تخليقي متبادل توهان جي پيٽ کي ڪنهن به وقت ۾ شڪل ۾ آڻيندا.
يوگڪ حاصل ڪريو
يوگا مڪمل جسم لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي ۽ دماغ ۽ پڻ مختلف مثبت اثرات آهن. نتيجا جامع آهن ۽ توهان صرف پنهنجي جسم کي ٽون نٿا ڪريو، توهان پڻ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۽ اهو توهان جي عضون تي پڻ ڪم ڪري ٿو. ڪور کي مشغول ٿيڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان هڪ لوڻ وارو پيٽ چاهيو ٿا. مشهور يوگا انسٽرڪٽر روپل سڌپورا فاريا جي مطابق، سڀ کان وڌيڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن ڪور تي ڪم ڪرڻ صرف پيٽ کي تنگ ڪرڻ آهي- حقيقت ۾، توهان کي پيٽ، پوئتي ۽ نتن کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اھو بھتر آھي ته پنھنجي pelvis کي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي رٻڙ کي اندر ڪڍو. ھن ۾ پڻ شامل آھي توھان جي پرائيويٽ کي ڪلنچ ڪرڻ ۽ انھن سڀني کي گڏ رکڻ، جيڪو توھان جي پيٽ کي برابر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. هتي ڪجهه يوگا پوز آهن جيڪي ڪم ڪن ٿا حيران ڪندڙ آهن پيٽ جي تڪليف کي گهٽائڻ . هتي اهو آهي ته انهن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي. بيلي-بسٽنگ يوگا حرڪتون
Navasana (ٻيڙي جي پوزيشن)
پنهنجي پٺي تي ليٽيو. پنهنجا گوڏا موڙ. پنهنجي مٿي ۽ ڪلهن کي مٿي ڪريو ۽ پنهنجا هٿ وچ ۾ هوا ۾ پنهنجي پاسي کان معطل ڪريو، پنهنجي آڱرين کي آڱرين ڏانهن اشارو ڪندي. ھاڻي پنھنجي پيرن کي مٿي ڪريو، ھڪڙي وقت تي. هن پوزيشن کي رکو، جڏهن ته بنيادي مشغول. جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا رکو. Navasanas جي وچ ۾ ڪجهه موڙيندڙ پوز ڪريو.
وڪراسنا (ليندي)
اهو توهان جي پاسن تي ڪم ڪندو، obliques ۽ waistline. پنھنجي پٺيءَ تي گوڏن ڀر ليٽيو ۽ ھٿ ڪڍي پنھنجي ڪلھن جي لڪير سان گڏ T پوزيشن ۾. ساهه کڻو ۽ ساهه ڇڏڻ وقت پنهنجي گوڏن کي ساڄي پاسي موڙيو جڏهن ته کاٻي هٿ ڏانهن ڏسجي. ٻئي پاسي ساڳيو ورجايو.
سورنامسڪر (سورج سلام)
10 پوز جو هڪ سلسلو هڪ وهڪري ۾ ڪيو ويو آهي، سوريناماسڪر هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي. پڪ ڪريو ته توهان ان کي استاد جي موجودگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي طور تي، ۽ بونس لاء مشق ڪيو بيلي ٽرمنگ ڪريڊٽ ، هر پوز ڪندي پنهنجي جسم کي مضبوط رکو. گهٽ ۾ گهٽ اٺن کان ڏهه ورهاست ڪريو هڪ ڀيرو واقعي هن پوز جا اثر محسوس ڪرڻ لاءِ. سٺي ڳالهه اها آهي ته، توهان مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري رهيا آهيو جيئن توهان هن يوگا مشق ڪندا آهيو.
تانگو ڪريو
Tango مشق ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ رومانوي طريقو آهي. گهڻيون حرڪتون توهان کي معاهدو ڪرڻ ۽ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪرن ساهني، فٽنيس ماهر ۽ Fitnesolution.com جو باني، چوي ٿو، ٽينگو هڪ سست رقص آهي ۽ توهان جا گوڏن مسلسل جھڪي رهيا آهن تنهنڪري توهان پنهنجي ٽنگن ۽ ڪور کي هڪ بهترين ورزش ڏئي رهيا آهيو. اهو پڻ جسم مان زهر ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ يوگا وانگر دماغ ۽ جسم کي صاف ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي ناچ ڪرڻ پسند آهي، هتي هڪ ناچ فارم آهي جيڪو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري ٿو ۽ توهان کي نتيجا پڻ ڏئي ٿو. ھتي ھلندا آھن جيڪي توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي.
پيٽ ڀرڻ واري ٽينگو حرڪت
اٺ
پنھنجي پيرن سان اٺن جو ھڪڙو نقشو ٺاھيو ۽ پنھنجي مٿئين ۽ ھيٺئين جسم کي ڪم ڪندي، پر مخالف طرفن ۾.
ٽوڙ
توهان لڳ ڀڳ هڪ دائرو بيان ڪيو آهي هڪ اڳتي اوچو، هڪ طرفي قدم، هڪ پسمانده اوچو ۽ ٻيو پاسو. ھن ۾ گھڻا وڌيڪ محرڪ ۽ سيال حرڪت شامل آھن.
اونڌو ڪيو ويو
اهو هڪ جبل جي پوز وانگر آهي جتي توهان مڙي وڃو ۽ مڪمل طور تي اڳتي وڌو جڏهن توهان جا پير پوئتي آهن. اڳتي وڌڻ جي باوجود، توهان پنهنجي محور تي مرڪوز آهيو ۽ اهو صرف ممڪن آهي جيڪڏهن توهان بنيادي مشغول آهيو.
پنھنجي پسنديده چونڊيو يا مٿي ڏنل سڀني مشقن جو ميلاپ ڪريو، ۽ اسان کي پڪ آھي ته توھان جلد نتيجا ڏسندا. تنهن ڪري، فليب کي الوداع چوڻ لاءِ تيار ٿي وڃو ۽ فليٽ ايبس کي هيلو چئو.
تصويرون: شٽر اسٽاڪ
ڪريتي سرسوات ستپتي جي انپٽس سان
