اسان جا جسم مختلف شڪلين ۽ قسمن ۾ اچن ٿا. توهان وٽ مڪمل ڪلاڪ گلاس جي شڪل هجي، يا هڪ مخروطي جسم جي شڪل هجي جنهن سان وڏيون وڏيون ۽ پتلي ٽنگون هجن. يا توهان وٽ هڪ ايڪٽومورف جسماني قسم هجي ۽ تنهن ڪري انتهائي پتلي هجي، يا هڪ اينڊومورف هجي جيڪو آساني سان وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪري. پر ڪابه پرواهه ناهي ته توهان جي جسم جي شڪل يا قسم ڇا آهي، اسان توهان کي هڪ وسيع غذا ۽ ورزش جي معمولي حاصل ڪئي آهي جيڪا توهان جي شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪندي. تنهن ڪري صرف سڃاڻپ ڪريو ته توهان جي جوڙجڪ ڪهڙي آهي ۽ ان تي ڪم ڪريو.
هڪ. عورت جي جسم جي شڪل جا قسم
ٻه. ڪلاڪ گلاس جسم جي شڪل
3. مستطيل جسم جي شڪل
چار. مخروطي جسم جي شڪل
5. چمچو جسم جي شڪل
6. جسم جا قسم
7. Ectomorph جسماني قسم
8. Mesomorph جسماني قسم
9. Endomorph جسماني قسم
عورت جي جسم جي شڪل جا قسم
ڪلاڪ گلاس جسم جي شڪل
هڪ کلاسک شڪل اٺ جسم جي شڪل ۾، جسم هڪ جهڙو آهي، چڱي طرح، شڪل 8. ملائڪا اروڙا خان وانگر، مثال طور. ملائڪا کي ڪلاڪ جي چشمي واري شڪل ملي ٿي، جنهن ۾ هڪ ننڍڙي کمر سندس جسم کي وچ ۾ ڇڪي رهي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڪلاڪ شيشي جي جسم جي شڪل آهي، توهان جي بيسٽ ۽ هپس لڳ ڀڳ ساڳي ويڪر آهن، جڏهن ته توهان وٽ ننڍڙو کمر آهي. تنهن ڪري اسڪيٽر ڪپڙا توهان جا بهترين دوست آهن، ۽ سٺي خبر آهي، هڪ ننڍڙو وچين حصو آهي اڌ توهان جي جنگ کٽي. خراب خبر اها آهي ته، توهان پنهنجي ران، هپس ۽ مٿين هٿن تي ڪلو تي ڍير ڪندا آهيو- جيڪي وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ڏکيو علائقا آهن.
ڪلاڪ گلاس جسم جي شڪل لاء ورزش گائيڊ
1. گھڻن ٻاھرين راندين ۾ مشغول رھو.
2. روزانو هڪ ڪلاڪ ترڻ هن جسم جي قسم لاءِ موزون آهي، جيئن ٻيون تيز ڪارڊيو اسپورٽس جهڙوڪ سائيڪلنگ ۽ جاگنگ.
3. توهان جي ورزش ۾ ڪجهه وزن شامل ڪرڻ نه وساريو.
4. Bicep ۽ tricep curls هڪ لازمي آهي، تنهنڪري بنيادي جسماني وزن جهڙوڪ اسڪواٽس ۽ پل اپ اپ. سٺي خبر آهي، توهان آساني سان وڃي سگهو ٿا abs ورزش تي!
ڪلاڪ گلاس جسم جي شڪل لاء غذا گائيڊ
جڏهن ته توهان کي توهان جي waistline توهان کي پري ڪرڻ کان سواء ڪلوريون ۾ ٽڪ ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو، اهو سڌو توهان جي جسم جي ٻين حصن ڏانهن وڃي ٿو!
1. نشاستي واري جڙي ڀاڄين کان پاسو ڪريو جهڙوڪ بيٽ، گاجر ۽ آلو.
2. بدران چونڊيو، سائي ڀاڄين لاءِ جيئن بروڪولي ۽ زچيني.
3. جيڪڏھن توھان کي نان گرين ڀاڄيءَ لاءِ وڃڻ گھرجي، ان جي بدران بينگن يا مٺي آلو ڪوشش ڪريو.
3. ڪافي مقدار ۾ اوميگا 3 سان مالا مال خوراڪ جھڙوڪ سامون پڻ توھان جي پليٽ تي پنھنجو رستو ڳولڻ گھرجي.
4. جيڪڏھن توھان سبزي خور آھيو، ته ٻج جھڙوڪ فلڪس پڻ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس ۾ ڀرپور آھن.
مستطيل جسم جي شڪل
مستطيل يا حڪمران جسم جو قسم، انوشڪا شرما وانگر، هڪ سڌي شڪل جي ظاهر ڪري ٿو. اداڪار وٽ تمام گھڻا وکر نه آھن، ۽ ھن جي جسم جي چربی برابر طور تي ورهايل آھي، ۽ کمر ھپس ۽ بسٽ کان تمام ننڍو نه آھي. اهو شايد غير ڪشش وارو آواز آهي، پر صحيح مشوري سان، جيڪي مستطيل جسم جي شڪل سان پنهنجي طاقت تي راند ڪري سگهن ٿا ۽ شڪل ۾ حاصل ڪري سگهن ٿا، بلڪل لفظي.مستطيل جسم جي شڪل لاءِ ورزش گائيڊ
1. سڀ کان پهريان، توهان جي کمر کي ٿورو اندر وڃڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. تمام abs مشق تي ڳري وڃو.
2. مڪمل سيٽ اپ توهان جي مدد ڪندا، جيئن ڪڪ باڪسنگ ۽ حتي رولر بلڊنگ وانگر هڪ مزيدار سرگرمي! هاٿا يوگا جا پڻ ڪيترائي فائدا آهن.
3. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ٻيڙيءَ (نواسن) ۽ هلاسن (هالاسن) وانگر آسن جي مشق ڪريو، ظاهري فائدا ڏسڻ لاءِ.
4. پرياناما هڪ ٻيو اوزار آهي تندرستيءَ لاءِ. Kapalabathi Pranayama پيٽ کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته دماغ ۽ روح لاء ڪيترائي فائدا پڻ آڻيندو آهي.
5. ۽ جڏهن توهان انهن abs تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو، هر روز 15-20 منٽن لاء ڪجهه تيز هلڻ سان توهان جي باقي جسم کي شڪل ۾ رکڻ نه وساريو.
مستطيل جسم جي شڪل لاء غذا گائيڊ
1. ڪاربان ٿيل مشروبات ۽ اڇو ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء. سفيد چانور کي ناسي، يا ڳاڙهي چانورن لاء تبديل ڪريو.
2. سفيد ماني کي ملائي اناج سان تبديل ڪري سگھجي ٿو، يا ان کان سواءِ گلوٽين کان پاڪ اختيار.
3. پنهنجي غذا ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪريو جهڙوڪ مٺي آلو، ٻين غذائي خوراڪ جهڙوڪ ايواڪاڊس، سارڊين، مخلوط ميون ۽ ٻج سان گڏ.
4. ڪوشش ڪريو کاڌي کي زيتون جي تيل ۾، يا ٿڌي دٻجي تل يا ناريل جي تيل ۾ وڌيڪ صحت جي فائدن لاءِ.
5. چؤ نه مٺي کي.
مخروطي جسم جي شڪل
وڌيڪ روايتي طور تي ايپل جي جسماني قسم جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، مخروط هڪ وڏي ٿلهي ۽ وسيع ڪلهن سان گڏ، هڪ ٿلهي کمر، پر پتلي هپس ۽ تنگ ٽنگون، سوناکشي سنها وانگر. مختصر ۾، تصور ڪريو هن جسم جي شڪل هڪ ٻرندڙ مخروط وانگر. جڏهن ته هي جسماني قسم واقعي وڏي نه ٿي سگهي ٿي، اهي انهن جي ڀيٽ ۾ ڳري نظر اچن ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن جي جسم کي منظم ڪيو ويو آهي، ۽ چربی ورهايل آهي. جيئن ته گهڻا ماڻهو هڪ شخص جي وزن کي پنهنجي مٿئين جسم کي ڏسڻ سان سمجهندا آهن، اهو هڪ خاص طور تي ڏکيو جسماني قسم آهي لباس ڏيڻ ۽ ڊيل ڪرڻ.
مخروطي جسم جي شڪل لاءِ ورزش گائيڊ
1. باقاعدي مشقن لاءِ وڃڻ بدران، وقفي تربيت جي ڪوشش ڪريو، اوچتو تيز-شدت واري ورزش جي اوچتو گھٽ شدت واري ورزش سان متبادل ٿي.
2. پنهنجي جسم کي هر وقت حيران ڪيو- ان کي معمول ۾ نه اچڻ ڏيو.
3. مشقن لاءِ برپيس ۽ اسڪواٽس جهڙين مشقن لاءِ اثرائتو جسماني وزن استعمال ڪريو، پر تمام گھڻا پُش اپ ۽ پل اپس کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي جسم جي مٿئين حصي کي وڌائين ٿا.
مخروطي جسم جي شڪل لاءِ غذا گائيڊ
هي جسماني قسم تايرايڊ ۽ بلڊ شوگر جي مسئلن جو شڪار آهي، جيڪڏهن انهن جي غذا کي اڻڄاتل رهجي وڃي.
1. ڪوشش ڪريو ۽ وڃو گلوٽين فري.
2. اناج جهڙوڪ باجرا، جئيءَ ۽ ڪوئنا، ان سان گڏ گهٽ ٿلهي کير وارين شين ۽ ڀاڄين ۽ مٽرن سان گڏ.
3. انڊا ۽ اسپراٽس ٻيا سٺا آپشن آھن توھان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.
4. کاڌي کان پاسو ڪريو جيڪو امڪاني طور تي رت جي شگر کي وڌائي سگھي ٿو - سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ، کنڊ، ۽ اڃا به وڌيڪ نشاستي ڀاڄيون.
چمچو جسم جي شڪل
Ileana D'Cruz چمچ جي جسم جي شڪل جو هڪ مثال آهي. سوچيو ته هن جسم کي هڪ سڌي، عمودي چمچ وانگر وسيع حصو هيٺان طرف. ڊي کروز جي صورت ۾، هن جو ٿلهو ۽ کمر ننڍا آهن، جڏهن ته هپس جسم جي باقي حصن کان وڏيون آهن. ھن قسم جو جسماني قسم ھندستاني جسمن سان تمام عام آھي- ھڪڙو ننڍڙو ۽ مٿي تي ننڍو ھوندو آھي، پر پيار جي ھٿن، وزن-۽ گھيرو حاصل ڪري ٿو- ڪلھن، ران ۽ پيٽ تي، ھڪڙي جي پيرن کي غير معمولي بڻائي ٿو.
چمچ جي جسم جي شڪل لاء ورزش گائيڊ
1. چمچ کي وزن ۾ آساني سان وڃڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين جسم ۾ گهيرو وڌائين ٿا.
2. ان جي بدران، سڄي جسم جي مشق لاءِ وڃو جهڙوڪ اسڪپنگ ۽ تيز هلڻ.
3. پنھنجي مٿئين جسم تي عضلتون ٺاھڻ لاءِ، ڪوشش ڪريو بينچ پريس يا پش اپس.
4. ٽنگ لفٽون توهان جي ٽنگن کي ٽون ڪرڻ لاءِ هڪ سٺو خيال آهي - هڪ ٽنگ ۽ پاسي واري ٽنگ ٻنهي کي.
5. Ashtanga يوگا توهان جو دوست آهي.
6. هر متبادل ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاءِ مشق ڪريو.
چمچ جي جسم جي شڪل لاء غذا گائيڊ
1. پنهنجي غذا مان سٿري ٿيل ڀاڄيون ختم ڪريو، ۽ ٻيون شيون جيڪي سڌو پيٽ ۾ وڃن ٿيون.
2. ان جي بدران، ٿلهي جي قدرتي ذريعن جهڙوڪ ڊيري، سڪل ميوو ۽ پڪل ناشتو کي تريل شين جي بدران چونڊيو.
3. ٿلهي پروٽين - اڇو گوشت، سائي سائي ڀاڄيون ۽ دال - هڪ لازمي آهي.
4. گھڻا سلاد کائو، پر گھڻا مٺا ميوا کان پاسو ڪريو؛ صرف هڪ حصو هڪ ڏينهن ڪندو.
3 جسم جا قسم
Ectomorph جسماني قسم
مثال طور سونم ڪپور وانگر هڪ ايڪٽومورف ٿلهو، ڊگهو ۽ پتلي هڏن وارو هوندو، جنهن جي جسم ۾ تمام ٿوري ٿلهي ۽ عضلات هوندي. هن وانگر هڪ جسم جي شڪل نازڪ ۽ نازڪ طور تي ٺهيل آهي، ۽ انهن کي وزن وڌائڻ يا عضلات شامل ڪرڻ ڏکيو آهي. انهن جو جسم لڪير وارو هوندو، ننڍين ڪلهن، سيني ۽ نڙين سان. Ectomorphs هڪ تيز ۽ موثر ميٽابولزم آهي ۽ عام طور تي انتهائي فعال آهن.
ectomorph جسم جي قسم لاء ورزش گائيڊ
Ectomorphs کي سخت تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي عضلاتي ترقي سست آهي. وزن جي تربيت سان شروع ڪريو ۽ ان جي پيروي ڪريو انڊور ڪارڊيو ورزش سان. توهان کي هر روز هڪ ڪلاڪ لاء مثالي طور تي ڪم ڪرڻ گهرجي. ورزش ننڍو ۽ شديد هجڻ گهرجي وڏي عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ. ڪارڊ واپس کٽي سگهجي ٿو جيئن وزن حاصل ڪرڻ ڪافي ڏکيو آهي. هٿن، سينه، پوئتي، پيرن ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏيو. ورزش ڪريو جيڪي جسم جي سڀني حصن کي ڪم ڪن. مختلف مشقون جيڪي مختلف عضون جي حصن لاءِ ڪم ڪن ٿيون توهان کي سٺا نتيجا ڏين ٿيون. ectomorphs لاءِ ڪجھ بھترين ورزشون آھن بنيادي اسڪواٽس، قطارون، اسٽيپ اپ ۽ پش اپ. توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا ٽريڊمل ۽ ڪيڪ باڪسنگ.
ectomorph جسم جي قسم لاء غذا گائيڊ
بنيادي ڪم جيڪو هڪ ectomorph- يا، Ecto- کي ڏسڻ جي ضرورت آهي عضلاتي حاصلات کي فروغ ڏيڻ. Ecto اها عام پتلي ڇوڪري آهي جيڪا سڄو ڏينهن کائي سگهي ٿي ۽ هن جو تيز رفتار ميٽابولزم اهو سڀ ڪجهه جهنگ جي باهه وانگر سڙي ٿو. عام طور تي، ectos ۾ ننڍا ننڍا ٺاھڻ وارا آھن جيڪي ننڍن جوڑوں ۽ ٿلهي عضلات سان. عام طور تي هوء ڊگھي لمبيل ۽ تنگ ڪنڌ آهي. سوچيو دپيڪا پڊوڪون يا ڪالڪي ڪوچلن؛ اڀيشڪ بچن يا فرحان اختر. Ectomorphs ان کي وزن حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.
هڪ ايڪٽومورف کي پنهنجي غذا ۾ ڪيلورين جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي هڪ متوازن جسماني بلڊنگ غذا منصوبي سان عضلات حاصل ڪرڻ لاءِ. هڪ سچي نيري ايڪٽومورف جي طور تي، هن کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي 1,000 ڪلوريون يا هڪ اعتدال پسند طور تي، 750 ڪيليئرز توهان جي سار سنڀال جي سطح تي تمام خراب نه هوندا. توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته ڇا ايتري وڏي مقدار ۾ ڪيليئرز جو استعمال توهان جي جسم ۾ چربی جي مقدار کي وڌائي ٿو. حقيقت ۾، اهي ڪيلوريون ايڪٽوس کي عضلات جي تيزيء سان ترقي ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ انهن جي مرمت ڪن ٿيون جيئن اهي اعلي ميٽابولڪ شرح آهن.
غذائي ماهر شيوتا پرساد سپليمنٽس جي سفارش ڪري ٿو. عام طور تي، ectomorphs تمام آسانيء سان چربی وڃائي سگھن ٿا، جيڪو انھن لاء پوئتي موٽڻ واري عضلات کي آسان بڻائي ٿو. تنهن ڪري ڪنهن به سبب جي ڪري کاڌو نه ڇڏيو ۽ توهان کي عام کان گهڻو وڌيڪ کائڻ جي ضرورت پوندي، پرساد خبردار ڪيو. جيڪڏهن ۽ جڏهن به ضروري هجي، فضول ۽ تريل کاڌي کان پاسو ڪريو. کاڌو کائو هر هڪ ڪلاڪ، 30 منٽن لاءِ (گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ماني هڪ ڏينهن) جيئن ته توهان کي ساڙڻ کان وڌيڪ ڪيلوريون حاصل ڪرڻ اهم آهي. پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻيءَ جو تناسب فيصد ڪيلورين جي لحاظ کان 40 سيڪڙو پروٽين، 40 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 20 سيڪڙو فيٽ ٿي سگھي ٿو. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال جهڙوڪ پاستا، چانور، اناج جي ماني، ۽ خشڪ ميوو توهان کي وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پنھنجي عضون کي ھائيڊريٽ رکڻ لاءِ گھڻو پاڻي پيئو ۽ ڪافي آرام حاصل ڪريو- جيڪو ضروري آھي- مڪمل وزن ۽ عضلاتي طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ، هوءَ نتيجو ڪڍي ٿي.
Mesomorph جسماني قسم
شروعات ڪندڙن لاءِ، هڪ ميسومورف وٽ وڏي هڏن جي جوڙجڪ، وڏيون عضلتون ۽ قدرتي ائٿليڪ جسم هوندو آهي. بپاشا باسو وانگر. اهي عظيم رانديگرن لاءِ ٺاهيندا آهن، انهن جي قدرتي شڪل ۽ عضلات تي رکڻ جي صلاحيت هڪ نعمت آهي. انھن مان گھڻا ان کي حاصل ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ ڪافي آسان آهي. اهي قدرتي طور تي مضبوط هوندا آهن، جيڪو عضلات جي تعمير لاء مڪمل بنياد آهي.
mesomorph جسماني قسم لاء ورزش گائيڊ
جسم کي وزن وڌائڻ کان روڪڻ لاءِ ميسومورفس کي باقاعده ڪارڊيو وڃڻ گهرجي. ھلڪي کان اعتدال واري وزن جي تربيت ھفتي ۾ وڌ ۾ وڌ ٽي ڀيرا ڪريو ته جيئن عضلات کي شڪل ڏيڻ ۽ ان کي ٺاھيو وڃي. سرڪٽ ٽريننگ پڻ طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. توهان جو جسم تيزيءَ سان ترتيب ڏئي ٿو ورزش جي معمولن کي، تنهن ڪري پنهنجي ورزش جي ريگيمن کي تبديل ڪندا رهو.
mesomorph جسماني قسم لاء غذا گائيڊ
جيڪڏهن توهان روزاني جي بنياد تي جم کي وقف ڪري رهيا آهيو، ڪنهن ميگزين يا توهان جي ٽرينر کان ڪوڪي ڪٽر پروگرام تي ڪم ڪري رهيا آهيو، سٺو کائي رهيا آهيو، توهان شايد هڪ ننڍڙي خاصيت کي نظر انداز ڪري رهيا آهيو جيڪو جم ۾ توهان جي ڪاميابي سان وڏو نتيجو ٿي سگهي ٿو. جسماني بناوت. توهان جي جسم جي بنيادي شڪل ۽ خاصيتن جا فائدا ۽ نقصان هوندا جڏهن اهو وزن حاصل ڪرڻ يا وڃائڻ جي اچي ٿي. اڻڄاتل ماڻهن لاء، ٽي بنيادي جسماني قسم آهن: Endomorph - مڪمل جسماني ڊيوا - عرف توهان؛ Ectomorph- ريل جي پتلي عورت جيڪا هڪ هزار برانڊز شروع ڪري ٿي ۽ آخر ۾، Mesomorph يا Meso- اها رانديگر جيڪا اولمپڪس مان سونا حاصل ڪري ٿي.
عام طور تي، mesos هڪ غذا سان بهترين ڪندا آهن جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ۽ چربی جي ميلاپ تي مشتمل آهي. کاڌي جي مقدار جو اهي استعمال ڪن ٿا انهن جي جسماني سرگرمي جي سطح تي پڻ منحصر آهي. حقيقت ۾، ميسو کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي 40 سيڪڙو ۽ 60 سيڪڙو جي وچ ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. غذائي ماهر شيوتا پرساد مشورو ڏئي ٿو هڪ ميسو جي عام غذا جو حصو حصو ٿيل کاڌي تي مشتمل هجڻ گهرجي هڪ بالڊ مٺي جي سائيز - اهو هڪ حصو سائيز آهي، لفظي طور تي. معاملي ۾، هڪ ميسو عورت کي هر کاڌي ۾ پروٽينن جي گهڻ کاڌي جي هڪ کجي شامل ڪرڻ گهرجي. ڀاڄين جي هڪ مٺي؛ هڪ پيالو مٺو ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو؛ ٿلهي ٿلهي کاڌي جو هڪ انگو. پرساد وڌيڪ مشورو ڏئي ٿو ته هڪ ميسومورف کي پنهنجي کاڌي کي سڄي ڏينهن ۾ پنج يا ڇهه ننڍن ۾ ٽوڙڻ جي ضرورت آهي. آخر ۾، هوء پڻ احتياط ڪري ٿي ته ميسو کي ياد رکڻ گهرجي ته انهن جي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاء ڪافي کیلوريون کائڻ لاء. تنھنڪري پنھنجي ڪيلورين کي ڳڻيو، سڄي کاڌي کي پروسيس ٿيل کاڌي جي ڀيٽ ۾ چونڊيو، جيڪي وڌيڪ غذائيت وارا گھڻا ۽ غير صحت مند چربی، لوڻ ۽ کنڊ ۾ گھٽ آھن. غير نشاستي واري ڀاڄين، تازا ميوا، ٿلهي پروٽين، سڄو اناج، گهٽ يا غير ٿلهي وارين شين سان گڏوگڏ ميون ۽ ٻج تي ڌيان ڏيو.
Endomorph جسماني قسم
Endomorphs ۾ ويڙهاڪ ۽ مڪمل انگ هوندا آهن ۽ جسم آساني سان ٿلهي کي محفوظ ڪري ٿو. وديا بالن سوچيو. انهن جي ميٽابولزم سست آهي. عضلات ۽ چربی هيٺين جسم ۾ مرڪوز آهي. اهو پڻ تمام سخت جسماني قسم آهي جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو توهان جي وزن ۽ مجموعي فٽنيس کي منظم ڪرڻ لاء.
Endomorph جسماني قسم لاء ورزش گائيڊ
Endomorphs انهن جي جسم کي وڌيڪ ٻڌڻ جي ضرورت آهي. ورزش کي پنهنجي معمول جو حصو بڻايو. تيز شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT) ۽ CrossFit مثالي آهن انهن لاءِ جيڪي هڪ endomorph جسماني قسم سان. توهان کي وزن جي تربيت ۽ اعتدال پسند برداشت جي تربيت پڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. سٺي معيار وارا ڀاڄيون ۽ پروٽين کائو ۽ پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪريو جسم جي جوڙجڪ کي وڌائڻ لاءِ.
Endomorph جسماني قسم لاء غذا گائيڊ
ڪنهن جي جسم جو قسم نه رڳو اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڪيترو آساني سان وزن گھٽائي ٿو يا حاصل ڪري ٿو، پر اهو پڻ تمام گهڻو اثر انداز ڪري سگهي ٿو ته ڪيئن ۽ ڪهڙي قسم جي خوراڪ ڪنهن جي جسم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نقطي ۾، هڪ ايڪٽومورف صرف هڪ ڪلو حاصل ڪرڻ کان سواء ڪجھ به کائي سگهي ٿو، جڏهن ته هڪ اينڊومورف ڪاربوهائيڊريٽ حساس آهي. افسوس سان چوڻو ٿو پوي ته جسم جي ٻين قسمن جي برعڪس، بعد ۾ پڻ ورزش سان غريب غذائي عادتن کي پورو ڪرڻ ڏکيو لڳندو آهي. هن کي وزن گھٽائڻ، توانائي محسوس ڪرڻ، ۽ سٺي صحت لاءِ صحيح غذا حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن پاران ڪيل هڪ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جسم جي ٻين قسمن جي مقابلي ۾، هڪ سببن مان هڪ انڊومورف پنهنجي وزن سان وڌيڪ جدوجهد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته هوء خوراڪ جي ٿوري گهڻي استعمال لاء تمام حساس آهي. ترجمو ڪيو ويو، ان جو مطلب اهو آهي ته اهي اضافي ڪيلوريون هڪ ايڪٽومورف جي مقابلي ۾ چربی جي طور تي ذخيرو ٿيڻ جو امڪان آهي، انهي جي نتيجي ۾ چربی اسٽوريج لاء وڌيڪ رجحان آهي. macronutrient تناسب (پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جو تناسب) وزن گھٽائڻ ۽ فٽ ٿيڻ ۾ بنيادي حيثيت رکي ٿو.
Endomorphs هڪ Paleo جهڙو غذا تي بهترين ڪم ڪري ٿو. انڊومورفس لاءِ ڪم ڪندڙ هڪ سراسري ميڪرونٽرينٽ تناسب 40 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 35 سيڪڙو پروٽين ۽ 30 سيڪڙو چربی شامل ڪرڻ آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جا سڀ غير صحت بخش ذريعا ڪٽ ڪريو، جهڙوڪ شگر، اڇو پاستا ۽ اڇو چانور. ان جي بدران، آلو ۽ مکڻ مٿان پتي وارا سبز چونڊيو. ان سان گڏ، اعلي فائبر سڄو اناج شامل ڪريو جهڙوڪ ناسي ۽ جهنگلي چانور؛ ٿلهي پروٽين کي ترجيح ڏيو جهڙوڪ مڇي، ڪڪڙ ۽ ٽوفو ۽ صحت مند مونو غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون جهڙوڪ زيتون جو تيل ۽ اخروٽ.
فوٽوگرافس: يوگن شاهه ۽ شٽر اسٽڪ
