هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- گدي پدوا 2021: مادوري ڊيڪشت پنهنجي گهروارن سان گڏ خوشگوار فيسٽيول کي ياد ڪندي
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
حمل دوران زچگي جو مادو تمام ضروري آهي ، خاص طور تي اهم غذائيت جو استعمال پروٽين وانگر. ھي اھم غذائيت embrryonic بقا ۽ ان جي ترقي ۽ ترقي ۾ ھڪڙو اھم عنصر آھي.
senivpetro پاران ٺاهيل فوڊ فوٽو حمل جي دوران پروٽين جي گھٽتائي سبب حمل ضايع ٿي سگھي ٿو ، پوسٽنٽ جي واڌ ۾ گهٽتائي ۽ اندريون واڌ جي پابندي. انهي کان علاوه ، هڪ اعلي پروٽين جو غذا امونيا ٽوڪسيسي ۽ ايمبرونڪ موت سبب ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري ، صحت مند حملن لاءِ صحت جي ماهرن طرفان متوازن مقدار ۾ پروٽين پيش ڪئي وڃي. [1]
هڪ مطالعي مطابق ، حمل جي سڀني مرحلن جي لاءِ پروٽين جي سراسري ضرورت 0.88 ۽ 1.1 گرام / ڪلوگرام / ڊي آهي. [ٻه]
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان theاڻايو آهي ته ڪجهه پروٽينس وارن خوراڪ سان جيڪي ڳوريون عورتون لازمي طور تي پنهنجون غذا ۾ ضرور شامل ڪنديون آهن. نظر وجهو.
1. سالمن
سامونڊي وانگر سامونڊي کاڌا پروٽين ۾ وڌيڪ آهن ۽ جيستائين کائڻ صحيح طريقي سان پکيا وڃن ، کائڻ ۾ محفوظ آهن. هي سمنڊ جو مريض دل کي صحتمند آهي ۽ اهو پڻ اوميگا 3 ٿري ايز سان ڀريل آهي ، جيڪو ٻيو اهم حمل وارو غذائيت آهي. هڪ مطالعي جي مطابق ، 29 م / ڏينهن جي اوسط سمنڊ جي اوڀارين ٻوڙن جو جنم نن newbornپڻ ۾ نن gestي عمر ۾ حمل جي عمر جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. [3] تنهن ڪري ، اهو حمل جي غذا ۾ لازمي طور تي لازمي کاڌو هوندو.
پروٽين ۾ سمون: 20.5 g (100 g)
2. ڪڪڙ جو ڇُر
گوشت جو گوشت جهڙوڪ مرغي جي ڇاتي ٻين گوشت جي ڪٽرن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پروٽين تي مشتمل هوندي آهي. اهي روزانو پروٽين جي گهرجون پوريون ڪرڻ جي هڪ ٽين مان پوريون ڪن ٿيون. غذا ۾ سنهي گوشت شامل ڪرڻ حمل جي دوران تجويز ڪجي ٿو ته ٻار جي نشونما ۽ افزائش جي حمايت ڪري.
ڪڪڙ جي پٽ ۾ پروٽين: 19.64 g (100 g)
3. کير
کير جا تمام گهڻا فائدا ان جي پروٽينن سان جڙيل آھن. هڪ مطالعي جو چوڻ آهي ته کير جي اينٽي هائپر ٽريننگ ، اينٽي ڪارڪينوجنڪ ۽ امونومودوليشن خاصيتون کير جي پروٽينس جي سبب آهن. ان سان گڏ ، حمل دوران کير جو استعمال ٻار جي هڏن ۽ دانت جي صحتمند نشونما ۾ مدد ڪري ٿو. [4]
کير ۾ پروٽين: 3.28 ج (100 گ)
4. گردن جي پوکي
Legرندڙ شيون ، kidneyڻ جون کنڊ وانگر پروٽين جا بهترين ذريعا آهن. اهي هڪ صحتمند ۽ مزيدار حمل جي نشي آور دوا ٺاهيندا آهن جيئن انهن کي ڪنهن جيري ، سلاد يا سوپ ۾ شامل ڪيو وڃي. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته گردي جي وڻن جي خوراڪ جو وڌڻ گهٽ پيدائش واري وزن جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي ۽ نن newbornڙن ٻارن ۾ حمل جي عمر لاءِ نن smallڙو ٿي سگهي ٿو. [5]
ٻاراڻيءَ ۾ پروٽين: 22.53 g (100 g)
5. اڏو
هڏن ۾ ڪيترن ئي مائڪروترينٽن وانگر ڪولن ، ڪيلشم ، ميگنيشيم ، فوليٽ ۽ وٽامن جهڙا گهريل مقدار جي پروٽين سان ڀرپور مقدار ۾ موجود هوندي آهي. هڪ مطالعي جو ذڪر ڪيو ويو آهي ته ٻج جي پروٽين وٽ اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت آهي جيڪي پيدائشي نقصن جي خطري کي روڪيندا آهن ۽ جسم جي افزائش ۾ مدد ڪندا آهن cholesterolڏيون کوليسٽرال جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۽ حمل دوران وزن وڌائڻ کي روڪڻ ۾ پڻ مدد فراهم ڪن ٿيون [6]
هڏن ۾ پروٽين: 12.4 ج (100 ج)
6. اخروٽ
ٻارن ۾ ڊگهي مدي وارا ترقي ۽ ڳرا نن developmentڙا واڌ ويجهه سان ڳن isيل آهن. مغز جهڙوڪ اخروٽ پروٽين ۽ ٻين اهم مائڪروترينٽين سان ڀريل هوندا آهن جهڙوڪ مگنيشيم ، وٽامن اي ، فائبر ، ڪيلشم ۽ آئرن. هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته حمل جي دوران اخروٽ جو زهر ٻارڙن ۾ سکڻ ۽ يادگيري بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. [7].
اخروٽ ۾ پروٽين: 15. 23 g (100 g)
7. سويابين
سويابين سويا پروٽين سان ڀريل آهي ۽ ان جو استعمال متوقع عورتن لاءِ ، خاص طور تي اهي جيڪي سبزياتي آهن. اهي کوليسٽرال ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ پگهر جا چرٻي جيڪي حمل جي دوران وزن جي انتظام ۾ مدد ڏين ٿا. سوياين کي صرف هڪ سبزياتي سپر فوڊ سمجهيو وڃي ٿو جئين ان ۾ امينو ايسڊ جا سڀ اٺ قسم هوندا آهن. [8]
پروٽين ۾ سويابين: 12. 95 ج (100 ج)
8. يوناني ڏند
prebiotics جي اضافي سان ، يوناني داڻي پڻ پروٽين ۽ ڪيترن ئي حياتياتي مرڪزن ۽ ضروري غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. اهي اهم مرکبات وڌندڙ جنين جي هڏن جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ حمل جي ذيابيطس ۽ لاڳاپيل دل جي بيمارين جي خطري کي روڪي سگهن ٿا. [9]
يوناني داڻا ۾ پروٽين: 8.67 g (100 g)
9. چرکي
ويگن يا ڀا aين جي حامل ماءَ جي لاءِ ، مرغي وارا يا گرنبينو ٻج بهترين ٻوٽي تي ڀاڙيندڙ پروٽين جا ذريعا ٿي سگهن ٿا. اهي روزانه پروٽين جون ضرورتون ، وڌيڪ توانائي فراهم ڪن ٿيون ۽ بهترين نمڪين جي بناوٽ به ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ انهن ۾ پروٽين جانورن جي پروٽينن جي مقابلي ۾ گهٽ خدمت ڪندو آهي ، ان جي وڌيڪ مقدار ان خال کي ڀرائي سگھي ٿي. [10]
چکن ۾ پروٽين: 20.47 ج (100 ج)
10. سويم کير
سوملڪ سويا پروٽين جي هڪ ٻيو سويا پروڊڪٽ آهي. رڳو مٽيءَ جي صحت لاءِ نه ، پر سوزيمڪ جو استعمال نئين sاول ٻار لاءِ پڻ تجويز ڪيو ويندو آهي جيڪي لیکٹوز جي برداشت سان پيدا ٿين ٿا. سويامل نئين sاول ٻار ۾ ترقياتي مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ ۽ fetalمڻ واري گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو آهي [يارنهن]
پروٽين ۾ سمن: 2.92 g (100 g)
11. ڪدو جو ٻج
نه رڳو قددو آهي ، پر هڪ مطالعي جي مطابق ، قددو جا مختلف حصا جهڙوڪ ڪدو جا ٻج پڻ ٻين پروٽينن وانگر فٽي ايسڊ ۽ وٽامن سي سان گڏ پروٽين جو بهترين سرچشمو آهن ، ايتري تائين جو کٻڙ جا قدرا ٻج توهان کي گهربل پروٽين فراهم ڪري سگھن ٿا. جيڪو صحتمند گردن جي افزائش ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
ڪڻڪ جي ٻج ۾ پروٽين: 19. 4 ز (100 گ)
12. بادام
ٽئين ٽرمسٽر دوران هائي بلڊ پريشر بعد ۾ زندگي ۾ دل جي بيمارين جي ترقي لاءِ خطرناڪ عنصر ٿي سگهي ٿو. بادام پروٽين سان مالا مال آهن جيڪي لپيد پروفائل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ٻين حمل جي پيچيدگين جي خطري کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. [12]
بادام ۾ پروٽين: 19. 35 گ (100 گرام)
