غذا مجموعي صحت جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان صرف غذا سان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، صحيح شيون کائڻ وڌيڪ اهم نٿا ٿي سگهن. فطرت جي تيار ڪيل ناشتي جي طور تي، ميوو توهان جي بهترين شرط آهي انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته اهي غذائيت سان ڀريل هوندا آهن جڏهن ته ڪلورين ۾ گهٽ هجڻ جي ڪري. تنهن ڪري بغير ڪنهن اشتهار جي، پڙهو بهترين لاءِ وزن گھٽائڻ لاء ميوو !
هڪ. #Apple وزن گھٽائڻ لاءِ بھترين ميون مان ھڪڙو آھي
ٻه. #انناس وزن گھٽائڻ لاءِ لذيذ ترين ميوو مان ھڪڙو آھي
3. #ڪيوي ميوو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
چار. #Guava هڪ صحت مند وزن گھٽائڻ وارو ميوو آهي
5. # پنهنجي وزن گھٽائڻ واري غذا کي تربوز وانگر ميون سان گڏ ڪريو
6. # ميوو جهڙوڪ نارنگي توهان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
7. وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ ناشپاتي ميوي تي ناشتو
8. #انار جھڙا ميوا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا
9. #Berries وزن گھٽائڻ لاء بهترين ميوو آهن
10. #پپيتا جھڙا ميوا ڪلو گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا
يارنهن. FAQs: ميوو وزن گھٽائڻ لاءِ
#Apple وزن گھٽائڻ لاءِ بھترين ميون مان ھڪڙو آھي
روزانو هڪ انب ڊاڪٽر کي پري رکي ٿو ۽ ان کان به بچائي ٿو گهٽ کائڻ ، ان ڪري وزن گھٽائڻ ۾ مدد . اهو ان ڪري جو انب پاڻيءَ سان ڀريل هوندا آهن ۽ غذائي فائبر جيڪو توهان کي ڊگهي عرصي تائين پورو رکندو. ان کان علاوه، سيب اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائيٽونٽرينٽس سان مالا مال آهن جيڪي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندي توهان کي صحتمند رکندا آهن؛ اهي ڪينسر، هائپر ٽائونشن، ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري جي گھٽ خطري سان لاڳاپيل آهن. انهن کي پڻ چيو ويندو آهي ته مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ ڏند اڇو!
ترڪيب: Apples versatile آهن; انھن کي پاڻ تي کائو يا سلاد ۾ شامل ڪريو.
#انناس وزن گھٽائڻ لاءِ لذيذ ترين ميوو مان ھڪڙو آھي
تازو جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته انناس جو رس ٿلهي جي ڀڃڪڙي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چربی ٺهڻ کي گھٽائي ٿو. اهو ناشتي جو هڪ بهترين انتخاب آهي ڇاڪاڻ ته اهو غذائي اجزاء ۾ وڌيڪ آهي ۽ گهٽ ڪيلورين تي. اهو مٺو آهي، ۽ اهڙيء طرح توهان جي مٺي ڏند کي پورو ڪري سگهي ٿو، توهان کي ڪلوري-گھڻ واري علاج ۾ شامل ٿيڻ کان روڪيو. انناس بروميلين ۾ مالا مال آهي، هڪ ضد سوزش اينزائم جيڪو هضمي جي عمل کي سپورٽ ڪري ٿو. هن ۾ مينگنيز ميوو مؤثر طريقي سان بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ رت جي کنڊ جي سطح ، ۽ رت ۾ چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي منظم ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ ۾ مدد .
ترڪيب: پنهنجي غذا جي مقصدن کي ٽريڪ تي رکڻ لاءِ هي مٺو ميوو اعتدال ۾ استعمال ڪريو.
#ڪيوي ميوو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
بس شامل ڪرڻ kiwi يا ٻيو توهان جي غذا ۾ وزن گھٽائڻ لاء ميوو مدد نه ڪندو؛ هي ميوو کائو وڌيڪ ڪيلوري واري خوراڪ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جي جاءِ تي. ڪيوي جو گودو نه رڳو فائبر سان ڀريل هوندو آهي جيڪو ڀرپور جو احساس ڏياريندو آهي، ميوي جا ننڍڙا ڪارا داڻا پڻ ان ۾ حل نه ٿيندڙ فائبر جو هڪ سٺو دوز ٺاهيندا آهن. هضم ۾ مدد ڪري ٿي .
ترڪيب: ڪيلي کي خام کائو يا ان جو رس ڪريو، انهن کي لوڻ، سلاد، يا صبح جي اناج ۾ شامل ڪريو، يا پڪل مال ۾ استعمال ڪريو.
#Guava هڪ صحت مند وزن گھٽائڻ وارو ميوو آهي
گوارا توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي ميٽابولزم کي منظم ڪندي وزن گھٽائڻ . ميوو پروٽين ۽ سٺي معيار جي فائبر سان مالا مال هوندو آهي، جنهن کي هضم ٿيڻ ۾ تمام گهڻو وقت لڳندو آهي، جيڪو توهان کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀرڻ جو احساس ڏياريندو آهي ۽ توهان کي ٻين شين ۾ شامل ٿيڻ کان روڪيندو آهي. غير صحتمند کاڌو . امرود کي به ان ۾ ڪڪڙ جو کاڄ هوندو آهي ۽ کائڻ ۾ گهڻي وقت لڳندي آهي، جنهن سان ڀرپوريءَ جي احساس ۾ اضافو ٿيندو آهي. ان کان علاوه، خام امرود ميون جي ڀيٽ ۾ گھٽ کنڊ ۾ پيڪ ڪري ٿو وزن گھٽائڻ لاءِ جيئن انب، انگور ۽ نارنگي.
ترڪيب: گوا هضم کي بهتر بڻائي ٿو، آنڊن جي حرڪت ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ ميٽابولزم کي منظم ڪن ٿا.
# پنهنجي وزن گھٽائڻ واري غذا کي تربوز وانگر ميون سان گڏ ڪريو
هن تازو ميوو ڪيترن ئي طريقن سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو . اهو هڪ اعلي پاڻي جو مواد آهي جيڪو جسم کي hydrates؛ هي جسم کي اڃ ۽ بک لاءِ پاڻي جي کوٽ کان بچائيندو آهي. هن کي شامل ڪرڻ لاء، قدرتي کنڊ جو مواد تربوز توهان جي مٺي ڏند کي پورو ڪري سگهو ٿا. سڀ کان وڌيڪ اهم، هن ميوي ۾ citrulline شامل آهي، جيڪو جسم طرفان ارجنائن ۾ تبديل ٿئي ٿو، هڪ امينو اسيد جيڪو اضافي چربی جي جمع کي گھٽائي ٿو.
ترڪيب: 100 گرام تربوز کائڻ سان توهان کي صرف 30 ڪيلوريون ملنديون آهن ۽ صفرا سٿري ٿيل چربی!
# ميوو جهڙوڪ نارنگي توهان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
نارنگي سان پنهنجي غذا ۾ ڪجهه جوش شامل ڪريو! صرف 47 ڪيلوريون في 100 گرام سان، هي غذائيت وارو ميوو نه رڳو گهٽ ڪيلوري وارو ميوو آهي پر هڪ منفي ڪيلوري وارو ميوو آهي، مطلب ته ان ۾ جسم کي هضم ڪرڻ لاءِ گهربل مقدار کان گهٽ ڪيلوريون هونديون آهن. فائبر سان ڀريل، نارنگي توهان کي کاڌي جي وچ ۾ پورو رکندو آهي. اهي آسان پيٽ جي حرڪت ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جيڪو ضروري آهي جڏهن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. مطالعي جي مطابق، نارنگي ۾ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن سي موهپا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي وزن جو انتظام . ويتامين پڻ گليسيميڪ ڪنٽرول کي وڌايو ۽ وڌائي ٿو چربی جلائڻ عمل، نارنگي ٺاهڻ مان هڪ وزن گھٽائڻ لاء بهترين ميوو .
ترڪيب: نارنگي نه رڳو بک کي ختم ڪري سگهي ٿي پر مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿي .
وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ ناشپاتي ميوي تي ناشتو
هڪ ٻيو ميوو جيڪو وٽامن سي سان مالا مال آهي، ناشپاته توهان کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريندا آهن ڇو ته فائبر جو مواد آهستي آهستي هضم ٿي ويندو آهي. هي ميوو پڻ اٽڪل 84 سيڪڙو پاڻي آهي , ان کي مقدار ۾ اعلي بنائڻ جڏهن ته ڪيوري ۾ گهٽ رهڻ. ناشپاتيون پڻ هضم ۾ مدد ڪن ٿيون قبض سان وڙهڻ ، توهان کي هڪ صحتمند گٽ ۽ هاضمي وارو نظام ڏئي ٿو ، جن ٻنهي جو تعلق وزن جي نقصان سان آهي.
ترڪيب: هي ڪچو ميوو غذائيت سان ڀريل ۽ گهٽ-ڪوريري آهي، ۽ هڪ قابل اعتماد وزن گھٽائڻ وارو ساٿي ٿي سگهي ٿو!
#انار جھڙا ميوا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا
انار توهان جي صحت ۽ تندرستي جي مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ميوو nutrients سان ڀريل آهي جيئن ته غذائي فائبر، وٽامن ۽ معدنيات، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. انار ۾ موجود پوليفينول ۽ ڪنجوگيٽڊ لينولينڪ ايسڊ ٿلهي کي ساڙي سگهن ٿا ميٽابولزم کي وڌايو . انار جو رس، ٻين سان گڏ ميوو وزن گھٽائڻ لاء، ڪم ڪري سگھي ٿو بک کي دٻائڻ سان . انهي سان گڏ، ميوو کائڻ سان ڀرپور احساس ڏئي سگھي ٿو.
ترڪيب: ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ هاضمي کي تيز ڪرڻ لاءِ هن ميوي کي پنهنجي روزاني غذا جو حصو بڻايو، اهڙي طرح وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
#Berries وزن گھٽائڻ لاء بهترين ميوو آهن
قدرتي طور مٺي، ٻير پيڪٽين ۾ مالا مال آهن، هڪ حليل فائبر. تنهن ڪري ٻير تي لوڊ ڪرڻ نه صرف توهان کي مطمئن ڪري ٿو مٺو ڏند پر پيٽ پڻ! بيريون اينٽي آڪسيڊنٽ سان پڻ ڀريل هونديون آهن، جيڪي سيلز کي نقصان پهچائڻ کان علاوه وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ سان پڻ جڙيل هونديون آهن.
اسٽرابيري کائڻ کان پوءِ بلڊ شگر ۽ انسولين جي سطح گھٽائي سگھي ٿي. هي اضافي کنڊ کي ٿلهي خاني ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪي ٿو. راسبري ۾ هڪ قدرتي مواد شامل آهي جنهن کي ڪيٽون سڏيو ويندو آهي، جيڪو مجموعي جسم جي چربی ۽ ويسرل چربی ۾ اضافو کي روڪيندو آهي. تازو مطالعو ڏيکاري ٿو ته بليو بيري جين تي اثر انداز ڪن ٿا جيڪي ٿلهي جلائي ۽ اسٽوريج کي منظم ڪن ٿا، ۽ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ گهٽ ڪوليسٽرول . جڏهن گهٽ ٿلهي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي، نيري ٻير ٽرگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ترڪيب: صحت مند وزن گھٽائڻ جي ڪوششن جي مدد ڪريو مختلف قسم جي ٻير سان جيئن وزن گھٽائڻ لاءِ ميوو.
#پپيتا جھڙا ميوا ڪلو گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا
پپيتا هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ انزائم پاپين جي موجودگي جي ڪري ڪيترن ئي علاج جا فائدا پيش ڪري ٿو. هي ميوو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور آهي، فائبر ۾ مالا مال آهي، ۽ ڪيلورين تي گهٽ آهي. ڪجھ اڀياس ڏيکاري ٿو ته سوزش وزن گھٽائڻ ۾ رڪاوٽ ٿي سگھي ٿي؛ ڇاڪاڻ ته پپيتا سوزش سان وڙهندا آهن، اهو هڪ آهي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء وڏو ميوو . اهو پڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، کولن کي صاف ڪرڻ ، ۽ قبض سان وڙهڻ.
ترڪيب: جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ لاءِ ميوو کائڻ سان تڪڙو نتيجا ڳولي رھيا آھيو، ناشتي ۾ پپيتا کائو ۽ روزانو منجھند جي ناشتي جي طور تي.
FAQs: ميوو وزن گھٽائڻ لاءِ
سوال: ميوو خريد ڪرڻ وقت ڪهڙين ڳالهين کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي؟
جي طرف. ميوو خريد ڪرڻ وقت، زخم ٿيل يا خراب ٿيل پيداوار کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته بيڪٽيريا انهن ۾ آسانيء سان وڌي سگهن ٿا، ميوو گهٽ غذائيت پيدا ڪري ٿو. مختلف متحرڪ رنگن جا ميوا خريد ڪريو ۽ کائو ته جيئن توهان انهن مان مختلف فائٽو ڪيميڪل ۽ ٻيا غذائي مواد حاصل ڪندا. موسم ۾ ميوو خريد ڪرڻ تي غور ڪريو جيئن اهي بهتر معيار جا ۽ گهٽ قيمتي هوندا. وزن گھٽائڻ لاء canned ميوا ٺيڪ آهن جيستائين انهن ۾ سوڊيم جي مقدار وڌيڪ نه آهي ۽ ان ۾ شگر شامل ڪئي وئي آهي- خريد ڪرڻ کان پهريان ليبل پڙهو.
