جيڪڏهن توهان سوچيو ته جڏهن توهان هڪ ٻار يا هڪ نوجوان آهيو، توهان کي شايد ياد هوندو ته توهان جي جسم جي پائونڊ بند رکڻ جي صلاحيت ۽ وڌيڪ موثر طريقي سان ڪيليئرز کي ساڙڻ، هڪ بالغ جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي هئي. جيئن اسان وڏي عمر ۾ وڌندا آهيون، اسان جي ميٽابولزم گهٽجي ويندي آهي، ۽ اها حقيقت اڪثر انسانن لاء عام آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، پهرين شيء تي اثر انداز ٿئي ٿو وزن گھٽائڻ جي صلاحيت. اهو تمام گهڻو ڏکيو ٿي ويندو آهي، نه رڳو سٺو ڏسڻ، پر پڻ فٽ ۽ صحتمند محسوس ڪرڻ لاء. اهو ڪرڻ جو آسان طريقو اهو آهي جيڪو توهان کائو ٿا. اچو ته ڏسون ڇا وزن گھٽائڻ جو کاڌو توهان کي کائڻ ۽ پيئڻ گهرجي.
هڪ. هر روز انڊا ۽ کير جو هڪ حصو کائو
ٻه. ٿلهي سائي ڀاڄين
3. گرين چانهه تي پيس
چار. ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون
5. ھفتي ۾ استعمال ٿيندڙ لوڻ جو ھڪڙو قسم
6. ادرڪ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
7. هر روز ٻير جو هڪ حصو کائو
8. پاپ ڪارن هڪ عظيم سنيڪ لاءِ ٺاهي ٿو
9. FAQs
هر روز انڊا ۽ کير جو هڪ حصو کائو
اناج ۽ کير جا ٻه بنيادي ذريعا آهن صحتمند پروٽين جا قدرتي طور مليا آهن. توهان پڻ ڪڪڙ، ترڪي، مڇي، سامونڊي کاڌي ۽ ٻين شين جي گوشت جي ٻين ذريعن کي ساڳئي فائدن لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. پروٽين جو استعمال آسان ترين مان هڪ آهي وزن گھٽائڻ جا طريقا ڇاڪاڻ ته ان جو اثر تمام گهڻو آهي. شروع ڪرڻ سان، اچو ته سمجھون TEF يا Thermic کاڌي جو اثر ، جنهن جو سبب آهي جڏهن توهان کائيندا آهيو. اهو ئي سبب آهي جو جسم هن کاڌي کي پروسيس ڪرڻ ۽ هضم ڪرڻ لاء پنهنجي اضافي ڪيليئرز استعمال ڪري ٿو. سڀني کاڌي جي گروپن مان، پروٽين ۾ سڀ کان وڌيڪ TEF شامل آهي، ممڪن طور تي ان کي 30 سيڪڙو تائين آڻيندو آهي، جيڪو 3 سيڪڙو جي وڌ ۾ وڌ کان ڏهه ڀيرا وڌيڪ آهي جيڪو چربی پيش ڪري ٿو.
پروٽين پڻ هڪ ڀرڻ جو اختيار آهي، خاص طور تي جانورن جي پروٽين جا ذريعا، تنهن ڪري هي غير صحت مند پيشين تي binge fests کي روڪي ٿو، ۽ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي پيٽ سٺي طريقي سان مطمئن محسوس ٿئي ٿي. پروٽين پڻ عضلات جي تعمير ۾ هڪ اهم غذائيت آهي، تنهنڪري جڏهن توهان پروٽينن سان ڀريل غذا ۾ وٺن ٿا، اهو چربی کي عضلات ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾. ميٽابولزم کي وڌايو . تنهنڪري توهان گهٽ کائيندا، وڌيڪ ساڙيندا، ۽ وزن گھٽائيندا.
پرو قسم: پروٽين سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ انڊا ۽ سمندري غذا ٿلهي کي عضلات ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ميٽابولزم کي وڌائي ٿو وزن گھٽائڻ.
ٿلهي سائي ڀاڄين
لوهه توهان جي جسم جي توازن کي برقرار رکڻ لاء هڪ ضروري جزو آهي. زنڪ ۽ سلينيم سان گڏ، اهو تايرايئر گينڊ جي خوشحالي ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن تايرايڊ غدود صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ بند ڪري ڇڏي ته جيئن مسئلا پيدا ٿين سست وزن گھٽائڻ نتيجا آهن. پنن وارا سبز ڀاڄيون هن مسئلي کي حل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ڇو ته اهي توهان جي لوهه جي سطح کي چيڪ ۾ رکنديون آهن. پالڪ ، ڪيلي ، سڀ ليٽس جا قسم ، ۽ اڃا به گريبان ۽ ٻج هن مسئلي کي منهن ڏيڻ لاءِ حل پيش ڪن ٿا.
پرو قسم: ٿلهي ليکي سائي ڀاڄيون کائو وزن گھٽائڻ جي لاءِ تائیرائڊ غدود جي ڪم کي وڌائڻ سان.
گرين چانهه تي پيس
هي هڪ بهترين ۽ وڌيڪ آهي وزن گھٽائڻ لاء موثر طريقا . ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا سائي چانهه جي هڪ پيالي تي بس! سائي چانهه اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي جنهن کي ڪيٽيچين ۽ پوليفينول سڏيو ويندو آهي، جيڪي قدرتي ميٽابولزم کي فروغ ڏين ٿا. توهان هن آسان پيئڻ سان هڪ ڏينهن ۾ سئو ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا، يا وڌيڪ. بهرحال، پڪ ڪريو ته توهان ان کي خالي پيٽ تي نه استعمال ڪريو؛ اهو بهتر آهي ته ماني کان پوء، 45-60 منٽن جي وقفي کي ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن سائي چانهه هٿ ۾ نه آهي، پيئي ڪمري جي حرارت يا گرم پاڻي. هي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ پڻ توهان کي ڀريندو آهي ته جيئن توهان غلط قسم جي کاڌي تي چڙهائي نه رهيا آهيو.
پرو قسم: هڪ پيالو سائي چانهه جو ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا استعمال ڪيو وڃي ٿو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي هڪ سئو ڪيلوريون ساڙڻ ۾!
ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون
ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ويگن يا سبزي وارا آهيو، هڪ بهترين ذريعو آهن ٻوٽي پروٽين ، ۽ جانورن جي پروٽين وانگر ساڳيون فائدا پيش ڪن ٿا. ان کان علاوه، انهن ۾ فائبر سان مالا مال هجڻ جو فائدو آهي، جيڪو هضم لاءِ ضروري آهي، هاضمي جي عضون کي سٺي ڪم ڪرڻ واري حالت ۾ رکي ٿو ۽ اهڙي طرح کاڌي جي موثر خرابي کي چالو ڪري ٿو. هي آ وزن گھٽائڻ ۾ مؤثر . ڀاڄين ۾ ارجنائن نالي هڪ امينو ايسڊ هوندو آهي، جيڪو جسم کي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پرو قسم: ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون فائبر ۽ امينو اسيد تي مشتمل هونديون آهن، جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ھفتي ۾ استعمال ٿيندڙ لوڻ جو ھڪڙو قسم
لوکي جي هڪ پار-سيڪشن کائڻ آهي وزن گھٽائڻ جا فائدا . ڪريلو لوهه، ميگنيشيم، وٽامن، فائبر، پوٽاشيم ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي. اهو گهٽ ڪيلوري آهي، مؤثر طريقي سان جگر کي صاف ڪري ٿو ۽ ٻين هاضمي عضون ميٽابولزم کي وڌائي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. لوڪي پاڻيءَ جي مقدار ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، ان کي روشني، سبزي کي تيز ڪرڻ، هاضمي جي خرابين جو علاج، وزن گھٽائڻ ۽ ضايع ٿيل پاڻي ۽ اليڪٽرولائٽس کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ڪڪڙ کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو کائڻ گهرجي غذائي فائبر، وٽامن سي جي مواد، جسم جي الڪلائيزيشن ۽ سوزش کي گهٽائڻ جسم جي اندر، گٽ صحت ۽ وزن گھٽائڻ لاء. هڪ اشارو لوڪو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سان لاڳاپيل ڪنهن به ڏوهه کان سواء.
پرو قسم: وزن گھٽائڻ جي فائدن لاءِ مختلف قسم جي ديسي لوکي کائو.
ادرڪ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
ادرڪ اڪثر ڪري مشهور آهي جادو مسالا، لاء استعمال ڪيو پيو وڃي صديون وزن گھٽائڻ لاء . اهو وٽامن اي، سي ۽ اي سان ڀريل آهي، جيڪو قوت مدافعت وڌائڻ ، جسم کي hydrate ۽ antioxidant سان مالا مال آهن. ان ۾ مختلف معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم، مسو، ميگنيشيم وغيره پڻ آهن. ادرک ميٽابولزم کي وڌائڻ، گٽ جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ گٽ جي سوزش کي گهٽائڻ، ۽ هاضمي جي عضون جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء مثالي آهي، انهي سان وزن گھٽائڻ جي قابل آهي. اهو چانهه، سوپ، برٿ، پکا ۾ مصالحي جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. ادرک جو پاڻي - جيڪو پاڻي ۾ چڱيءَ طرح اُباليل ادرڪ کانسواءِ ٻيو ڪجهه به نه آهي.
پرو قسم: ادرک وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ بهترين مصالحو آهي جڏهن چانهه، سوپ ۽ برٿ ۾ استعمال ڪيو وڃي.
هر روز ٻير جو هڪ حصو کائو
ٻير ٺاهيندا آهن وڏو وزن گھٽائڻ وارو کاڌو بنيادي طور تي ڇاڪاڻ ته اهي ellagic acid ۾ مالا مال آهن. هي phytonutrient جسم مان آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪري ٿو ۽ ان کي مڪمل طور تي ختم ڪري ٿو. اهو سوزش کي روڪي ٿو ۽ ڪوليجن کي تيزيء سان ٽوڙڻ کان روڪي ٿو. اهو وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاء وڏو آهي. جي هڪ پار-سيڪشن کائو فائدن لاء berries - strawberries، blackberries، raspberries، cranberries ۽ پوء تي ان کي حاصل ڪرڻ لاء مثالي طريقا آهن. توهان جي غذا ۾ phytonutrient . ٻير ۽ ميون کان علاوه ميون جهڙوڪ پڪن ۽ اخروٽ، ۽ انهي سان گڏ ڪجهه قسم جا مشروم به ساڳي فائدي لاء استعمال ڪرڻ لاء مثالي آهن.
پرو قسم: ٻير کائڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ايلجيڪ ايسڊ مواد جي مهرباني.
پاپ ڪارن هڪ عظيم سنيڪ لاءِ ٺاهي ٿو
هوا سان ڀريل پاپ ڪارن پوپ جي روايتي طور تي 30 ڪلوريون في اوسط خدمت ڪرڻ آهي (مکڻ، ٽوپنگ، سيزننگ ۽ ذائقو شامل نه ڪريو!). صرف ايترو ئي نه، پاپ ڪارن پوليفينول ۾ مالا مال آهي، هڪ قسم جو اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي گٽ جي صحت کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو، ان ۾ لوهه جي مقدار کي نشانو بڻايو ويو آهي، ۽ هڪ غير پروسيس ٿيل سڄو اناج آهي، بازار ۾ بهتر ڪيل اناج جي برعڪس، ۽ وزن گھٽائڻ لاء مثالي . بهرحال، اهو پڻ غذائيت ۾ گهٽ آهي، تنهنڪري توهان کي اڃا تائين حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي ميون مان حاصل ڪرڻ , ڀاڄيون، کير، ٿلهو گوشت، ميون ۽ ٻج.
پرو قسم: پاپ ڪارن اعتدال ۾ کائو، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ناشتو آهي جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
FAQs
سوال. مون کي ڇا کان بچڻ گهرجي؟
جي طرف. گهڻو ڪري اهو عام احساس آهي! وزن گھٽائڻ ۾ اضافو ڪرڻ لاءِ جيڪي کاڌ توهان کي پرهيز ڪرڻ گهرجي انهن ۾ واضح طور تي شامل آهن گهٽ غذائي ۽ گهڻي ٿلهي وارا کاڌا - کنڊ سان ڀريل مٺايون ۽ مٺيون مٺايون، ڊيپ فرائيڊ کاڌو، الڪوحل، پيڪيج ٿيل کاڌو، کاڌي پيتي سان مالا مال ٽرانس چربی سڌريل اناج، ڳاڙهي گوشت جو گهڻو استعمال، لوڻ جو گهڻو استعمال وغيره.
سوال. جيڪڏهن مان هڪ غذائي غذا تي عمل ڪريان، ته پوءِ به ورزش ڪريان؟
جي طرف. ورزش جسم جي ميٽابولڪ جي شرح کي برقرار رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اهم آهي. ڪارڊيو اضافي چربی کي ساڙي ٿو، جڏهن ته عضلات جي ترقي تمام ضروري آهي - ڇاڪاڻ ته عضلات ميٽابولزم کي چربی کان وڌيڪ مدد ڪري ٿو. تنهنڪري هڪ مرکب وزن جي تربيت يوگا ۽ پائلٽس ڪجھ قدم آھن جيڪي توھان وٺي سگھندا آھن ميٽابولي طور تي سرگرم رھڻ لاءِ.
سوال. ننڊ جي کوٽ وزن گھٽائڻ تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿي؟
جي طرف. جڏهن توهان نٿا ڪريو ڪافي ننڊ حاصل ڪريو ، ميٽابولزم سست ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي ضرورت آهي اضافي توانائي بچائڻ جي لاءِ جڏهن توهان جاڳندا آهيو! اهو پڻ cortisol جي ڇڏڻ کي شروع ڪري ٿو، هڪ هارمون جيڪو دٻاء وڌائي ٿو، ۽ جسم جي اندر چربی جي امڪاني سطح پڻ. تنهنڪري وزن گھٽائڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي!
