هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- بي ايس اين ايل ڊگھي مدت واري براڊبينڊ ڪنيڪشن مان انسٽاليشن چارجز ختم ڪري ٿي
- IPL 2021: BalleBaazi.com نئين مهم 'ڪرڪيٽ مچائو' سان موسم جو استقبال ڪيو.
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ، ٽڪر سميت مڇي ماريندڙ ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
جڏهن توهان پوڙهو ٿيو ، پنهنجي زبان تي ذائقو ڏيندڙ ان جي افاديت وڃائڻ شروع ڪيو - هڪ بنيادي سبب آهي ڇو ته وڏي عمر وارا بالغن جي کاڌي جي باري ۾ چرٻي لڳندا آهن. 65 سالن جي عمر کان پوءِ توهان جو جسم ۾ مدافعتي نظام ڪمزور ٿي وڃي ٿو ، صحت جي ڪيترن ئي مسئلن سبب هڪ ٿي گذريو آهي.
ھڪڙو صحيح طريقي سان ڪم ڪندڙ مدافعتي نظام خارجي جسم ۽ خراب خانن کي سسٽم کان ٻاھر ڪ helpڻ ۾ مدد ڏيندو آھي ۽ خارجي نقصانڪار محرڪن جھڙوڪ ، يا خوراڪ جي جزن جي خلاف مدافعتي ردعمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي.
سينيئرز لاءِ ، مدافعتي نظام ۾ اضافو هڪ سٺي ۽ متوازن غذا تي مشتمل آهي جنهن ۾ خاص وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال ۽ جڙي ٻوٽي آهن ، جنهن سان انفيڪشن ۽ بيمارين جي خلاف هڪ مضبوط ۽ قابل دفاع دفاع ٺاهڻ ۾ مدد ملندي آهي. [1] .
ڪورونا وائرس جي وبائي مرض جي وچ ۾ ، صحت جي ماهرن نشاندهي ڪئي آهي ، جڏهن ته گهڻو ڪري پنهنجن هٿن کي ڌوئڻ وانگر حفظان صحت جي معيار جو ذڪر ڪرڻ تمام ضروري آهي- اهو پڻ توهان جي مدافعت کي بهتر بڻائڻ ۽ ڪورونا وائرس سان متاثر ٿيندڙ وڏي عمر وارن ماڻهن سان تعلق رکندڙ ماڻهن سان آهي ، اهو آهي. ضروري آهي ته ڪو کاڌو کائيندو هجي جيڪو ان جي قوت مدافعت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري [ٻه] [3] .
هن آرٽيڪل ۾ ، اسان ڪجهه صحتمند خوراڪ تي ڏسندا سين جيڪي پراڻي بالغن يا 65 ورهين کان وڌيڪ عمر جي ماڻهن ۾ قوت مدافعت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.
1. لغاري چانور
براون چانور ۾ ڪيترائي ويتامين ، معدنيات ۽ طاقتور ٻوٽي وارا مرڪب هوندا آهن ، جيڪي جڏهن ڪنٽرول ٿيل ڀاionsن ۾ استعمال ڪيا وڃن ته مدافعتي نظام جي ڪم کي سهارو ڏئي سگهن ٿا [4] . ان کان علاوه ، ڀور چانور اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهي جيڪي آزاد ريڊيڪل سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندا آهن جيڪي مدافعتي نظام ۽ مجموعي صحت کي نقصان پهچائيندا آهن [5] .
2. مٺي آلو
بيٽا ڪيروتين ۽ وٽامن اي ۾ مالدار ، مٺي آلو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي جيڪي هڪ وڏي بالغ جي مدافعتي نظام کي فائدو ڏئي سگھن ٿا [6] . انهي کان علاوه ، هي مٺي سبزي سٺي ڪاربوهائيڊريٽ کان مالا مال آهي جيڪي وڏي بالغن لاءِ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو کائڻ لاءِ سٺو هوندو آهي.
3. پالک
ويتامين سي ۾ مالدار ، ۽ گهڻن اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ بيٽا ڪيروٽين سان ڀريل ، پالڪ غذا ۾ سٺو اضافو هوندو آهي [7]. . پالک ويتامين ڪ ۾ پڻ مالا مال آهي ، جيڪا پتي جي سبزي کي لازمي طور تي پراڻن بالغن لاءِ قوت مدافعت ۾ اضافو ۾ اضافو ڪندي آهي.
4. انڊين
پروٽين ۽ وٽامنز جا بھرپور جيڪي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، هڏيون اھڙا آھن ويتامين ۽ معدنيات جا ذخيرا جيڪي ڪنهن بالغ بالغ جي مدافعتي نظام کي بھتر بڻائڻ لاءِ ضروري آھن [8] .
5. ڏهي
داڻا کائڻ سان آنڊي جي ناڻي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، جيڪا معدے جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندي [9] . داڻا پروبياٽوڪ (سٺا بيڪٽيريا) سان ڀريل آهن جيڪي خراب بيٽرين کي معدي ۾ تباهه ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ پراڻن بالغن لاءِ هڪ عظيم مدافعتي بوسٹر آهي [10] .
6. جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو
جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جهڙوڪ ٻرندڙ ۽ ادرڪ کائڻ سان توهان جي جسم جي مدد ڪري سگهجي ٿي توهان جي جسم جي بالغن ۾ انفيڪشن ۽ بيماري جو مقابلو ڪري [يارنهن] . هي خراب ٿيل خانن جي بهتري ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ۽ ڪنهن جي سٺي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي مضبوط ڪن ٿا [12] . ان کان علاوه ، دار چینی ۽ اوريگانا صحتمند اضافو آهن جيڪي مدافعتي نظام جي فنڪشن کي وڌائي سگهن ٿا.
7. لين پروٽين
کاڌي جهڙوڪ ڪڪڙ جي ڪڪڙ ، گوشت جي اڻ کٽ ، خنزير ، سامن ۽ سويا صحتمند اضافو آهن جيڪي دماغ جي فنڪشن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ دل جي صحت کي فروغ ڏين ٿا اوميگا 3 ٿولهه جي تيز ذريعن کان مالا مال هجڻ ، لومن وانگر پتلي پروٽين مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ ۽ جسم کي مختلف بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي [13] .
8. پاڻي
پراڻن بالغن لاءِ اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ اٺ گلاس پاڻي هر ڏينهن پيئڻ گهرجن ته چپچپا جھلي کي نم ۽ فلو يا سردي جي موقعي کي گهٽائي ڇڏين. [14]. . پنهنجو پاڻ کي هائڊريٽ رکڻ سان مدافعتي نظام جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
انهن کان علاوه داڻن ۾ ٻير ، سيب ، پنن جو ٻج ، مرچ ، بادام ۽ چقندر شامل ڪرڻ سان مدافعتي نظام ۽ ان جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هڪ حتمي نوٽ تي…
مٿي immاڻايل قوت مدافعت وڌائيندڙ خوراڪ توهان جي دل کي سرگرم رکڻ ۾ مدد ڪندي ، توهان جي دماغ کي گردش ۾ رکڻ ۽ اهم طور تي ، توهان جي جسم جي مجموعي صحت جي بهتري ۾ مدد ڪندو. هڪ سٺي متوازن غذا جي پيروي ڪندي ، سٺي ورزش ۽ صحتمند ننڊ جو شيڊول سردي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سانس جي انفيڪشن جي ترقي کي گهٽائڻ يا سست ماڻهن کي وڌندڙ ماڻهن ۾ ويهه سان لاڳاپيل حالتن کي گهٽائڻ يا سست ڪرڻ کي گهٽائي سگھي ٿو.
