يوگا، فٽ رهڻ جو هڪ قديم طريقو، هندستان ۾ صدين کان رائج آهي، پر اهو صرف چند سال اڳ ۾ تباهي پيدا ٿيو جڏهن مغربي ماڻهن ان جي اهميت ۽ فائدن کي محسوس ڪيو. توهان کي اولهه ۾ هر هنڌ يوگا اسٽوڊيو ڳولڻ جو امڪان آهي، ۽ ان جي مقبوليت جي مهرباني، هندستان پڻ ان جي فائدن لاءِ جاڳيو آهي. هاڻي، ڪيترائي يوگا ڪلاس پاپ اپ ڪيا آهن ۽ ڪيترائي جم پڻ يوگا پيش ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي فٽنيس ريگيمن ۾ يوگا شامل ڪري سگهو ٿا ۽ نتيجا جلد ئي ڏسندا. مشهور يوگا جي ماهر ڊينيئل کولنس ڪجهه يوگا پوز کي لسٽ ڪري ٿو جيڪي وزن گھٽائڻ لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهن ٿيون. هتي آهي انهن کي ڪيئن ڪجي توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ. ھدف ڪرڻ لاءِ ھي پوزيشن بھترين آھن پيٽ جي ٿلهي جيڪو وزن گھٽائڻ لاءِ سڀ کان مشڪل علائقن مان ھڪڙو آھي.
جامد شينهن جو پوز
هي مشق بنيادي طاقت پيدا ڪندي جيڪا توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ضروري آهي نه صرف ڦڦڙن کي وهائڻ پر توهان جي جسم کي مضبوط پڻ. ھن پوز کي ڪرڻ لاءِ، يوگا چٽ تي سڀني چئن چوڪن تي بيھي رھو ۽ ھڪڙي ٽنگ مٿي ڪريو ۽ مخالف بازو وڌايو. هن جامد ٽائيگر پوز کي ٽن گہرے سانس لاءِ رکو. بازو ۽ ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن تي واپس آڻيو ۽ پاسن کي تبديل ڪريو، ٻئي بازو ۽ سامهون واري ٽنگ کي وڌايو، چمي ڏانھن ھيٺ ڏسو ته ريڙھ کي قطار ۾ رکڻ لاء ۽ ٽي گہرا سانس وٺو.
ويٺي ريڙهه جو موڙ
کمر ۽ پاسن کان ڦڦڙن کي وڃائڻ يا توهان جي پيار جا هٿ پڻ مشڪل آهي. هي پوز کمر کي ٽرم ۽ وضاحت ڪندو جڏهن ته اسپائن کي به ورزش ڪندي. ڪراس ٿيل ٽنگ پوزيشن ۾ ويھي رھيو. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھپس جي پاسي کان آڻيو جيئن توھان ريپ کي ڊگھو ڪريو. ھڪڙي ھٿ کي سامهون واري گھڙي ڏانھن آڻيو، اسپائن کي گھمايو ۽ ھڪڙي ڪلھي تي ھڪڙي سيٽنگ اسپائنل ٽوسٽ ڏانھن ڏسو. ساهه کڻڻ. سانس ڪڍو ۽ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو. پاسن کي تبديل ڪريو ۽ گھمايو ۽ ٻئي ڪلھي تي ڏسو. ساهه کڻڻ. واپس مرڪز ڏانهن سانس ڪڍو.
لفٽ ۽ ٽوسٽ ڪرنچ
ھڪڙي نيم سپائن پوزيشن ڏانھن اچو، پنھنجي پٺي تي ڪوڙ. پير فرش تي برابر، ٿلهو سينه ۾ ٽڪيو، هٿ توهان جي پاسي کان هيٺ. اها پوزيشن پوئين عضون کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ اسپائن کي صحيح قطار ۾ اچڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اڳتي هلي اسان لفٽ ۽ ٽوئسٽ ڪرنچ ۾ داخل ٿي وينداسين. هي هڪ Pilates مشق آهي ۽ کمر کي تراشڻ ۽ پيٽ کي ٽون ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. ھٿن کي ڳچيءَ جي پٺيءَ پٺيان آڻيو، مٿي کڻو ۽ مٿئين جسم کي ھڪڙي پاسي موڙيو ۽ ڪھڙيءَ کي مخالف گوڏن ڏانھن آڻيو. سانس وٺو ۽ پنھنجي پٺي کي ھيٺ ڪريو. سانس ڪڍو، ٻئي طرف اُٿو ۽ موڙيو، ساھ ڪڍو واپسي واري پوزيشن ڏانھن.
ھن تحريڪ کي جاري رکو ۽ توھان ان کي ٿورو تيز ڪرڻ شروع ڪري سگھو ٿا. پوءِ شروع ڪريو ھڪڙي ٽنگ وڌائڻ لاءِ جيئن توھان وڃو. هيٺئين پيٽ جي عضون کي مٿي ڇڪيندا رهو ۽ گھڻي سانس وٺو. ياد رکو جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به وقت آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان ڪري سگهو ٿا ۽ جيڪڏهن توهان مشق سان آرام سان محسوس ڪيو ۽ توهان ان کي ٿورو تيز ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان اهو پڻ ڪري سگهو ٿا. ان کي اڳتي وڌائڻ لاء، توهان فرش تي وڌايل ٽنگ جي هيل کي ٽيپ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. اهو هيٺين پيٽ جي عضون کي اڃا به وڌيڪ ڪم ڪندو ان ڪري هيٺين پٺي کي سپورٽ ۽ طاقت ڏيندو. مجموعي طور تي 30 سيڪنڊن لاء مقصد.
تختي
پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو، گوڏن کي ٿورڙو پوئتي آڻيو، پيرن جي آڱرين کي ھيٺ ڪريو، گوڏن کي فرش کان مٿي ڪريو ۽ ھڪڙي پليٽ پوز ۾ اچو. پنھنجي پيٽ جي عضون کي اندر ۽ اندر ٺاھيو، ريب ڪيج جي پاسي ۽ پٺيءَ ۾ گھڻي سانس وٺو. 30 سيڪنڊن لاء رکڻ جو مقصد ۽ دير سان وقت وڌايو. پلڪ واقعي توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
سو مشق
ھندو ورزش لاءِ ھڪڙي نيم سوپائن پوزيشن ڏانھن اچو. هي کلاسک مشق پيٽ جي عضلات کي بيان ڪري ٿو ۽ مضبوط ۽ صحتمند پٺتي کي وڌايو. پيرن کي ٽيبل جي مٿين پوزيشن ۾ آڻيو، هپ-چوٽي ڌار. هٿن کي فرش تان مٿي کڻو ۽ مٿي جي ڳچيءَ ۽ سيني کي مٿي کڻو، احتياط سان ڳچيءَ کي نه دٻايو پر پيٽ ۾ دٻاءُ وڌو. هٿن کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ شروع ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پوز کي اڳتي وڌايو، پيرن کي آسمان ڏانھن وڌايو يا ٽيبل ٽاپ پوزيشن ۾ رھو جيڪڏھن توھان چاھيو. پيٽ جي عضون کي مٿي ۽ اندر ڪڍو. 50 سيڪنڊن تائين جاري رکڻ جو مقصد.
وزن گھٽائڻ لاء يوگا ورزش
جڏهن ته روايتي يوگا سڄي جسم لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي، توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا مزيدار ورزش جيڪي يوگا کي ٻين فٽنيس فارمن سان گڏ ڪن ته جيئن توهان کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ملي سگهي. هتي انهن مان ڪجهه آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان روايتي يوگا پسند نٿا ڪريو.
يوگليٽس
هي ورزش يوگا کي Pilates سان گڏ ڪري ٿو. هلون ٻئي هڪ چٽ تي آهن ۽ گڏوگڏ Pilates مشينون استعمال ڪندي. مشقون ٻنهي مان بهترين کي گڏ ڪن ٿيون ۽ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ سان وزن گھٽائڻ جا مقصد تيزيءَ سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. بدقسمتي سان، توهان گهر ۾ يوگليٽس جي مشق نٿا ڪري سگهو، توهان کي هڪ ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت آهي جتي صحيح سامان موجود هجي ته جيئن توهان مشق ڪري سگهو ٿا هڪ ٽرينر جي نگراني هيٺ.
پاور يوگا
پاور يوگا شديد يوگا هلڻ جو هڪ ميلاپ آهي جيڪي توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ ۽ وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ لوپ ۾ ڪيا ويندا آهن. يوگا جا پوز بغير ڪنهن وقفي جي ڪيا ويندا آهن، جيڪو پاور يوگا کي هڪ مزيدار ورزش بڻائي ٿو خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي سمجهن ٿا ته روايتي يوگا سست رفتاري وارو آهي. پاور يوگا هڪ ڪارڊيو آهي ۽ هڪ ئي وقت مڪمل جسماني ورزش آهي.
هوائي يوگا
تصور ڪريو وچ ۾ ريشمي رسي تان معطل ٿيڻ ۽ ان کي ورزش سڏيو. خير، اهو آسان ٿي سگهي ٿو پر فضائي يوگا جي ضرورت آهي مناسب تربيت ۽ وڏي بنيادي ۽ هٿ جي طاقت. پوز کي ريشمي رسي کي پروپ طور استعمال ڪندي انجام ڏنو ويندو آهي. بالي ووڊ جي ڪيترن ئي مشهور شخصيتن اها ڪوشش ڪئي آهي پر اهو شايد هڪ ورزش آهي جنهن کي پنهنجي مشڪل سطح جي ڪري مهارت حاصل ڪرڻ ۾ وقت لڳندو.
پيڊل بورڊ يوگا
جيڪڏهن توهان پاڻي جي ٻار آهيو، توهان کي پيڊل بورڊ يوگا کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. هي قسم توهان جي abs کي ٽون ڪرڻ ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڀرپور آهي، توهان کي پروسيس ۾ هڪ ٿلهي شڪل ڏيو. ورزش شروع ٿئي ٿي توھان جي ڪوشش ڪندي پاڻ کي پيڊل بورڊ تي بيلنس ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ توھان شروع ڪري سگھو ٿا يوگا پوز. هڪ دفعو توهان هن ۾ مهارت حاصل ڪئي، توهان بنيادي پوزيشن سان شروع ڪري سگهو ٿا. ايستائين جو اهي هڪ چيلنج بڻجي وڃن ٿا جيئن بورڊ پاڻي تي آهي. اهو طريقو، توهان وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو.
گرم يوگا
تصور ڪريو ھڪڙي ڪمري ۾ ڪم ڪرڻ جو گرمي پد 45 درجا سينس کان وڌيڪ آھي. اھو اھو آھي جيڪو گرم يوگا سڀني بابت آھي. ساڳيو پوز جيئن روايتي يوگا ۾ ڪيو ويندو آهي، صرف تبديلي گرم اسٽوڊيو روم آهي. هي توهان کي وڌيڪ پسڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پوز کي آسان بڻائي ٿو جيئن توهان جو جسم گرم ٿي ويو آهي. جڏهن ته گرم يوگا هڪ متضاد ورزش ٿي چڪي آهي، اهڙا ماڻهو آهن جيڪي اڄ به ان جو قسم کڻندا آهن. جڏهن هي ڪري رهيا آهيو، توهان کي ڪجهه شين کي ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي خاص طور تي توهان جي پاڻي جي واپرائڻ بابت.
غذا اهم آهي
جڏهن ته يوگا کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ وڏو آهي، توهان ڇا کائو پڻ اهم آهي. صحيح غذا جي بغير، توهان سٺا نتيجا حاصل نٿا ڪري سگهو ڇو ته توهان جو جسم سٺو ڪم نٿو ڪري سگهي جيستائين ان ۾ سٺي غذا نه هجي. تنهن ڪري، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي يوگا جي معمول سان گڏ هڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪريو. ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪچري واري ڏينھن سان گڏ جنڪ فوڊز کي ڇڏي ڏيو، پڪ ڪريو ته توھان وقت تي کائو ۽ پنھنجي حصي تي ڪنٽرول رکو ته جيئن توھان گھڻو نه کائو. ننڍا، بار بار کاڌا ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا وڏي کاڌي کان بهتر آهن. صحيح غذائيت ۽ توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي روزاني غذا ۾ ڀاڄيون، ٻج، ميوا ۽ ميوا شامل ڪريو. پنهنجي کاڌي کي صحتمند انداز ۾ پچائڻ پڻ ضروري آهي ته جيئن غذائيت برقرار رهي.
ايوورڊا جي رستي تي وڃو
Ayurveda هندستان کان 5000 سال پراڻي روايت آهي ۽ بهتر صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ايوورڊا جي مطابق، جڏهن توهان مڪمل طور تي صحتمند آهيو، اضافي چربی پاڻ تي ڳري ويندي آهي. تنهن ڪري، اسان توهان لاء ايوورويد کان پنج ٽوٽڪا آڻيندا آهيون جيڪي توهان کي صحتمند ٿيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ اهڙي طرح، انهن اضافي ڪلو کان نجات حاصل ڪريو.
ورزش ڪريو جڏهن توهان جاڳندا آهيو
ڇا توهان کي خبر آهي ته ورزش ڪرڻ جو مثالي وقت صبح جو 6 کان 10 وڳي تائين آهي؟ اهو ئي سبب آهي ته اهو وقت آهي جڏهن پاڻي ۽ زمين جي عناصر ماحول ۾ اعلي آهن. اهي، جڏهن گڏيل، ٿڌي، سستي ۽ جڙت پيدا ڪن ٿا. صبح جو ورزش ڪرڻ سستيءَ کي ختم ڪري ٿو، توهان جي جسم ۾ گرمي آڻي ٿو ۽ ذهن کي نئين ڏينهن لاءِ تيار ڪري ٿو. صبح جو 30-45 منٽن جي ورزش ڪرڻ سان ڪلوريون جلائڻ ۽ توهان کي ٽريڪ تي رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.
منجھند جو سڀ کان وڏو کاڌو کائو
ايوورڊا جي مطابق، 'توهان اهو نه آهيو جيڪو توهان کائو، پر جيڪو توهان هضم ڪيو'. هضم هڪ تمام اهم ۽ بنيادي نقطو آهي ويدڪ روايتن جو. ايوورڊا جي مطابق، توهان کي پنهنجو سڀ کان وڏو کاڌو منجھند جو کائڻ گهرجي. منجھند جو ڪلاڪ اھو آھي جڏھن توھان جي ھضمي آگ، جيڪا اگني جي نالي سان سڃاتي وڃي ٿي، سڀ کان مضبوط آھي.
رات جي ماني، جيئن جديد سائنس به چوي ٿي، هلڪو هجڻ گهرجي ۽ سمهڻ کان ٻه ٽي ڪلاڪ اڳ وٺڻ گهرجي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان رات جو 10 وڳي سمهڻ چاهيو ٿا ته پوءِ مثالي طور توهان کي رات جو ماني رات 7 وڳي ۽ تازو رات جو 8 وڳي کائڻ گهرجي. هن عادت جي پيروي ڪرڻ سان توهان جي جسم کي ٻيهر جوان ٿيڻ ۽ پاڻ کي ختم ڪرڻ لاءِ وقت ملندو ۽ نه صرف کاڌو هضم ڪرڻ ۾ مصروف. جڏهن توهان وٽ سٺو هاضمو آهي، توهان کي چربی ذخيرو ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي. هڪ صحتمند هاضمي وارو رستو هڪ سٺو طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان اضافي وزن تي نه وجهي رهيا آهيو.
گرم پاڻي پيئو
گرم پاڻي ويدڪ روايت ۾ جادو جي دوا وانگر آهي. خارجي ذريعا جهڙوڪ آلودگي، ناقص کاڌي جي چونڊ، جراثيم ڪش ۽ پروسيس ٿيل کاڌو ۽ اندروني ذريعا جهڙوڪ دٻاءُ، ڪاوڙ، پريشاني جسم ۾ اما نالي زهر جي جمع ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا. هي اما فطرت ۾ چپچپا آهي ۽ گرم پاڻي سان ڦهلائي سگهجي ٿو. توهان وٽ ڪيترو مقدار آهي اهو اهم ناهي پر توهان جي پيئڻ جي تعدد اهم آهي. ڪوشش ڪريو ۽ هر اڌ ڪلاڪ گرم پاڻي جا چڪ وٺو. توھان ان مان وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ادرڪ يا ڪجھ تازو پودين جا پن شامل ڪري سگھو ٿا. تنهن ڪري، ٿڌي پاڻي کان گرم پاڻي ڏانهن تبديل ڪريو ۽ توهان کي سڄو ڏينهن هلڪو ۽ تازو محسوس ڪرڻ جو امڪان آهي.
غور ڪرڻ
جسم ۾ دٻاءُ وارو هارمون توهان جي وزن گهٽائڻ جي صلاحيت ۽ خاص طور تي پيٽ جو وزن گهٽائي سگهي ٿو. مراقبت هڪ طاقتور طريقو آهي دٻاء ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ لاء. هر روز صبح جو مراقبي جي مشق ڪريو ۽ نتيجن کي ڏسو توهان جي کمر لائن تي ۽ توهان جي زندگي ۾. خاموشيءَ سان ويھي رھو، آرام ڪريو ۽ پنھنجي اٿڻ کان پوءِ گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن لاءِ پنھنجي سانس تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان ايتري دير تائين ويهي نٿا سگهو، ڪوشش ڪريو ۽ استعمال ڪريو ايپس جيڪي توهان جي اعصاب کي آرام سان موسيقي سان پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ پنهنجون اکيون بند ڪريو. توهان امن ۾ محسوس ڪندا ۽ توهان جي دٻاء جي سطح خودڪار طريقي سان هيٺ ٿي ويندي.
سمهڻ جو معمول مقرر ڪريو
اسان جا ابا ڏاڏا تمام صحتمند ۽ دلدار هئا، جيئن هنن هر شيءِ لاءِ نمونو قائم ڪيو هو ۽ اهو به فطرت سان تال میل ۾. سندن سمهڻ جو وقت سج لهڻ کان پوءِ جلد ئي ٿيو. پر بجليءَ جي ايجاد ۽ پوءِ بدلجندڙ طرزِ زندگي سان گڏ، قدرتي کان مصنوعيت ڏانهن منتقلي شروع ٿي. اهو سمجهوتو ننڊ جي معيار ۽ وقت جي نتيجي ۾.
محقق ڏيکاريا آهن ته اڻ کٽ ننڊ وزن وڌائڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪندڙ عنصر آهي. نه رڳو سمهڻ ڪافي آهي پر سج سان تال ۾ سمهڻ به تمام ضروري آهي. ايوورڊا موجب سمهڻ جو بهترين وقت رات جو 10 وڳي کان صبح 6 وڳي تائين آهي. هن نموني جي پيروي ڪرڻ لاء، توهان جي بتيون ۽ اسڪرين کي بند ڪريو 9:30 pm تائين ته جيئن توهان 10 pm تائين جلدي سمهي سگهو ٿا.
صحيح مشق، غذا ۽ معمول سان، توهان وزن گھٽائي سگهندا. ياد رکو، وزن گھٽائڻ هڪ سست عمل آهي، ٿوري وقت ۾ عظيم نتيجن جي اميد نه رکو. اھڙا غذا ۽ ورزش آھن جيڪي واعدو ڪن ٿا ھڪڙو ئي پر ڊگھي عرصي ۾، اھي صحت لاءِ بھترين ناھن ۽ ڪجھ وقت ۾، توھان تمام وزن واپس حاصل ڪندا. تنهن ڪري، صبر ڪر ۽ هڪ ڪلو في هفتي هڪ صحتمند طريقي سان ڇڏي ڏيو.
ڪريتي سرسوات ستپتي جي انپٽس سان
