داليون: قسمون ، غذائي فائدا ۽ مضر اثرات

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو

هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

19 منٽ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول
1 ڪلاڪ اڳ حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
3 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
6 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت تغذي غذائي اري ايمٿٿا ڪي طرفان اميتا ڪي. 19 مارچ 2019 تي

دال ، پڻ اناج جي داڻي وانگر سڏيو ويو آهي ، ميون جي خاندان ۾ نباتات جو خوردني ٻج آهي. اهي podڳن ۾ وڌندا آهن ۽ مختلف شڪلن ، شڪلين ۽ رنگن جا هوندا آهن ۽ پروٽين ، فائبر ۽ مختلف وٽامنز ۾ وڏا هوندا آهن ۽ توهان جي جسماني افعال کي امينو ايسڊ جي گهربل مقدار فراهم ڪندا آهن. ڀاsesين کي استعمال ڪرڻ سان توهان جي غذا جو معيار بهتر ٿي سگهي ٿو ساپينين ، فائٽوڪيميڪل ۽ ٽيننز جي ڪري ، جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ اينٽي ڪارڪينوجنڪ خاصيتون آهن. ^[1] . نيڪي جي بيماري ، قبض ۽ موهيت لاءِ سٺو آهي. حامله عورتن کي صلاح ڏني وئي آهي ته انهن داڻن جو استعمال ڪيل مقدار ۽ فولاد جي وڌيڪ مقدار جي ڪري جيڪي جي دوران ۽ ضروري آهن ^[ٻه] .

دال جي ڪيترين ئي قسمن ۾ ، هر هڪ ۽ هر قسم جو توهان جي جسم لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو ته توهان ان کي ڪنٽرول ڪيل انداز ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا ^[3] ^[4] . اسان وٽ موجود دالن جا ڪجهه عام قسم آهن ، جيئن بنگال گرام ، ڳاڙهي گرام ، مونجهارو وغيره.

هر هڪ دال جي باري ۾ toاڻڻ ۽ انهي جي غذائي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ پڙهڻ چاهيو انهي ڪري توهان ان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

1. بنگال گرام

ڪارو چنا يا گاربانزو شين جي نالي سان پڻ مشهور آهي ، بنگال گرام هندستاني کاڌي ۾ هڪ لازمي جزو آهي. سائنسي نموني ۾ Cicer arietinum L. ، بنگال گرام تمام گهڻو غذائيت وارو آهي. اها فائبر ، زنڪ ، ڪلشيم ، پروٽين ۽ فوليٽ ۾ مالدار آهي. توهان جي روزاني غذا ۾ ڪارو چنا شامل ڪرڻ جا فائدا لامحدود آهن ، صحت جي فائدن جي ضروت سبب ان جا مالڪ آهن ^[5] .

ھن جو فائبر مواد وزن جي گھٽتائي ، ذيابيطس کي روڪڻ ۽ ھاضمي کي بھتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ^[6] ^[7]. . توهان جي بلڊ پريشر کي سنڀالڻ ، سنجڪاتي ڪارڪردگي ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ فائديمند آهي ^[8] . بنگال گرام ۾ سلينيم مواد کي سرطان جي روڪٿام لاءِ زور ڏنو وڃي ٿو ^[9] قابليت. ان کان علاوه ، عورتن ۾ هارمون جي سطح کي متوازن رکڻ ، گردن ۽ مثاني جي پٿر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ضبط پڻ ڪئي وئي آهي.

عجب بابت وڌيڪ moreاڻيو بنگال گرام جا صحت جا فائدا .

2. ڪبوتر مٽر (ڳاڙهي گرام)

سائنسي لحاظ کان ڪڳن ڀين جي کيج طور ، ڪبوتر مٽر عام طور تي ڳاڙهي گرام سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو. theانچي واري خاندان ۾ ٻين دالن جي ڀيٽ ۾ ، ڪبوتر مٽر پروٽين جو بهتر ذريعو آهن ^[10] . معدنيات کان مالدار ، ،ئ an پنهنجي انسولڪ مواد جي ڪري انيميا کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھو سوڊيم ، پوٽوشيم ، فاسفورس ، زنڪ وغيره جو بھترين ذريعو آھي. ^{[يارنهن]} . ڪبوتر مٽر کائڻ سان نشونما ۽ ترقي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي جئين اهي سيلز ، tissڙن ، عضون ۽ هڏن جي ٺهڻ ۾ مدد ڏين. ^[12] . نبض ۾ اعلي فائبر وارو مواد توهان جي هاضمي جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ انتهائي اثرائتو بڻائي ٿو ^[13] .

جيتوڻيڪ وير کي ڪجهه خاص ضمني اثر نه آهي ، ماڻهو ماڻهن کي ٻج سان گڏ ڪبوتر مٽر کان پاسو ڪرڻ گهرجي ^[14]. . انهي سان گڏ ، مٽر جو وڌيڪ استعمال گهڻو ڪري گهمڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

3. گرين گرام (مانگ جون مڻيون)

سائنسي طور وينگن ريڊيٽا ، سبز گرام يا مونگ جي ٻوٽي ، ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جو بهترين ذريعو آهي. پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو ، beans beansڙن جي م ofن ۾ فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائٽيونٽرينٽس جو سٺو مقدار پڻ هوندو آهي ^{[پندرهن]} . غذائي فائبر ، نييڪين ، آئرن ، ميگنيشيم ۽ ٻين مختلف غذائيت جي موجودگي جي ڪري ، جوب وزن گهٽائڻ کان وٺي بهتر قوت مدافعت تائين مختلف صحت جا فائدا حاصل ڪندو آهي. سبز گرام کائڻ سان رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ، دل جي بيمارين کي روڪڻ ، ڪينسر ، پي ايم ايس جي علامتن ۽ 2 ذیابيطس جو قسم آهي ^[16] . نبض توهان جي چمڙي ۽ وارن جي ڪيفيت کي بهتر بنائڻ ۾ پڻ اثرائتو آهي ^[17] .

تنهن هوندي ، ماڻهن کي گردئن ۽ گولي جي مثل جي خرابي سان ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي ^[18]. . نبض پڻ ڪيلشيم کي موثر نموني سان جذب ڪرڻ سان رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿو.

وڌيڪ Toاڻڻ : سبز گرام جي بهترين صحت جا فائدا (مون واري داڻا)

4. ڪارو گرام (آفيس ڊال)

urad dal جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، ڪارو گرام سائنسي طور وينگا منگو جي نالي سان آهي. اهو ئي فائدي وارو هجڻ جي ڪري ، اهو ايوورڊڪ دوائن ۾ هاضمي کي بهتر ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. کاڌ ۾ موجود غذائي فائبر هاضمي جي عمل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ذيابيطس کي سنڀاليندو آهي ۽ پيٽ سان واسطو رکندڙ مسئلن جهڙوڪ قبض ، دست ، هارمون يا ڪاهڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ^[19]. . ان کان سواء ، ڪارو گرام کائڻ سان توهان جي هڏن جي مدد ڪري سگهجي ٿي. اهو توهان جي اعصاب سسٽم کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضلتون تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ^[ويهه] . pregnancyڙو حمل دوران فائديمند سمجهيو وڃي ٿو ^{[ويهه ايڪ]} .

ڪارو چورن جو گهڻو استعمال يورڪ ايسڊ جي ليول وڌائي سگھي ٿو ، جيڪي فردن لاءِ گالسٽون يا گاؤٽ جو شڪار نٿا ٿين.

جي باري ۾ وڌيڪ اڻڻ حاصل ڪريو ڪاري گرام جا عجيب فائدا .

5. گردي واريون (راجما)

عام طور تي راجيما جي نالي سان ، داڻن جو داڻو سائنسي طور تي فزيولوس وولگرس جي نالي سان سڏيو ويندو آهي. فائبر ، کیلشيم ، سوڊيم ۽ ٻين ڪيترن ئي غذائي اجزاء ۾ مالدار ، ڳچيءَ واري weightڻي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ^[22] . چکن ۾ موجود فائبر مواد دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ وڌيڪ ڪم آڻيندو آهي ^{[2. 3]} . kidneyانڀي جي ٻج جو استعمال ڪرڻ سان توهان پاڻ کي ڪينسر ۽ جگر جي بيمارين جي خطري کان بچائي سگهو ٿا. اهي هضم بهتر ڪرڻ ، هڏن ۽ ڏندن جي بناوٽ ۽ بهتر چمڙي ۽ وارن جي معيار لاءِ فائديمند آهن. فولڪ ائسڊ مواد جي ڪري ، ڳريل نن beansيون حاملہ عورتن لاءِ ڏا goodا سٺو آهن. ساڳئي طرح ، اهي هائپر ٽائونشن کي روڪڻ ، ياداشت وڌائڻ ۽ چٻاڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا ^[24] .

جيتوڻيڪ ٻلين وارا allل تمام فائدا حاصل ڪن ٿا ، گردن جي آنڊن جو وڌيڪ استعمال ، ڪجهه ماڻهن ۾ تڪليف ۽ الرجي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ^[25]. .

6. ڪائوپيا يا ڪاري مني پيئي (لوبيا)

سائنسي طور تي Vigna unguiculata طور استعمال ڪيو وڃي ٿو ، ڳئون کي خاندان ۾ تمام گهڻو مفيد ۽ پرورش ڪندڙ ڏاڪڻ سمجهيو ويندو آهي. اهو پروٽين ، غذائي فائبر ، آئرن ، فاسفورس ۽ انهي جو بهترين ذريعو آهي ^[26] . طاقت ۽ مضبوط قوت جو هڪ طاقت ، توهان جي روزاني غذا ۾ تورين اکين واري مٽر شامل ڪرڻ توهان جي جسم لاءِ تمام گهڻي فائدي وارو آهي. اهو کوليسٽرول صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پڻ توهان جي بلڊ پريشر گهٽائڻ ، اينيميا کي روڪڻ ۽ شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ^[27]. . ڳچيءَ جي پنن جي سرطان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان جي چمڙي ، وارن ۽ عضون کي مضبوط ڪندو آهي. اهو پڻ صحتمند حمل کي فروغ ڏئي ٿو. ڳئون پڻ توهان جي هڏن جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو ^[28] .

جيتوڻيڪ ٻانگهه تي ڪوبه س sideي اثر نه آهي ، حد کان وڌيڪ کائڻ سان ٻڏل ٿي سگهي ٿي.

جي باري ۾ وڌيڪ اڻڻ حاصل ڪريو ڳئون جي صحت جا فائدا .

7. دال روسين

غذائيت سان ڀريل ۽ پروٽين جو هڪ سستا ذريعو ، دال سائنسي لحاظ کان لينس ڪنيزن کي سڏيو ويندو آهي. اهي فائبر ، آئرن ۽ ميگنيشيم ۾ مالدار هوندا آهن. انهن غذائي اجتن جي موجودگي دل جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ فائديمند ثابت ٿي ^[29]. . دال جو باقاعده ۽ ڪنٽرول ڪيل استعمال ڪينسر جي شروعات کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، جيئن پالفينولس جهڙوڪ فلاوانولس ۽ پرويڪانيدين وٽ انٽي آڪسائيڊٽ ، ضد سوزش ۽ نيوروپروٽيڪڪ اثر آهن ^[30]. . لوڻ جو هڪ بهترين ذريعو هجڻ جي ڪري ، دال پڻ موتي جي مقابلي ۾ مدد ڪندا آهن. legume عضلات ۽ سيلز ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ حامله عورتن لاءِ سٺو آهي. اهو توهان جي جسم ۾ اليڪٽرولائيٽ سرگرمي کي چالو ڪري ٿو ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي پڻ وڌائي ٿو ^[31]. .

تنهن هوندي ، وڏي مقدار ۾ نبض واپرائڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو معدي ۾ تڪليف پيدا ڪري سگهندو آهي.

هڪ گهڻي understandingاڻ حاصل ڪريو حاصل ڪريو دال جو قسم ۽ صحت جا فائدا .

آرٽيڪل حوالا ڏسو

[1]رزقلا ، ايس. ، بيلسلي ، ايف. ، ۽ سليما ، جي. (2002). گهٽ گوليميمڪ انڊيڪس فوڊس جا صحت فائدا ، جهڙوڪ داليون ، ذيابيطس مريضن ۽ صحتمند فردن ۾. برطانوي جرنل آف غذائيت ، 88 (S3) ، 255-262.
[ٻه]مدريج ، اي اين ، يو ، اين ، ۽ اڪوما ، ايڇ. (2014). دال جو غذائي ۽ صحت جا فائدا ، لاڳو ٿيل فزيولوجيشن ، غذائيت ، ۽ ميٽابولوزم ، 39 (11) ، 1197-1204.
[3]ريبليو ، سي جي ، گرين وي ، ايف ايل ، ۽ فني ، جي. ڊي (2014). س grو اناج ۽ دال: غذائيت ۽ صحت جي فائدن جو هڪ مقابلو. زرعي ۽ کاڌي جي ڪيميڪل جي جرنل ، 62 (29) ، 7029-7049.
[4]قوريس-بلازوس ، اي ، ۽ بيلسڪي ، آر. (2016). Australianانچي ۽ دال جي صحت جا فائدا آسٽريلوي مٺي لوپنز تي ڌيان ڏيڻ سان. ڪلينڪ غذائيت جو ايشيا پئسفڪ جرنل ، 25 (1) ، 1-17.
[5]بيسواس ، آر ، ۽ چٽواهادائي ، اي (2017). مرد البينو چوٽي تي ٻجهن جي هاضمو ڪليگيمڪ ۽ هائپووليپڊيمڪ اثرَ (Citrullus Vulgaris) ٻج وارا ڪنول. غذائيت ۽ خوراڪ سائنس جرنل ۾ موجوده تحقيق ، 5 (3) ، 368-373.
[6]ڪمبوج ، آر ، ۽ نندا ، وي. (2017). قدري ترتيب ، تغذي جي پروفائل ۽ فوجن جي صحت جا فائدا - هڪ جائزو. Legume Research- هڪ انٽرنيشنل جرنل ، 41 (3) ، 325-332.
[7].پلاٽيل ، ڪ. ، ۽ شورپلڪ ، K. ايس (1994). هندستاني کاڌي جي مزاحمتي نشونما وارو مواد. انساني تغذي لاءِ ٻوٽي جي کاڌا ، 45 (1) ، 91-95.
[8]پريانڪا ، بي ، ۽ سديش ، جي. (2015). بنگال جي گرامري ٻج جي کوٽ کي استعمال ڪندي تيار ڪيل دوسا جي ترقي ، ڪيميائي مرڪب ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ سرگرمي. ترقي يافته غذائيت ۽ صحت سائنس جو انٽرنيشنل جرنل ، 3 (1) ، پي پي -109.
[9]سومواراپو ، ايس (2017). صحتمند قوم جي تعمير لاءِ صحتمند غذائيت. آمريڪي جرنل آف بايوڊيڪل ۽ لائف سائنسز ، 5 (6) ، 123-129.
[10]مورٽن ، جي ايف. (1976). ڪبوتر م pea (Cajanus cajan Millsp). هورس سائنس ، 11 (1) ، 11-19.
[يارنهن]غذائي تحفظ ۽ صحت جي فائدن لاءِ فوڊ ليگلز. فوڊ فصلن جي بايو بيوٽيفڪيشن ۾ (پي. 41-50) اسپرنگر ، نئين دهلي.
[12]يوڪواما ، يو. ، نيشيمورا ، ڪ. ، برنارڊ ، اين ڊي ، ٽيگامي ، ايم ، وتناببي ، ايم ، سيڪيڪاوا ، اي ، ... ۽ مياميوٽو ، يو. (2014). سبزي جي غذا ۽ بلڊ پريشر: هڪ ميٽا تجزيي. JAMA اندروني دوائون ، 174 (4) ، 577-587.
[13]پيريرا ، ايم. ، اويليل ، اي. ، آگسٽسسن ، K. ، فريزر ، جي. اي ، گولڊ برٽ ، يو ، هيٽيمن ، بي ايل ، ... ۽ اسپيگلمين ، ڊي (2004). غذائي فائبر ۽ ڪورونري دل جي بيماري جو خطرو: ڪوهٽ مطالعي جو گڏيل تجزيو. اندروني دوائن جو آرڪائيو ، 164 (4) ، 370-376.
[14].پال ، ڊي ، مشرا ، پي. ، ساچن ، اين. ، ۽ گھوش ، اي ڪي (2011). حياتياتي سرگرميون ۽ کاجن جي کاجن جي طبيعت ڪجن (ايل) ملز. جديد دواسازي ٽيڪنالاجي ۽ تحقيق جي جرنل ، 2 (4) ، 207.
[پندرهن]شنڪر ، اي. ، ڊوجنگويرمن ، ايم ، سودهاگر ، آر ، چندرشڪر ، سي اين ، ۽ پاٿمانابن ، جي. (2004). ascorbate glutathione pathway اينزيمس ۽ ميٽابولائٽس جو فرق ڪيل آڪسائيڊائٽي جواب ، سائي گرام ۾ ڪروميم اسپيسيشن پريشر کان (وگنا ريڊيٽا (ايل. آر. ولڪزڪ. سي وي CO 4) جڙي پلانٽ سائنس ، 166 (4) ، 1035-1043.
[16]گپتا ، سي ، ۽ سهگل ، ايس. (1991). ٿڪڻ واري مرکب جي ترقي ، قبوليت ۽ غذائيت جو قدر. انساني تغذي لاءِ ٻوٽي وارا کاڌا ، 41 (2) ، 107-116.
[17]مزور ، ڊبليو ايم ، ڊيوڪ ، جي. اي ، واهلا ، K. ، راسڪو ، ايس. ، ۽ ايڊليڪرٽس ، ايڇ. (1998). Isoflavonoids ۽ lignans legumes ۾: انسان ۾ غذائيت ۽ صحت جا حصا. غذائيت جي جيمياڻي جرنل ، 9 (4) ، 193-200.
[18].باسڪاران ، ايل. ، گنيش ، ڪي ايس ، چدمبرم ، اي ايل اي ، ۽ سندرماموري ، پي. (2009). شوگر مل جي گهمائڻ آلودگي وارو مٽي ۽ سائي گرام جو اثر (ويگنا ريڊيٽا ايل). نباتاتي ريسرچ انٽرنيشنل ، 2 (2) ، 131-135.
[19].گروندي ، ايم ، ايل ، ايڊورڊز ، سي ايڇ ، ميڪي ، اي آر ، گڊلي ، ايم ج. ، بٽرورٿ ، پي جي. ، ۽ ايلس ، پي. آر (2016). غذائي فائبر جي ميکانيزم جو ٻيهر اڀياس ۽ ميڪروتريٽري بايوسيسيسيشن ، هضم ۽ پوسٽ پوانٽال ميٽابولزم جي اثرات. غذائيت جو برطانوي جرنل ، 116 (05) ، 816-833.
[ويهه]تائي ، وي ، لونگ ، ڊبليو ، گرين ، اي ، ريڊ ، آئي آر ، ۽ بولينڊ ، ايم ج. (2015). ڪيليسيم جو ذخيرو ۽ هڏن جي معدني ڪثرت: سسٽماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي.
[ويهه ايڪ]اسٽارڪ ، ايم ، لوڪاسزڪ ، جي. ، پراوٽز ، اي ، ۽ سالاڪنسڪي ، اي (2012). پروٽين ٽائمنگ ۽ ان جي اثرن تي مشيني ھائپر ٽرافي ۽ طاقت جيڪي انفرادي وزن-تربيت ۾ مشغول آھن. جرنل آف انٽرنيشنل سوسائٽي آف اسپورٽس غذائيت ، 9 (1) ، 54.
[22]خارانٿان ، آر. ، ۽ مهاديوما ، ايس. (2003). اناج جو —انچو — انساني تغذي لاءِ هڪ نعمت. فوڊ سائنس ۽ ٽيڪنالاجي ۾ رجحان ، 14 (12) ، 507-518.
[2. 3]افشين ، اي ، مشي ، آر ، خطيب زاده ، ايس. ، ۽ مظفرين ، ڊي (2013). خلاصه MP21: نٽيون ۽ ميون جو استعمال ۽ واقعن جو خطرو دل جي بيماري ، فالج ، ۽ ذيابيطس ميليٽس: هڪ سسٽماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي.
[24]مورينو جمنيز ، ايم آر ، سرونٽس-ڪارڊيوزا ، وي ، گليگوس-انفانٽي ، جا ، گونزليز لا اي ، آر ايف ، ايسٽريلا ، آءِ. ، گارسيا ـ گسڪا ، ٽي ڊي جي ،… روچا- گزمين ، ني . فينولڪ جوڙجڪ پروسيس ٿيل عام جيتن کي تبديل ڪري ٿو: انتري ڪينسر جي خاني ۾ انهن جي اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش اثرات. فوڊ ريسرچ انٽرنيشنل ، 76 ، 79–85.
[25].ڪيمپس ، ايم ايس ، بيرينيويوو ، ايم ، اليفيز ، ايم ج. ايم ، گيمز-ايياليا ، اي. ، روڊريجيو ميٿس ، ايم سي ، لوپيزاليگا ، آءِ. ، ۽ لسبونا ، ايف. (1998). تغذيه آئرن جي گهٽتائي واري چوٽي ۾ لوهه ، ڪلسيم ، فاسفورس ۽ مگنيشيم جي وچ ۾ رابطو. تجرباتي فزيولوجيشن ، 83 (6) ، 771-781.
[26]مرون ، اي سي ، انڊروڊ ، اين ، ۽ انوئي ، بي ڊي (2017). وڌندڙ گراهڪ کثافت هڪ ماڊل سسٽم ۾ ڀرپاسي جي اثرن جي طاقت کي گهٽائي ڇڏي. ماحوليات ، 98 (11) ، 2904-2913.
[27].باکيائي ، اي ، پالاڪا ، اي. ، لنڊي ، سي ، بينيٽ ، ايڇ ، فروولينڊ ، ايڇ ، ڪين ، ايل ، ... ۽ ايوانز ، ايم (2018). صحت جي اقتصادي ماڊل جي ترقي دل جي ناڪامي جي مريضن ۾ مريضن جي بهترين سيرم پوٽاشيم جي انتظام جي ممڪن فائدي جو جائزو وٺڻ. طبي اقتصاديات جو جرنل ، 21 (12) ، 1172-1182.
[28]قوريس-بلازوس ، اي ، ۽ بيلسڪي ، آر. (2016). Australianانچي ۽ دال جي صحت جا فائدا آسٽريلوي مٺي لوپنز تي ڌيان ڏيڻ سان. ڪلينڪ غذائيت جو ايشيا پئسفڪ جرنل ، 25 (1) ، 1-17.
[29].يانگ ، جي. (2012). غذائي فائبر جو اثر قبضن تي: هڪ مييا تجزيو. ورلڊ جرنل آف گيسٽروٽرولوجيجي ، 18 (48) ، 7378.
[30].هالبرگ ايل ، برون ايم ، راسندر ايل. (1989) آئرن جذب ۾ وٽامن سي جو ڪردار. ويٽامين ۽ غذائيت جي تحقيق لاءِ بين الاقوامي جرنل ، 30،103-108.
[31].چتيت ، ڊي ، ماتسوئي ، ڊي ، امتيٽي ، يو. ، ڪينيڊي ، ڊي ، ووهرا ، ايس ، ريدير ، ايم ، ۽ ڪورين ، جي. (2015). حاملہ عورتن ۽ فولڪ حمل جي منصوبابندي ڪرڻ لاء فولڪ ايسڊ اضافي: 2015 اپڊيٽ. ڪلينل فارماسولوجيجي جرنل ، 56 (2) ، 170–175.