هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول وڃايو نه ٿيو
- آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
يوگا ، ذهن ۽ جسم جي همراهه لاءِ قديم مشق ساٿ ڏيڻ وارين ورزش ، مراقبت ۽ پوزيشن آهي ، جيڪا توهان جي جسم ۽ دماغ کي آرام جي طرف راغب ڪري ٿي.
توهان جي جسماني صحت کي پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بنائڻ کان وٺي ، يوگا جي مشق بلاشبہ توهان جي مجموعي صحت لاءِ بهتر آهي.
يوگا جا فائدا
يوگا جو باقاعده مشق گهٽ پوئتي درد ، جوڑوں جي سور ، سر درد ۽ ڪارپل سرنگ جي سنڊروم کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي سان گڏ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۽ بي خوابي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي [1] . يوگا کي باقاعدي مشق ڪرڻ جا ڪجهه اهم فائدا انهي ۾ لچڪ وڌائڻ ، عضلات جي قوت ۽ سر ۾ واڌ ، بهتر تنفس ، توانائي ۽ جاندار ، متوازن ميٽابولزم ، وزن گهٽائڻ قلمي ۽ گردش صحت ، بهتر ايٿليڪڪ ڪارڪردگي وغيره آهن. [ٻه] .
جسماني فائدن کان علاوه ، يوگا جا ڪيترائي ذهني فائدا پڻ آهن ، جهڙوڪ ذهني وضاحت ۽ سکون ۽ جسم جي شعور کي وڌائڻ. يوگا اسناس جي سڀ کان عام يوگا پودا ٽادسانا (جبل پوز) ، ويرڪسانا (وڻ پوس) ، ڀجنگاسانا (ڪبررا پوز) ، اڊو مخوو سنسانانا (هيٺيون سامهون ڪتا پوس) ۽ شيواسانا (لاش پوس) [3] .
ا ، اسين فائدا ڏسڻ ۾ ايندا ڀجنگنجانا يا ڪوبرا پوس.
ڀجنگجنسي پوز ڪئين ڪئين ڪيو
هن پوز جي شروعات کان پهريان ، يا ، انهي معاملي لاءِ ، ڪنهن به پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق ، ڪجهه منٽن لاءِ صرف پنهنجي هٿ کي تکلي ، پنهنجي مٿي ، ۽ توهان جو 1 ڳل پنهنجي هٿ تي آرام ڪندي بنا توهان جي پيٽ تي آرام ڪر.
توهان جي آesريون هڪٻئي کي ڇڪڻ گهرجي ۽ ہیلس آسمان ڏانهن ڌڪڻ گهرجن. هن وانگر ، توهان پنهنجي پيرن مان توانائي جي نقصان کي پنهنجي پيرن کان روڪي ڇڏيو.
خاموش رهو ، ۽ تنها رکو ، پنهنجي سموري پريشاني کي هڪ پاسي رکي ، پنهنجي سانس جي ردم سان پنهنجي پيٽ کي محسوس ڪندي.
کوبرا پوز ڪرڻ لاءِ قدم
- 1 قدم آهي : پنهنجي وات تي ڪوڙيو ۽ پنهنجي پيشاني کي فرش تي رک ، پنهنجا پير هڪٻئي سان رکيا.
- 2 قدم آهي : فرش کي پنهنجي پيرن جي مٿان استعمال ڪندي دٻايو.
- 3 قدم آهي : پنهنجا هٿ ڪلهن جي هيٺان رک ۽ پنهنجا هون ته پنهنجي جسم جي ويجهو رک.
- 4 قدم آهي : پنهنجي ڪلهيڊ بلڊز سان پوئتي ۽ پوئتي هيٺ حيثيت 2 منٽن تائين پوزيشن کي برقرار رکجو.
- 5 قدم آهي : توهان جي پيرن کي زمين تي دٻائي پنهنجي هيٺين پوئتي کي مستحڪم ڪيو.
- 6 قدم آهي : ٿڪايو ۽ پنهنجي سينه کي ڇڪي ۽ منزل کان مٿي ڪيو.
- 7 قدم آهي : پنهنجو ڪلهي کي آرام سان رکو ۽ پوئتي musclesڪڻ واري عضون کي ڪم آڻيندا.
- 8 قدم آهي : وڳوڙي ڇڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي زمين ۾ ڪريو.
- 9 قدم آهي : پنهنجي هٿن جي مدد سان پاڻ کي کڻڻ سان اصل حالت ڏانهن اچو.
احتياط : مشق کان بچو جيڪڏهن توهان هائپرٿائيرازم ، هرنيا ، پيپٽيڪ السر يا آنت نلڻ ۾ مبتلا آهيو.
ڀجنگنگاسا جا فائدا (ڪوبرا پوز)
سنسڪرت ۾ ، ’ڀجنگا‘ لفظ جي معنيٰ سانپ ۽ ’اسنا‘ جو مطلب آهي پوز ، يوگا آنا کي پنهنجو نالو ڪوبرا پوس ڏيڻ. پوز پنهنجو نالو حاصل ڪري ٿو جئين هن جي حملي کان ٿورو ئي ڪوبرا سان مشابهت رکي ٿي. اهو عام طور تي ماڻهن لاءِ سانس جي بيماري جي سفارش ڪئي وئي آهي [4] .
هي يوگا پوز به روايتي سوريا نمسڪار تسلسل جو حصو آهي ۽ سکڻ آسان آهي. کوبرا پوس پٺ ، ڳچيءَ ۽ پيٽ جي عضون ۾ درد ۽ بيچيني کي ختم ڪرڻ لاءِ فائديمند ثابت ٿيندو آهي. ان کان علاوه ، بججنگانگس کي باقاعده مشق ڪندي دٻاء ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي [5] .
هاڻي ، اچو ته تفصيلي نظر وجهون ته فوجن تي عمل bjujangasana توهان جي دماغ ۽ جسم کي ٿي سگھي ٿو.
1. پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي
ڪوبرا پوس جي مشق ڪرڻ سان پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ هاضمي جي بيمارين کي پڻ قبض جي علاج تائين [6] . ڀججهانسانا پوز توهان جي پيٽ کي سٺي نموني وڌائيندو آهي ۽ جڏهن توهان جي پيٽ ڀرجي عضلات بهتر ٿين ٿا ، اهو توهان جي پيٽ جي ڀرپاسي وڌندڙ چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
2. رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو
چ bloodو رت جي گردش متحرڪ ۽ فعال رهڻ جي بنيادي ضرورت آهي ۽ هڪ اهم ڀجنگنگاسان فائدو اهو آهي ته اهو رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو [7]. . هڪ دفعو توهان کي رت جي گردش مناسب هجي ، توهان جي جسم جا خانا ۽ بلڪل صحيح غذائيت ۽ آڪسيجن فراهم ڪئي ويندي. اهڙي طرح رت جي گردش ۾ اضافو پڻ هارمونڊو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي [8] .
3. پيٽ ۾ پيل عضون کي تيز ڪري ٿو
جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي ، ڀججهانسانا انهن ماڻهن لاءِ تمام گهڻو مفيد آهي ، جيڪي هاضمي جي خرابي جو شڪار ٿين ٿا. وڌندڙ پوز اندروني عضون کي نرم مساج ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هاضمي جي نظام کي چ toي طرح ڪم ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪندو [9] .
4. اسپائن کي مضبوط ڪري ٿو
کوبرا پوز توهان جي پيٽ تي سٺي نموني پيش ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي ، اهو توهان جي ڳچي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. اهو انهي طريقي سان ڊزائن ڪيو ويو آهي ته توهان جو هيٺيون ۽ مٿيون پاڇو isهليل آهي [10] .
نوٽ : جيڪڏهن توهان دائمي پوئين پوئين درد کان متاثر آهيو ، انهي کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي ته انهي يوگا پوز جي مشق سان ڪو تضاد نه هوندو.
5. مدد ڪريو دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ جو انتظام ڪرڻ
ٿڪل ، سر درد ۽ ڪمزوري وانگر دٻاء جي علامن جي علاج ۾ ڀجنگ لاءِ عملي مشق تمام گهڻي ڪارآمد ثابت ٿي آهي [يارنهن] . انهي سان گڏ ، هڪ حد تائين حد تائين ڊپريشن جي علامتن کي به سنڀالي ڏيڻ ۾ اثرائتو آهي [12] .
نوٽ : جيڪڏهن توهان وٽ آهي لڏپلاڻ يا اندرا ، هڪ ماهر جي راءِ وٺو.
6. سوٿيس اسڪيوٽڪيا
اسڪيوٽيڪا هي آهي اعصاب جي اعصاب جو دٻاءُ يا ٻيرڻ ، جيڪا ڳلي ، ڳلي يا ران ، ذيابيطس ۽ ڊگھي ويٺي جي چوٽ يا زخم سبب آهي [13] . ڀجنگسانگ کي ڏيکاريو ويو آهي ته اها حالت جي ڪري پيدا ٿيندڙ درد کي آرام ۾ آڻي جيئن اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪري [14]. .
7. حيض واري سائيڪل جي مسئلن جو علاج ڪري سگھي ٿو
جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي ، ڀجنگنجانا ماڻهن جو پيٽ جي مسئلن سان متاثر ٿيندڙ ماڻهن لاءِ هڪ موثر يوگا پوز آهي ۽ ساڳي طريقي سان مرده چڪر جي مسئلن لاءِ پڻ ڪم ڪندو آهي. اهو چيو ويندو آهي ته باضابطه طور تي پوس ڪرڻ غيرمعمولي ۽ حيض واري چڪر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي [پندرهن] .
ڀجنگجيسي جي پوسي جا ڪجهه ٻيا فائدا ، ھيٺ ڏنل آھن [16] :
- ماڻهن سان گڏ علاج دمہ جئين اهو علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- هٿن ۽ ڪنن کي مضبوط ڪري ٿو
- لچڪ وڌائي ٿو
- مزاج کي بھتر ڪري ٿو
- سينه کولي ٿو ۽ دل ۽ lungsڙن جي رخن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- مرد جي زرخيزي کي بهتر ڪري ٿو
- buttاٽن کي مضبوط ۽ ڳڙڪائي ٿو
- تڪليف کي گهٽائي ٿو هيٺين پوئتي
هڪ حتمي نوٽ تي…
حامله عورتن کي هن يوگا پوز ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته هيٺين پيٽ تي دٻاءُ وجهڻ سبب. ان ڪم لاءِ ، ڪنهن وڏي سرجري يا پيٽ جي آپريشن يا هرنيا سان به ماڻهو ان کان پاسو ڪن. پنهنجي يوگا شيڊول ۾ ڀجنگ لاءِ شامل ڪريو ۽ صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ ان جا حتمي فائدا حاصل ڪريو.
