هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي اشارن جي اطلاعن جي اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهورتا ، رسمون ۽ اهميت هن فيسٽيول -
- حنا خان تانپر سبز اکين واري شيڊ سان چمڪندي آهي ۽ چمڪندڙ نياڻين چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو.
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان توهان پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
وڃايو نه ٿيو
- منگلورو ساحل کان ٻيڙي ٽڪر تي ٽڪر ٿيڻ سان ٽنهي مڇي مارڻ جو خوف ظاهر ڪيو
- ميدوديف مثبت ڪورونا وائرس جي ٽيسٽ کانپوءِ مونٽي ڪارلو ماسٽرز مان ڪsي
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جونيئر اين ٽي آر ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- اي جي آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
اسان مان ڪوبه اجنبي درد ۽ ڳجهه جي درد لاءِ اجنبي ناهي. درد ڪنهن هڪ ايڪشن جو انجام نه آهي پر جديد طرز زندگي ۽ عادتن جو نتيجو آهي. وڌندڙ دٻاء وارو شيڊول ۽ ڪم جا ڪلاڪ توهان جي عضون ۾ تمام گهڻي دٻاءُ وجهندا آهن ، توهان جي پٺي ، ٽنگ ، ڳچيء ۾ تڪليف هوندي آهي.
اسان مان گهڻا گهڻو ڪري عضلات جي درد کي نظرانداز ڪن ٿا ۽ اسان جي روزاني ڪمن کي جاري رکن ٿا. پر ، نظرانداز ٿيڻ عضلات جي شدت ۽ تڪليف جو سبب مستقبل جي تڪليفن جهڙو ٿي سگهي ٿو محدود حرڪت ۽ سختي.
پنهنجو پاڻ کي عضلات جي پنن کان نجات ڏيارڻ لاءِ سڀ کان اثرائتو ۽ پرامن طريقو يوگا! ها ، ان کان نجات حاصل ڪرڻ جو حتمي جواب آهي [1] غير معمولي درد توهان کي روزانو بنيادن تي ڇڪي ٿو. يوگا جي مشق ۾ عضلات کي ڇڪڻ ۽ آرام شامل آهن ، جيڪا عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. توهان جي بنيادي ۽ عضلات کي لچڪائڻ ۽ استحڪام ڪرڻ جي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ڪري پٺ ، ٽنگ ۽ ڳچيء جي عضلات جي درد جو علاج آهي.
يوگا پوز جي مشق ڪرڻ سان نه صرف توهان کي جاڳرتا حاصل ٿيندي [ٻه] درد ۽ سوزش واري عضون پر توهان جي دماغ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۽ دماغ جي سڪون پيدا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏي ٿو تنهن ڪري ، پڙهو ته حیرت انگیز ۽ موثر يوگا پوز بابت thatاڻڻ لاءِ جيڪو توهان کي عضلات جي درد کان نجات ڏياريندو.
عضلات جي درد جا عام سبب
ليمينٽ ، ٽونڊس ، اعصاب ۽ جوڑوں جي گهڻو گهڻو ڇڪڻ ۽ ڪ theڻ هن جي ڪلهن ، ڳچي ، ڳچي جي پٽن ، پيرن جي پيرن وغيره ۾ درد سبب ڪري سگهي ٿو.
- پاڻي ڏيڻ
- ڪجھ دوائن جو استعمال
- ڳلي جا عضوا
- اليڪٽرولائٽ جي عدم توازن
- ناجائز موسم
- وڌيڪ مشق.
يوگا عضلات جي درد لاءِ ظاهر ڪندو آهي
1. تدوسانا يا کجور جو وڻ پوز
خاص طور تي جيڪي توهان جي آ toرين جي آ fingersرين تائين توهان جي آ fingersرين کي وڌائيندي ، هي يوگا پوزيشن توهان جي اعصاب کي آرام ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بيٺل موقف ايسانا نمائي پوزيشن ۾ به ٿي سگهي ٿو ۽ سوريه نمڪڪار ۾ پهرين ۽ ختم ڪندڙ آشنا آهي. تاڊسانا توهان جي س bodyي جسم ۾ اعصاب کي ترقي ۽ متحرڪ ڪرڻ ۽ توهان جي پيٽ جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. باقاعده مشق ڪٿان ، ران ، پيٽ ، ڳلي ۽ ڪنڌ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ، ۽ اسڪڪيٽيڪا ۾ رليف ڏئي ٿو.
اهو ڪيئن ڪجي:
- زمين تي سڌو اٿي بيهڻ سان توهان جي پيرن جي وچ ۾ هڪ نن gapڙي فرق سان.
- پنهنجي ٻنهي هٿن کي بلند ڪريو ، سانس لوڻ ڪندي.
- پنهنجا هٿيار مٿي رکو ۽ توهان جي آ fingersرين کي بند ڪريو.
- هاڻي ، پنهنجي ہیل کي بلند ڪريو ۽ پنهنجي ڌڪ تي رک.
- 10 منٽن تائين پوز کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو ، پنهنجو پاڻ کي تڪليف نه ڏيو.
- سستي ۽ گهڻي سانس کي برقرار رکو.
- ٻاھر ڪ deepڻ (اندريون سانس) ڪندي اصل حالت ڏانھن واپس اچو.
احتياط : آسن کي نه ڇڏيو. انفرادي طور تي سر درد ، اندرا ۽ بلڊ پريشر جو شڪار ماڻهو يوگا جي استادن کان مشوري جي لاءِ مشورو ڪري سگهن ٿا.
2. پارسوڪاڪنسانا يا ساگر زاويه پوسٽ
توهان جي عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ پوئتي ماڻهن جي گهٽ پوئتي درد وارن ماڻهن لاءِ انتهائي فائديمند آهي. پرسڪوناساڪانا اداڪاري توهان جي پوئتي ، ٽنگ ۽ ران جي عضون کي وڌائيندي آهي ، ۽ اوستيوپورسز کي علاج ڪرڻ لاءِ پڻ چيو ويندو آهي. عضلتون ۾ جذبي پيدا ڪرڻ سان ، ايانانا پڻ زباني ڊسڪ کي غذائيت بخشيندي آهي. اهو پڻ پیٹ جي عضون کي لوڻ سان مردن جي تڪليف کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو ڪيئن ڪجي:
- تداسيانا پوز ۾ شروع.
- سيني کي وڌايو ، ڪلين کي dropٽو ڪيو ۽ ڳچيء کي سڌو رکو.
- ٿڪ ڪريو ، ۽ سا yourي پيرن کي کاٻي پاسي کان سا inchesا 4 انچ کنيو وڃي ته ٻنهي جا پير هڪٻئي جي برابر آهن.
- نائين درجي تي سا rightي طرف پنھنجو پاسو sideيرايو ، پنھنجي جسم جو رخ کانسواءِ.
- سا kneeي گوڏن کي موڙيو ، پنهنجي ران کي زمين سان متوازي سان.
- وhايو ۽ ان سان گڏ ، پنهنجي سا handي هٿ کي ڇڪايو ۽ پنهنجي سا feetي پيرن کي ڇڪي.
- پنهنجو کاٻو هٿ مٿي کڻي وٺو ، جنهن جي ڪري توهان جا ساٿي توهان جي کاٻي ڪن جي ذريعي لڳائي رهيا آهن.
- پنهنجا هٿيار سڌي ۽ کاٻي هٿ مٿي سان رکو.
- عام سانس سان گڏ 20-30 سيڪنڊن تائين پوزيشن کي برقرار رکو.
- پنهنجي کاٻي هٿ کي بائي ران جي ڇهڻ لاءِ واپس وٺي اصلي حيثيت ڏانهن موجو.
- اندر داخل ٿيو ۽ پنهنجي سا handي هٿ کي سڌو آڻڻ لاءِ واپس وريو.
- توهان جي پيرن کي گڏوگڏ نڪرڻ ۽ ٺهرايو.
احتياط : اسانا کان بچو جيڪڏهن توهان کي بي خوابي يا گهٽ ۽ گهٽ بلڊ پريشر جو مرض آهي. سرسي يا ڳچي جي مسئلن جي صورت ۾ ، پنهنجو سر turningيرائڻ بدران ، سڌي ڏي ڏسو - پنهنجي ڳچيءَ کي وڌائيندي.
3. بداءِ konasana يا موچي پوڻ
هي آسا هڪ صحتمند هيٺين پوئتي ۽ عضلات جي آرام برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. بددا konasana مدد ڏيندڙ عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي عضون جي لچڪ کي بهتر بڻائي. اهو ڪنهن به متحرڪ مسئلن ۽ عضلات جي اسپاسس جو علاج ڪري ٿو. آئنه اندروني رانين ، گوڏن ۽ ڳرين کي قابو ڪري اندر مدد ڪري ٿي.
اهو ڪيئن ڪجي:
- فرش تي ويٺي اڏام سان.
- پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجي پيرن کي ويجھو آڻيو.
- پنهنجا پير هڪٻئي سان رکجو ، تلوار ڇڪي.
- ڏا breathي سخت سانس وٺو ، ۽ ٻاهران دٻائي پنهنجون ران ۽ گوڏن کي دٻايو. هن خم کي پنهنجي ران يا گڏن تي دٻايو.
- عام سانس کي برقرار رکجو ۽ سست رفتار سان توهان جي ران کي مٿان ۽ مٿان آڻيندو سست سست موڙيندڙ حرڪت ۾.
- 1-5 منٽ لاء پوز رکو.
- توهان جي ٽنگن کي byاڙي ڪري اصل حالت ڏانهن اچڻ.
احتياط : ڳچيءَ جي زخم جو شڪار ٿيندڙ فرد کي هن آسي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
4. مڪراناسي يا مگر مگو جو پوس
شروعاتي طور تي پيش ڪيل پوز جي حيثيت سان ، هي هڪ جسماني تڪليف آرام سان مدد ڪري ٿو ڪنهن به درد يا تڪليف کان نجات حاصل ڪرڻ جي. makarasana ادا ڪرڻ توهان جي سروازي اسپائن کي آرام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ اسپنڊلائائٽس کان متاثر ٿيندڙ ماڻهن لاءِ سٺو آهي. توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ سان ، مڪرسانا پٺ ۽ گھٹنے واري درد ۽ خاص طور تي ڪنهن به اسپينل جي تڪليفن سان مدد ڪري ٿو. مڪراناانا پوئين ڪمائي جي عضلات جي درد لاءِ انتهائي فائديمند آهي.
اهو ڪيئن ڪجي:
- چوٽ تي پنهنجي معدي تي لوڻ.
- پنهنجو سر ۽ ڪلهن کي وڌايو.
- پنهنجا هٿيار andٽو ڪريو ۽ ان کي اڳيان ۾ رک ، توهان جي تهڙن جي اشارن سان.
- پنهنجي چوٽي کي کجين ۾ رک ۽ ، ۽ گوڏن کي ويجھو رکو ته جيئن دٻاءُ برابر distributedاٿو.
- پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ مسلسل سانس کي برقرار رکڻ ، ساه ڪ inhي ۽ سانس خارج ڪريو.
- 10-15 منٽن تائين اهو ڪر.
- پنهنجي پيرن کي پاڻ وٽ آڻڻ ۽ پنهنجي چپن کي ڪلهي تان کڻڻ سان اصلي مقام تي موٽي اچ.
احتياط : هن ايسان کان بچايو جيڪڏهن توهان کي ڪا به پٺتي يا گھٹنے زخم آهي.
5. ياسٽڪسانا يا اسٽيڪ پوز
هي ايانا توهان جي جسم ۾ منجهيل کندهن يا تنگ مشڪين کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ياسٽڪسانا توهان جي جسم جي عضون جي دٻاءُ يا تڪرار ختم ڪري مضبوط ڪري ٿو. اهو گڏيل درد گهٽائي ٿو ، جئين اهو توهان جي مٿين ۽ هيٺين انگن ۽ اسپائن کي وڌايو آهي. ايانا کي مشق ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي جسم جي عضلتون ، خاص طور تي pelvic ۽ پيٽ کي آرام فراهم ڪري سگهو ٿا.
اهو ڪيئن ڪجي:
- ميٽ تي فليٽ تي بيٺو.
- پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي کان مٿان منتقل ڪيو جڏهن ڳڻي سان وڏي سانس ڪ andو ۽ پنهنجي پير سان گڏوگڏ وڌايو.
- توهان جي پيرن ۽ بازو جي وچ ۾ تمام گهٽ فاصلو برقرار رکو.
- 20-25 منٽن تائين پوزيشن کي برقرار رکڻ ، مسلسل سانس کي برقرار رکڻ.
- هڪ ڊگھي ۽ گهري ڪ theڻ سان اصل حالت ۾ اچ ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجن طرفن ڏانهن واپس آڻيو.
- 3-5 دفعا ٻيهر ورجايو.
احتياط : هائڊ بلڊ پريشر ، ڪيفيسس ، دائمي پٺين ۽ دل جي بيمارين وارا ماڻهون هن پوزيشن کي مشق نه ڪن.
6. ماسيسيانا يا مڇي ظاهر ڪن ٿا
اهو پوز گردن ۽ ڪنن ۾ تڪرار جاري ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. توهان جي روزاني سڀ کان وڌيڪ پريشاني ۽ پريشاني کندهن ۽ ڳچي تي تعمير ٿيڻ سان ، جيڪا درد جو مرڪز بڻجي وڃي ٿي ، متياناسان کي مشق ڪرڻ سان درد کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. اهو به هيٺين پٺتي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو ڪيئن ڪجي:
- پنهنجي چٽ ۾ زمين تي لوڻ لڳايو ، ڇت جي سامهون.
- پنهنجي سا legي پير کي موڙيو ، پوءِ پنهنجي سا footي پير کي کاٻي ران تي رکي.
- ساڳئي طرح ، پنهنجي کاٻي پير کي ڇڪيو ۽ سا thي ران تي رکي.
- توهان جي کڏين کي استعمال ڪندي ، پنهنجا پاسو کڻڻ ۽ آرڪ ڪيو.
- زمين تي پنهنجو تاج آرام ڪريو ۽ پنهنجن آ yourرين کي پنهنجن هٿن سان رکو.
- عام سانس کي برقرار رکون ۽ 5-6 منٽن تائين پوزيشن کي رک.
- يڪدم ختم ڪري اصل مقام تي اچو ۽ پهرين مٿي کي ڇڪائي ۽ پنهنجي پوئتي کي فرش تي dropٽو ڪري.
- بغير پيرن ۽ آرام ڪريو.
احتياط : تيز يا گهٽ رت جي دٻاء وارا ، اندرا ۽ لڏپلاڻ جو شڪار يا پوئتي سخت زخمي جي صلاح ڏني وئي آهي ته پوز تي عمل ڪرڻ کان پري.
7. آهو من موهاڻا يا هيٺيون پاڇا ڪتا پوڻ
هن ايانا جي مشق توهان جي عضلات کي درد وڌائي ڇڏيندو آهي. اهو توهان جي عضلات کي توهان جي ٽنگ جي پوئتي تي ڊگهو ڪري ڇڏيندو آهي ، انهي ڪري تنگي کي آزاد ڪيو ويندو. اڊو مچي ساساناانا اسڪائيٽي اعصاب تي دٻاء جي تسلسل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو ڪيئن ڪجي:
- توهان جي چار اعضاء تي اٿي ، ٽيبل پوز پڻ سڃاتو وڃي ٿو.
- توهان جي گوڏن ۽ گوڏن کي whileهلائڻ دوران نرمي سان ڇڪايو.
- هٿ توهان جي ڪلهن سان ، ۽ توهان جي پيرن کي هپس سان قطار ۾ رکڻ گهرجي.
- آريون ڪنڊ ڏانهن اشارو ڪرڻ گهرجي.
- زمين ۾ پنھنجي ھٿن کي زور سان دٻايو ۽ پوءِ ، پنھنجي ڳچيءَ کي وڌايو.
- پنھنجي نظر پنھنجي ناف ڏانھن andيرايو ۽ چند سيڪنڊن لاءِ ھن حالت ۾ رھو.
- پنهنجي ڪوٺي کي موڙڻ ۽ ٽيبل واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ اصل حالت ۾ اچ.
احتياط : جيڪڏهن توهان بلڊ پريشر ، ڪارپل سرنگ سنڊوم يا ناپسند ٿيل ڪلهي کان متاثر آهيو جيڪڏهن ايڊهو موهن savasana کان پاسو ڪريو.
8. بالسانا يا ٻار پوز
جنن جي پوزيشن کي مشابهت ڏيڻ ، هي دانا ران ۽ پيٽ جي سور کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. بالوسانا توهان جي ڳچي کي andهلائي ٿو ۽ بعد ۾ ورزش کان وٺي عضلات جي درد کي شفا ڏيڻ لاءِ انتهائي اثرائتو آهي. گردن جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ پوزيشن به مددگار آهي.
اهو ڪيئن ڪجي:
- زمين تي توهان جي کجين تي ويٺي ، پنهنجا گوڏن ڀر يا ڌار رکي.
- پنهنجي پيشاني کي اونچائي سان ، اڳتي وڌو ۽ فرش کي ڇڪيو جڏهن توهان ڌڪايو.
- پنهنجي کجيز کي مٿي سان ۽ پنهنجي جسم سان گڏ رکو.
- پنھنجي سينه کي پنھنجي ران تي زور سان دٻايو ۽ 1 منٽ لاء رکو.
- ٿڌي ۽ جڏهن توهان ائين ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ناف کي پنهنجي اسپائن ڏانهن واپس آڻيو.
- ختم ڪريو ۽ جڏهن توهان اهو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي س bodyي جسم کي نرم ڪريو.
- هن 4-12 سانس لاءِ ڪيو.
- اصلي پوزيشن تي اچي پنهنجي باھ yourهلائي توهان جي ڪلهن تي رکي ۽ توهان جي جسم کي وري ويٺي پوزيشن ڏانهن وڌائي ، دمڻ دوران.
احتياط : حمل جي دوران بيلسانا کان بچو ، ۽ جيڪڏهن توهان گھلي جي زخمن کان بچي رهيا آهيو.
9. ڀجنگجنسي يا ڪوبرا پوس
ھيءَ ھڪڙي پنھنجي بائپس ، ڪلھن ، يا ٽوڻن سان واسطو رکندڙ درد کي جاري ڪرڻ لاءِ ڏا isي فائديمند آھي. کوبررا پوز مضبوط زخم يا سخت ڪڻڪ ، مٿاهون پوئتي ۽ ڳچيء کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پوز توهان جي هيٺين پوئتي واري لچڪڻ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
اهو ڪيئن ڪجي:
- پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ۽ پنهنجا ڏند منزل تي رکي ، پنهنجي پيرن سان گڏ رکيا.
- پنهنجي پيرن جي مٿان استعمال ڪندي منزل کي دٻايو.
- پنھنجي ھٿن کي ڪلھن جي ھيٺان رکو ۽ پنھنجن ڪنن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رک.
- توهان جي ڪلهيڊ بلڊس سان پوئتي ۽ پوئتي هيٺ پوزيشن برقرار رکون.
- توهان جي پيرن کي زمين ڏانهن دٻايو توهان جي هيٺين پوئتي کي مستحڪم ڪيو.
- ٿڪايو ۽ پنهنجي سينه کي ڇڪيو ۽ منزل کان مٿاهون ڪيو.
- پنهنجو ڪلهي آرام ڪريو ۽ پوئتي عضون ڪم ڪن.
- ڪ Exي پاڻ کي ۽ نڪ کي زمين ۾ ڪريو.
- پنهنجي هٿن جي مدد سان پاڻ کي بلند ڪري اصلي پوزيشن تي اچو.
احتياط : مشق کان بچو جيڪڏهن توهان هائپرٿائيرازم ، هرنيا ، پيپٽيڪ السر يا آنت نلڻ ۾ مبتلا آهيو.
10. شواناانا يا مرسي پوز
عضلات جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو آانا ، هن پوزيشن کي مشق ڪرڻ توهان جي جسم جي عضون کي لوڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. شوانا دور جي دنيا جي مصروف زندگي ۽ دفتري زندگي جي ڪري سبب عضلات جي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ مفيد آهي. فرش تي ويهڻ ۽ مستقل سانس کي برقرار رکڻ سان ، پوز توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ان سان گڏ ، عضلات ۽ ڪنهن به درد کان رليف.
اهو ڪيئن ڪجي:
- ڪوڙ ڳالهائڻ لاءِ چٽ يا چادر استعمال ڪريو.
- ۽ چٽ جي مرڪز ۾ ڪوڙ.
- پنهنجي اسپائن کي سڌو ۽ ڪلهي کي پنهنجن ڪنارن تي رکو.
- پنهنجي هٿن کي آ wideرين سان وسيع رکو ۽ مٿي کي مٿي palmهليو وڃي ٿو.
- پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ پنهنجي سانس کي concentrڪڻ ۽ منهن کي آرام ڪرڻ.
- 15-30 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهو.
11. ستو بندها سروانسانسانا يا سهارا پل پل
توهان جي سينه ، ڳچيء ۽ پوئتي ۾ عضلات کي وڌائيندي ، اهو ايسانا ڪنهن به painڪيل درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن ۾ تمام گهڻو فائديمند آهي گڏيل درد کي ملندڙ . ستو بندها سارنگاناسانا توهان جي سڀني عضون کي شامل ڪري ٿو ۽ اهو پڻ منهن جي عضلات جي آرام لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
اهو ڪيئن ڪجي:
- پنهنجي پيٽ تي فليٽ تي بيهي.
- پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجا پير ڌار ڌار فرش تي رک.
- توهان جي هون ۽ گھڙيون سڌي لائين ۾ هجڻ گهرجن.
- پنهنجي کجين کي هيٺيون طرف رکو ۽ پنهنجن پاسن کي آرام ڪندي.
- سانس اندر ڪريو ۽ ائين ڪرڻ دوران ، پنھنجي پٺي کي مٿي ۽ منزل کان پري ڪري.
- پنھنجن ڪلھن کي ڇڪيو ته پنھنجو سينو پنھنجن سينن کي ڇڪي.
- توهان جي وزن توهان جي پيرن ، ڪلهي ۽ بازو سان سهڪار ڏيڻ گهرجي.
- پنهنجي آ fingersرين سان ٽڪر ڪريو ، هٿن کي زمين ڏانهن ڌڪيو ۽ پنهنجو ڌ yourو بلند ڪريو.
- 1 منٽن تائين ھن پوز کي رکو ، سستي ۽ گهڻي سانس کي برقرار رک.
- ختم ٿي ۽ منزل تي ليٽي ، واپس اچي پنهنجي اصلي حالت ڏانهن.
احتياط : گردن جي زخمن تي ڀاڙيندڙ ماڻهو ۽ پوئتي مسئلن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. حمل دوران بچو.
توهان جي صحت لاءِ يوگا جا 20 ناقابل يقين فائدا
* ڊاڪٽر. شرد ڪولڪرني بنگلور جي مشهور ايوورڊا جي مشق مان هڪ آهي. هو س throughoutي هندستان ۾ صحت جي سنڀال تي هڪ بااثر اسپيڪر آهي. هن نومبر 2018 ۾ رٿا ايوارڊز پاران ‘بهترين يوگ ريسرچري آريڊيڊ سرجري’ کان نوازيو ويو آهي ، ڊاڪٽر ڪلڪرني ايورواڊا جي نوجوان ڊاڪٽرن مان هڪ آهي ، جنهن کي لنڊن ۾ ايوورڊا تي ڳالهائڻ جي دعوت ڏني وئي هئي.
آرٽيڪل حوالا ڏسو- [1]ڪرمر ، ايڇ ، لاچي ، آر ، هوممن ، سي. ، لڊڪڪ ، آر ، هٽلر ، ايڇ ، ميڪلسن ، اي ، ... ۽ ڊبوس ، جي. (2013). دائمي ڳچيء جي درد لاء يوگا ۽ گهر جي بنياد تي ورزش مقابلي ۾ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول آزمائشي. درد جو ڪلينٽيل جرنل ، 29 (3) ، 216-223.
- [ٻه]شرمين ، K. ج ، چيرڪن ، ڊي سي ، ايرو ، ج. ، مگليرتي ، ڊي ايل ، ۽ ديائو ، آر. (2005). يوگا ، ورزش ، ۽ دائمي گھٽ پوڻ واري درد لاء هڪ خود خيال ڪتاب جو مقابلو: هڪ بي ترتيب ، سنڀاليل آزمائش. اندروني دوائن جا اعلان ، 143 (12) ، 849-856.
