هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِبس اندر
-
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت -
- حنا خان کاپر سبز رنگ جي اکين واري شيڊ سان چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ مفت چپس چند سادي قدمن ۾ نظر ايندو!
- يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
- روزانه افق: 13 اپريل 2021
چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت وڃايو نه ٿيو
- اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳتي اعتماد آهي
- قلت جو مسئلو ناهي: صحت واري وزارت COVID ويڪسين جي غلط ترتيب ڏيڻ لاءِ رياستن کي گهيرو ڪندي آهي
- ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
- ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
- ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
- اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
- سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
- اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن
يوگا جوائنٽ ۽ گھلي ۾ درد لاءِ | ڪڏهن به گڏيل درد نه هوندو ، ا yoga هي يوگا شروع ڪريو. بولڊسڪييوگا توهان کي صحت جي مختلف مسئلن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. لڏپلاڻ کي منهن ڏيڻ ۽ اسٽام بهتر ڪرڻ کان شروع ڪرڻ ، اهو پڻ توهان کي ڊپريشن کي سنڀالڻ ۽ توهان جي جنسي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هاڻي ، اهو آواز دلچسپ ناهي؟
جيڪڏهن توهان دردن سان گڏ گڏيل گڏيل درد ۽ ٿڪاوٽ جي شڪار ٿيڻ وارن ماڻهن ۾ شامل آهيو يا جيڪڏهن توهان اڪثر ڪري درد ڀرڻ واري درد ڀريو ٿا ، ته پوءِ توهان کي شايد هروڀرو نقطه نظر جي طرف رخ ڪرڻو پوندو جهڙوڪ يوگا مدد لاءِ.
گڏيل درد ڇا ٿو ڪري؟
جئين توهان جي عمر ٿي رهي آهي ، گڏيل درد جا موقعا وڌي رهيا آهن. ڪمزور هڏن جي جوڙجڪ ، جسم ۾ ضروري غذائيت جو فقدان ، مناسب جسماني مشقون گهٽ هجڻ ، وغيره اهي تمام گهڻا درد کي وڌائي سگهن ٿا. جوڑوں جي درد جو عام سبب آهي.
ڪڏهن ڪڏهن ، درد به ڪنن جي چوڌاري کشن جي سوزش ، بيماري سبب ، چوٽ ، ڪجهه بيماري سبب ٿئي ٿي ، خاص طور تي گوت ، لوپس ، گڏيل جو وڌيڪ استعمال ، فبرووميگليا ، هڏن جي انفيڪشن ، اوستيوپورسس وغيره. .
يوگا جو جوڑوں ۾ درد گهٽائڻ ۾ ڪيترو ڪارائتو آهي؟
جيتوڻيڪ دوا درد کي گهٽائي سگهي ٿي ، امڪان اهو آهي ته درد هڪ عرصي کانپوءِ ٻيهر بحال ٿيندو. البت ، يوگا هڪ ٽائيم آزمائي وارو طريقو آهي جيڪو توهان جي مڪمل طور تي درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جي جسم کي ڳرڻ کان علاوه ، اهو توهان جي دماغ کي خوش پڻ رکي ٿو ، توهان کي درد سان بهتر نموني منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.
يوگا جو پيشگي روزاني جي بنياد تي درد ۽ دٻاءُ گهٽائڻ کان علاوه جوڑوں جي لچڪ ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو. يوگا پڻ سوزش گهٽائي ٿو. حقيقت ۾ ، مطالعو ڏيکاريا آهن ته يوگا جا پيش قدمي ڪندڙن جي رت ۾ ڪاوڙجي پيدا ڪندڙ پروٽينس جون گهٽ سطحون آهن.
يوگا پوسٽر گڏيل درد جي آرام لاءِ
هتي ڇهه يوگا جا پوئلڳ آهن جيڪي جوڑوں ۾ درد ختم ڪرڻ ۾ فائديمند ٿي سگهن ٿا. توهان جي جوڑوں کي مدد ڏيڻ کان علاوه انهن کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيندا آهن.
- ٽريڪونسانا (مثلث پوز)
- ويرسانانا (هيرو جو پوز)
- ڳئون جو منهن
- ويرڪسانا (وڻ پوس)
- برج پوز
1. ٽرڪنسانانا (مثلث پوز)
فائدا:
• ڳچي ۽ ڪلهن ۾ درد کان ڇوٽڪارو ڏي.
• سخت جوڑوں کي آرام ڏيندو آهي.
• توهان جي پير ، گوڏن ، انگن ۽ سينه کي مضبوط ڪري ٿي.
• هاضمي ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.
• دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي ۽ آرام کي بهتر بڻائي ٿو.
• تيزابيت ۽ پيٽ سان لاڳاپيل بيمارين کي شڪست ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪيئن ڪجي:
• پيرن سان سڌو پير هڻڻ سان گڏ هڪ پير ٻاهر جهڪي وڃي ٿو ته توهان جا پير انگور سان گڏ ٿين ٿا ۽ ٻيو پير ٿورو اندر طرف turnيرائين.
• هاڻي پنهنجي هٿن کي پاسي کان وڌايو.
• پنهنجا چوٿون ڇڪي هيٺ ڪريو ۽ هڪ بازو ٻاهرئين طرف وڃي ايندڙ ٽنگ طرف ۽ ٻيو بازو آسمان ڏانهن وڌي ويو.
• سان Bڻ ڪ Bو. پنهنجي بازو يا ته توهان جي کلي يا گھٹنے تي رکو.
• سانس کي نرم ۽ خارج ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان جا هپس سڌي پوزيشن ۾ آهن. پنڌ جي ڳڻپ لاءِ هن وقت تائين هلايو.
• ختم ڪريو ۽ واپس اچڻ واري پوزيشن ۾ اچڻ.
• ٻي پاسي تي ورجائي.
ٽپڻي: هن پوز ڪرڻ وقت پاڻ کي گهڻو نه وڌايو. انهي کان علاوه ، انهي بلند ٿيڻ کان بچايو جيڪڏهن توهان کي بلند يا گهٽ بلڊ پريشر ، لڏپلاڻ ، نساء ۽ ڳچيء يا پوئتي جي زخم آهي.
2. ويرسانا (هيرو جو پوز)
فائدا:
• ڳئون جو musclesٽ ، ران ، هپس ۽ باهه.
• ڀوتن جو وڏو علاج ، جوڑوں جي چوڌاري گردش وڌائي ٿو ، ۽ جوڑوں کي طاقت ڏئي ٿو.
• جوڑوں ۾ گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ انهن کي لچڪدار بڻائي ٿو.
• سينه جي عضون کي ڳڙڪائيندو آهي ۽ l lڙن جي گنجائش بهتر آهي.
ڪيئن ڪجي
• يوگا جي چٽ تي ويهندا ۽ پنهنجي پيرن کي پيرن ڏانهن سڌو هلڻ سان سڌو اڳتي وڌيو.
• پنهنجي کاٻي پير کي گوڏن تي رکو ۽ پيرن جي آ toرين کي پنهنجي کاٻي چوڪي هيٺ.
• پنهنجي سا legي ٽنگ گوڏن تي رکو ۽ ان پير جي آ theرين کي کاٻي پاسي جي ران جي آ placeر تي رکو.
• پنهنجي هٿن کي سامهون وڌايو ، انهن کي پنهنجي مٿي مٿان بلند ڪيو ، ۽ انهن کي پنهنجي کجين جي خم ۽ گڏيل تي موڙي ڇڏيو.
• انهن کي گڏ کڻي اچو ۽ توهان جي کلائي کي پنهنجي مٿي تي رکون.
3. ڳئون جي منهن پوس
فائدا:
• خم ، ڪنڊي ، آ fingersريون ، ڳچي ، ڳچيء ۽ هپ جي جوڑوں لاءِ فائدي مند آهي.
• گوڏن ۽ خارش ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
• عضلات ۽ اعصاب کي ٽوني ڏيندو آهي ۽ انهن کي مضبوط ڪندو آهي.
• اهو سختي گهٽائي ٿو ۽ جوڑوں کي سرشار ڪري ٿو۔
• دل ۽ l lڙن جي ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿي.
ڪيئن ڪجي
• پنهنجا گوڏا موڙ ۽ انهن کي چٽ تي رکين ته جيئن توهان جو مٿيون جسم کڙڪي ۽ توهان جو وزن برداشت ڪري. پنهنجون آ toريون زمين تي رکندا.
• پنهنجو سا handي هٿ وٺو ، هن کي خم جي اڳيان رکو ، ۽ ان کي پنهنجي پٺي جي پويان رکو.
• پنهنجو کاٻي هٿ توهان جي مٿي مٿان وٺي ، هن کي خم ۽ خم سان مٿي ڇڪڻ.
• کاٻي هٿ کي پنهنجي ڳچي جي نپ تي رکو ۽ ان سان پنهنجي سا handي هٿ کي پڪڙيو.
• عام طور تي سانس وٺو جڏهن توهان هن ايزانا ڪيو.
• ايوان کان ٻاهر ويٺي جڏهن ته ويٺي آهي ۽ هٿن کي واپس عام پوزيشن تي آڻيندي.
ٽپڻي: جيڪڏهن توهان سخت ارهائيءَ جو شڪار ٿي چڪا آهيو ، اهو آسامان پدمسانا پوز ۾ ويٺي به ڪري سگهجي ٿو.
4. ويرڪسانا (وڻ پوس)
فائدا:
• ٽيون کڙا ، گھڙيون ، چپ ، جوڙ ، ڪلڙا ، گوڏن ، هٿ ۽ آ fingersريون.
• متاثر ٿيل جزن جي چوڌاري رت جي گردش وڌائي ٿو ۽ درد گهٽائي ٿو.
• معدي ۽ سيني جي عضون کي ڳڙڪائي ٿو.
• دماغ کي آرام ڏئي ٿو ۽ ڌيان کي بهتر بڻائي ٿو.
ڪيئن ڪجي
• گڏجاڻين سان گڏ پير رک.
• هڪڙو وزن هڪ پير تي رکو ۽ ٻيو پير اگهاڙو ڪيو جئين توهان جو پير توهان جي سامهون وار جي مٿي ڏانهن رخ ڪري رهيو آهي توهان ٽنگ ڪ toڻ لاءِ پنهنجي نڪ کي جهڪي سگهو ٿا.
• توهان جي پيرن جي پيٽ ٻئي پير جي اندروني ران تي رکي سگهي ٿي ، pelvis جي ويجهو.
• آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي پنهنجي ڪلهي تي مٿي ڪيو ، آ fingersريون ڇت ڏانهن اشارو ڪيو.
• ٿڪ لڳايو ۽ توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٽپڻي: جيڪڏهن توهان کي ڪو زخم پهتل آهي ، هن آسن کي ڪرڻ کان پهريان پنهنجي طبيب سان جاچ ڪريو.
5. برج پوس
فائدا:
• توهان جي اسپائن ۽ هپ جوڑوں ۾ مدد ڪري ٿي.
• تڪليف ، تڪليف ، ۽ تڪليف کي ڇڪي ٿو.
• ڳچي ، بازي ۽ کجين جي تڪليف دور ڪري ٿي.
• بلڊ پريشر تي ضابطو رکي ٿو ، ذهن کي آرام ڏئي ٿو ، هضم بهتر ڪري ٿو ۽ سانس کي رليف ڪري ٿو. مسئلا.
ڪيئن ڪجي:
• يوگا چٽ تي پير سان فرش تي فليٽ سان لڳل.
• توهان جي جسم کي پنهنجي ڳچيء ۽ سر سان چوٽي تي اڏايو ۽ پنهنجي جسم جو باقي حصو هوا ۾ مٿي ڪيو.
• اضافي سهڪار لاءِ زور ڀرڻ لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪريو.
ٽپڻي: وڌيڪ اوسر يا تڪليف نه ڏي. هن پوز کان بچو جيڪڏهن توهان جي ڳچي يا پوئتي زخم آهي.
اپاء:
1. پنهنجي جسم جي حدن کي سمجهو ۽ صرف ايترو ڪريو جيترو توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا. صورت ۾ درد وڌي ويو آهي ، مشق ختم ڪرڻ کان پهريان ۽ مشق شروع ٿيڻ کان پهريان طبي پيشي سان صلاح ڪريو.
2. يوگا جا سڀئي پوئلڳ صرف تربيت يافته عملي جي نگراني هيٺ انجام ڏيڻ گهرجن.
