يوگا جو عالمي ڏينهن 2019: يوگا 10 بيبي چربی کان نجات پائڻ جي لاءِ هوندو آهي

ٻارن لاء بهترين نالا

جلدي خبردارين لاءِ هاڻي سبسڪرائب ڪريو هائپرٽروڪڪ ڪاريوميپيپي: علامات ، سبب ، علاج ۽ روڪ نمونو ڏسو جلدي خبردارين جي اطلاع سان اجازت ڏيو روزاني چتاءُ لاءِ

بس اندر

  • 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميتچيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
  • ايڊ__65_100x83
  • 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي! حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
  • 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
  • 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021 روزانه افق: 13 اپريل 2021
ضرور ڏسو

وڃايو نه ٿيو

گهري صحت صحتيابي خوشحالي آئي-اميٿا ڪي پاران امرتا ڪي. 20 جون 2019 تي

ورزش جي گھٽتائي ۽ سوزائتي طرز زندگي ، ٻين ڪيترن ئي عنصر سان گڏ ، توهان جي جسم ۾ خاص طور تي توهان جي جسم جي چربی جمع ڪرڻ جي مدد ڪري ٿو. هڪ نئين تحقيق جي مطابق ، اهو معلوم ڪيو ويو ته پيٽ جي چوڌاري اضافي چربی وزن وڌيڪ هجڻ جي نسبت وڌيڪ نقصانڪار سمجهيو ويندو آهي. بيلي موٽن کي چريو سمجهيو ويندو آهي انهي مان صاف ڪرڻ آسان ناهي.





يوگا

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته پيٽ جي چرٻي ٽائپ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، فالج ، بلڊ پريشر ۽ حتي ڪينسر جي خطرن کي وڌائي سگهندي آهي. يوگا جي مشق توهان جي پيٽ جي ڀرسان اضافي چربی وڃائڻ جو هڪ مؤثر طريقو ثابت ڪيو آهي. يوگا وٽ طاقت آهي خاص طور تي جسم جي خاص حصن مان وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ سڀ کان مؤثر طريقو سمجهيو ويندو آهي [1] .

يوگا جي 2019 جي عالمي ڏينهن جي حوالي سان ، اچو ته 10اڻون ته 10 موثر يوگا پوز جيڪي توهان کي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

يوگا پيٽ وڃائڻ سان لاٽ ڏئي ٿو

1. ڀجنگجنسي يا ڪوبرا پوس

پوز پنهنجو نالو حاصل ڪري ٿو جئين هن جي حملي کان ٿورو ئي ڪوبرا سان مشابهت رکي ٿي. اهو عام طور تي ماڻهن جي لاءِ سانس جي بيماري جي سفارش ڪئي وئي آهي اهو abs کي مضبوط بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ پيٽ جي چرٻي کي دور ڪري ٿو. اهو پڻ اوپري جسم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو [ٻه] .



يوگا

قدم 1: پنهنجي وات تي سواري ۽ پنهنجون ٽنگون هڪٻئي جي ويجهو ۽ پيرن کي زمين تي سڌا رکو. قدم 2: پنهنجي کجين کي ڪلهي تي رکي ۽ پيشاني کي زمين تي آرام ڪرڻ ڏيو.

قدم 3: سانس کي اندر گهرايو ۽ پنهنجي سر کي بحري علائقي ڏانهن بلند ڪيو. ڇت ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.



قدم 4: 60 سيڪنڊن تائين پوزيشن برقرار رک. س deeplyي اندر سانس ۽ ڪتب آڻيو.

قدم 5: واپس اچي رهيو هو اصل حالت ڏانهن

قدم 6: عمل کي 3-5 دفعا ورجايو.

2. تادساني يا جبل جي پوز

هڪ گرم اپ پوز ، هي يوگا ايانا پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي. اهو رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو ، ان سان توهان جي جسم جي وڌندڙ چرٻي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي [3] .

يوگا

قدم 1: پنهنجي پيرن تي اٿي بيٺا ۽ پنهنجن ويلز کي spreadهلايو.

قدم 2: پوئتي سڌو هجڻ گهرجي ۽ هٿ جسم جي هر طرف هجڻ گهرجن.

قدم 3: ڏا breathي سخت سانس وٺو ۽ اسپائن کي وڌايو.

قدم 4: مٿي جي کجيءَ کي مٿي مٿان وٺي اچ.

قدم 5: پنھنجا پاڙا کڻڻ ۽ پنھنجن آ standرين تي اٿي.

قدم 6: هن 10 دفعا ڪيو.

3. Uttasana يا اڳتي وڌڻ وارو موڙ

اهو پوس پيٽ کي دٻائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان اڳتي وڌندي جنهن سان هو نمي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان جي پيٽ تي ڏنل قوت غير ضروري چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي [4] .

يوگا

قدم 1: پنهنجي پٺي کي سڌي رکو ۽ هڪ ڊگهو ساه وٺو جئين توهان پنهنجو هٿ بلند ڪيو.

قدم 2: اڳتي وڌو جئين انهي کي وaleي ڇڏيو ۽ زمين کي پنهنجي هٿن سان پهچايو.

قدم 3: جڏهن ته توهان فرش کي ڇڪيندا آهيو پنهنجي هٿن کي spreadهلايو.

قدم 4: ان سان گڏ ، پنھنجن آ touchرين ۽ اڪلن کي ڇھو.

قدم 5: ٿورڙي پوزيشن لاء هڪ منٽ ۾ رهڻ سان توهان جي ٿڪ اندر اچي وئي.

قدم 6: بعد ۾ ، سانس ڇڪايو ۽ واپس بيهڻ واري موقف ڏانهن واپس اچو.

قدم 7: هن 10 دفعا ورجايو.

4. Paschimottanasana يا ويٺي اڳتي جھلي

اهو پوز شمسي پينڪسس جي مرڪز کي وڌائي ٿو (پيٽ جي گودن ۾ همراهاتي نظام جي اعصاب) ۽ انهي سان گڏ توهان جي پيٽ کي مدد ڏيندو. ان کان علاوه يوگا ايانا فائدي واري طور تي هاضمي جي خرابين کي سنڀالڻ لاءِ پڻ فائديمند آهي [5] .

يوگا

قدم 1: اڳتي وڌڻ وارن پيرن سان سڌو سنئون ويهو.

قدم 2: پنهنجي اسپائن کي اٿي ، ٿڪايو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي کي stretchيرايو بغير ڪوٺيون موڙڻ جي.

قدم 3: ٿوري سست رفتار سان ڇڪڻ ۽ پيرن کي هڻڻ.

قدم 4: سانس اندر اندر رکون ۽ 60-90 سيڪنڊ تائين هن پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

قدم 5: پنهنجو سر هيٺ رکو ۽ سانس ڪheو.

قدم 6: هن 10 دفعا ورجايو.

5. نوخشان يا ٻيڙيءَ وارو پاڇو

يوگا جو وڌيڪ اثرائتو يوگا پيٽ جي چرٻي مان نجات حاصل ڪندو آهي ، ڪش توهان جي پيٽ جي عضون جي ڀڃڪڙي ڪندو آهي ۽ اهو پڻ توهان جي ميس کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. [6] .

يوگا

قدم 1: اڳتي وڌندي پنهنجي پيرن سان ويهڻ.

قدم 2: پنهنجي پُٺن کي سڌو رکو.

قدم 3: پنھنجو سر ، سينه ، ۽ پير زمين تان کڻڻ دوران ھڪڙو وڏو سانس ڪ andو ۽ ٻاھر ڪ exو.

قدم 4: عام طور تي سانس ڪرڻ دوران 30-60 سيڪنڊن تائين پوزيشن کي رکو.

قدم 5: سانس اندر ڪريو ، ۽ پوء اندرون ڪ deeplyي ، آھستي آھستي آرام ڪر ۽ پنھنجي پھريون حالت تي آ.

قدم 6: هن کي 10 ڀيرا ورجائي ڏيو.

6. پئانامڪوٽڪاسا يا واءِ راحت ڏيڻ وارو پوز

فضول خرچي وارو پوز پنهنجي نالي سان انصاف ڪندو آهي. بليوٽ کي گهٽائڻ ۽ گئس کي گهٽائڻ لاءِ مثالي ، پوز جي مدد ڪولون ، نن intestي آنت ۽ معدي کي تيز ڪندو آهي. توهان جي گوڏن تي توهان جو گوڏن ڀرڻ کان وٺي ، پوزيشن پيٽ جي باهه جي جلدي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي [7]. .

يوگا

قدم 1: پنهنجي پيرن تي بيٺل ٻنهي پيرن سان سڌو سنئون بيٺل سان گڏ.

قدم 2: آهستي سان سا kneeي گوڏن کي توهان جي سينه ۾ آڻيو ۽ ٻنهي هٿن سان 20 سانس (2 منٽ) رکو.

قدم 3: ڪم ڪرڻ کانپوءِ ، ٻئي طرف وڃو.

قدم 4: گهٽ ۾ گهٽ 7-10 دفعا هن کي ورجايو ، جڏهن ته 15 سيڪنڊ وارو وقفو ڇڏي ڏيو.

7. دھنورسانا يا رکو پوس

پڻ بوڊ پوز جي نالي سان سڏيو ويندو آهي ، اهو توهان جي پيٽ کي ڳڻڻ ۽ پنهنجي پيٽ ، پوئتي ، ران ، بازو ۽ سينه کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پوس جو باقاعده مشق توهان کي پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو ، جئين اهو توهان جي ابي عضلات تي بهتر مقدار جو دٻاءُ وجهي ٿو [6] .

يوگا

قدم 1: توهان جي وات تي لوٿا ڪريو.

قدم 2: پنهنجا پير اڳتي وڌو ۽ پنهنجو هٿ پنهنجي ڪنن جي پويان وٺو.

قدم 3: هاڻي پنهنجي آesريون پنهنجي هٿن سان پڪڙيو.

قدم 4: پنھنجي پيٽ سان پنھنجي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪريو.

قدم 5: سانس اندر گھڙڻ دوران ، پنھنجن گوڏن کي مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

قدم 6: عام طور تي سانس ڪرڻ دوران 15 کان 30 سيڪنڊن تائين ازم رکو.

قدم 7: توهان جي جسم کي ،هلائي ، آهستي ۽ آهستي آرام سان نڪرڻ.

8. چترنگا ڊانڊاسانا يا گهٽ بورڊ

هن پوزيشن کي جاري رکڻ دوران ، توهان بنيادي طور تي پنهنجي جسم کي intoل ۾ رخ ڪيو. اهو کلائي ، هٿ ، پيٽ جي عضون ، ڪور ۽ هيٺين پوئتي کي مضبوط ۽ سر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان توهان جي پيٽ جي ڀرسان جمع ٿيل ناپسنديده ٿڌي کي ختم ڪرڻ. [7]. .

يوگا

قدم 1: فرش تي لوڻ بيٺو آهي.

قدم 2: آهستي آهستي پنهنجي هٿن ۽ پيرن تي بلند ڪيو ، آھستي آھستي سانس.

قدم 3: وھڻ دوران ، پنھنجي جسم کي اڌ پري پش اپ ۾ ڌار ڪيو ، ان ڪري ، مٿي جا پير فرش جي متوازي آھن.

قدم 4: 10-15 سيڪنڊن تائين پوزيشن تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

9. پراناياما

سانس جي مشق جو هڪ قسم ، سانس وارو مشق جو سلسلو توهان جي اي بي عضون کي مدد ڪري سگهي ٿو.

يوگا

قدم 1: لوساس واري پوزيشن ۾ توهان جي پوئتي سڌو سان گڏ ويٺي.

قدم 2: پنهنجي پيٽ مان سانس ڪ slowlyو ۽ آهستي سان سانس ڪريو.

قدم 3: 15-20 دفعا ورجاءُ.

10. ثريا نمسڪار يا سج جو سلام

هن مشق جي مشق توهان جي جسم جي تقريبن هر حصي جي مشق کي مدد ڪندي. سوريه نمسڪار ۾ ٻارهن مختلف حالتون آهن جنهن ۾ اڳتي وڌڻ ۽ پٺتي وڌڻ واريون ڪيتريون ئي خوبيون شامل آهن ، جيڪي توهان جي پيٽ جي ڀرپاسي وڌيڪ چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون [8] .

يوگا آرٽيڪل حوالا ڏسو
  1. [1]برنسٽن ، اي ايم ، بار ، جي. ، ايرحمن ، جي. پي ، گولوبڪ ، ايم ، ۽ روزن ، ايم ايف (2014). يوگا ٿلهي ۽ ٿلهي جي انتظام ۾. آمريڪي جرنل آف لائف اسٽائل دوائون ، 8 (1) ، 33-41.
  2. [ٻه]Mueller ، D. (2002). يوگا جو علاج. ACSMS صحت فٽنيس ج ، 6 (1) ، 18-24.
  3. [3]ضرف ، ايم ، ايٽتي ، اين ، ۽ بين ، ايف. (2017). پيٽ جي موهٽي ۽ انهن جي انجمن جي ڪل جسم سان: ٿڌي تقسيم ۽ ترتيب. الجيريا جي نوجوان مرد هاءِ اسڪول جي شاگردن جو ڪيس. شاگردن جي جسماني تعليم ، 21 (3) ، 146-151.
  4. [4]گلي ، جي. اي (2015). شيشي واري شيءَ کي بدلائڻ: جسم کي مڃڻ ذريعي ڀٽ عورتن جي جنسي سگهه. ساٽ واري جنس: نظريي ۽ ڪشش ۾ نئين هدايتون ، 51-66.
  5. [5]اسٽينلي ، ج. (2017) هر يوگا يوگا: ڊ Letو ڊ ofڻ جو ڊ، ، ميٽ تي لهو ، پنهنجي جسم سان پيار ڪريو. ڪمپوز پبليڪيشن.
  6. [6]سوارٹز ، جي ايم ، ۽ رائٽ ، يو ايل (2015) .پانپوز ، پرينوپاسس ، ۽ پرمانپاسز میں بائیو آئنڈ ہارمونز کی حکمت . لولو. ڪام.
  7. [7].ٽي ، اي (2016). آئيينگر يوگا مادر پدر: تدريس واري تبديلي هڪ غير رسمي سکڻ واري ماحول ۾. سکيا ۽ سکيا لاءِ نوان هدايتون ، 2016 (147) ، 97-106.
  8. [8]ڪييڪولٽ-گلزر ، جي. ، ڪرسچن ، ايل. ، پريسٽن ، ايڇ ، هوٽس ، سي آر ، ملارڪي ، ڊبليو بي ، ايمري ، سي ايف ، ۽ گليزر ، آر. (2010). دٻاء ، سوزش ، ۽ يوگا جو مشق. نفسياتي دوا ، 72 (2) ، 113.
  9. [9]لي ، جي. اي ، کيم ، ج. ڊي ، ۽ ڪيم ، ڊي. (2012). سيرم ايڊپونيڪٽائن تي يوگا ورزش جا اثر ۽ ميٽسمينو پوزال جي عورتن ۾ ميٽابولڪ سنڊروم عوامل. مينهنج ، 19 (3) ، 296-301.
  10. [10]ڪرمر ، ايڇ ، ٿامس ، ايم ايس ، اينهير ، ڊي ، لاچو ، آر ، ۽ ڊوبوس ، جي. (2016). يوگا عورتن ۾ پيٽائٽ موٽيز سان ـ هڪ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٽرائل. ڊروچز آرزلبلٽ انٽرنيشنل ، 113 (39) ، 645.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

مشهور تحريرون