توهان انهن راتين کي ڄاڻو ٿا جڏهن توهان ميڪ ۽ پنير کي چاهيو ٿا، پر توهان واقعي ، واقعي صحتمند کائڻ جي سڄي ڏينهن کي تباهه ڪرڻ نٿا چاهيو؟ اسان توهان کي ڍڪي ڇڏيو آهي. ھتي آھن 32 گھٽ-ڪيلوري آرام سان کاڌي جون ترڪيبون جيڪي ذائقو اصل شيءِ وانگر آھن- ان جي باوجود انھن سڀني ۾ 500 کان گھٽ ڪيلوريون في سرونگ آھن.
لاڳاپيل: 15 ٻن لاءِ صحتمند رات جي ماني جا خيال جيڪي بورنگ نه آهن
لذيذ لذيذ ترڪيبون 200 ڪلوريون هيٺ
1. ميني گوبي پيزا (هر هڪ 99 ڪلوريون)
ڪابه غذا اسان کي پيپروني کان پري نه رکي سگهي.
گھٽ ۾ گھٽ بيڪر 2. Portobello ۽ Butternut Squash Tacos (هر هڪ 162 ڪلوريون)
Taco اڱارو اڃا به بهتر ٿي چڪو آهي.
ماريا سيريانو / پروبيوٽڪ باورچی خانهترڪيبون 300 ڪلوريون هيٺ
3. بحالي ميسو نوڊل سوپ (213 ڪيليريا)
هيلو، پروبائيوٽڪس. هي ميسو سوپ تي وٺڻ بلڪل اصل وانگر آرام سان آهي، دلدار سوبا نوڊلز، امامي سان ڀريل مشروم ۽ پالڪ جي اضافي سان.ترڪيب حاصل ڪريو
امڪاني باورچی خانه 4. بهترين ڪرسپي پڪل ڪڪڙ نگيٽ (227 ڪيلوريون)
هن ترڪيب کان صرف هڪ ئي شيء بهتر آهي (جيڪو ٽين پينٽري اسٽيپل استعمال ڪري ٿو)؟ نانگ ٺاهڻ ۾ صرف 35 منٽ لڳن ٿا.
لذيذ لذيذ 5. ڪڪڙ جو سوپ (227 ڪلوريون)
اصل وانگر آرام سان، مائنس ڪاربوهائيڊريٽ.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول6. سبزي مرچ (255 ڪلوريون)
گوشت کان سواءِ سومر ڪڏهن به ساڳيو نه هوندو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ترڪيب جي نقاد 7. جڙي ٻوٽي ليمون لہسن ڪڪڙ اسڪيورز (266 ڪلوريون)
انهن کي ليمن جي اضافي نچوض سان گڏ ڪريو، جيڪڏهن توهان شين کي روشن ڪري رهيا آهيو. يا سڀ وڃو tzatziki تي (ڇاڪاڻ ته اهو تمام سٺو آهي پاس ڪرڻ).
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول8. ڊئري فري بٽرنٽ اسڪواش 'Fondue' (268 ڪلوريون)
اڳتي وڌو، رات جي ماني لاءِ پگھليل ’پنير‘ ۽ ڪروڊٽس کائو.
ترڪيب حاصل ڪريو
مان هڪ فوڊ بلاگ آهيان 9. تندور ۾ پڪل نارنجي گوبي (285 ڪلوريون)
توهان جي پسنديده چيني ٻاهر نڪرڻ واري جڳهه توهان کي ياد ڪندي.
لذيذ لذيذ 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 ڪلوريون)
اهو هڪ جشن لاء سڏي ٿو.
صحتمند يوم 11. گھٽ ڪارب سان ڀريل اسپگيٽي اسڪواش لاسگنا بوٽس (287 ڪلوريون)
بيف، مارنارا ساس ۽ پنيس جا ٽي * قسم؟ جيتوڻيڪ توهان جا ٻار به ذهن ۾ نه هوندا ته اهو سبزي ۾ ڪم ڪيو ويندو آهي.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 12. پڪل مڇي ۽ چپس (291 ڪيليريا)
جيڪڏهن اسٽيڪ ڪٽ فرائيز ڪافي نه آهن ته توهان کي قائل ڪرڻ لاءِ توهان کي اها ڪوشش ڪرڻ گهرجي، شايد حقيقت اها آهي ته اهو سڀ هڪ پين ۾ گڏ ٿيندو.
گوبي13. ڪرسپي پڪل گوبي ’ونگز‘ (295 ڪيليريا)
اهي صرف ٿوري دير لاءِ ڪڪڙ رهندا آهن، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته جيئن ئي اهي تيار ٿين. (اسان کي پڪ آهي ته اهو مسئلو نه ٿيندو.)
ترڪيب حاصل ڪريو
فوٽو: مائيڪل مارڪونڊ / اسٽائلنگ: جيڪ ڪوهنترڪيبون 400 ڪلوريون هيٺ
14. پستا-چلي پيسٽو سان مٺو آلو (302 ڪيلوريون)
يقينا، اهو ٽيڪنيڪل طور تي هڪ پاسي واري ڊش آهي. پر اسان جي ڪتاب ۾ انهن اسپڊس کي داخل ٿيڻ واري علائقي ۾ مٿي تي فينسي، citrusy pesto رکي ٿو.ترڪيب حاصل ڪريو
لاتعداد ماني 15. ناريل ۽ پيڪن سان صحت مند ايپل ڪرسپ (312 ڪيليريا)
اهو نمبر نٿو ڪري وينلا آئس ڪريم جو هڪ وڏو اسڪوپ شامل ڪريو... پر اسان هر حال ۾ پنهنجي مدد ڪنداسين.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول16. ڪارو-بين برگر (326 ڪيلوريون)
ثبوت اهو آهي ته ويگي برگر ٿي سگهي ٿو رستو، ٻوٽن تي ٻڌل هاڪي پڪس کان وڌيڪ.
ترڪيب حاصل ڪريو
يوم جو چمچو 17. ويجي فرائيڊ چانور (329 ڪلوريون)
هن تريل چانورن کي پنهنجي پسنديده اسٽري فرائي ڀاڄين سان ڀريو، جهڙوڪ گھنٽي مرچ ۽ پياز.
لاڳاپيل چانورن جا 8 صحت مند متبادل (۽ انهن کي ڪيئن ذائقو بهتر بڻايو وڃي)
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول18. ڪوئفلاور ڪرسٽ پيزا (329 ڪلوريون)
مٿي گلوٽين کان پاڪ ماسٽر پيس جيئن توهان چاهيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
صحتمند19. ڀريل آلو ۽ گوبي سوپ (358 ڪيليريا)
ٿلهي ڪٽ بيڪن سان مڪمل ڪريو، گرٽيڊ چيڊر ۽ ڳاڙهي ڪريم جي هڪ گولي.
ترڪيب حاصل ڪريو
يوم جو چمچو 20. صحتمند ميڪ ۽ پنير (369 ڪلوريون)
ڇوڪرا. اهو موجود آهي.
لاڳاپيل : 10 طريقا ميڪ ۽ پنير کي صحت مند بڻائڻ لاء
يوم جو چمچو 21. ويٽنامي ڪڪڙ سلاد چانورن جي نوڊلز سان (373 ڪيليريا)
ان کي ڪم ڪرڻ لاء آڻيو ۽ توهان کي وقفي ڪمري جي حسد ٿي ويندي.
فوڊ فيٿ فٽنيس 22. ڪيٽو فلي چيز اسٽڪ ڀريل مرچ گوبي سان گڏ (379 ڪيليريا)
گوئي پروولوون ۽ ٽاپ سرلوئن جي ٽینڈر حصن جي وچ ۾، توهان ماني کي به نه وڃايو.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول23. 20 منٽ پيليو ايگ رول باؤل (380 ڪيلوريون)
تمام زمين جو سور جو گوشت، گوبي ۽ ادرک جو روايتي ڀرڻ، مائنس دي گريسي ايگ رول ريپر.
ترڪيب حاصل ڪريو
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 24. صحتمند ڪڪڙ پاٽ پائي (380 ڪيليريا)
پنهنجي هڏين کان سواءِ، چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ جي سينن کي ورهايو يا دڪان تان خريد ڪيل روٽيسري ڪڪڙ سان وقت بچايو.
ڪجھ تندور ڏيو 25. Quinoa فرائيڊ چانور (383 ڪلوريون)
ڪنهن به ڏوهه جي بغير وٺڻ جو سڀ ذائقو.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 26. صحتمند ڪڪڙ پرميسن (385 ڪيليريا)
ٻن قسمن جا بريڊ ڪرمبس ۽ تندور ۾ هڪ اسٽنٽ ڪڪڙ کي O.G وانگر ڪرسپي بڻائي ٿو - ڪا به گندگي فرائي ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
فوٽو: نيڪو شنڪو / اسٽائلنگ: آران گوياهان27. مصالحي دار ليمن- ادرک ڪڪڙ جو سوپ (387 ڪيلوريون)
ان جو ذائقو وڌائڻ لاءِ هڪ ڏينهن اڳ برٿ ٺاهيو، پوءِ پنهنجو پيالو گڏ ڪريو جڏهن توهان کائڻ لاءِ تيار آهيو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ترڪيب جي نقاد 28. مونگ پھلي جنجر نوڊلز (391 ڪيلوريون)
هيم ، ڪريمي مونگ پھلي جو ساس.
پيٽريشيا نيوين / ان کي سادو رکڻترڪيبون 500 ڪلوريون هيٺ
29. پڪل ڪڪڙ ۽ ريڪوٽا ميٽ بالز (454 ڪلوريون)
ڇاڪاڻ ته ڪنهن وٽ به وقت نه آهي ته هو چوليءَ تي ڏينهن تائين برائون ميٽ بالز.ترڪيب حاصل ڪريو
اوبري چونڊيو / کائو جيڪو توهان پسند ڪيو30. بفيلو سان ڀريل مٺو آلو (455 ڪلوريون)
اهو آهي فٽبال آچر ۽ شڪرگذار ماني ميش اپ جنهن جي اسان کي ڪڏهن به خبر نه هئي ته اسان کي ضرورت آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول31. هڪ برتن، 15 منٽ ليمون پاستا (457 ڪيلوريون)
اسان زوڊلز کي ايترو ئي پيار ڪندا آهيون جيترو ايندڙ ڇوڪري. پر ڪڏهن ڪڏهن جڏهن توهان وٽ پاستا جي خواهش هوندي آهي، ته اصل شيءِ کان سواءِ ٻيو ڪجهه به نه هوندو.
ترڪيب حاصل ڪريو
Kristen Kilpatrick/The Defined Dish32. تندور ۾ پڪل ڪڪڙ ڪوفتا لفافي (488 ڪيلوريون)
ڪوفٽا هڪ وچ اوڀر جي گوشت جي ڊش آهي جيڪا عام طور تي ڳاڙهي ۽ گريل هوندي آهي، پر اهو هڪ ڪلاڪ جي رينڊيشن ان جي بدران ان کي پڪڙي ٿو. او، ۽ توھان چاھيو ٿا ڊبل بيچ ليمن-لسن ايوولي جو.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 30 صحتمند، ٻارن لاءِ دوستانه ترڪيبون پوري ٽيبل جو مزو ايندو
