هڪ مثالي دنيا ۾، اسان هر کاڌي لاءِ هڪ وسيع پکيڙ کائيندا هئاسين. پر فاسٽ فوڊ ڪڏهن ڪڏهن واحد اختيار آهي. جي مطابق نيشنل اڪيڊمي آف ميڊيسن بالغن کي روزانو گھٽ ۾ گھٽ 0.8 گرام جو مقصد ڏيڻ گھرجي پروٽين في ڪلوگرام جسماني وزن، يا اٽڪل 7 گرام هر 20 پائونڊ لاءِ. ان جو مطلب آھي توھان چاھيو ٿا لڳ ڀڳ 20 گرام في طعام، ڏيو يا وٺو، تجويز ڪيل حد ۾ رھڻ لاءِ. خوش قسمت، اتي ڪافي رستوران جي زنجير جا اختيار آھن جيڪي پيش ڪن ٿا اطمينان بخش پروٽين جي واڌاري (۽ نه رڳو سڌريل ڪاربن). هڪ McDonald جي McDouble کان وٺي اسٽاربڪس جي آسان پروٽين باڪس، هتي آهن 15 بهترين هاء-پروٽين فاسٽ فوڊ کاڌي جي چوڌاري ڪجهه مشهور زنجيرن تي.
لاڳاپيل: 20 هاء-پروٽين ڀاڄيون توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء
ميڪڊونلڊ'ايس1. ميڪڊونلڊز ميڪ ڊبل
في سرونگ: 400 ڪلوريون، 20 گرام چربی، 33 گرام ڪاربن، 2 گرام فائبر، 7 گرام کنڊ ۽ 22 گرام پروٽين
اسان ان کي حاصل ڪيو: ڪڏهن ڪڏهن سلاد صرف ان کي ڪٽي نه سگهندو. خوش قسمتي سان، ميڪ ڊونالڊ جي ميڪ ڊبل، (اڪا ٻه بيف پيٽيز، آمريڪي پنير، اچار، ڪيچپ، پياز ۽ سرسبز) نسبتا گھٽ آهي ڪئلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ان جي پيش ڪيل پروٽين جي مقدار تي غور ڪندي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، توھان پني کي نڪس ڪري سگھوٿا ۽ 50 ڪلوريون ۽ 4 گرام چربی وڃائي سگھو ٿا.
اربي2. Arby’s Roast Chicken Entrée Salad
في سرونگ: 250 ڪلوريون، 14 گرام چربی، 8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گرام فائبر، 4 گرام کنڊ ۽ 25 گرام پروٽين
جڏهن ته ڪيترائي فاسٽ فوڊ سلاد صحت جي طور تي ليٽس جي بيڊ تي صرف ڪڪڙ جي نگٽ آهن، آربي گرل ٿيل ڪڪڙ سان گڏ هڪ نسخو پيش ڪري ٿو. مرچ بيڪن، ٽماٽو، چيڊر ۽ رينچ ڊريسنگ گول شيون لنچ (يا رات جي ماني) لاءِ.
چڪ-فل-اي3. چڪ-فل- هڪ ليمن ڪيلي سيزر
في سرونگ: 470 ڪلوريون، 24 گرام چربی، 22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 0 گرام فائبر، 8 گرام کنڊ ۽ 43 گرام پروٽين
هڪ ٻيو اعلي پروٽينين سلاد آپشن آهي چڪ-فل-اي ڪلي سيزر جي پيشڪش. شيڊ ٿيل پرميسن، پنڪو بريڊ ڪرمبس ۽ تازو ليمن جا ڦڙا ان کي محسوس ڪن ٿا تمام 2021.
ويندي'ايس4. ويندي جي ايپل پيڪن سلاد
في سرونگ: 460 ڪلوريون، 23 گرام چربی، 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گرام فائبر، 18 گرام کنڊ ۽ 39 گرام پروٽين
انب جو ميلاپ، سڪل ڪرينبيري، روسٽ ٿيل پيڪن ۽ ڪٽلي نيري پنير 90 جي ڏهاڪي ۾ ٿورڙو محسوس ٿئي ٿو ۽ اسان ان ۾ شامل آهيون. ڊريسنگ تي آساني سان وڃو جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا کنڊ جي مقدار کي گھٽ ۾ گھٽ رکڻ.
چيپوٽل5. ڪڪڙ، فجيتا ڀاڄين ۽ روسٽ ٿيل چيلي-ڪارن سالسا سان چپوٽل سلاد
في سرونگ: 295 ڪلوريون، 8.5 گرام چربی، 24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 6 گرام فائبر، 7 گرام کنڊ ۽ 37 گرام پروٽين
TBH، Chipotle جو مينيو سڀ ملائڻ ۽ ملائڻ جي باري ۾ آهي، تنهنڪري اهو هڪ صحتمند آپشن ڳولڻ لاءِ آسان ترين ريسٽورنٽ آهي. پر ان کي اڃا به آسان ڪرڻ لاءِ، اسان صلاح ڏيون ٿا ته توهان جي معمولي بوريٽو پيالي کي سلاد لاءِ تبديل ڪريو (ڪوبه چانور گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي برابر ناهي) ۽ ڊريسنگ جي جاءِ تي صرف مٺو-ڪافي ڪارن سالسا شامل ڪريو.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. شيڪ شيڪ شيڪ برگر (Lettuce Wrap)
في سرونگ: 320 ڪلوريون، 24 گرام چربی، 2 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 0 گرام فائبر، 1 گرام کنڊ ۽ 21 گرام پروٽين
شيڪ شيڪ تي، توهان مينيو تي ڪنهن به سينڊوچ لاءِ پڇي سگهو ٿا ته عام بن جي بدران ليٽس لفافي ۾ پيش ڪيو وڃي. جڏهن ته اهو ڪو به پروٽين شامل نه ڪندو، اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي 24 گرام گھٽائي ڇڏيندو- ان جي لائق آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڏسي رهيا آهيو.
سب وي7. سب وي 6-انچ اوون روسٽ ٿيل ڪڪڙ سب
في سرونگ: 270 ڪلوريون، 4.5 گرام چربی، 41 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گرام فائبر، 8 گرام کنڊ ۽ 21 گرام پروٽين
سب وي جي تازي فٽ مينيو ۾ پروٽين جي وڌيڪ مقدار سان گڏ شيون شامل آهن، گڏوگڏ 400 ڪيلوريون يا گهٽ ۽ ڀاڄين جا ٻه سرونگ. غذائيت جي عنصر کي وڌائڻ لاء، پنھنجي سينڊوچ کي اعلي سان گڏ ڪريو سڀ لل ڀاڄيون.
ميڪڊونلڊ'ايس8. ميڪ ڊونلڊز ميڪ چڪن
في سرونگ: 400 ڪلوريون، 21 گرام چربی، 39 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام فائبر، 5 گرام کنڊ ۽ 14 گرام پروٽين
FYI، McDonald's پنهنجي مينيو کي گھٽائي ڇڏيو آهي COVID-19 کان، پر برانڊ اڃا تائين OG McChicken جي خدمت ڪري ٿو. ميو کي رکو، ۽ توهان 100 ڪلو ۽ 11 گرام چربی کي ڇڪيندا.
اسٽاربڪس9. Starbucks Chickpea Bites and Avocado Protein Box
في سرونگ: 560 ڪلوريون، 37 گرام چربی، 43 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 13 گرام فائبر، 7 گرام کنڊ ۽ 15 گرام پروٽين
گوشت کان سواءِ فاسٽ فوڊ کاڌو جيڪي اڃا تائين پروٽين جي سٺي مقدار تي مشتمل هوندا آهن گهٽ ۽ پري جي وچ ۾، پر هي اسٽاربڪس آپشن مڪمل طور تي ٻوٽن تي ٻڌل آهي. ۽ سٺي شين جي 15 گرام آهي. اهو پڻ فائبر ۾ تمام گهڻو آهي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ لاء.
اسٽاربڪس10. Starbucks Grilled Chicken and Hummus Protein Box
في سرونگ: 300 ڪلوريون، 9 گرام چربی، 32 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 7 گرام فائبر، 6 گرام کنڊ ۽ 22 گرام پروٽين
مشهور ڪافي زنجير تي هڪ ٻيو اعليٰ پروٽين واري شيءِ آهي گريل ٿيل چکن ۽ هومس باڪس، جنهن ۾ 22 گرام پروٽين ۽ صرف 9 گرام چربی هوندي آهي.
چڪ-فل-اي11. چڪ-فيل-اي 3-پيس گريل نگٽس
في سرونگ: 130 ڪلوريون، 3 گرام چربی، 1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1 گرام فائبر، 0 گرام کنڊ ۽ 51 گرام پروٽين
اعتراف: اسان کي ڪڪڙ جي نگٽ پسند آهي. ڪير نٿو ڪري؟ Chick-Fil-A جي گريل ورزن ۾ 25 گرام پروٽين شامل آهي هڪ اٺ پيس سرونگ ۾ پر صرف 3 گرام چرٻي (تڪڙيل قسم جي 11 گرام جي مقابلي ۾).
ٽڪو بيل12. ٽڪو بيل نرم ٽڪو
في سرونگ: 180 ڪلوريون، 9 گرام چربی، 17 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گرام فائبر، 1 گرام کنڊ ۽ 9 گرام پروٽين
Taco Bell في الحال COVID جي ڪري ٿورڙو محدود مينيو پيش ڪري رهيو آهي، پر روايتي گرائونڊ بيف نرم ٽڪو وٽ پروٽين جو هڪ سٺو تناسب آهي باقي هر شيءِ تي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٻه آرڊر ڏيو ته ان کي وڌيڪ ڀرپور کاڌو ٺاهڻ لاءِ.
ٽڪو بيل13. Taco بيل Burrito سپريم، فريسڪو انداز
في سرونگ: 340 ڪلوريون، 11 گرام چربی، 48 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 98 گرام فائبر، 4 گرام کنڊ ۽ 14 گرام پروٽين
ٽاڪو بيل جي بوريٽو ۾ ڀاڄيون ۽ گوشت ترتيب سان فائبر ۽ پروٽين شامل ڪن ٿا. پنهنجي فريسڪو انداز کي آرڊر ڏيو ته ساڙ ڪريم ۽ پنير کي وڃايو ۽ ٿلهي ۽ ڪيليريا کي ٿورو گهٽ رکو.
پنيرا ماني14. پنيرا ماني ترڪي سينڊوچ
في سرونگ: 520 ڪلوريون، 20 گرام چربی، 54 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام فائبر، 4 گرام کنڊ ۽ 32 گرام پروٽين
ها، پينرا جي کلاسک ترڪي سينڊوچ ۾ 20 گرام چرٻي موجود هوندي آهي، پر صرف 3.5 گرام سُر ٿيل چربی هوندي آهي. ان سان گڏ، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا اڌ آرڊر انهي رقم کي ڪٽڻ لاءِ، چڱيءَ طرح، اڌ ۾ (يا صرف ميئونيز لاءِ نه پڇو).
ڊنڪن' 15. ڊنڪن ويگي انڊا اڇو آمليٽ
في سرونگ: 290 ڪلوريون، 13 گرام چربی، 27 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 5 گرام فائبر، 4 گرام کنڊ ۽ 17 گرام پروٽين
اسان ڄاڻون ٿا ته نالو آمليٽ چوي ٿو، پر هي هڪ سینڈوچ آهي. اڃا تائين، ڊنڪن جي سڀ کان هلڪي ناشتي جي اختيار ۾ 17 گرام پروٽين ۽ صرف 290 ڪلوريون شامل آهن. صبح جو خير، واقعي.
لاڳاپيل: 50 صاف کائڻ واري رات جي ماني جي ترڪيبون (جيڪو ذائقو گندو)
