جيوري اڃا تائين ٻاهر آهي ته ڇا ناشتو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي، پر اسان جي تجربي ۾، هڪ غذائي کاڌي سان صبح جي شروعات مجموعي طور تي صحت مند ڏينهن لاء سر مقرر ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اسان وٽ خاص موقعن تي پينڪڪس جي اسٽيڪ ۾ شامل ٿيڻ لاءِ ڄاتو وڃي ٿو، اسان جو پسنديده ناشتو توانائي جو واڌارو فراهم ڪري ٿو جيڪو اسان کي وزن گھٽائڻ کان سواءِ پورو رکي ٿو.
هڪ مثالي دنيا ۾، اسان هر صبح هڪ تفصيلي پکيڙ کائيندا هئاسين. پر حقيقت ۾، فاسٽ فوڊ ڪڏهن ڪڏهن واحد اختيار آهي. خوشقسمتيءَ سان، فاسٽ فوڊ زنجيرن جي هڪ گروپ وٽ ناشتي جا اختيار آهن جيڪي صبح 10 وڳي کان اڳ توهان جي صحتمند خوراڪ جي مقصدن کي نه اُڇلائيندا، اسٽاربڪس جي سووري لفافن کان وٺي پينيرا جي مٺي (پر تمام گهڻي مٺي نه) جئڻ تائين، هتي آهن سڀ کان وڌيڪ صحت مند (يا، ام، صحتمند) - مثال ) ناشتي جي چونڊ جي آس پاس جي ڪجهه مشهور زنجيرن تي.
1. پنيرا ماني: بادام، ڪوئنو ۽ ماکي سان گڏ اسٽيل ڪٽ اوٽ مل
320 ڪلوريون
8 گرام چربی
51 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
7 گرام کنڊ
10 گرام پروٽين
دليا هڪ غذائي ڪافي پسند وانگر لڳي ٿو، صحيح؟ هميشه نه. اڪثر ڪري، دليا غير ضروري کنڊ سان ڀريل هوندو آهي - خشڪ ميوو اڪثر ڪري مجرم هوندو آهي - جنهن قسم جي جئ جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي رد ڪري ٿو ( اسٽيل ڪٽيل ٻڪريون ، مثال طور، فائبر ۽ ٻين وٽامن ۾ اعليٰ آهن). ٻي پاسي، پنيرا اسٽيل ڪٽيل ٻڪريون مڪمل طور تي معقول ست گرام کنڊ تي مشتمل هونديون آهن. اڃا به بهتر، ان ۾ صرف پنج، آسان تلفظ وارا اجزا آهن: اسٽيل ڪٽ اوٽ، آرگنڪ ڪوئنو، ماکي، ٽوسٽ ٿيل بادام ۽ دار چینی. اهو مٺو آهي، پر تمام مٺو ناهي. يوم. ميڪڊونلڊ'ايس
2. ميڪڊونلڊ's: Egg McMuffin
300 ڪلوريون
12 گرام چربی
30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
3 جي کنڊ
7 گرام پروٽين
اسان ان کي پيار ڪري رهيا آهيون: هڪ مان مکي ڊي سڀ کان وڌيڪ شاندار ناشتو پڻ صحت جي نقطي نظر کان ان جي بهترين اختيارن مان هڪ آهي. کلاسک Egg McMuffin شايد بنيادي نه هجي، ذائقي جي لحاظ کان، پر اهو هڪ سوادج طريقو آهي جمپ-شروع ڪرڻ جو توهان جي صبح جو هڪ ٽين ڪلوريون خرچ ڪرڻ کان سواءِ. ان کي ٿورڙو روشن ڪرڻ لاءِ، هيم کان سواءِ ان لاءِ پڇو، جيڪو ڪنهن به طرح هڪ ٽين پروٽين شامل نٿو ڪري. عقلمندن لاءِ ٻيو لفظ: ميڪ ڊونلڊ جي ڪافي پيئڻ سان محتاط رھو، جن مان گھڻا کنڊ شامل آھن. کائڻ لاءِ تيار
3. Pret a Manger: Egg White Greek Omelette
210 ڪلوريون
6 گرام چربی
8 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
4 گرام کنڊ
28 گرام پروٽين
قيمت وٽس صحتمند ناشتي جا ڪيترائي اختيار آھن جيڪي مختلف قسم جي غذائي انتخابن کي پورو ڪن ٿا (بشمول ٻه ويگن-دوستانه جئي). هي فرٽيٽا پنجري کان سواءِ انڊا جي اڇي، فيٽا، پرميسن، ڳاڙهي مرچ، پالڪ، مصالحي ۽ کير جي هڪ ٽچ سان ٺاهيو ويندو آهي. لذيذ هجڻ کان علاوه - فيٽا واقعي ان کي ٺاهي ٿو- اسان کي هن جي پروٽين جي پنچ لاءِ هي گراب ۽ گو کاڌو پسند آهي - 28 گرام توهان جي پيٽ کي لنچ جي وقت تائين گوڙ ڪرڻ کان بچائيندو.
دٻي ۾ جيڪ
4. دٻي ۾ جڪ: ناشتو جيڪ
350 ڪلوريون
18 گرام چربی
30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
4 گرام کنڊ
16 گرام پروٽين
هي ناشتو سينڊوچ کان دٻي ۾ جڪ ميڪ ڊونالڊ جي ايگ ميڪمفن سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر هيمبرگر بن تي انگريزي مفن قسم جي شيءِ بدران. انڊا، پنير ۽ هيم سان، اهو هڪ مضبوط پروٽين پنچ پيڪي ٿو. (۽ ٻيهر، اسان مشورو ڏيون ٿا ته توهان هيم کي ڪٽي ڇڏيو ته چربی ۽ ڪيليئرز تي واپس ڪٽ ڪريو.) سب وي
5. سب وي: انڊا ۽ پنير فليٽ بريڊ
380 ڪلوريون
15 گرام چربی
44 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
3 جي کنڊ
19 گرام پروٽين
ناشتي جي سينڊوچز سان ڀريل دنيا ۾، ناشتو فليٽ بريڊ ٿيو. صرف انڊا ۽ پنير سان، هي ماڻهو بي معنيٰ آهي، ۽ اهو ضروري ناهي ته ڪا خراب شيءِ هجي. ڇاڪاڻ ته هن سينڊوچ ۾ ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ آهن، اڄ توهان جي باقي کاڌي لاءِ ماني ۽ پاستا تي روشني وجهو. (جيئن ته، هي نه کائو ۽ مان هڪ ميٽ بال سينڊوچ سب وي ساڳئي ڏينهن ۾.) ويندي'ايس
6. ويندي's: ڪلاسڪ بيڪن، انڊا ۽ پنير سينڊوچ
330 ڪلوريون
18 گرام چربی
24 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
2 گرام کنڊ
18 گرام پروٽين
گرم ناشتي واري رول تي انڊا، ايپل لُوڊ جي تماڪ ٿيل بيڪن ۽ آمريڪي پنير جي خصوصيت، وينديس BEC هڪ کلاسک ميڙ-خوش ڪندڙ آهي. پنهنجي مقامي ڊيلي مان ناشتو سينڊوچ سوچيو، پر ڊرائيو ذريعي خريد ڪيو ويو. ها، اهو ٿورڙو وڌيڪ ٿورڙو آهي، پر پروٽين جي 18 گرام ۽ گهٽ کنڊ جي ڳڻپ شين کي توازن ۾ رکي ٿو.
پنهنجي ڏينهن کي ڪيڪ پاپ سان شروع ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو ۽ هڪ سوادج گرم ناشتو چونڊيو اسٽاربڪس ، هن لذيذ لفافي وانگر. جڏهن ته ان جي carb شمار آهي مٿئين پاسي، اهو پڻ پروٽين سان ڀريل آهي، مطلب ته توهان کي کاڌي جي وچ ۾ ناشتو ڪرڻ جي آزمائش نه ٿيندي. ۽ هن لسٽ تي سڀني سينڊوچ ۽ لفافي اختيارن مان، اسٽاربڪس جي انڊا اڇو لفافي ذائقو تمام ويجھو آهي جيڪو توهان گهر ۾ ٺاهيو. ڪهڙو برگر
8. Whataburger: Egg Sandwich
310 ڪلوريون
12 گرام چربی
34 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
5 گرام کنڊ
15 گرام پروٽين
هڪ اطمينان بخش پر بي ڀوڳ چونڊ، ڇابرگر انڊا سینڈوچ بلڪل سادي آهي. جيئن ته، اهو صرف هڪ آنو آهي ۽ ڳريل آمريڪي پنير هڪ ٽوسٽ ٿيل بن تي. پر اڃا تائين، اسان 310 ڪيليريا ۽ غير ضروري 15 گرام پروٽين جي باري ۾ چريو نه آهيون. (جيتوڻيڪ، اسان هڪ ڪڪ لاء ٿورو گرم چٽ شامل ڪري سگهون ٿا.) جمبا جو رس
9. جمبا جو رس: پالڪ ن'پنير ناشتو لپي
240 ڪلوريون
7 گرام چربی
30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
1 گرام کنڊ
15 گرام پروٽين
توهان شايد سوچي رهيا آهيو، 'انتظار ڪريو. رس لفظي طور تي هن زنجير جي نالي ۾ آهي. اهي ڇو ناشتي جي لفافي جي سفارش ڪري رهيا آهن؟' خير، اهو ئي سبب آهي جمبا جو رس smoothies، ڪيترو به سوادج هجي، کنڊ سان ڀريل هوندا آهن (اسان ڳالهائي رهيا آهيون 55 گرام ننڍي ۾ ڪيريبين جوش ). ان جو مطلب اهو آهي ته مضبوط کاڌو توهان جي بهترين شرط آهي غذائي نقطي نظر کان. خوشقسمتيءَ سان، چونڊڻ لاءِ ڪافي شيون آهن، جن ۾ هي لفافي شامل آهي اسڪريمبل ٿيل انڊا اڇو، پالڪ، موزاريلا پنير، ايشياگو پنير اسپريڊ ۽ ڪارمل ٿيل پياز سڄي ڪڻڪ جي ٽارٽيلا تي. آواز
10. سونڪ: جونيئر ناشتو Burrito
290 ڪلوريون
17 گرام چربی
22 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
0 گرام کنڊ
12 گرام پروٽين
سونڪ سڄو ڏينهن ناشتي جو مينيو ايترو وڏو نه آهي، ۽ اهو ناشتي جي بوريٽس تي ڳرو آهي. هن مني ورزن ۾ انڊا، سساج ۽ پنير آهي، ۽ جڏهن ته اهو تمام گهڻو نه آهي (۽ ڪافي ٿلهي ۾)، اهو بهتر آهي، چئو، Cinnabon Cinnasnacks with Cream Cheese Frosting، جيڪي پڻ ڊرائيو ذريعي فرنچائز مان هڪ آپشن آهن. . اسٽاربڪس
11. اسٽاربڪس: ايگ اڇو ۽ ڳاڙهي مرچ سوس وائڊ بائٽس
170 ڪلوريون
7 ٿلهو
13 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
2 گرام کنڊ
13 گرام پروٽين
اهي پيارا ننڍا ڪڙيون آهن هڪ ٻيو شاندار اختيار Starbucks کان. فرينچ استعمال ڪندي پنجري کان سواءِ اڇا اڇا تيار ڪيا ويا آهن ٽيڪنيڪل خلا جي تحت . ڪريمي مونٽيري جئڪ پنير، پالڪ ۽ باهه سان ڀريل ڳاڙهي مرچ مزي ۾ شامل ڪيا ويا آهن هڪ اعلي پروٽينن ناشتي لاءِ جيڪا وڃڻ تي کائڻ تمام آسان آهي. ڊنڪن'
12. ڊنڪن': Veggie Egg White Sandwich
240 ڪلوريون
10 گرام چربی
25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
5 گرام کنڊ
14 گرام پروٽين
اهو شايد ڊونٽس کي پنهنجي نالي مان ڪڍي ڇڏيو آهي، پر اهو سلسلو اڃا تائين پنهنجي مٺي مٺائي لاء مشهور آهي. ۽ جڏهن ته اسان ڪڏهن به بحث نه ڪنداسين ته ناشتو پيسٽري لذيذ نه آهن، اهي ضروري طور تي صحت مند اختيار نه آهن. خوش قسمت، جيتوڻيڪ، ڊنڪن صحت مند مينيو شيون آهن، جهڙوڪ هي انڊا اڇو سينڊوچ ڳاڙهي لال ۽ سائي گھنٽي مرچ، مشروم ۽ سائي پياز سان. آمريڪي پنير جي هڪ سلائس سان گڏ ۽ توهان جي پسند جي ماني تي خدمت ڪئي، اهو هڪ بهترين طريقو آهي ڪجهه اضافي ڀاڄيون توهان جي سسٽم ۾ صبح جو پهريون شيء.
پنيرا ماني
ميڪڊونلڊ'ايس
کائڻ لاءِ تيار
دٻي ۾ جيڪ
سب وي
ويندي'ايس
اسٽاربڪس
ڪهڙو برگر
جمبا جو رس
آواز
اسٽاربڪس
ڊنڪن' 
