جسم جي ڪجهه حصن ۾ جمع ٿيل چربی سخت ڪوڪيز ٿي سگهي ٿي، ۽ جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي پيٽ جي چوڌاري ٿلهي ٿي وڃي، صرف ڪم ڪرڻ جو ڪم اهو آهي ته ان تي زور ڏيڻ جي بغير باقاعده ورزش ڪرڻ. ۽ ڇا بل مڪمل طور تي ٺهڪي اچي ٿو؟ يوگا گھٽائڻ پيٽ جي ٿلهي !
يوگا جو باقاعده مشق ڪرڻ سان نه رڳو جسم لاءِ، پر دماغ ۽ روح لاءِ پڻ ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري سگهجن ٿا. ان کان علاوه لچڪ وڌائڻ ۽ عضلات جي طاقت ۽ سر کي بهتر ڪرڻ، ڪجهه يوگا آسن مدد ڪري سگھن ٿا موثر طور تي چربی ساڙيو .
انهن کي چيڪ ڪريو يوگا آسن !
هڪ. ڪوبرا پوز يا ڀجنگاسنا
ٻه. بوٽ پوز يا نواسانا
3. گوڏن تائين سينه پوز يا اپناسنا
چار. ڪرسي پوز يا اتڪٽاسانا
5. جنگي پوز يا ويرا ڀدراسنا
6. پليڪ پوز يا ڪمباسانا
7. هيٺاهين ڪتي پوز يا ادو موڪا سواناسنا
8. FAQs: يوگا پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائڻ لاءِ
ڪوبرا پوز يا ڀجنگاسنا
کان علاوه پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ڪوبرا پوز پڻ هاضمي جي بيمارين جو علاج ڪري ٿو جهڙوڪ قبض. هي آسن خاص طور تي ماڻهن لاءِ وڏو آهي پوئتي درد ۾ مبتلا ۽ سانس جي مشڪلاتون.
هن آسن کي انجام ڏيڻ لاءِ، پنهنجي پيٽ تي پيشاني سان زمين تي ۽ ڪلهن جي هيٺان کجيون ليٽيو. پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي، ساهه کڻڻ دوران پنهنجي جسم کي فرش تان آهستي آهستي مٿي ڪريو. پنھنجن ھٿن کي سڌو ڪريو ڪلھ جي بلڊ کي پنھنجي پٺي جي خلاف دٻايو. ڇت کي ڏسندي پنھنجي ڳچيءَ کي وڌايو. پنهنجي هپس کي فرش کان ٻه انچ کڻي وڃو. هن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء رکو؛ سانس ڪڍو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
ترڪيب: ڪوبرا پوز يوگا جي مشق ڪريو پيٽ جي چربی گھٽائڻ جيڪڏهن توهان وٽ آهي سانس جي مشڪلاتون ۽ پوئتي درد.
بوٽ پوز يا نواسانا
نيواسانا هڪ مشهور مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿي ڇهه-پيڪ abs کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي . جيتوڻيڪ اھو ھڪڙو مشڪل مشق آھي، تنھنڪري جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، سادو سان شروع ڪريو ۽ ھن کي بعد ۾ چونڊيو.
مشق ڪرڻ لاء، فرش تي ويهڻ سان شروع ڪريو. پيرن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون گوڏن ڀر رکي. ٿورو پوئتي لڪيو جيئن توهان آهستي آهستي پنهنجا ٽنگون هوا ۾ مٿي کڻو. پنهنجو وڌايو ڪلهي جي اوچائي تي توهان جي سامهون هٿ. پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي اسپائن کي محسوس ڪريو. هن پوزيشن کي رکو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ۽ ورجائڻ کان پھريان ڪجھ سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.
ترڪيب: هن يوگا ۾ پيش رفت پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائڻ لاءِ هڪ دفعو توهان مڪمل ڪيو آسان مشق .
گوڏن تائين سينه پوز يا اپناسنا
جي اپناسنا يوگا پوز حيض جي دردن ۽ ڦڦڙن مان رليف فراهم ڪري ٿو ۽ ان سان گڏ پيٽ جي چوڌاري چربی پگھلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پوئتي جي هيٺين حصي ۾. هي مشق پڻ هڪ هيٺاهين توانائي جي وهڪري کي پيدا ڪري ٿو، هضم کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ صحتمند پيٽ جي حرڪت کي همٿ ڏي ٿو.
شروع ڪرڻ لاء، توهان جي پٺي تي ليٽيو ۽ تمام گهڻي سانس وٺو. پنھنجي گوڏن کي ڇڪيو پنھنجي سيني تائين پھچڻ دوران. ڪلهي جي بلڊ کي کمر جي طرف هيٺ رکو. پنھنجي منھن کي پنھنجي جسم جي مرڪز سان ٺھيل رکو ۽ چن کي ھيٺ ڏانھن ڇڪيو. ھن پوزيشن کي 10-15 سيڪنڊن لاء يا جيستائين رکو سانس آرام سان ٿئي ٿو . گوڏن کي هڪ طرف کان ٻئي طرف سست رفتار سان منتقل ڪريو ۽ وڌ کان وڌ وڌو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو. هڪ منٽ لاءِ آرام ڪريو ۽ ورجايو، گهٽ ۾ گهٽ ڇهه ڀيرا آسن کي انجام ڏيو.
ترڪيب: مشق اپناسنا يوگا پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ ۽ حيض جي درد ۽ bloating کي آرام ڪرڻ لاء.
ڪرسي پوز يا اتڪٽاسانا
هي هڪ بيٺل آهي يوگا جي پوزيشن جيڪا گردش ۽ ميٽابولڪ سسٽم کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي چربی نقصان ۾ مدد . ڪرسي جي پوز سڄي جسم کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، خاص طور تي ڪم ڪندڙ هپس، ران ۽ بٽ.
پنھنجي پيرن سان ٿورڙي ڌار ڪريو. ساھ کڻو ۽ ھٿيارن کي سڌو مٿي مٿي ڪريو ھٿين کي منهن ۾ ۽ ڪنن جي اڳيان ٽريسپس سان. ساهه ڪڍو ۽ گوڏن کي موڙيو جڏهن بٽ کي پوئتي ڌڪيو؛ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي فرش ڏانهن گهٽايو جيئن توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو. ٽورسو کي قدرتي طور تي ران جي مٿان اڳتي وڌڻ ڏيو. ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي رکو. اندر اندر اندر اندر داخل ڪريو ۽ گہرے طور تي exhaling جاري رکو. پنج سانس لاء پوزيشن رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
ھن کي سخت ڪرڻ لاءِ، پوزيشن کي رکو ۽ ھيٺيون ھٿن کي سيني جي سطح تي رکو جيئن توھان پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڪريو بجاءِ انھن کي سڌو مٿي مٿي رکڻ جي. هٿن کي گڏ ڪريو ڄڻ ته نماز ۾ شامل آهن، ۽ مٿيون جسم کي ساڄي طرف موڙي، کاٻي ڪلهي کي ساڄي ران تي آرام ڪرڻ لاء. ايبس کي تنگ رکڻ ، جاري رکڻ ساهه کڻڻ ۽ ساهه کڻڻ . پنج سانس لاء پوزيشن رکو؛ ساهه کڻڻ ۽ گوڏن کي سڌو ڪندي شروع ڪرڻ لاءِ واپس. ورجائي ورجايو جڏهن پاسن کي تبديل ڪريو.
ترڪيب: اڳتي وڌو سخت ڪرسي پوز کي بتدريج ڪم ڪرڻ لاءِ توهان جي ٿلهي ، ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ.
جنگي پوز يا ويرا ڀدراسنا
ھن يوگا جي مشق ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪڏھن توھان وٽ آھي اسپينل بيماريون ، دل جي حالت يا هاءِ بلڊ پريشر، يا گوڏن جو درد جيئن ته اهو هڪ مشڪل ورزش آهي.
روايتي طور تي 3 آهن Virabhadrasana جي مختلف قسمن . پهرين لاء، چار کان پنج فوٽ جي فاصلي سان پيرن سان سڌو بيهڻ سان شروع ڪريو. پنهنجي مٿي تي هٿ مٿي ڪريو ۽ کجين ۾ شامل ڪريو. جيئن توهان سانس ڪڍو، ساڄي پير 90 درجا ٻاهران ڦيرايو؛ کاٻي پير 45-60 درجا اندران، ساڄي طرف. ساڄي هيل کي کاٻي ڦيٿي جي آرڪ سان ترتيب ۾ رکو. اڳيون، ٽورسو کي ساڄي طرف گھمايو جڏھن ته ھٿن کي سڌو رکو. جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، پنهنجي ساڄي گھڙي کي موڙي ران کي متوازي ۽ چمڙي کي فرش ڏانهن عمودي آڻيندي. کاٻي ٽنگ کي وڌايو وڃي ۽ گھڙي کي مضبوط ڪيو وڃي. جڙيل کجين کي ڏسڻ لاءِ منهن موڙيو. اٽڪل 10-30 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن رکو، ڊگھو، گہرا سانس وٺو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي طرف قدمن کي ورجايو.
ترڪيب: پوز کي تمام گهڻي وقت تائين رکڻ کان پاسو ڪريو يا توهان کي دٻاءُ ختم ٿي سگهي ٿو يا عضلات کي زخمي ڪرڻ .
پليڪ پوز يا ڪمباسانا
اهو اڃا تائين سڀ کان وڌيڪ سادو آهي موثر يوگا پيٽ جي چربی کي گھٽائڻ لاء جيئن ته اهو بنيادي تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو هٿ، پٺي، ڪلهن، ران، ۽ بٽ سان گڏ ايبس کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو.
شروع ڪرڻ لاءِ، پنھنجي پيٽ تي ھٿيارن سان پنھنجي منهن ۽ پيرن جي اڳيان جھڪيو جيئن آڱريون زمين کي دٻائي رھيون آھن. هٿ زمين تان لاهڻ سان جسم کي مٿي ڪريو. ٽنگون سڌيون هجن ۽ کلائي سڌي طرح ڪلهن جي هيٺان هجن. هڪجهڙائي سان سانس؛ آڱرين کي وڇائي ڇڏيو ۽ پنهنجن ٻانهن ۽ هٿن کي دٻايو، سينه کي ٽٽڻ کان بچايو. پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ نگاھ رکي. پنھنجي ڳچيء جي پٺي کي وڌايو ۽ پيٽ جي عضون کي اسپائن ڏانھن ڇڪيو. آڱرين ۾ ٽڪ ڪريو ۽ پنھنجي پيرن سان پوئتي قدم، جسم ۽ سر کي ترتيب ڏيو. ران کي مٿي رکڻ لاءِ ياد رکو. ھن پوزيشن کي رکو جيئن توھان پنج گہرا سانس وٺو.
ترڪيب: جيڪڏهن توهان هن آسن جي مشق ڪري رهيا آهيو طاقت ۽ استحڪام جي تعمير ، پوزيشن کي پنجن منٽن تائين رکو.
هيٺاهين ڪتي پوز يا ادو موڪا سواناسنا
ھن پوزيشن کي ھلائڻ فعال طور تي توھان جي بنيادي کي مشغول ڪري ٿو، ان کي ٺاھيو پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ عظيم يوگا ، ۽ پيٽ کي مضبوط ۽ ٽون ڪريو.
پنھنجن ھٿن ۽ گوڏن تي وڃو، گوڏن کي سڌو سنئون ڪلھن ھيٺان ۽ ھٿن کي ڪلھن کان ٿورو اڳتي وڌايو. هٿ جي آڱرين ۽ آڱرين کي ورهايو، ۽ پيرن کي هيٺان ڦيرايو. جيئن توهان سانس ڪڍو، گوڏن کي ٿورو جھڪو رکو ۽ انھن کي فرش تان مٿي ڪريو. tailbone کي ڊگھو ڪريو ۽ ھلڪو دٻايو ان کي پبس ڏانھن. ران کي پوئتي ڌڪيو ۽ فرش ڏانهن هيلس وڌايو. گوڏن کي سڌو ڪريو پر انھن کي بند نه ڪريو. ٻاهرئين ران ۽ ٻاهرئين هٿن کي مضبوط ڪريو، ۽ کجين کي فعال طور تي فرش ۾ دٻايو. ڪلهي جي بلڊ کي مضبوط رکو ۽ انهن کي tailbone ڏانهن ڇڪيو. پنهنجو مٿو مٿي جي هٿن جي وچ ۾ رکو. هن پوزيشن کي هڪ کان ٽن منٽن تائين رکو؛ ساهه ڪڍيو ۽ گوڏن کي فرش ڏانهن موڙيو ۽ ٻار جي پوز ۾ آرام ڪرڻ لاءِ اچو.
ترڪيب: هي هڪ عظيم آهي جسم کي توانائي ڏيڻ لاء مشق .
FAQs: يوگا پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائڻ لاءِ
سوال. مون کي ڪيترا ڀيرا يوگا مشق ڪرڻ گهرجي؟
جي طرف. هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ به يوگا جي مشق ڪرڻ سان توهان کي فائدا ملندا. جيڪڏهن توهان يوگا ڏانهن وڌيڪ وقت وقف ڪري سگهو ٿا، توهان ضرور ضرور وڌيڪ انعام حاصل ڪندا. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، هفتي ۾ ٻه ڀيرا شروع ڪريو، هر وقت تقريبا 20 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين مشق ڪريو. هر وقت هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ تائين ترقي ڪريو جيئن توهان اڳتي وڌو.
سوال. يوگا جا ڪهڙا قسم آهن؟
جي طرف. ونياسا يوگا، اشٽنگا يوگا، اينگر يوگا، بڪرم يوگا ، Jivamukti يوگا، پاور يوگا، Sivananda يوگا، ۽ Yin يوگا آھن يوگا جا مختلف قسم . ھڪڙو انداز چونڊيو جنھن سان توھان آرام سان آھيو ۽ اھو پيش ڪري ٿو توھان جي دماغ، جسم ۽ روح لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائدو.
