عالمي ڀوتن جو ڏينهن 2020: آرٽائٽس لاءِ کائڻ ۽ بچاءُ لاءِ کاڌو

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 5 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 6 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن چند آسان قدمن تي نظر وڌي رهي آهي!
• 8 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 11 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرن آمريڪي تربيت ڏيندڙ هندستاني تعليم ڏيندڙن لاءِ انگلش ڪورسز جي اڳواڻي ڪن ٿا
• فلمون يوگادي 2021: مهيش بابو ، رام چرن ، جرن اين آر ٽي ، درشن ۽ ٻيا ڏکڻ اسٽار پنهنجي مداحن ڏانهن نيڪي موڪليندا آهن
• راندين آئي پي ايل 2021: 2018 نيلامي ۾ نظرانداز ٿيڻ کانپوءِ منهنجي بيٽنگ تي ڪم ڪيو ، هارشيل پاٽيل چيو
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• ٽيڪنالاجي اي اين آر جون ذميواريون ۽ تازيون اسپيڪٽرم نيلامي ٽيليڪ شعبي تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
• گاڏيون مهندرا ٿر بکنگ ڪراس 50 هزار سنگ ميل صرف ڇهن مهينن ۾
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل حتمي نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

12 آڪٽوبر ورلڊ گٿريس جو ڏينهن ملهايو ويندو آهي. ڏينهن جو مقصد هن بيماري ۽ ان جي ڪيترن ئي قسمن بابت شعور ۽ ان جي جسماني ۽ جذباتي اثرن بابت aboutاڻ پکيڙڻ جو مقصد آهي. ورلڊ ارٿرتس ڏينهن 2020 جو موضوع آهي ‘Time2Work’.

Autoimmune arthritis مختلف قسمن جي گٿن جو گروپ آهي ، جتي هڪ شخص جو مدافعتي نظام پاڻ تي حملو ڪندو آهي [1] . آڳاٽيونامون گٿريت جو سڀ کان عام قسم آهي رومياتائڊ گٿٿيس. رپورٽن مطابق ، عالمي آبادي جي لڳ ڀڳ اڌ ۾ پاڻياٺين جي بيماري جو هڪ يا ٻيو روپ آهي ۽ انهن مان صرف 50 سيڪڙو ئي صحيح تشخيص حاصل ڪن ٿا [ٻه] .

آٽويميون آرٿرائٽس ڇا آهي؟

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، آٽويميون ارٿريس مختلف قسم جي گٿن ۽ گروپ ۽ گٿن جي هڪ گروهه جي طور تي وضاحت ڪئي وئي آهي ، جنهن ۾ جسم جي جوڑوں جي ڀرسان عضون ، جهڙوڪ گھٹنے ، پٺيون ، هٿ ، آ fingersريون وغيره. درد ۽ محدود حرڪت. اها حالت گهڻو ڪري 60 سالن کان مٿي جي ماڻهن ۾ ڏسڻ ۾ اچي ٿي ۽ انهن جي عمر ۾ خراب ٿي سگهي ٿي.

ارٿپيٽس جا 100 کان مٿي قسم آهن. مختلف قسمن ۾ مختلف علامتون پيدا ٿينديون آهن ، ۽ رمائيٽائڊ گٿاڻس (RA) ۽ psoriatic ارٿرومز ، آٽويميون آرٿائٽس جي سڀ کان عام قسم ۾ آهن [3] .

آٽويميون ارٿائٽائٽس جي علامات خاص ڏجي وڃڻ واري گٿريت جي قسم تي منحصر هونديون آهن ، تنهن هوندي ، ڪجهه عام علامتن ۾ ٿڪ ، بخار ، جوڑوں جو درد ، تڪليف ، سوجن ۽ ڪمزوري شامل آهن [4] .

هن مقالي ۾ ، اسان هڪ فرد جي جوڑوں لاءِ جوڑوں جي بهترين ۽ بدترين غذا بابت ڳولا ڪنداسين.

غذا ۽ آٽويميون آرٿرائٽس

جوڑوں ۾ مستقل درد جيڪو ڪڏهن وقت ناقابل برداشت ٿي ويندو آهي ۽ توهان کي موهير بڻائيندو آهي گٿريت جي وڏي علامت آهي. اها پهرين شيءَ هن علامت کي خراب ٿيڻ کان بچائڻ جي لاءِ ڪري سگهي ٿي خاص طعامن کان بچڻ آهي جيڪي آرٽائٽس جو سبب بڻجن. ڪجهه اهڙا کاڌا آهن جيڪي ترشيل چڪن ۽ شگر سان مالا مال آهن ۽ سوزش کي وڌائي سگهن ٿا ، دل جي بيمارين جا موقعا وڌائي سگهن ٿا ۽ مجموعي طور تي جسم کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. [5] . پر ، ڪجھ کاڌي جون شيون آهن جيڪي سوزش کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ صبح جي سخت تڪليف ۽ درد کي چڪاس ۾ رکنديون آهن. ارٿٿائٽس جو ڪو مشهور cureاڻ نه آهي ، پر ان جون دوائون توهان جي غذا ۾ ترميم ڪندي قابو هيٺ آڻي سگهجن ٿيون [6] .

سوزش واري خوراڪ کائڻ ۽ ڪجهه غذائي اجتناب کان بچڻ جيڪي جوڑوں جي خرابي لاءِ خراب آهن انهن جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. مثال طور ، زيتون جو تيل ۽ پیاز کاڌو هوندا آهن جيڪي جوڑوں جي درد کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. ڳري ارڏن جي علاج لاءِ ڪاروتين وارا داڻا سٺا آهن [7]. . پر ، اهڙا کاڌا پڻ آهن جيڪي ارٿريس جي درد کي وڌائي ڇڏيندا آهن. جيڪڏهن توهان رماتائڊ گٿريس جو شڪار ٿي رهيا آهيو ته يورڪ ايسڊ سان ڀرپور غذا جهڙوڪ ٽماٽي گڏيل درد ۾ اضافو ڪري سگهندا آهن [8] .

جئين ته مطالعي مان اشارو ٿي ته ، جوڑوں جي مرض لاءِ ڪا خاص غذا نه آهي. ۽ هڪ سروي انهي ڳالهه جي نشاندهي ڪئي آهي ته 24 سيڪڙو ماڻهن روممائيوڊ گٿريٽ سان ٻڌايو ته انهن جي غذا انهن جي علامتن جي شدت تي اثر ڇڏي ٿي. [9] .

هڪڙي کي گهرجي ته احتياط سان سوزش واري خوراڪ چونڊڻ ۽ کاڌ خوراڪ کي محدود ڪرڻ يا ان کان پاسو ڪرڻ سان جيڪو گڏيل درد کي ڇڪي سگهي ٿو ، ان ڪري آرٿائٽس سان لاڳاپيل علامتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملي.

ارٿپيٽائٽس جي لاءِ کاڌو کائو

ڪيترائي کاڌا آهن جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ ڪجهه جوڑوں جي درد سان گڏ جوڑوں جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. نظر وجهو.

1. س Grو اناج

مطالعي مطابق اڇن ماني ، چانورن يا پستا جي مقابلي ۾ سمورو اناج استعمال ڪري سوزش کي گهٽ ڪري سگهي ٿو. س grو اناج ۾ موجود فائبر مواد سوزش کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو [10] . وڌيڪ ، س grو اناج رت ۾ سي رد عمل واري پروٽين (سي آر پي) جي گهٽ سطح تي مدد ڪري ٿو ، جيڪا رومماتائڊ گٿريس ۾ سوزش جو هڪ اهم سبب آهي [يارنهن] .

کاڌو جيئن تندور وانگر ، ناسي چانور ۽ س -و اناج

2. ٿلهي مڇي

مطالعي موجب ، اوميگا 3 ٿولهه جي تيز مالن وارا شيون گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون [12] . مڇي ۾ مليل سمندري اوميگا 3 ٿري ايڪڊ خراب کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا جئين روممائٽائڊ گٿريس توهان کي دل جي بيمارين جو وڏو خطرو به بڻائي سگهي ٿو. تنهن ڪري ، سٺو کوليسٽر کائڻ توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي [13] .

مڇي وانگر سامن ۽ اينگلوزيا اوميگا 3 ٿري ايز جا وڏا ذريعا آهن. هفتي ۾ ٻه ڀيرا مڇي کائڻ توهان جي دل کي صحتمند ۽ محفوظ رکڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺي ٿو.

3. سبز ڀاablesيون

وٽامن اي سبز ڀاyين واري ڀا vegetablesين ۾ مليو آهي جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي ، جسم کي سوزش ڪرڻ واري ماليڪيول کان بچائي ٿي [14]. . سائو پتي واري شي واريون ، پڻ وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهي جهڙوڪ ڪلشيم ، آئرن ۽ فائٽوڪيميڪل ، سوزش واري بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، ان سان اهي جوڑوں جي درد لاءِ ماڻهن لاءِ انتهائي فائدي مند بڻجن ٿا.

سبز ڀا vegetablesيون شامل ڪريو ، جهڙوڪ ميٿين ، پالڪ ، بروڪولي ، برسلز سپاٽ ، ڪلي ۽ بوڪ چوائي توهان جي غذا ۾.

4. خشڪ

ميون اوميگا 3 ٿري ايز ۽ وٽامن اي جو بهترين ذريعو آهن جيڪي سوزش کي موثر طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. نٽ جا اڪثر قسمَ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن جيڪي سوزش جي ڪري ٿيندڙ نقصانن کي برقرار رکڻ ۽ وڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿا [پندرهن] .

روزمره غذا ۾ بادام ، اخروٽ شامل ڪرڻ کي يقيني بڻائين ته سوزش کي تيز رکڻ لاءِ. توهان پڻ شامل ڪري سگهو ٿا چَيا ـ ٻج تنهنجي غذا ۾.

5. زيتون جو تيل

ڇا توهان thatاڻيو ٿا ته بحريائيائيائيائي غذا انهن ماڻهن لاءِ زبردست آهي جيڪي سوزش ۽ روماتائڊ گٿاڻن جو شڪار آهن؟ چ ،و ، اهو آهي [16] . زيتون جو تيل ، جنهن جو هڪ وڏو حصو آهي ميڊيٽرينين غذا ، روماڊاڊائٽ گٿريس جي مريضن لاءِ سٺو آهي. زيتون جو تيل ۾ ملندڙ مرڪب جيڪو انهي جو ذائقو گهڻو ڪري ڇڏيندو آهي اهو تقريباً اثرائتو آهي جيترو درد ڏيندڙ دوا کڻڻ [17] .

6. ٻير

رمائيٽائڊ گٿريس ۾ inflammationهلجڻ کان بچاءُ لاءِ ميوو بهترين طريقو آهي. ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته ٻير antiوڙيندڙ ضد خاصيتن جو بهترين ذريعو آهن؟ انٿوڪينئنس ، جيڪو هن کي پنهنجو رنگ ڏئي ٿو ، ضد سوزش ڪندڙ خاصيتن ۾ مالدار آهي [18]. . ان ڪري ، اهي کاڌو موثر طريقي سان سوزش سان لاڳاپيل مرضن جو علاج ڪري سگھن ٿا.

اسٽرابيري ، بلبري ۽ بليو بيري ڪجھ بهترين اختيارن مان آهن.

7. ادرڪ

هن جڙي ٻوٽي ۾ آتما جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي سگهه هوندي [19]. . ادرڪ جي ضد سوزش واري ملڪيت درد کي ختم ڪرڻ ۽ ماڻهن ۾ جوڑوں جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

8. ٿوم

لہسن ۾ ڊيلل ڊسفلائيڊ ، هڪ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب شامل آهي جيڪو نواز سوزش ڪندڙ سائيٽوڪائن جي اثرن کي محدود ڪري ٿو - جيڪو سوزش کي خراب ڪري ٿو [ويهه] . لہسن کي چيو ويندو آهي ته سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت آهي ۽ رت جي گٿري کي ارٿائٽس کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ارٿريس جي لاءِ بچڻ جي لاءِ خوراڪ

ھن خوراڪ بابت foodsاڻڻ لاءِ پڙھو جيڪو آرتھرائٽس کي ھاريندو آھي توھان کان پاسو ڪرڻ گھرجي.

9. شوگر ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ

شگر ۽ نموني ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ريمائيٽائڊ آرٿائٽسز ۾ مبتلا مريضن جي خوراڪ مان لازمي طور تي هٽائڻ لازمي آهي ڇاڪاڻ ته پروسيس ڪيل شگر سائيٽوڪائن جي ڇڏڻ جي ڪري جسم ۾ سوزش کي جنم ڏين ٿيون ، جيڪي سوزش ڪندڙ ميسينجر آهن. [ويهه هڪ] .

اڇو اٽو مان ٺهيل مٺاڻ ، پروسيس ٿيل کاڌو ، سوڊ ۽ بُک ڪيل شيون کان پاسو ڪن. جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو ، جيڪو کاڌا ، اڇي ماني وارو سينڊوچ ، ڪوڪيز ، پف ، بنز وغيره مان مزي جو مزو وٺندو آهي ، اهو وقت آهي ته توهان هنن کاڌي کي الوداع چوندي.

10. کير جون شيون

اهو پڻ مٿين خوراڪ مان هڪ آهي ، آرٿرائٽس کان بچي سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته ڊيري پروڊيمز ۾ پروٽين شامل هوندا آهن جيڪي جوڑوں جي درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون [22] . پروٽينين قازين ۽ کير ، جيڪي کير جون شيون ۾ ملنديون آهن ان کي رموٽائڊ گٿاتس علامات پيدا ڪري سگھن ٿا.

کير ، کير ، مکڻ ۽ ٻين کير جي شين کان پاسو ڪيو وڃي ۽ نباتاتي بنياد تي کاڌي لاءِ مٽايو وڃي نان کير جو متبادل .

11. ڀريل ۽ پروسيس ٿيل کاڌا

اهي ڪڏهن به سٺي خبر نه هوندا آهن ، جئين ڀريل خوراڪ دائمي سوزش ڪري سگهن ٿا ۽ گٿريت جي علامتن کي خراب ڪري سگهن ٿا. اهي توڪسين جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا جئين ترقي يافته گليڪشن آخر پروڊڪٽس (AGES) جيڪي سوجن کي ڇڪيندا آهن [2. 3] .

پنهنجي استعمال کان بچو يا محدود ڪريو تريل ۽ پروسيس ڪيل شيون جيئن تريل گوشت ۽ تيار ڪيل منجمد کاڌا.

12. لوڻ ۽ محفوظ رکڻ وارا

گهڻو لوڻ سوزش جو هڪ وڏو سبب آهي۔ خوراڪ جو باقاعده استعمال جيڪو سوڊيم جي اعلي سطح تي مشتمل هوندو آهي (ڪيترائي کاڌا خوراڪ وارا گهڻو نمڪين ۽ ٻين محافظن تي وڌيڪ شيلف زندگي گذارڻ جو عمل رکندا آهن) نتيجي ۾ سوزش جي نتيجي ۾. [24] .

پنهنجي خوراڪ ۾ گهٽ لوڻ شامل ڪريو ۽ خوراڪ جي پراڊڪٽ خريد ڪرڻ دوران ، اجزاء جي جانچ لاءِ ليبل پڙهو.

13. ڳاڙهو گوشت

بيف ، مٽين ، خنزير وارو گوشت ، ٻڪري جو گوشت ، ڳچيء وارا گوشت ، عام طور تي سڀني کان کائڻ وارا سرخ گوشت هوندا آهن ، جن کي ماڻهن کان ڌار هجڻ گهرجي [25]. . ڇاڪاڻ ته ا meatيگا 6 ڀاتي تيزابن ۾ ڳاڙها گوشت وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي صحتمند چربا نه هوندا آهن ، جيڪي جسم ۾ جمع ٿي ڪري ڪوليسٽرولر جي سطح ۽ چربی جي خلين کي وڌائي سگهندا آهن ، جن جي ڪري ماڻهن ۾ سوزش وڌيڪ خراب ٿي ويندي آهي [26]. .

هڪ مطالعي مان خبر پئي هئي ته جن ماڻهن پنهنجي غذا ۾ ڳاڙها گوشت ڇڏي ڇڏيا ، انهن ٻڌايو ته انهن جي نشاندهي بهتر ٿي وئي [27]. .

14. شرابَ

الڪوحل ڳڀيٽ کان بچڻ لاءِ خوراڪ جي فهرست ۾ مٿاهين مان آهي. ڪنهن به قسم جو شراب طبيعت ۾ انتهائي سوزش وارو هوندو آهي ۽ ان جو نن consumingڙو مقدار به ڀرڻ سان جوڑوں جي سوزش ۽ حالت جي علامن کي خراب ٿي ويندو آهي. [28] .

15. ڪارن جو تيل

مکڻ جو تيل ، گهرن ۽ ريسٽورنٽ ۾ استعمال ڪندي ، ڪيترائي کاڌا ڀا cookedا پکايا ويندا آهن ، انهن مان ڪجهه تيزي سان گوشت ، ويگ پيٽيز وغيره مکڻ جو تيل معلوم ٿئي ٿو ته بنا ڪنهن طعام جي بناوٽ کي وڌيڪ بهتر بنايو ويندو. تنهن هوندي به ، مکڻ جو تيل اوميگا -6 فيٽي ايسڊز ۾ مالا مال آهي ، جيڪي انساني جسم لاءِ گهڻو صحتمند نه هوندا آهن ، ان کان علاوه اوميگا 3 فيٽي ايسڊ جيڪي آرٿائٽس لاءِ سٺو هوندا آهن [29]. . اهي ٿڪيل تيزابَ گڏجن جي چوڌاري سوزش جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

کاڌي کي تبديل ڪريو جيڪي اوميگا -6 فيٽي ايسڊ تي مشتمل آهن سوزش واري اينٽي-اوميگا 3 متبادلات جهڙوڪ زيتون جو تيل ، نٽ وغيره.

ڪجھ ٻيا ٻيا قسم جن کاڌا فرد کان ڌاريا پوڻ جا وار جيئن هيٺ هوندا آهن [30]. :

• ابرڪ (بينگال)
• گلوٽين سان ڀرپور خوراڪ جهڙوڪ ماني ، چپاتي ، بسڪيٽ وغيره.
• ٽماٽا
• شيلفش جهڙوڪ لابسٽر ، شارپ ، ايسٽر وغيره.
• ڪافي

هڪ حتمي نوٽ تي…

آخري جملو اهو آهي ته ارسطو جو شڪار ماڻهو لازمي طور تي پنهنجي غذا کي لازمي طور تي چونڊيندو آهي. جوڑوں جي درد لاءِ ڪا خاص غذا ناهي ، تنهن هوندي به ، توهان جي غذا ۾ ضد سوزش ڪندڙ کاڌا ۽ خوراڪ کي محدود ڪرڻ جيڪي گڏيل پيٽ جو سبب بڻجن ، بهترين حل آهي.

رمائيٽائڊ گٿريس سان وڙهڻ ۽ سوزش کي چڪاس ۾ رکڻ جو بهترين طريقو اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن اي ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس سان ڀرپور متوازن غذا کي اپنائڻ آهي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو