8 صبح جو عادت جيڪي وزن وڌڻ سبب ڪري سگهن ٿيون

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 7 ڪلاڪ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 8 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
• 10 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 13 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• راندين اينيربن لاهري آر بي سي وارثي کان اڳتي اعتماد آهي
• خبرن قلت جو مسئلو ناهي: صحت واري وزارت COVID ويڪسين جي غلط ترتيب ڏيڻ لاءِ رياستن کي گهيرو ڪندي آهي
• ٽيڪنالاجي ريلينجي جيو ، ايئر ٽيل ، وي ، ۽ بي ايس اين ايل مان تمام داخلا سطح جي ڊيٽا واؤچر جي لسٽ
• فلمون ويرا سٿدار ايڪا نارائن ڪمبل COVID-19 جي ڪري ڪورٽ مان گذري ويو
• گاڏيون ڪبرا موبلٽي هرميس 75 تيز رفتار ڪمرشل ڊيلوريشن اليڪٽرڪ اسڪوٽر هندستان ۾ شروع ڪئي
• ماليات اين بي ايف سيز لاءِ سون جي قيمت تمام گهڻو پريشان ناهي ، بينڪن کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ڇا توهان تنگ متوازن غذا برقرار رکڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ جي باوجود وزن گهٽ نه ڪرڻ جي خواهشمند ٿي چڪا آهيو؟ پوء ، توهان شايد توهان جي وزن گهٽائڻ واري منصوبي ۾ ڪجهه غلطي ڪري رهيا هئاسين. جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش هر ڪنهن مثبت نتيجي سان نه ٿي ملي ، اتي هڪ موقعو آهي ته توهان ڏينهن جي شروعات ۾ غلط عملن جي پيروي ڪري رهيا آهيو.

غلط صبح جون عادتون جيڪي توهان پيروي ڪنديون توهان جي عام ميٽابولڪ سرگرمي ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿيون ۽ توهان کي س throughoutي ڏينهن ۾ توانائي جي وڌندڙ مقدار وڌائڻ کان به بچائي. غذا ۽ مشق سٺو خيال آهي ، پر اهو وقت جو آهي توهان انهن صبح جي غلطين کي ترتيب ڏيو. صبح جي عادتن کي toاڻڻ لاءِ پڙهو جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا.

1. پاڻي تي ڇڏڻ

صبح جو ڪافي پاڻي نه پيئڻو هڪ وڏو No-No. پنهنجي وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ ، هڪ بهترين ۽ سولو طريقو اهو آهي ته توهان جي ڏينهن کي شروعات ڪري هڪ گلاس يا ٻن گرم پاڻي سان گڏ. صبح جو گرم پاڻي پيارڻ سان توهان جي سسٽم کي پاڪ ڪرڻ ۽ ميٽابولزم وڌائڻ ۾ مدد ملندي [1] .

اهو پڻ ڪجهه ماڻهن ۾ توهان جي ڀاڻ ۽ کیلوري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. تنهن ڪري ، پنهنجو ڏينهن شروع ڪريو گرم پاڻي جي گلاس سان ۽ س hydrو ڏينهن هائڊريٽڊ رهڻ بهتر وزن وڌائڻ لاءِ.

2. ناشتي لاءِ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ

ناشتي لاءِ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ عام ناشتي جي غلطين مان هڪ آهي ، جيڪي ڪيترائي ماڻهو ٺاهن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. ڀريل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي تي لوڊشيڊنگ توهان جي وزن گهٽائڻ واري غذا جي منصوبابندي ۾ رڪاوٽ بڻجندي ، جيئن اهي اضافي مقدار ۾ کنڊ ۽ لوڻ سان ڀريل هونديون آهن جيڪي وزن ۾ غير صحت مند واڌو ۽ اضافي وزن کي گهٽائڻ جي عمل ۾ رڪاوٽ وجهي سگهن ٿيون [ٻه] [3] .

اهي پروسيس ٿيل کاڌا توهان جي شوق وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجن ٿا. ان جي بدران ، صحتمند متبادل آهن جهڙوڪ ميوا ، آلو ، گريٽ ، وغيره.

3. ناشتو ڇڏڻ

ناشتو ڏينهن جو سڀني کان اهم غذا آهي [4] . اهو توهان جي توانائي جي سطح وڌائي ٿو ۽ مدد ڪري ٿو گلوڪوز جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ. توهان جي ناشپ کي ڇڏي ڏيڻ هڪ ٻي صبح جو غلطي آهي ، اهو توهان جي ميٽابولزم کي خراب ڪري ٿو ۽ جسم جي چرٻي کي ساڙڻ واري عمل کي سست ڪري ٿو [5] .

جيڪڏهن توهان پنهنجي ناشتي کي ڇڏي ڏيو ، توهان گهڻو ڪري ڏينهن ۾ غريب کاڌي جي عادتن جا فيصلا ڪرڻ وارا آهيو. اهو پڻ ، سٺو ناشتو ڪرڻ توهان جي شوق کي گهٽائي ٿو ۽ غير صحت مند خواهشن کي روڪي سگھي ٿو [6] .

4. ناشتي لاءِ تمام گهٽ کائڻ

صبح جو بدترين عادتن مان هڪ آهي جيڪي وزن وڌڻ تي اثر ڪري سگهن ٿيون هڪ ناشتي کائڻ سان جيڪا غذائيت ۾ گهٽ هجي. توهان جي مثالي ناشتي ۾ 500 کان 600 ڪيليئرز هجن ، جن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، صحتمند چڪنيون ، وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن. اهي غذائي وزن توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا [7]. [8] .

5. ناشتو کائڻ لاءِ گهڻي وقت تائين انتظار ڪرڻ

ناشتي تي تمام گهڻو انتظار ڪرڻ وزن ۾ واڌ پڻ ڪري سگھي ٿو ، جئين توهان جي جسم کي هن جي ڪمرن کي فعال ڪرڻ جي توانائي جي ضرورت هجي. ان سان گڏوگڏ ، توهان جو معزز خالي محسوس ٿئي ٿو ۽ جواب ۾ تيزابيت واري جوس جي پيداوار وڌي وڃي ٿي ، جيڪا گيسٽرائٽس جي سوزش ۽ علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿي [9] . تنهن ڪري ، بستر مان نڪرڻ جي پهرين ٻن ڪلاڪن اندر کائو [10] .

6. مشق نه ڪرڻ

صبح جو ورزش وڌيڪ ڪيلوريز کي جڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ممڪن طور وزن ۾ واڌ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ريسرچ موجب ، خالي پيٽ تي صبح جو ورزش ڪرڻ سان ماڻهن کي جسماني چربی وڌيڪ ڳرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي [يارنهن] .

اهو ضروري ناهي ته هر صبح جم کي ماريو ، توهان جي ڪم جي روزاني هلڻ ، ڊوڙڻ ، ڪippingڻ ۽ جاگنگ کان وٺي ڪجهه ٿي سگهي ٿي [12] .

7. حد کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ

روزانو 7-8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ صحت لاءِ سٺو سمجهيو ويندو آهي [13] . پر ، هڪ ڏينهن 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ سمهڻ توهان جي جسماني ماس انڊيڪس وڌائي ٿو. اوور آئل توهان جي ناشتي جي وقت کي دير ڪندو ۽ توهان ناشتي کي دير سان کائڻ ختم ڪيو ، جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي وڌيڪ متاثر ڪندو جيڪو ڏينهن بعد شروع ٿي ويندو. [14]. .

8. صبح جو سج ڪافي نه حاصل ڪرڻ

ڇا توهان knowاڻيو آهي ته صبح جو ڪافي سج حاصل نه ڪرڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو؟ تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته صبح جو سج کان يوٻر شعا صحت مند هوندا آهن ۽ اهو جسم کي توانائي فراهم ڪري سگهي ٿو جڏهن ته ميٽابولڪ سرگرمي کي وڌائي ٿي. [پندرهن] .

هڪ حتمي نوٽ تي…

جڏهن توهان جو الارم بججي وڃي ، توهان جي صبح جي عادتن کي تبديل ڪرڻ ، گهڻو پاڻي پيئڻ ، سٺي متوازن ناشتو کائڻ ، ڪجهه سورج جي روشني حاصل ڪرڻ هڪ وڏو فرق پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان اڳ ۾ ئي جم ۾ ڪوشش ۾ وجهي رهيا آهيو يا توهان جي وزن وڃائڻ واري غذا جي منصوبن سان.

وچان وچان سوال ڪرڻ

سوال ؛ توهان کي صبح جو گهٽ وزن ڇو آهي؟

جي طرف. ڇو ته توهان وٽ هاڻ ڪنهن اڻ وڻندڙ ​​کاڌي جو اضافي وزن نه آهي. ڏينهن دوران ، جڏهن توهان کائي رهيا آهيو ۽ پيئندا آهيو ، اهي کاڌو (۽ فلائيڊ) وزن ۾ اضافو ڪندا آهن- گهٽ ۾ گهٽ جيستائين اهي هضم نه ٿي وڃن.

سوال: وزن گھٽائڻ لاءِ صبح جي پهرين شيءَ ڇا پائڻ گهرجي؟

جي طرف. توهان ڪيترن ئي اختيارن مان چونڊ ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ سائي چانهه ، ڪاري چانهه ، ڪاري ڪافي ، پاڻي ، سيب جو سائڊ ويگر وغيره.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو