ڪتا ڪھڙا ميوا کائي سگھن ٿا؟ هتي آهي ڇا ٺيڪ آهي ۽ ڇا کان بچڻ لاءِ هر قيمت تي

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

جهڙو ڀاڄيون ۽ ڪڪڙ ، ڪتا ميوا کائي سگهن ٿا هڪ طريقي سان صحتمند غذائيت شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي پروٽين سان ڀريل غذا ۾. پر ڪتن کي يقيني طور تي ڪنهن به ميوو يا ميوي جا حصا نه کائڻ گهرجن جيڪي زهر آهن يا اسهال، الٽي يا گردن جي ناڪامي جو سبب بڻجن ٿا. اندازو لڳائڻ جي باري ۾ پريشان نه ڪريو؛ ميون جي مڪمل فهرست جيڪي ڪتن لاء محفوظ آهن هيٺ ڏنل آهن!

پنهنجي ڪتي کي ميوو ڇو کارايو؟

ڪيني گوشت خور جانور آهن ۽ بهتر صحت لاءِ ڪافي پروٽين کائڻ گهرجن. يقينا، سڀ ڪتا مختلف آهن، ۽ ڪجهه شايد گهربل هجي وڌيڪ خاص غذا ، پر عام طور تي ڳالهائڻ، پروٽين کي ڪتي جي غذا جو 40 ۽ 70 سيڪڙو جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. هي نمبر Bridget Meadows کان اچي ٿو، فوڊ جو سربراهه اولي ، جيڪو چوي ٿو گوشت، ڀاڄين ۽ هڏين مان پروٽين ڪتي جي غذا لاءِ مثالي آهن. اولي جي انساني درجي جي ڪتن جي خوراڪ جي فارمولن ۾ ميوو شامل آهن جهڙوڪ بلو بيري ۽ ڪرين بيري هڪ متوازن ڪتي جي غذا لاءِ. سرگرمي جي سطح، نسل، عمر ۽ موجوده صحت جي خدشات توهان جي ڪتي جي ضرورتن جي پروٽين جي صحيح مقدار کي طئي ڪندي. (توهان جو ڊاڪٽر ماهر آهي- جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته انهن سان صلاح ڪريو!)

پنهنجي ڪتي جي کاڌي ۾ ڀاڄيون ۽ ميون شامل ڪرڻ يا سڄو ڏينهن ناشتو ڪرڻ انهن جي فائبر جي مقدار کي وڌائڻ يا وٽامن جي کوٽ کي درست ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. ميوا ڪينئن ۽ انسانن کي قدرتي معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ مهيا ڪن ٿا هڪ غير پروسيس ٿيل شڪل ۾. اهي پڻ ناقابل اعتبار حد تائين هائڊريٽنگ آهن، جيڪا هر ڪنهن لاءِ وڏي خبر آهي جيڪو پنهنجي ڪتن کي گهمڻ يا گرم ڏينهن تي هلڻ جو مزو وٺي ٿو ۽ چاهي ٿو ته هڪ صحتمند ناشتو گڏ کڻي اچي.

ميوو پڻ ڄاڻايو ويو آهي ڪتن جي سنجڪاتي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ سوزش کي گھٽائڻ. اھا خوشخبري آھي اُن عمر وارن ڪتن لاءِ جيڪي دل ۾ جوان آھن ۽ راند کيڏڻ جاري رکڻ چاھين ٿا ۽ پنھنجي سينيئر سالن ۾ توھان سان گڏ صوف تي جمپنگ ڪرڻ چاھين ٿا.

ان سان گڏ، ميوو سٺو ذائقو آهي! توهان جي ٻلي کي هر روز ڪجهه بليو بيري تي چڙهڻ لاءِ حاصل ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو هن کي زبردستي فائبر جي علاج کي نگلڻ تي مجبور ڪرڻ کان. ميوا ۽ ڀاڄيون پڻ تربيتي سيشن دوران اعلي انعام واري علاج طور ڪم ڪري سگهن ٿيون.

پنهنجي ڪتي کي ميوو ڪيئن کارايو

اتي ڪجھ وڏيون ڊسڪليمر آھن جيڪي اسان جي لسٽ تي گھڻن ميون سان گڏ ايندا آھن. بنيادي طور تي، جيڪڏهن اهو ٻج، هڪ کڏ، هڪ رند يا هڪ اسٽيم آهي، انهن حصن کي هٽائي ڇڏيو توهان جي ڪتي کي ميوو کارائڻ کان اڳ. اهو پڻ صلاح ڏني وئي آهي ته ڪنهن به انساني درجي جي کاڌي کي هضم ڪرڻ جي قابل، چيبلبل ٽڪرن ۾ ڪتن کي ڇڪڻ کان روڪڻ لاء.

ميوو اڳ ۾ ئي هڪ مٺو علاج آهي. اضافي کنڊ يا چربی شامل نه ڪريو! پنهنجي ڪتي کي تيل، مکڻ، مصالحن يا ڊريسنگ ۾ ڦاٿل ڪو ميوو نه ڏيو (بشمول کنڊ ميوو جيڪي شربت ۾ پکڙيل آهن!). ڪيترائي خشڪ ميوا پڻ انهن جي خام نسخن کان وڌيڪ کنڊ تي مشتمل آهن. سوچيو: ڪراسن، ناريل جا ڦڙا، خشڪ زردالو. سادو، قدرتي ميوو ڏانهن لٺ.

ڊيڄاريندڙ جو ٻيو لفظ: جيڪڏهن توهان جو ڪتو ذیابيطس يا ٿلهي آهي، توهان جي ويٽ سان ڳالهايو ته ڪهڙو ميوو آهي - جيڪڏهن ڪو به آهي - توهان جو ڪتو محفوظ طور تي داخل ڪري سگهي ٿو. ميوي ۾ کنڊ جي مقدار تمام گهڻي آهي ۽ تمام گهڻي سٺي شيءِ توهان جي ڪتي جي سسٽم کي خراب ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن هن کي اڳ ۾ ئي ذیابيطس آهي.

آخرڪار، هاريءَ جو ڪتو ، هڪ ڪمپني خاص طور تي توهان جي ڪتي ۽ هن جي صحت جي مقصدن لاءِ مينيو ٺاهڻ لاءِ وقف ڪئي وئي آهي وقف 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه اضافي ميون ۽ ڀاڄين ڏانهن توهان جي ٻلي جي غذا. اعتدال ۾ سڀ شيون، ماڻهو.

19 ميوا ڪتا کائي سگهن ٿا

1. انب

سيب فائبر ۽ وٽامن اي ۽ سي ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو انهن کي ڪتن لاء هڪ بهترين ناشتو بڻائي ٿو. ڪنهن به ۽ سڀني ٻج ۽ پاڙن کي هٽائڻ جي پڪ ڪريو (شايد انب کي ڪٽڻ کان پوءِ ميوو کي ڪور کان پري ڪري ڇڏيو، جيئن توهان ميوو سلاد لاءِ ڪندا). سيب جي ٻج ۾ ٿوري مقدار ۾ سائانائيڊ هوندو آهي ۽ اهو ٿڌڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو.

2. زردالو

زرديءَ جي کڏ ۾ سائانائيڊ به هوندو آهي ۽ اهو توهان جي ڪتي جي ڳلي ۾ داخل ٿي سگهي ٿو. بهرحال، ميوي جو گوشت حصو انهن لاء کائڻ لاء ٺيڪ آهي! انهن ۾ بيٽا ڪيروٽين شامل آهي جيڪا نظر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

3. ڪيلا

ڪيلا ڪتن لاءِ مثالي اعليٰ انعام وارا علاج آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي اعلي کنڊ جي مواد جي ڪري. ها، اهي سپر مٺا آهن، پر اهي ٽامي، پوسٽوسيم، ميگنيشيم، بايوٽين ۽ فائبر پڻ فراهم ڪن ٿا.

4. Blueberries

جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اولي انهن جي ڪيترن ئي ترڪيبن ۾ نيري بيري استعمال ڪندو آهي. اهي ننڍڙا پاور هائوس اينٽي آڪسيڊنٽ، فائبر ۽ فائٽو ڪيميڪلز سان ڀرپور آهن. آمريڪي ڪينل ڪلب ڪتن کي انهن جي وات ۾ شيون پڪڙڻ لاءِ سيکارڻ لاءِ بليو بيري استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

5. Cantaloupe

ٻيو اعلي فائبر پر اعلي کنڊ کاڌو! Cantaloupe ڪتن جي کائڻ لاءِ محفوظ ۽ hydrating آهي پر ذیابيطس يا ٿلهي ڪتن کي نه ڏنو وڃي. خدمت ڪرڻ کان پهريان سڀني رند کي هٽائڻ جي پڪ ڪريو!

6. ناريل ۽ ناريل جو تيل

ناريل جو تيل ڪجهه انساني درجي جي ڪتن جي کاڌي جي ترڪيب ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، جيتوڻيڪ ڪجهه ڪتن کي ان تي منفي ردعمل آهي (اڪا، دستن). ناريل ميوي جي گوشت جا ننڍڙا چڻا توهان جي ڪتي کي ڏيڻ لاءِ ٺيڪ آهن. فارمرز ڊاگ ڊائجسٽ جو چوڻ آهي ته ناريل لورڪ ايسڊ سان مالا مال آهي، جنهن جا ڪيترائي امڪاني فائدا آهن، جن ۾ اينٽي بيڪٽيريل، اينٽي وائرل، اينٽي فنگل ۽ ضد سوزش شامل آهن. ناريل پاڻي ۽ خشڪ ناريل کان پاسو ڪريو.

7. ڪرين بيري

ڪرين بيريز وٽامن سي ۽ اي جا بهترين ذريعا آهن، تنهن هوندي به، توهان جو ڪتو انهن ڏانهن پنهنجي نڪ کي ڦيرائي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي ميوو لاء مناسب آهن.

8. تاريخون

تاريخون ڪتن لاءِ محفوظ آهن ۽ وٽامن A، C ۽ B تي مشتمل هونديون آهن، پر انهن ۾ کنڊ جي مقدار تمام گهڻي هوندي آهي ۽ انهن کي صرف ٿورو ڏنو وڃي. خاص موقعن لاءِ انهن کي محفوظ ڪرڻ لاءِ هوشيار ٿي سگهي ٿو. پڪن کي هٽائڻ لاء پڪ ڪريو!

9. هني ڊيو

Honeydew melon هڪ مٺو علاج آهي جيڪو ڪتن کي هر هڪ وقت ۾ کارايو وڃي ٿو. پڪي پختي خربوز کي پيش ڪرڻ جو يقين رکجو جيڪو نرم ۽ چبائڻ ۾ آسان آهي ۽ رنڊ ۽ ٻج جا سڀئي نشان هٽائي ڇڏي ٿو.

10. ڪوئي

ڪيوي اصل ۾ نارنگي کان وڌيڪ وٽامن سي ۽ ڪيلي کان وڌيڪ پوٽاشيم تي مشتمل آهي! AKC ڊيڄاري ٿو ته ڪوي جي چمڙي ڪتن لاءِ کائڻ وڌيڪ مشڪل بڻائي سگهي ٿي ۽ توهان کي ڪڏهن به پنهنجي ڪتي کي نبلنگ ڪرڻ لاءِ ڪوئي (يا ڪو ڪيوي جي سائيز جو ميوو) نه اڇلائڻ گهرجي. اهي ٿڪجي سگهن ٿا.

11. منڊي

آم ۾ وٽامن اي، سي، بي 6 ۽ اي شامل آهن، جن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جو ذڪر نه ڪيو وڃي. مزيدار، غذائيت واري علاج لاءِ پنهنجي ڪتي کي هڪ ننڍڙو ٽڪرو ٽاس ڪريو جنهن ۾ چمڙي يا کڏ ناهي.

12. نارنگي

جيڪڏهن توهان ASPCA کان پڇو، اهي توهان کي ٻڌائيندا ته سڀئي ليمر ڪتن لاء زهر آهي. جيتوڻيڪ اهو سچ آهي ته نارنگي جي کجين، پاڙن، ٻج ۽ پنن کي کائڻ سان الٽي، اسهال ۽ حتي ڊپريشن به ٿي سگهي ٿو، ڪيني ميوي جو گوشت وارو حصو گهٽ مقدار ۾ کائي سگهن ٿا. نارنگي کي هڪ ڀيرو علاج ڪرڻ گهرجي.

13. پپيتا

ٿورڙي مقدار ۾، پپيا ڪتن جو بهترين علاج آهن. پنهنجي ڪتي کي ڪنهن به رنڊ يا ٻج کائڻ کان پاسو ڪريو.

14. پيچ

زرعي ۽ تاريخن وانگر، آڑو جي کڏن کي هٽايو وڃي ۽ اڇلايو وڃي جتي توهان جو ڪتو انهن کي حاصل نه ڪري سگهي. آڑو رسيلا ناشتو آهن جيڪي وٽامن اي ۽ سي (۽ فائبر) سان ڀرپور آهن.

15. پيئر

ناشپاتيون ميون جا عظيم مثال آهن جيڪي کنڊ جي شربت ۾ وڪرو ڪري سگهجن ٿيون جيڪڏهن کنڊ ۾. تازن ناشپاتيءَ کي ٿلهي، ڪکن ۽ کڏن کان خالي. توهان جو ڪتو وٽامن سي، وٽامن ڪ ۽ ٽامي جي مهرباني.

16. انناس

اهو ساڳيو انناس لاءِ وڃي ٿو جڏهن اهو ميوو خريد ڪرڻ جي اچي ٿو! کنڊ ٿيل نسخن کان بچاء ۽ تازو انناس ڏانهن لٺ. توهان جي ڪتي کي چمڪائڻ يا چمڪندڙ چمڙي کي کائڻ نه ڏيو!

17. راسبري

Raspberries antioxidants، manganese ۽ فائبر سان ڀرپور آهن. اهي پڻ کنڊ ۾ گهٽ آهن، جيڪو عظيم آهي! بهرحال، انهن ۾ xylitol جو ننڍڙو، نشانو مقدار شامل آهي، جيڪو ڪتن لاء انتهائي زهر آهي. ڪجهه ٻير هڪ وقت ۾ توهان جي ڪتي جي ضرورت آهي.

18. اسٽرابيري

پاور بيري بابت ڳالهايو! اسٽرابيري ڪافي ويتامين سي سان گڏ ميوو کي تيز ڪرڻ وارا آھن. اونهاري جي موسم ۾ منجمد اسٽرابيري ھڪڙو سٺو، ٿڌو ناشتو آھي.

19. تربوز

تربوز بغير رنڊن ۽ ٻج جي هڪ لذيذ ۽ ناقابل يقين حد تائين هائيڊريٽنگ- ڪائنائن علاج آهي. پنهنجي ڪتي کي ڪٽڻ کان پوءِ رند تي چٻي ڏيڻ جي خواهش کان پاسو ڪريو! انهن جا ڏند ان جي ذريعي ڪٽي ويندا، ۽ اهو هڪ ڌڪ ۽ هاضمي خطرو بڻجي سگهي ٿو.

9 ميوا ڪتا نه کائي سگهندا آهن

1. Avocados

بدقسمتي سان، ڪتا نه کائي سگهن ٿا avocados. ASPCA جي مطابق، ميوو، کڏ ۽ چمڙي سڀني ۾ هڪ زهر آهي جنهن کي پرسين سڏيو ويندو آهي. اهو ڪتن ۾ پيٽ جي خرابي، الٽي ۽ دستن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

2. ڇوڪرو

جيڪڏهن توهان ڪافي خوش قسمت آهيو ته ڪجهه ڇوڪرو بيري آهن، پنهنجي پوپ سان حصيداري نه ڪريو. انهن کي کائڻ سان عام طور تي دستن جو نتيجو آهي.

3. چيري

ڇاڪاڻ ته انهن جي ننڍڙن سائيز، ڊگهن تنن ۽ سرايت ٿيل کڏن جي ڪري، چيري خطري جي قيمت نه هوندي آهي جڏهن اها توهان جي ڪتي کي کارائڻ لاء اچي ٿي. حقيقي ميوو زهر نه آهي، پر ان جي چوڌاري هر شيء آهي.

4. انگور

انگور ڪتن لاءِ زهريلا آهن ۽ ان کي ڪڏهن به ناشتو يا علاج طور پيش نه ڪيو وڃي! انگور کائڻ گردن جي ناڪامي جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان جو ڪتو چوري نه ٿو ڪري جڏهن توهان نه ڳولي رهيا آهيو.

5. انگور

ٻيهر، ليمو ناقابل اعتبار حد تائين تيزابي آهي ۽ ڪتي جي هاضمي سسٽم سان سٺو ڪم نٿو ڪري. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته اضافي ويتامين سي واڌارو، نارنگي يا ڪيوي جي ننڍن ٽڪرن سان لٺ.

6. ليمون

ليمن جو رس جي تيزابيت توهان جي ڪتي جي پيٽ کي سنڀالڻ لاء تمام گهڻو آهي. ان سان گڏ، رند ۽ ٻج زهر آهن. امڪان آهن ته هوءَ به ذائقو پسند نه ڪندي!

7. ليمس

ليمن وانگر، ليمون تمام تيزابي آهن، انهن کي توهان جي ڪتي جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء اضافي وٽامن سي جي قيمت آهي. انهن کي کائڻ سان الٽي، دستن ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڊرماتائٽس ٿي سگهي ٿو.

8. آلو

پلمس ان عجيب وچ واري علائقي ۾ اچي وڃن ٿا، جهڙوڪ ليمن. جيڪڏهن اسان کي هڪ طرف چونڊڻو هو ، اسان چونداسين ته توهان جي ڪتي کي پلم کي کارائڻ کان پاسو ڪريو. کڏ انهن لاء خاص طور تي خطرناڪ آهي. جيڪڏهن اهي ميوي کي ڇڪڻ لڳن ٿا، صرف انهن جي نگراني ڪريو هڪ خراب پيٽ جي ڪنهن به نشاني لاء.

9. ڪشمش

مٿي انگور ڏسو! ۽ ڄاڻو ته جيڪڏھن توھان کي شڪ آھي ته توھان جو ڪتو انگور يا ڪشمش کائي چڪو آھي، سستي، الٽي، اسهال ۽ گھڻي ٻرندڙ جي نشانين لاء ڏسو.

لاڳاپيل: ڪتن لاءِ بهترين سي بي ڊي تيل

ڪتن جي شوقين کي لازمي آهي:

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو