وبائي مرض کان اڳ ، اسان مان ڪيترن ئي لاءِ ، ڏهه منٽ ـ ۽ ، ڪجهه ڪيسن ۾ ، ڪلاڪ ـ گذرڻ ڏينهن جو گهٽ ۾ گهٽ خوشگوار حصو هو.
منهنجي حالت ۾، منهنجو سفر A ٽرين تي ٿيو، هڪ سب وي لائين جنهن مون کي بروڪلن کان مينهٽن تائين پهچايو، پوءِ واپس گهر. دير ٿي چڪي هئي. اهو تمام گهڻو هو، ۽ ان مون کي چريو ڪيو. پر، هڪ سال بعد ۽ مارچ 2020 ۾ منهنجي آخري رش واري ڪلاڪ جي سواري جي پٺيان، مون وٽ منهنجي جهنم تي هڪ نئون نقطو آهي، پر حيرت انگيز طور تي فائدي واري سفر. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اها هڪ عبوري جاءِ هئي جنهن جي مون کي ضرورت هئي منهنجي ڪم ۽ خانداني زندگي جي وچ ۾ بي ترتيب انداز ۾.
هتي ڇو آهي: جڏهن COVID-19 ماريو ، تمام گهڻا آفيس جا ڪارڪن - مان پاڻ شامل هئا - سواءِ ٻيو ڪو به آپشن نه بچيو اسان جي ليپ ٽاپ کي گهر کڻي وڃڻ ۽ پري کان ڪم ڪرڻ لاءِ جيڪو هاڻي هڪ سال کان وڌيڪ گذري چڪو آهي. هڪ امتيازي پوزيشن؟ ها. پر عمل ۾ قيمتي شيءِ گم ٿي وئي: گهر ۽ ڪم جي وچ ۾ جسماني (۽ وڌيڪ اهم) جذباتي جاءِ رکڻ جي صلاحيت.
۾ هڪ TED گفتگو ، چوٽي جي ڪارڪردگي محقق، آدم فريزر، هن گذرگاهه لاء هڪ نالو آهي. هو ان کي ٽيون اسپيس سڏين ٿا. ٻين لفظن ۾، اها جاءِ آهي جتي اسان وڃون ٿا ڊمپپريس ۽ اسان جي ڏينهن کي پروسيس ڪرڻ لاءِ، پر اڳتي هلي جيڪو به اچي ٿو ان لاءِ تياري ڪريون. ان جي نقصان جي ڪري ڪم کي گهر ۽ گهر ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ڪم ڪرڻ جو سبب بڻيو آهي ۽ اهو نه رڳو اسان جي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت کي ختم ڪري ٿو پر اسان جي زندگين ۾ موجود هجڻ جي پڻ. (جيڪڏهن توهان پنهنجو ليپ ٽاپ بند ڪيو ۽ فوري طور تي پنهنجي خاندان لاءِ رات جي ماني پچائڻ شروع ڪيو، ته توهان اڃا تائين ان اي ميل بابت افواهون ڪري رهيا آهيو بمقابله کاڌي جي تياري تي ڌيان ڏيڻ يا ٽيبل جي چوڌاري ٿيندڙ گفتگو.)
تنهن ڪري، اسان ڪيئن حاصل ڪري سگهون ٿا ٽئين جاءِ جا فائدا واپس جيڪڏهن اسان جو واحد سفر اسان جي گهر جي ميز ۽ صوف جي وچ ۾ فاصلو آهي؟ جي جينس مطابق تي چمڪ , هڪ خود مدد ايپ، اتي اصل ۾ گهڻو ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
1. پهريون، هڪ منتقلي لاءِ قدرتي جڳهن جي سڃاڻپ ڪريو
اچو ته چئو ته توهان گهر کان ڪم ڪري رهيا آهيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو: ڇا ھڪڙو جڳھ آھي جتي توھان قدرتي طور تي پنھنجي معمول ۾ ٽيون جڳھ داخل ڪري سگھو ٿا؟ ٿي سگهي ٿو ته اڃا تائين ٻار جي سنڀال جي ڊراپ آف ۽ ڪم جي وچ ۾ فرق آهي. يا ٿي سگهي ٿو اهو ڪجهه تيز آهي جهڙوڪ صبح ۽ شام جو معمول جتي توهان ڪتي کي هلڻ لاءِ اڪيلو ٻاهر وڃو. منتقلي جي انهن طريقن کي نشانو بڻائڻ توهان کي انهن جي چوڌاري هڪ معمول ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو- ۽ هڪ جتي توهان ان وقت جي جذباتي فائدن کي وڌائي سگهو ٿا.
2. اسڪرپٽ بلڪل بلڪل ڇا توھان جي 'ٽين اسپيس' وانگر نظر ايندي
هڪ وبائي مرض ۾، اختيار يقيناً وڌيڪ محدود آهن، پر جسماني ۽ ذهني طور تي پنهنجي لاءِ ٽين جاءِ پيدا ڪرڻ جا طريقا اڃا به موجود آهن. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ميڻ بتيون روشن ڪرڻ يا پنھنجي ڪم جي ڏينھن جي آخر ۾ ڪجھ يوگا ھلائڻ لاءِ، پنھنجي لاءِ ھڪڙو اشارو (۽ جيڪو توھان سان رھيو آھيو) جيڪو توھان لاگ آف ڪري رھيا آھيو. ٻيو خيال: پنهنجي فون کي هوائي جهاز جي موڊ تي رکو، ايستائين جو صرف هڪ ڪلاڪ لاءِ، توهان جي دماغ کي هڪ موقعو ڏيڻ جي بدران ڊسڪنيڪٽ ٿيڻ جو موقعو ڏيو ڏينهن جي پنگ ۽ گهر جي مطالبن جي آخر ۾ هڪ ئي وقت. توهان پنهنجي ڪم جي ڏينهن جي پهرين يا آخري 15 منٽن لاءِ هڪ ڪئلينڊر ياد ڏياريندڙ به سيٽ ڪري سگهو ٿا هڪ نوٽ بڪ کولڻ لاءِ ۽ ڪجهه ترجيحات يا طويل خيالن کي لکو جيڪو توهان پن کي لڳائڻ چاهيو ٿا ۽ پتو لڳائڻ چاهيو ٿا جڏهن توهان پنهنجي ذاتي يا پيشه ورانه هيڊ اسپيس ٻيهر داخل ڪيو. ان رات کان پوءِ يا ٻئي ڏينهن.
3. ان تي عمل ڪريو
اهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي وٺندو آهي نئين معمول جي شڪل وٺڻ لاء. پر ان کي تسليم ڪرڻ ۽ توهان جي ڏينهن ۾ تعمير ڪرڻ شروعاتي نقطي آهي. انهي سان گڏ، اهو قابل ذڪر آهي ته، هن وقت، وقت اسان مان ڪيترن ئي لاء محدود آهي. ايستائين جو توهان وٽ صرف ڪجهه منٽ آهن هيٺيون ڪتي يا ٻار جو پوز توهان جي گهر ۽ ڪم جي زندگي جي وچ ۾، اهو هڪ علحدگي پيدا ڪري سگهي ٿو- ۽ اڪثر وقت ڪافي محسوس ٿيندو آهي.
لاڳاپيل: گهر مان ڪم ڪرڻ دوران برن آئوٽ کان ڪيئن بچجي (ڇاڪاڻ ته توهان جو ٽي وي ڪمرو مستقبل جي مستقبل لاءِ توهان جو دفتر آهي)
