توهان جي قرنطني فٽنيس جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ سڀ سيٽ آهن پر وقت جي بحران سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو؟ چڱو، وڌيڪ پريشان نه ٿيو، سوريا نمسڪر سان، توهان آسانيء سان پنهنجو وزن گھٽائڻ ۽ فٽنيس سفر شروع ڪري سگهو ٿا. سج سلامي جي نالي سان پڻ سڃاتل آهي، هي يوگا ورزش ماڻهن کي پنهنجي 12 يوگا پوسٽن ذريعي فٽر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مشهور آهي. ھن مشق کي پنھنجي صبح جي معمول ۾ شامل ڪريو ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ سوريا نمسڪر کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪجھ وارم اپ اسٽريٽس سان گڏ.
هڪ. Surya Namaskar ڇا آهي؟
ٻه. سوريه نمسڪر جا فائدا
3. سوريه نمسڪر وزن گھٽائڻ لاء
چار. سوريه نمسڪر ڪيئن ڪجي
5. سوريه نمسڪر وزن گھٽائڻ لاءِ: FAQs
Surya Namaskar ڇا آهي؟
تصوير: 123RF سج (سوريا) کي سجدو ڪرڻ (نمسڪر) کي اشارو ڪندي، سوريا نمسڪر هڪ سنسڪرت لفظ آهي ۽ 12 سخت يوگا آسن جو هڪ سيٽ آهي، جيڪو توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي تي غير معمولي اثر رکي ٿو. اهو هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جنهن جو بنياد بڻجي ٿو طاقت يوگا ۽ وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو.
اهو تسليم ڪيو ويو آهي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان هڪ وزن گھٽائڻ حاصل ڪرڻ لاء ۽ ڪوشش ڪئي وئي آهي ۽ ماهرن طرفان صدين کان وٺي آزمائشي. اهو توهان جي جسم ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو، توهان جي سانس کي هم وقت سازي ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم کي شڪل ۾ رکي ٿو.
جيتوڻيڪ ورزش ڏينهن ۾ ڪنهن به وقت ڪري سگهجي ٿي، ان کي خالي پيٽ تي ڪرڻ توهان کي ڏيندو وڌ ۾ وڌ فائدا .
سوريه نمسڪر جا فائدا
وزن گھٽائڻ لاء سوريا نمسڪر انجام ڏيڻ لاء، توهان کي باقاعده ۽ مسلسل مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان جو جسم ٽن عنصرن جو ٺهيل آهي - ڪفا، پٽا ۽ وات. سوريه نمسڪر جو باقاعده مشق سڀني ٽنهي کي توازن ڪندو انهن مان. ڪجهه وڌيڪ ورزش جا فائدا شامل آهن:- لچڪدار
- چمڪندڙ جلد
- جوڑوں ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- هاضمي جو نظام بهتر
- بهتر ذهني صحت
- Detoxification ۽ رت جي گردش
سوريه نمسڪر وزن گھٽائڻ لاء
تصوير: 123RF
سوريا نمسڪر هڪ مثالي ورزش ريگيم آهي وزن گھٽائڻ حاصل ڪرڻ لاءِ بغير ڪنهن دٻاءُ جي جم ڏانهن وڃڻ جي. توهان جي ڪم کان هڪ مڪمل فرار- گھر جو معمول ، توهان کي صرف ڪرڻ جي ضرورت آهي يوگا چٽ تي مسڪراهٽ سان ۽ لطف اندوز ٿيو عمل. آسن کان پهريان ۽ بعد ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه منٽ مراقبي شامل ڪريو ته جيئن توهان جي دماغ ۽ جسم ٻنهي کي ختم ڪري سگهجي.
سوريه نمسڪر جو هڪ دور ڪرڻ سان لڳ ڀڳ 13.90 ڪيلوريون جلن ٿيون ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ سوريه نمسڪر لاڳو ڪرڻ جو جادوئي نمبر 12 آهي. توهان روزانو ان جا 5 سيٽ ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ وقت سان گڏ 12 تائين وڌائي سگهو ٿا، جيڪو توهان کي 416 ڪيلوريون گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. وزن گھٽائڻ لاءِ سوريا نمسڪر جي ڪوشش ڪرڻ جي خواهش؟ آسن کي گہرائي سمجھڻ لاءِ اڳتي پڙھو.
ٽپ: هر پوزيشن رکو بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪنڊن لاء. انهي سان گڏ، سج جي سامهون هي آسن ڪرڻ سان توهان کي بهتر صحت جا نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي ڇو ته اهو توهان جي وٽامن ڊي 3 جي سطح کي وڌائيندو.
سوريه نمسڪر ڪيئن ڪجي
آسنا 1 - پرناماسنا (نماز جي پوزيشن)
تصوير: 123RF
پنهنجي کٽ تي سڌو بيهڻ سان شروع ڪريو توهان جي ڪلهن کي وسيع ڪيو ۽ هٿ توهان جي پاسي کان. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجا ٻئي ھٿ مٿي کڻو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي گڏ ڪري ھڪ نمسڪار مدرا ڏانھن آڻيو.
ٽپ: ياد رکو ته توهان جي پٺي کي هر وقت سڌو رکڻ لاء توهان جي هيٺين پٺي تي دٻاء رکڻ کان بچڻ لاء.
آسنا 2 - هستاوتناسنا (اٿيل هٿيار پوز)
تصوير: 123RF
ايندڙ قدم پوئتي آرڪ ڪرڻ لاءِ نماز جي پوزيشن مان منتقلي ڪرڻ آهي. ائين ڪرڻ لاءِ، ساهه کڻو پنهنجي جسم کي ڊگهو ڪري پنهنجا هٿ مٿي کڻي ۽ پوءِ پاڻ کي پوئتي موڙي.
ٽپ: مناسب اسٽريچ محسوس ڪرڻ لاءِ، پنھنجن ھٿن سان ڇت ڏانھن مٿاھين پھچڻ دوران پنھنجي ھٿن کي فرش تي ھيٺ دٻايو.
آسنا 3 - هستپاداسنا (هٿ کان پير پوز)
تصوير: 123RF
اڳيون، سانس ڪڍو ۽ پنھنجي کمر کان ھيٺ لھي، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي سڌي آھي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان ترميم لاءِ چونڊ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجا گوڏا موڙي سگهو ٿا ته جيئن توهان جي کجين کي فرش تي رکي مدد لاءِ.
ٽپ: مقصد اهو نه آهي ته فرش کي پنهنجي هٿن سان ڇهيو، اهو آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻو آهي، توهان کي ڪيئن به هيٺ نه ڪجي.
آسنا 4 - اشوا سنچلاسنا (گھوڙي سواري)
اڳيون، ساڄي ٽنگ کي پنهنجي ٻنهي هٿن جي وچ ۾ رکڻ دوران ساڄي ٽنگ کي جيترو پري ڪري سگهو، ساڄي ٽنگ کي پوئتي ڌڪي ڇڏيو. پنهنجي کاٻي گوڏن کي زمين ڏانهن ڇڪيو ۽ پنهنجي pelvis کي فرش ڏانهن ڌڪڻ تي ڌيان ڏيو جڏهن ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ مٿي ڏانهن ڏسڻ. هر ورزش ۾ سانس ضروري آهي. وقت سان گڏ، توهان جي پيٽ مان سانس وٺڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا پڻ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي ڇو ته اهو توهان جي بنيادي کي چالو ڪندو.
آسنا 5 - ڊنڊاسنا (اسٽڪ پوز)
تصوير: 123RF
پلڪ پوز جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، سانس ڪڍو ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي واپس آڻيو ۽ پڪ ڪريو ته ٻئي ٽنگون ھپ-چوٽي ڌار آھن. پنھنجي ھٿن کي فرش ڏانھن عمودي رکو ۽ انھن کي استعمال ڪريو پنھنجي جسم جي وزن کي توازن ڪرڻ لاءِ. گہرا سانس وٺو. آگاهه رهو ته توهان جا هپس ۽ سينه ڪٿي رکيل آهن - اهو تمام گهڻو يا تمام گهٽ نه هجڻ گهرجي.
ٽپ: پنھنجي سڄي جسم کي ھڪڙي سڌي فريم ۾ ترتيب ڏيڻ جي ياد رکو، ھڪڙي لٺ وانگر.
آسنا 6 - اشتنگا نمسڪر (اٺ جسم جا حصا سلام سان)
تصوير: 123RF
ھاڻي، ٻاھر ڪڍو ۽ نرميءَ سان پنھنجن گوڏن، سيني ۽ پيشانيءَ کي فرش تي آڻيو، جڏھن پنھنجي ھپس کي مٿي ڏانھن ڌڪيو. پنهنجي پيرن جي آڱرين کي ڇڪيو ۽ هن پوزيشن ۾ رهو جڏهن ڊگهو سانس وٺو.
آسنا 7 - ڀجنگاسنا (ڪوبرا آسنا)
تصوير: 123RF
اڳيون، سانس وٺو جيئن توھان پنھنجي سيني کي مٿي ڪريو ۽ اڳتي وڌو. پڪ ڪريو ته پنھنجا ھٿن کي مضبوطيءَ سان فرش تي رکي ۽ پنھنجا ڪھڙا پنھنجي رٻڙ جي ويجھو. توهان جي هيٺين پٺي کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان مٿي ڏسو، پنهنجي سينه کي ٻاهران ۽ پنهنجي pelvis کي فرش ڏانهن ڌڪيو.
ٽپ: جيڪڏهن توهان ڪنهن به موقعي تي بي آرامي محسوس ڪندا آهيو، ته پوءِ آزاد محسوس ڪريو پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ لاءِ چند گہرا سانس وٺي.
آسنا 8 - ادو مُخ ساوانا (هيٺ طرف منهن ڪندڙ ڪتو)
تصوير: 123RF
کوبرا جي پوز مان، ٻاڦ ڪڍو ۽ پنھنجي کمر ۽ چپن کي مٿي کڻو ۽ پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي مضبوطيءَ سان فرش تي رکو. توهان جي جسم کي هڪ مثلث ٺاهڻ گهرجي. ياد رکو ته پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنهنجي گوڏن کي ٿورڙو موڙيو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي هيمسٽرنگ تي دردناڪ ڇڪڻ.
آسنا 9 - اشوا سنچلناسنا (گھوڙي سواري)
تصوير: 123RF
ھاڻي، سانس وٺو ۽ گھوڙي جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پر ھن ڀيري پنھنجي ساڄي ٽنگ سان. ائين ڪرڻ لاءِ، پوئين پوزيشن کان ھيٺ جھڪيو، ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي پنھنجي ھٿن جي وچ ۾ آڻيو، جڏھن پنھنجي ساڄي گھڙي کي فرش تي رکو. پنھنجي آڱرين کي اندر ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته پنھنجي کاٻي ٽنگ کي فرش ڏانھن عمودي رکو.
ٽپ: بھترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، پنھنجي نافي کي اندر ٺاھي، ۽ پنھنجي بتن کي ڪلينچ ڪندي پنھنجي بنيادي کي چالو رکو.
آسنا 10 - هستپاداسنا (هٿ کان پير پوز)
تصوير: 123RF
ساڳيءَ طرح آسنا 3، ساهه ڪڍو ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي واپس اڳيان آڻيو ۽ ڪوشش ڪريو ته پنهنجي ٻنهي پيرن کي سڌو رکڻ جي دوران پنهنجي پٺيءَ کي مڙيل رکو. هي آسن انهن ٿورن مان هڪ آهي جيڪو توهان جي هيمسٽرنگ (توهان جي پيرن جي پوئتي) کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٽپ: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ دوران هن آسن کي مناسب رت جي وهڪري کي يقيني بڻائڻ لاء.
آسنا 11 - هستاوتناسنا (اٿيل هٿيار پوز)
تصوير: 123RF
سانس وٺو ۽ پوز 2 ڏانھن واپس وڃو، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي سڄي جسم کي وڌايو - توھان جي آڱرين کان توھان جي آڱرين جي ڇت تائين.
ٽپ: ڇڪڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جي بيسپس کي توهان جي ڪنن جي ويجهو رکو، ۽ توهان جي ڪلهن کي گول ڪيو وڃي.
آسنا 12 - تاڊاسنا (اٿڻ يا پام جي وڻ جي پوز)
تصوير: 123RF
آخر ۾، سانس ڪڍو ۽ پنهنجا هٿ هيٺ آڻيو.
ٽپ: سوريه نمسڪر جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. هڪ جي پيروي ڪرڻ ۽ هر روز ان تي عمل ڪرڻ سان توهان کي جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
سوريه نمسڪر وزن گھٽائڻ لاءِ: FAQs
سوال. ڇا سوريه نمسڪار وزن گھٽائڻ لاءِ ڪافي آهي؟
جي طرف. هر روز هڪ ئي وقت سوريا نمسڪر ڪرڻ واقعي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. بهرحال، بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ان کي گڏ ڪريو هلڪو گرم اپ جي معمولن ۽ ٻين يوگا جي پوزيشن لاء مڪمل فٽنيس تجربو .
سوال. توهان کي سوريه نمسڪر جي مشق ڪرڻ لاء ڪيترو وقت گهرجي؟
جي طرف. غور ڪيو ته سوريا نمسڪر جي هڪ دور ۾ لڳ ڀڳ 3.5 کان 4 منٽ لڳن ٿا، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽ في ڏينهن مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کي هفتي ۾ 6 ڏينهن مشق ڪرڻ گهرجي.
پڻ پڙهو: سوريه نمسڪر جا فائدا - ڪيئن ڪجي
