هڪ. پوئتي درد جا قسم
ٻه. پوئتي درد جا سبب
3. هتي ڪجهه خراب عادتون آهن جيڪي توهان جي پوئتي درد کي وڌائي سگهن ٿيون:
چار. پوئتي درد لاء علاج
پوئتي درد کان نجات ڪيئن حاصل ڪجي؟ ٿي سگهي ٿو هڪ عام بيماري پر اهو واقعي ڪمزور ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو حملو ڪري ٿو. حقيقت ۾، پوئتي درد ڪم ڪار تي ملازم جي غير موجودگي جي بنيادي سببن مان هڪ آهي. پوئتي درد ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو طبي سببن لاءِ يا ڪم سان لاڳاپيل، ٻين شين جي وچ ۾ عمر جي زخمن جي ڪري.
پوئتي عضون، لئگامنٽس، ٽيننڊن، ڊسڪ ۽ هڏن مان ٺهيل آهي جيڪي اسان جي جسم کي سهارو ڏين ٿا ۽ اسان کي آسانيء سان منتقل ڪن ٿا. انهن مان ڪنهن به عنصر سان مسئلو پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿو. مثال طور، اعصاب جي سوزش يا جلن، عضلات جي تڪليف يا هڏن، ڊسڪ ۽ لئگيمنٽ زخم تمام سخت درد پيدا ڪري سگھن ٿا.
پوئتي درد جا قسم
پوئتي درد ٻن قسمن جا ٿي سگهن ٿا شديد ۽ دائمي. جڏهن ته سخت پوئتي درد اسپوراڊڪ آهي ۽ ٿورڙي عرصي تائين رهي ٿو، دائم پوئتي درد ھڪڙو مسلسل درد آھي جيڪو توھان کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ٽن مھينن کان وڌيڪ. درد جيڪو توهان جو شڪار ٿي سگهي ٿو هڪ جڳهه تي مقامي ٿي سگهي ٿو يا توهان جي پٺي تي پکڙيل آهي. اهو ٿي سگهي ٿو تيز يا سست يا ٻرندڙ احساس سان.پوء توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا جڏهن توهان جي پوئتي درد سنجيده آهي ۽ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي؟ خير، جيڪڏهن اذيت ٽن يا چئن ڏينهن کان وڌيڪ رهي ۽ آهستي آهستي بدتر ٿيندي وڃي. جيڪڏهن اهو دردناڪ دوائن، ورزش، آرام، گرم ۽ سرد پيڪن سان نه ٿو گھٽجي يا پوئتي درد جي مشق ، توھان کي ان بابت ڊاڪٽر کي ڏسڻ گھرجي. فوري طور تي هڪ ماهر ڏسو جيڪڏهن درد زخم يا حادثي کان پوء ٿئي ٿي؛ توهان کي رات جو جاڳڻ لاء ڪافي سخت آهي؛ پيٽ ۾ درد سان گڏ آهي، هيٺيون عضون ۽ ڳچيء ۾ بي حسي؛ بخار؛ يا جيڪڏهن توهان کي پيشاب گذرڻ يا آنڊن جي حرڪت ۾ مشڪل آهي.
توهان جو ڊاڪٽر شايد ريڑھ جي مسئلن، طومار ۽ ڀڄڻ جي جانچ ڪرڻ لاء ايڪس-ري وٺندو. هوءَ شايد هڪ سي ٽي اسڪين جي سفارش به ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان جي اسپائن جي هڏن بابت وڌيڪ تفصيل ڏئي ٿي، يا توهان جي ڊسڪ ۽ اعصاب جي جڙڙن جي حالت بابت صحيح تشخيص ڪرڻ لاءِ هڪ ايم آر آئي، اسپينل انفڪشن ۽ ٽيومر.
پوئتي درد جا سبب
پوئتي درد ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته توهان جي پوئتي درد هڪ سنگين طبي حالت جي ڪري ٿي سگهي ٿي، سڀ کان عام سببن ۾ شامل آهن ڳري شيون کڻڻ، خراب ويٺي ۽ بيٺل پوزيشن , هڪ ٿلهو گدو جيڪو پيش ڪري ٿو غريب پوئتي سپورٽ، جم ۾ هڪ سخت ورزش ۽، اندازو لڳايو ته ڇا، سگريٽ نوشي به! عورتن کي اهو وڌيڪ خراب آهي جيئن اهي وڌيڪ آهن پوئتي درد جو شڪار مردن جي ڀيٽ ۾ حمل سان وڌڻ جا امڪان. اسان مان گھڻن سان گڏ ڊيز جي نوڪرين سان ڳنڍيل آھي جيڪي اسان کي مجبور ڪن ٿا ته سڄو ڏينھن ڪرسي تي ويھندا آھن جيڪي غريب لمبر سپورٽ مهيا ڪن ٿا، ڪم سان لاڳاپيل پوئتي درد اڄڪلھ ھڪڙو عام رجحان آھي.
هتي ڪجهه خراب عادتون آهن جيڪي توهان جي پوئتي درد کي وڌائي سگهن ٿيون:
ڪافي ورزش نه آهي: جيڪڏهن توهان جي پيٽ جي عضون ڪمزور آهن ته توهان کي پوئتي درد جو شڪار ٿيندو. هڪ مضبوط ڪور هڪ سٺي پوزيشن لاء ضروري آهي ۽ انهي سان گڏ واپس صحت . مشقون جيڪي توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪنديون ۽ توهان جي توازن کي بهتر بڻائينديون شامل آهن Pilates، يوگا ۽ ايروبڪ مشق جيئن ترڻ، گھمڻ، ۽ سائيڪل هلائڻ. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پوئتي درد کان متاثر آهيو، بدترين شيء جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اهو آهي بيڪار ٿيڻ. اهو توهان جي حالت کي خراب ڪري ڇڏيندو ڇو ته سرگرمي وڌيڪ رت کي دردناڪ علائقي ڏانهن وهندو آهي ان سان سوزش کي گهٽائڻ ۽ عضلاتي دٻاءُ . ڪمزور پوزيشن: غريب پوزيشن چاهي ويٺي يا بيهڻ توهان جي عضون ۽ اسپن کي تنگ ڪري سگهي ٿي. وقت سان گڏ، اهو پڻ توهان جي اسپائن جي شڪل کي تبديل ڪري سگهي ٿو وڌيڪ پوئتي مسئلن جي ڪري. گوڏن سان گڏ بيٺو ٿورڙو موڙيو ۽ هڪ پير ٻئي جي سامهون رکو ته جيئن توهان جي هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽجي وڃي. ۽ ويهڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان ٿورو مٿي آهن.
غلط کڻڻ: پوئتي زخمن جو وڏو تعداد غلط کڻڻ واري ٽيڪنڪ جي ڪري آھي. جڏهن ڳري شيون کڻڻ، هميشه سونهري قاعدي کي ياد رکو جيڪو چوي ٿو ته توهان کي پنهنجي گوڏن کي موڙي پنهنجي مٿي سان ۽ پوئتي سڌو سنئون توهان جي پٺي کي دٻائڻ کان بچڻ لاء. کڻڻ وقت موڙ نه ڪريو.
ٿلهو: جڏهن توهان ٿلهي آهيو، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري، توهان جي ڪشش ثقل جو مرڪز اڳتي وڌي ٿو ۽ توهان جي پٺي تي وڌيڪ دٻاء وجهي ٿو. اضافي وزن خاص طور تي خراب ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان متاثر آهيو گھٽ پوئتي درد .
سگريٽ نوشي: نيڪوٽين ڪافي رت کي توهان جي vertebrae جي وچ ۾ ڊسڪ تائين پهچڻ کان روڪي ٿي ۽ انهن کي وڌيڪ ڳوڙها ۽ ڳوڙها بڻائي ٿي. کشن جي کوٽ جي نتيجي ۾ سخت پوئتي درد ٿي سگھي ٿو. سگريٽ نوشي پڻ ڪلسيم جي جذب کي گھٽائي ٿي ۽ سگريٽ نوشي ڪندڙن کي اوستيوپورسس جو شڪار بڻائي ٿو جيڪو پوئتي درد جو سبب بڻائيندو آهي. مسلسل سگريٽ نوشي جي کنگهه پوئتي درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
غذائي کوٽ: جيڪڏهن توهان آهيو calcium ۾ گهٽتائي ۽ وٽامن ڊي ، توهان جي هڏن جي طاقت سمجهي ويندي جيڪا پوئتي درد جي ڪري.
پوئتي درد لاء علاج
دوا: علاج جون ڪيتريون ئي لائينون آھن جيڪي توھان جو طبي عملدار توھان جي مسئلي جي شدت جي لحاظ کان وٺڻ چاھين ٿيون. هو شايد درد جي دوا پيش ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ acetaminophen، NSAIDs، زباني اسٽريڊس، narcotic drugs، عضلات آرام ڪرڻ وارا، ۽ ضد ڊپريشن قوتن، خطري جي عوامل ۽ توهان جي خاص مسئلي کي حساب ۾ رکڻ کان پوء. ڪڏهن ڪڏهن، گھٽ پوئتي درد لاءِ اينٽي سوزش واري اسٽيرائڊس جا ايپيڊولل انجيڪشن ڏنا ويندا آهن. ڪجهه ماڻهو، نادر ڪيسن ۾، شايد شايد پوئتي سرجري کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن انهن کي سخت درد سان ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي.ورزش: پوئتي مشق ۽ ڪڏهن ڪڏهن، فزيوٿراپي، پوئتي درد جي علامن کي علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوئتي لاء بهترين مشق جو هڪ ميلاپ آهي طاقت جي تربيت ، ڇڪڻ، ۽ گهٽ اثر وارو ڪارڊ. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه کان ٽي ڀيرا ورزش ڪندا آهيو ته توهان کي پوئتي درد جو خطرو 45 سيڪڙو گهٽجي ويندو. ورزش عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، دٻاء گھٽائي ٿي ۽ توهان کي محسوس ڪرڻ واري سٺي Endorphins سان ڀري ٿو. پائلٽس ۽ يوگا کي پوئتي درد لاء تمام سٺو سمجهيو ويندو آهي. ڇڪڻ، مضبوط ڪرڻ، ۽ پيٽ جي مشق جيڪي Pilates جي معمول جو حصو آهن توهان کي پوئتي درد تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. يوگا ۾، پاداهسٽاسنا پوز ۽ انولوما وولوما خاص طور تي مددگار آهن.
ڪنهن به ورزش جي ريگيمن سان شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ ٺاهيو جيئن ڪجهه اصل ۾ پوئتي درد کي خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪنهن به مشق 15 منٽن کان وڌيڪ درد پيدا ڪري ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪريو. مثال طور، بيٺل آڱرين کي ڇڪڻ سان توهان جي ڊسڪ جي لئگيمنٽس، هيٺين پوئتي عضلات ۽ هيمسٽرنگ کي ڇڪايو وڃي ٿو. اهڙي طرح، ويهڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي اسپائن تي تمام گهڻو دٻاء وجهي. ۽ ٽنگ لفٽ جيڪي توهان جي درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان جو بنيادي ڪمزور آهي.
ڪوشش ڪريو جزوي ڪرنچ وانگر مشق جيڪي توهان جي پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن؛ hamstring stretches؛ ڀت ويھي رھيو آھي، جتي توھان ھڪڙي ڀت ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان جا گوڏن کي موڙيو وڃي ۽ توھان جي ھيٺئين پٺي کي ڀت سان دٻايو وڃي. پکيءَ جو ڪتو ڊگھو، جتي توھان جي پوزيشن پاڻ پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي، پنھنجي ڳچيءَ کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي پٺيان ھڪڙي ٽنگ وڌايو، مضبوط ڪريو توهان جي هيٺين پوئتي .
طاقت جي تربيت دائمي پوئتي درد لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي پر ان کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان آهيو اوچتو پوئتي درد ۾ مبتلا جيئن توهان جي پٺي جي عضون ۽ لئگيمنٽ کي دٻائڻ ان کي خراب ڪري سگهي ٿو. اهو بهتر آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪهڙي طاقت جي تربيت واري مشق توهان لاء محفوظ آهن.
پنھنجي ويٺي پوزيشن کي تبديل ڪريو: ڪمپيوٽر تي ڊگھي عرصي تائين ڪم ڪرڻ يا سمارٽ فون تي ڇڪڻ توهان جي پٺي کي خراب ڪري سگهي ٿو. هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي مڪمل طور تي سپورٽ آهي جڏهن توهان ويٺي آهيو. پنهنجي ڪرسي جي ڪنڊ تي ويهڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏھن توھان وٽ اڳ ۾ ئي ڪو نه آھي، پنھنجي آفيس کي ھڪڙي ڪرسي لاءِ گھرايو جيڪو توھان کي مناسب لمبر سپورٽ مهيا ڪري. جيڪڏهن توهان هڪ وقت ۾ علاج وارا قدم نه کڻندا آهيو، خراب ويٺي پوزيشن کي تڪليف ٿي سگهي ٿي پوئتي ۽ ڳچيء عضلات ۽ ligaments. ھن سادي مشق جي ڪوشش ڪريو: پنھنجو مٿو اڳتي ۽ پوئتي ۽ پاسن ڏانھن ڏينھن ۾ ٽي ڀيرا.
گرم ۽ ٿڌو علاج: حرارتي پيڊ يا ٿڌي پيڊ لاڳو ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو پوئتي درد کي ختم ڪرڻ علامات. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا ٻنھي جي وچ ۾ متبادل. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو درد خاص طور تي صبح جو خراب آهي، توهان متاثر ٿيل حصي جي هيٺان هڪ گرم پيڊ کي تيز ڪري سگهو ٿا ته جيئن رت جي وهڪري علائقي ڏانهن وڌي ۽ عضلات جي سختي ۽ درد کي گهٽائي.
مساج: مساج حقيقت ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن اها پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ اچي ٿي. اهو توهان جي دردناڪ پوئتي جي عضون ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائيندو آهي ۽ آرام سان تال واري مساج جي تحريڪن عضلات کي آرام ڪرڻ، سختي کي گهٽائڻ ۽ توهان جي جسم کي محسوس ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي- سٺو Endorphins پيدا ڪرڻ لاءِ - قدرتي درد جا قاتل جيڪي توهان جي اذيت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. بس پڪ ڪريو ته توهان جي مساج تھراپيسٽ کي تربيت ڏني وئي آھي ته جيئن اھو ختم نه ڪري سٺن کان وڌيڪ نقصان. هڪ ليونڈر ضروري تيل کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا متاثر ٿيل حصي تي مساج ڪيو وڃي. اهو درد ۽ عضلات جي اسپاس کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ٻيا تيل جيڪي فائدي وارا آهن شامل آهن peppermint تيل ، ارڙي جو تيل ۽ زيتون جو تيل .
موسيقي ۽ کلڻ: لافٽر ڪلب انهن ماڻهن لاءِ واقعي پريشان ڪندڙ ٿي سگهن ٿا جيڪي انهن ۾ نه آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پوئتي مسئلن کان پريشان ٿي ويا آهيو، توهان شايد صرف انهن مان هڪ شامل ٿيڻ چاهيو ٿا. کلڻ توهان کي درد ۾ رليف ڪندڙ Endorphins پيدا ڪري ٿي جڏهن ته دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ توهان کي آرام ڪرڻ. ڪوشش ڪريو ڪجھ گہرا سانس پڻ بهتر نتيجا لاءِ. اھو انھن لاءِ مددگار آھي جن کي وڌيڪ سخت مشق ڪرڻ ڏکيو لڳندو آھي. موسيقي، کلڻ وانگر، پڻ محسوس ڪرڻ لاء سٺو Endorphins جاري ڪري ٿو ۽ تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو پڻ توهان جي دماغ جي درد کي پروسيس ڪرڻ جي صلاحيت کي سست ڪري سگهي ٿو. مطالعي جي مطابق، ستن ڏينهن تائين هر روز هڪ ڪلاڪ آرام سان موسيقي ٻڌڻ سان دائمي درد ۾ 21 سيڪڙو گهٽتائي اچي ٿي.
پنھنجي ننڊ جي پوزيشن کي تبديل ڪريو: خراب گدو تي سمهڻ جيڪا لمبر سپورٽ نه ڏئي ٿي توهان کي پوئتي درد جو خراب ڪيس ڏئي سگهي ٿو. هڪ وچولي-مضبوط گدو ۾ سيڙپڪاري ڪريو جيڪو توهان کي کشن ڏئي ٿو جڏهن توهان سمهڻ دوران توهان جي اسپائن کي سهارو ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان جي پوئتي درد کي روڪي ٿو توهان پنهنجي پٺيءَ تي فليٽ تي سمهي رهيا آهيو، ڪرائي تي يا خريد ڪيو ۽ هڪ ترتيب ڏيڻ وارو بسترو جنهن کي توهان اهڙي پوزيشن ۾ آڻي سگهو ٿا جيڪا توهان لاءِ تمام گهڻي آرامده هجي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺيءَ تي سمهڻ چاهيو ٿا ته، پنهنجي گوڏن هيٺان هڪ تکيا رکو ته جيئن توهان جي اسپائن کي ڪجهه سهارو ملي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهو ٿا ته توهان گوڏن ڀر سمهو ٿا ۽ توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيا رکو ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهو ٿا ته توهان کي پنهنجي پيٽ ۽ چپن جي هيٺان هڪ تکيا رکڻ گهرجي ته جيئن توهان جي پٺي تي دٻاء نه هجي.
پنھنجي طرز زندگي کي تبديل ڪريو: اهو آواز ٿي سگھي ٿو جيئن اسان تبليغ ڪري رهيا آهيون پر زندگي جي تبديلين ۾ تمام گهڻو فرق اچي ٿو جڏهن اهو پوئتي درد کي گهٽائڻ يا پوئتي مسئلن کي ختم ڪرڻ جي اچي ٿو. شروعاتي لاء تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو؛ ورزش شروع ڪريو ۽ وزن گھٽائڻ .
ترڻ شروع ڪريو: ترڻ هڪ شاندار ورزش آهي جتي توهان بغير درد جي ورزش جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. ايروبڪ ورزش جيڪا ترڻ توهان جي ڦڦڙن ۽ دل کي ڪم ڪري ٿي ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. درد لاء، گرم تلاء توهان کي تمام گهڻو راحت ڏيندو. بس پڪ ڪريو ته توهان ترڻ دوران توهان جي جسم کي موڙي نه ڏيو.
صحتمند کائو: پنهنجي ڪلسيم جي مقدار کي وڌايو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته اضافي سپليمنٽ وٺو جيڪڏهن توهان اوستيوپورسس کي روڪڻ لاء ليڪٽوز عدم برداشت وارا آهيو. وٽامن ڊي جي گھٽتائي لاءِ ٽيسٽ ڪرايو ۽ جيڪڏھن توھان ۾ ان جي گھٽتائي آھي ته پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوءِ سپليمنٽس جو ريگيمن شروع ڪريو. وٽامن بي 12 گھٽائي سگھي ٿي ڪيتريون ئي وٽامنز پٺ جي درد ۽ ان جي علامن کي گھٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿين ٿيون. وٽامن بي 12 ۽ وٽامن سي، ڊي، ۽ اي ان جي سوزش ۽ تجزياتي ملڪيت جي ڪري سڃاتل آھن. پڪ ڪريو ته توھان جي غذا ۾ انھن مان گھڻا آھن.
ايوورڊا ميٿي جي سفارش ڪري ٿو ان جي سوزش ۽ درد کي رليف ڪرڻ واري ملڪيت لاء. هڪ چمچو ميتي جو پائوڊر هڪ گلاس گرم کير ۾ ٿوري ماکي سان ملايو ۽ روز رات پيئجي. کير سان گڏ ملايو توهان کي سوزش واري ڪرڪيومين جا فائدا ڏيندو. توهان به ڪوشش ڪري سگهو ٿا ڪجهه گرم پاڻي ادرک جو رس ۽ تلسي سان گڏ ۽ ماکي سان. ڇا توهان کي خبر آهي ته لوسن جو پيسٽ متاثر ٿيل حصي تي 20 منٽن تائين لڳائڻ سان درد ۾ آرام اچي ويندو آهي؟ سيلينيم ۽ ڪيپساسيئن واقعي عجيب ڪم ڪن ٿا. ڪوشش ڪريو هر صبح لوسن جا ٻه پيالا چبا.
اضافي طور تي، صرف گرم کاڌو کائو، ڇاڪاڻ ته ايوورويد مڃي ٿو ته ٿڌي شين کي کائڻ واتا دوشا کي وڌائي ٿو جيڪو درد جي ڪري ٿو. انهي سان گڏ، مضبوط مصالحن ۽ مرچن کان پاسو ڪريو جيڪي پڻ ويتا عدم توازن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. سوزش کي وڌائڻ واري خوراڪ کان پري رهو جهڙوڪ کنڊ، سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ، ڊيري پراڊڪٽس ۽ ڳاڙهو گوشت جيڪي توهان جي درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. پنھنجي کاڌي ۾ گھڻا ميوا ۽ ڀاڄيون، مڇي، گريبان ۽ دہی شامل ڪريو.
تصويرون: شٽر اسٽاڪ
