سڄي هفتي لاءِ صاف ڪيئن کائو

سمورو صاف کائڻ شيء مشڪل لڳي ٿي، پر حقيقت ۾ اهو صرف حقيقي، غير پروسيس ٿيل کاڌو چونڊڻ لاء هيٺ اچي ٿو ته جيئن توهان جي مطلق بهترين خود محسوس ڪرڻ لاء. شين کي اڃا به آسان ڪرڻ لاءِ، اسان هڪ منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان جي مدد ڪندو ٽي صاف طعام روزانو ست ڏينهن لاءِ. ڇا توهان انهن مان هڪ يا 21 ترڪيبون ٺاهيو ٿا، توهان پنهنجي رستي تي آهيو عظيم محسوس ڪرڻ لاء.

صاف کائڻ ڇا آهي؟

لفظ صاف وانگر حقيقت ۾ مونجهارو ٿي سگهن ٿا جڏهن کاڌو چونڊيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي هميشه ساڳئي شيء ساڳئي شخص (يا برانچ) لاء نه هوندا آهن. پر جيڪڏهن توهان اسان کان پڇو، صاف کائڻ جو مطلب آهي مڪمل، غير پروسيس ٿيل کاڌو چونڊڻ جيترو ممڪن آهي، هڪ جذبو غذائيت پسند طرفان گونجيو. ڪيري گلاس مين، ايم ايس، آر ڊي، سي ڊي اين ۽ جو باني غذائي زندگي . هوءَ اسان کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته اسان کي قدرتي طور تي غذائيت سان ڀريل کاڌ خوراڪ چونڊڻ لاءِ ، وڌيڪ چيو ته صاف کاڌو گهڻو ڪري ٻوٽن تي ٻڌل هوندو آهي. سوچيو ڀاڄيون، ميون، ميون، ٻج، سڄو اناج ۽ غير پروسيس ٿيل گوشت، پولٽري ۽ ڊيري. (اهو تمام گهڻو آهي ميڊيٽرينين غذا وانگر، TBH.)

سڄي هفتي لاءِ صاف ڪيئن کائو:

هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته ڇا صاف کائڻ آهي ، توھان ان کي پنھنجي کاڌي جي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا. پڪ ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ هتي ڪجھ مينيو خيال آهن:

ناشتي لاءِ بلو بيري ۽ بادام سان گڏ رات جو جئا، لنچ لاءِ مساليدار ليمون ادرک چکن سوپ ۽ سالمن ۽ پالڪ چانورن جو پيالو گرين چانهه سان گڏ رات جي ماني لاءِ
ناشتي لاءِ ايوڪاڊو سان پڪل انڊا ۽ زوڊلز، انسٽنٽ پاٽ گاجر جو سوپ لنچ لاءِ ۽ ويگن اسپگيٽي اسڪواش سان مشروم مارينارا رات جي ماني لاءِ
ناشتي لاءِ تريل انڊن ۽ سبزين سان مٺي آلو رسٽي، ناشتي لاءِ مسو-تاهيني-گليز ٿيل ڀونيل بينگن فاررو سان گڏ لنچ لاءِ ۽ انسٽنٽ پاٽ ناريل سالمن تازن جڙي ٻوٽين سان ۽ رات جي ماني لاءِ ليم

وڌيڪ ثبوت جي ضرورت آهي ته اهو سڀ گاجر جون لٺيون ۽ سادي ڪڪڙ جي سيني ناهي؟ ھتي آھي ھڪ ھفتي جي قيمتي صاف کائڻ واريون ترڪيبون توھان جي ھدايت ڪرڻ لاءِ.

لاڳاپيل: 37 صحت مند ڪوڪيز جون ترڪيبون جيڪي اصل ۾ توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪنديون

کائو صاف ترڪيبون turmeric waffles recipe

ڪليئر ٿامس / مٺي لورل سيوري

سومر ناشتو: Turmeric Waffles

نه ڏيو ته ترمر جو حصو توهان کي خوفزده ڪري: اهي وافل آهن بس ڪافي مٺو، ذڪر نه ڪرڻ لاء اناج مفت.

ترڪيب حاصل ڪريو

امڪاني باورچی خانه

سومر لنچ: Avocado Chickpea سلاد سینڈوچ

ڪنهن کي ميو جي ضرورت آهي جڏهن توهان کي ايوو مليو آهي؟

ترڪيب حاصل ڪريو

کائو صاف ترڪيبون گھٽ ڪارب زچيني اينچيلاڊا ريسيپي

ڦوٽو: مارڪ وينبرگ / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول

سومر جي ماني: گھٽ ڪارب زچيني اينچيلاڊاس

ڏينهن ختم ڪريو هڪ شيشي، گوئي، پروٽين سان ڀريل کاڌي سان جيڪو پڻ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڪ آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

NGOC MINH NGO/HEIRLOOM

اڱارو ناشتو: تڪڙو ڪنجي

هن هڪجهڙائي واري ٿلهي سان پنهنجي بورنگ اوٽ مل رٽ کي ٽوڙيو.

ترڪيب حاصل ڪريو

ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول

اڱارو لنچ: روسٽ اسڪواش ۽ فاررو سلاد سان گڏ ايوڪوڊو ڊريسنگ

هڪ ڪريمي ختم سان مٺو ۽ لذيذ، گهر جي ايواڪاڊو ڊريسنگ جي مهرباني.

ترڪيب حاصل ڪريو

لارين وولو / ڪوليفور پاور

اڱارو رات جي ماني: گوبي مرچ

جڏهن ته اسان جي سهولت ۽ پروٽين جي عنصر کي پيار زمين جو گوشت ، اسان پڻ ڪوشش ڪري رهيا آهيون گهٽ گوشت کائڻ جي. بچاءَ لاءِ گوبي.

ترڪيب حاصل ڪريو

کائو صاف ترڪيبون کليل منهن سلاد آمليٽ جو طريقو

ERIN KUNKEL/MALIBU FORM سج اڀرڻ کان غروب تائين

اربع جو ناشتو: کليل منهن سلاد آمليٽ

اهو سلاد لاءِ ڪڏهن به جلدي ناهي (يا ٿورڙو پگھريل موززرلا).

ترڪيب حاصل ڪريو

لاڳاپيل: 28 هاءِ پروٽينن ناشتي جا خيال جيڪي توهان کي لنچ جي وقت تائين مڪمل رکندا

کائو صاف ترڪيبون avocado quinoa سلاد جي ترڪيب

پاور پليٽ

اربع جي لنچ: تڪڙو گاڪامول Quinoa سلاد

جيڪڏهن توهان وٽ هٿ تي بچيل quinoa آهي، اهو هڪ اٽڪل ڏهن منٽن ۾ کائڻ لاء تيار ٿي ويندو.

ترڪيب حاصل ڪريو

کائو صاف ترڪيبون پڪل سيسم جنجر سالمن پارچمينٽ ريسيپي ۾

ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول

اربع جي رات جي ماني: پارچمينٽ ۾ پڪل سيسم- ادرک سالمن

اهو سڀ ڪجهه هڪ پارچمينٽ پيڪٽ ۾ اڇليو ۽ ان کي هڪ ڏينهن سڏيو. (سنجيدگيءَ سان، اتي لڳ ڀڳ ڪا صفائي ناهي.)

ترڪيب حاصل ڪريو

ڦوٽو: لِز اينڊريو/ اسٽائلنگ: ايرين ميڪڊويل

خميس ناشتو: بادام کير سان Quinoa

توهان ٻڌو آهي؟ ناشتو quinoa نئين رات جي ماني quinoa آهي.

ترڪيب حاصل ڪريو

ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول

خميس جي لنچ: بي بي بيمپ باؤل

Bibimbap هڪ ڪورين چانورن جي ڀاڄي آهي جنهن ۾ ٽاپنگس جهڙوڪ تريل ڀاڄيون، ڪيمچي، گوچوجنگ ۽ انڊا. هي نسخو ڪلاسڪ لاءِ هڪ اوڊ آهي- اسان مشروم لاءِ گوشت ۽ انڊا مٽائي ان کي ويگن بڻايو، پر ڪچي ڀاڄين ۽ ذائقي ذائقي واري پروفائل کي رکيو.

ترڪيب حاصل ڪريو