يوگا ۾ ڪپل ڀٽي پريانام جا صحت جا فائدا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پنھنجي جسم کي ڊاٽڪسائي ڪري ۽ پي سي او ايس ۽ ذیابيطس جھڙن بيمارين سان وڙھي، ڪپل ڀٽي پرانائيم توهان جي صحت جي ريگيمن جو حصو ۽ پارسل هجڻ گهرجي. هتي آهن ڪپل ڀٽي فائدا جيڪو توهان کي سٺي جاءِ تي بيهي سگهي ٿو جڏهن توهان هڪ جامع صحت واري منصوبي تي عمل ڪرڻ شروع ڪيو.

ان کان اڳ توھان سکو ان جي فائدن جي باري ۾، ڪپال ڀٽي ڇا آھي؟

لازمي طور تي، اهو هڪ آهي pranayam جي پيچيده فارم . صحيح هجڻ لاءِ ، اهو تيز سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ جو هڪ سيٽ آهي جيڪو قديم زماني کان وٺي يوگا جو هڪ لازمي حصو رهيو آهي. هي يوگڪ سانس ورزش توهان جي جسم کي نقصانڪار زهر کان نجات ڏيارڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. درحقيقت، ’ڪپال‘ جو مطلب آهي ’اڳيان‘ ۽ ’ڀٽي‘ معنيٰ ’چمڪندڙ‘. تنهن ڪري، يوگا جي ماهرن جي مطابق، ڪپل ڀٽي اها شيء آهي جيڪا هڪ 'چمڪندڙ پيشاني' کي يقيني بڻائي ٿي، هڪ روشن ۽ صحتمند ذهن جي علامت آهي.

ترڪيب: ڪپل ڀٽي ۽ سانس جي مشق جي ٻين شڪلن جي وچ ۾ فرق ڄاڻو.

ان جي فائدن کي تجربو ڪرڻ لاء، ڪنهن کي ڪيئن کپل ڀٽي تي عمل ڪرڻ گهرجي؟

ڪپال ڀٽي ڪيئن ڪجي ان تي آن لائين سبق تمام گهڻا آهن. پر اهو ضرور بهتر ٿيندو جيڪڏهن توهان ان کي يوگا گرو کان سکيو - ماهرن جي مطابق، هڪ تي هڪ ڪپل ڀٽي سبق وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. پر، مجموعي طور تي، لطف اندوز ٿيڻ لاء، پيروي ڪرڻ لاء ڪجھ بنيادي قدم آھن ڪپل ڀٽي جا فائدا .

سڀ کان پهريان، مشق ڪپل ڀٽي يوگا هڪ تي خالي پيٽ . هڪ مراقبي پوز ۾ ويھ - توھان چونڊي سگھو ٿا وجراسنا يا padmasana. پنھنجن ھٿن کي پنھنجن جڙيل گوڏن تي رکو، انھن کي ڪلچ نه ڪريو - انھن کي کليل رکو، ڇت جي سامھون. پنھنجي اسپائن کي سڌو رکو. ساھ وٺو ۽ پوءِ ٻاھر ڪڍو، جڏھن پنھنجي پيٽ کي اندر گھڙيو.

آرام ڪيو جڏهن توهان سانس اندر اندر ۽ سانس ٻاهر ڪڍو. هن کي 20 ڀيرا ورجايو، جيڪو عام طور تي هڪ سيٽ جي حساب سان ڪپل ڀٽي سانس جي مشق . شروعات ۾، توهان ڪري سگهو ٿا ڪيپال ڀٽي جا ٻه سيٽ. توهان ڪپل ڀٽي جي فائدن مان صرف تڏهن ئي لطف اندوز ٿي سگهو ٿا جڏهن توهان ٽيڪنڪ جي پيروي ڪندا.

ترڪيب: پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو ۽ ڪپل ڀٽي ڪرڻ دوران پريشان نه ٿيو.

ڪپل ڀٽي جا مختلف قسم ڇا آهن؟

بنيادي طور تي، اتي ٽي آهن ڪپل ڀٽي جا قسم ۽ فائدا گهٽ يا گهٽ ساڳيا آهن. ڪپل ڀٽي جو بنيادي روپ جنهن تي اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي، ان کي عام طور سڃاتو وڃي ٿو ڪپل ڀٽي ، جتي تلفظ مڪمل طور تي آهي ته توهان ڪيئن سانس وٺي رهيا آهيو - تيزي سان، توهان جي پيٽ کي اندر ۽ مختصر دفن ۾ ڇڪيو. ان کان پوءِ اتي هڪ قسم آهي جنهن کي Vyutkrama Kapalbhati سڏيو ويندو آهي، جنهن کي توهان کي پنهنجي نٿن ذريعي پاڻي کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي پنهنجي وات ذريعي ٻاهر ڪڍڻو پوندو.

شيڪرما ڪپل ڀٽي ٻئي طرف، توهان کي پنهنجي وات ذريعي پاڻي کڻڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي پنهنجي نٿن ذريعي ٻاهر ڪڍڻ گهرجي. چوڻ جي ضرورت ناهي، آخري ٻن قسمن کي مناسب مقدار جي تربيت ۽ مشق جي ضرورت آهي.

ترڪيب: ڪوشش نه ڪريو Vyutkrama ۽ Sheetkrama پاڻ ​​تي - پهرين ماهر کان سکو.

ڇا ٽوڪسن کي ختم ڪرڻ پرائمري ڪپل ڀٽي فائدن مان هڪ آهي؟

2016 جي هڪ آرٽيڪل ۾، جيڪو انٽرنيشنل جرنل آف يوگا ۾ شايع ٿيو، تحقيق ڪندڙن جو چوڻ آهي ته، 'گہرا سانس ڦڦڙن جي مئل جاء کي فعال بڻائي ٿو، اهڙي طرح بافتن جي آڪسيجنشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم کي صاف ڪري ٿو سمورو.'

ماهرن جو هڪ اسڪول آهي جنهن جو يقين آهي ته اسان جي جسم مان 80 سيڪڙو کان وڌيڪ زهر خارج ٿي ويندا آهن جڏهن پرانام دوران سانس خارج ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، ڪپل ڀٽي، پريانام جي هڪ وڌيڪ سخت شڪل هجڻ ڪري، ٿي سگهي ٿو اسان جي جسم کي ختم ڪرڻ تقريبن مڪمل طور تي. تنهن ڪري، زهر کي ختم ڪرڻ کپل ڀٽي جي مشهور فائدن مان هڪ آهي .

ترڪيب: پنهنجي ڦڦڙن کي زهريلي هوا کان بچائڻ لاءِ ڪپل ڀٽي جي مشق ڪريو، آلودگي جي سطح وڌڻ جي مهرباني.

ڇا وزن گھٽائڻ کپل ڀٽي فائدن مان هڪ سمجهي سگهجي ٿو؟

ها، kapalbhati توهان کي وزن گھٽائي سگھي ٿي . پر پهرين، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪپال ڀٽي ميٽابولڪ سنڊروم (MS) نالي هڪ حالت سان ڪيئن وڙهندي. ان کي آسانيءَ سان چوڻ لاءِ، MS هڪ طبي اصطلاح آهي جيڪو بيان ڪري ٿو هڪ ڪاڪٽيل جي حالتن جهڙوڪ موهپا، ذیابيطس ۽ هاء بلڊ پريشر . MS توهان کي ٻين شين جي وچ ۾، دل جي دل جي بيمارين جي وڌيڪ خطري کي ظاهر ڪري سگهي ٿو.

هڪ 2016 جو مطالعو، جيڪو انٽرنيشنل جرنل آف يوگا (IJOY) ۾ ڪيو ويو، چوي ٿو، 'ڪپلابتي کي پيٽ-سفس-خودمختاري ورزش جو هڪ روپ سمجهيو ويندو آهي جيڪو سانس، پيٽ ۽ معدي جي ريڪٽرز کي متحرڪ ڪري ٿو. جيئن ته ڪپلابٽي کي کوپڙي جي مرڪزن تي مثبت اثر پيدا ڪري ٿي، ان ڪري دماغ جي اهم علائقن، پرانتڪس، انهن جا وهندڙ رستا، ۽ اثر ڪندڙ عضوا به محرڪ ٿي سگهن ٿا. نتيجي طور، خود مختيار اعصاب سسٽم، پائنل غدود، ۽ هائيپوٿالامس مان هم وقت سازي خارج ٿئي ٿو جيڪو انڊروڪائن ۽ ميٽابولڪ عملن کي منظم ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، چربی ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

اهو آخرڪار بيسل ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو، چربی جمع گھٽائي ٿو، ۽ آخرڪار ختم ٿئي ٿو وزن گھٽائڻ .' ٻين لفظن ۾، ميٽابولڪ جي شرح کي بهتر ڪرڻ سان، ڪپل ڀٽي وزن گھٽائڻ جي ڪري سگھي ٿو. حقيقت ۾ اهو ٿي سگهي ٿو شاندار ڪپل ڀٽي فائدو .

ترڪيب: توهان جي وزن گھٽائڻ جي حڪمت عملي ۾ ڪپل ڀٽي کي شامل ڪريو.

ڇا سانس جي مشق PCOS سان وڙهندي؟ ڇا ان کي ڪپل ڀٽي جي فائدن ۾ شمار ڪري سگھجي ٿو؟

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) توهان جي مجموعي ڀلائي تي تباهي آڻي سگهي ٿي. ان کي آسانيءَ سان بيان ڪرڻ لاءِ، PCOS هڪ پيچيده حالت آهي جيڪا ڪيترن ئي عضون تي اثرانداز ٿئي ٿي، جنهن ۾ هائيپوٿالامس، پيٽيوٽري غدود، بيضه، پينڪرياز، پردي جي گلوڪوز حساس ٽشوز ۽ چمڙي شامل آهن. وڌيڪ ڇا آهي، PCOS جون علامتون عورت کان عورت تائين مختلف آهن، ان جي شدت جي لحاظ کان به جنهن سان اهي ظاهر ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ڪو به مطالعو مڪمل طور تي ثابت نه ڪيو آهي ته سانس جي مشق جهڙوڪ ڪپل ڀٽي PCOS جو علاج ڪري سگهي ٿو ، اسان شايد اهو چئي سگهون ٿا ته ڪپل ڀٽي ڪرڻ توهان کي PCOS سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

2016 جي IJOY مطالعي ۾ چيو ويو آهي ته، 'جڏهن ته PCOS ۽ MS هڪ عام پيٽروجنڪ رستو حصيداري ڪن ٿا، اهو سمجهڻ لائق آهي ته ڪپلا ڀٽي به PCOS جي خاصيتن جي خلاف اثرائتو ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ ان سلسلي ۾ مطالعي ۽ ادب جي کوٽ آهي.' سڀ ڪجهه، ڪوشش ڪرڻ ۾ ڪو به نقصان ناهي پي سي او ايس کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪپل ڀٽي.

ترڪيب: PCOS کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ رڳو ڪپل ڀٽي تي ڀروسو نه ڪريو. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ڪنهن گائناڪالوجسٽ سان صلاح ڪريو ته ڇا اهڙيون سانس جون مشقون توهان جي ڪنهن به طريقي سان مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڇا ڪپل ڀٽي دٻاءُ گهٽائڻ سان اسان کي فائدو ڏئي سگهي ٿو؟

جيئن ته اسان سڀ ڄاڻون ٿا، پرانام اسان جي جسم کي وڌيڪ آڪسيجن ۾ سانس ڏيڻ جي ذريعي دٻاء جي خلاف اثرائتو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ڪپل ڀٽي کي مشق ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اندر ۾ ٻيهر جوش محسوس ڪريو - توهان هن کي ڪپل ڀٽي جي فائدي ۾ شمار ڪري سگهو ٿا. حقيقت ۾، ماهرن جو چوڻ آهي ته باقاعدي کپل ڀٽي جي مشق ڪرڻ توهان کي دائمي پريشاني سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؛ سانس جي مشق توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي.

دل جي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ احتياط جو هڪ نوٽ آهي جيتوڻيڪ - توهان کي کپل ڀٽي کي چونڊڻ کان پهريان دل جي ماهرن سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇو ته اها تيز رفتار آهي سانس جي مشق .

ترڪيب: مشقت کپل ڀٽي کي تڪليف ڏيڻ.

ڇا ڪپل ڀٽي اسان کي ذیابيطس کي روڪڻ سان فائدو ڏئي سگهي ٿو؟

عام طور تي، يوگا، جيڪو توهان کي موهپا کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ذیابيطس سان وڙهڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. 2018 جي ​​هڪ مطالعي جو عنوان آهي، 'ٽائپ 2 ذیابيطس ۾ يوگا جو علاج جو ڪردار'، وضاحت ڪري ٿو، 'جڏهن پيٽ جي ڇڪڻ يوگا ورزش s جي نتيجي ۾ پينڪريٽڪ سيلن جي بحاليءَ جو نتيجو آهي.

دوران مختلف پوزيشن يوگا مشق گلوڪوز ڏانهن β-سيلز جي حساسيت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان سان انسولين جي رطوبت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ عضلات کي رت جي فراهمي کي وڌايو وڃي ٿو ۽ عضلات آرام ڪري ٿو، ان ڪري گلوڪوز جي جذب کي بهتر بڻائي ٿو.

جيتري قدر ڪنٽرول يوگڪ سانس مشقن جهڙوڪ ڪپل ڀٽي جو تعلق آهي، مطالعي جو ذڪر آهي، 'ڪپال ڀٽي ۾ سانس ڇڏڻ دوران پيدا ٿيندڙ پيٽ جو دٻاء پينڪرياز جي β-سيلز جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.' تنهن ڪري، انسولين جي secretion کي سهولت ڏني وئي آهي. مجموعي طور تي، ڪپل ڀٽي ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ ان ڪري، هي هڪ آهي سچ پچ کپل ڀٽي فائدو .

ترڪيب: ذیابيطس سان وڙهڻ لاءِ پنهنجي يوگا جي هٿيارن ۾ ڪپل ڀٽي کي شامل ڪريو.

FAQs: Kapalbhati فائدا

سوال. ڇا ڪپل ڀٽي جا ڪي ضمني اثرات آهن؟

جي طرف. جڏهن ته اسين ڳائيندا آهيون paeans to kapalbhati فائدا، اسان کي پڻ ذهن ۾ ڪجهه بنيادي نقطا رکڻ گهرجي. شروع ڪرڻ سان، ڪپل ڀٽي جا ضمني اثرات ٿي سگھن ٿا جيڪڏھن توھان ان کي صحيح طريقي سان عمل نه ڪيو. تنهن ڪري، ان کي هڪ تربيت يافته پيشه ور کان سکو ته جيئن هرنيا، هائپر ٽائونشن، الٽي جي رجحانات ۽ چڪر جي اهڙي ضمني اثرات حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاء. پڻ، توهان کي گهرجي جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته ڪپل ڀٽي جي مشق نه ڪريو يا جيڪڏهن توهان کي دل جي دائمي حالت آهي.

سوال. ڇا ڪپل ڀٽي جگر جي بيمارين جو علاج ڪري سگهي ٿو؟

جي طرف. توهان شايد ادب ۾ اچي سگهو ٿا اهو مشورو ڏئي ٿو ته ڪپل ڀٽي جگر جي بيمارين جهڙوڪ هيپاٽائيٽس، سرروسس ۽ يرقان سان وڙهڻ ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، اڃا تائين ڪو به مطالعو نه آهي جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪپل ڀٽي جگر جي مسئلن جي خلاف استعمال ڪري سگهجي ٿي. پر اهو هضمي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو