يوگا صحت ۽ تندرستي جي بنيادن مان هڪ آهي، ۽ سٺو سبب لاء. سادو آسن يا آسن نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پر ٻين اندروني فائدن جو پڻ ھڪڙو گامٽ. انهن مان هڪ آهي وجراسنا ، جنهن کي ٿڌڙي پوز طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو. هي مشق ڪرڻ لاءِ آسان ترين آسن مان هڪ آهي. جيتوڻيڪ شروعات ڪندڙ به وجراسنا ڪري سگهن ٿا، پنهنجي گهر جي آرام ۾، ۽ سٺي صحت جا انعام حاصل ڪري سگهن ٿا. اچو ته هر شي تي هڪ نظر رکون جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي وجراسنا فائدا .
هڪ. وجراسان جي معنيٰ ۽ اصليت
ٻه. وجراسنا ۾ ڪيئن داخل ٿيڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ
3. وجراسانا پيٽ جي بيمارين ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
چار. وجراسنا ذهن کي پرسڪون ۽ مراقبي رکي ٿو
5. وجراسنا جو باقاعده مشق هيٺين پٺي کي مضبوط ڪري ٿو
6. وجراسنا رت جي گردش کي وڌائي ٿو
7. وجراسنا جي باقاعده مشق سان توهان جي پيٽ واري علائقي ۾ چربی وڃايو
8. وجراسنا تي سوالن جا جواب
وجراسان جي معنيٰ ۽ اصليت
لفظ وجراسنا ٻن سنسڪرت لفظن مان ورتل آهي. واجرا ۽ آسن . وجرا لفظي طور تي هڪ ٿڌ ۾ ترجمو ڪري ٿو، افسانوي هٿيارن جو حوالو ڏئي ٿو جيڪو اندرا، آسمان جو رب، هندو تصوف ۾ استعمال ڪري ٿو. اهو پڻ طاقت ۽ غير تباهي جي علامت آهي. ٻيو لفظ آسن جو مطلب آهي پوزيشن ۽ اڪثر يوگڪ اصطلاحن ۾ هڪ عام لاڳاپو آهي جڏهن حوالو ڏنو وڃي يوگڪ پوزيشن .
پرو قسم: وجراسنا وجرا (گجگوڙ) ۽ آسن (پوسٽ) مان نڪتل آهي، جيڪو طاقت کي نمايان ڪري ٿو.
وجراسنا ۾ ڪيئن داخل ٿيڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ
جيئن هر ٻئي آسن سان، اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ vajrasana اهم آهي ، ۽ اهو پڻ ضروري آهي ته توهان ان ۾ آهيو جڏهن توهان پوزيشن کي صحيح طريقي سان برقرار رکون ٿا. جيڪڏهن توهان آرام سان نه آهيو ته اهو فرش تي ڪري، استعمال ڪريو a يوگا چٽ يا ڪو باقاعده چٽ به ڪندا. گوڏن ڀر ڪريو، ۽ پوء پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن ۽ ٽخن ٻئي گڏ آهن. توهان جا پير پڻ هڪ ٻئي کي ڇڪڻ گهرجن، ٻنهي وڏن آڱرين سان گڏ. پوءِ نرميءَ سان، پنھنجي پيرن تي ويھي رھو، پنھنجن گليٽن سان پنھنجي ھٿن تي آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان آرام سان نه آهيو، پوزيشن جي ذات کي وڃائڻ کان سواء، پنهنجو پاڻ کي ٿورو ترتيب ڏيو. پنھنجا ھٿ پنھنجي ران تي رکو - کجيون ھيٺ - ۽ ڪجھ وٺو گہرا سانس چار ڳڻپ لاءِ ساهه کڻڻ ۽ آهستي آهستي اٺن تائين سانس ڪڍڻ. توهان جو مٿو سڌو رهي ٿو، ۽ توهان اکين جي سطح تي هڪ نقطي تي ڏسي رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، وجراسنا ۾ رهڻ 2-3 منٽ کان وڌيڪ نه، ۽ هر ترقي پسند سيشن سان وڌيڪ وقت جي سليب ڏانهن پنهنجو رستو ڪم ڪريو. وجراسنا مان نڪرڻ لاءِ، آهستي آهستي پنهنجا گوڏا ۽ پنهنجي هيٺين پيرن جي ران کي مٿي ڪريو، جيستائين توهان واپس گوڏن ڀر نه ٿي وڃو.
پرو قسم: اهو ضروري آهي ته طريقي سان وجراسنا ۾ داخل ٿيڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ، جڏهن ته پوزيشن کي صحيح طور تي بهتر بڻائي.
وجراسانا پيٽ جي بيمارين ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
عام طور تي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته يوگا مشق ڪيو وڃي پهرين شيءِ صبح جو يا گهٽ ۾ گهٽ چار ڪلاڪ توهان جي آخري کاڌي کان پوءِ. اهو bloating ۽ tummy درد کي روڪڻ لاء آهي ڇاڪاڻ ته يوگڪ آسن جسم جي اندروني عضون تي ڪم. تنهن هوندي به، اتي هڪ استثنا آهي وجراسنا جي صورت ، جيڪو واحد آسن آهي جيڪو کائڻ کان پوءِ مشق ڪري سگهجي ٿو. وجراسنا بهترين فائدا آهن هضم لاءِ ۽ معدي جي صحت کي برقرار رکي ٿو. جڏهن توهان وجراسنا ۾ ويهندا آهيو، اهو رت جي گردش لاء هاضمي جي عضون ڏانهن وهڻ لاء بهترين پوزيشن آهي، ۽ اهو انهن کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو. اهو پڻ پنهنجو پاڻ کي بهتر خوراڪ جي جذب ۽ غذائيت جي جذب کي قرض ڏئي ٿو، تنهنڪري توهان حاصل ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان کائو ٿا. اهو گيس ۽ تيزابيت جي ٺهڻ کي روڪي ٿو، بدهضمي، ۽ قبض جو علاج ڪري ٿو.
پرو قسم: هر روز وجراسنا مشق ڪريو، هضمي فائدن جي دولت کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
وجراسنا ذهن کي پرسڪون ۽ مراقبي رکي ٿو
2011 ۾، بين الاقوامي جرنل آف بايولوجيڪل اينڊ ميڊيڪل ريسرچ هڪ مضمون شايع ڪيو، جتي وجراسنا جا فائدا فهرست ڏنل هئا، ۽ انهن ۾ نفسياتي خرابين، دٻاء ۽ هائپر ٽائونشن جي روڪٿام ۽ علاج شامل آهن. وڌايل عرصي تائين وجراسنا ۾ ويهڻ سان جذباتي ۽ روحاني فائدا پڻ ٿي سگھن ٿا، ۽ دماغ کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو جسم ۽ دماغ کي مراقبي واري حالت ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ جيڪڏهن صحيح قسم جي گہرے، باشعور سان گڏ. يوگڪ سانس ، پريشاني، ڊپريشن ۽ ٻين جذباتي مسئلن کان بچائي سگھي ٿو.
پرو قسم: مشق ڪرڻ وجراسانا باقاعده بنياد تي ٻئي ذهني ۽ جذباتي فائدا آهن.
وجراسنا جو باقاعده مشق هيٺين پٺي کي مضبوط ڪري ٿو
وجراسنا ۾ صحيح طور تي ويهڻ لاءِ توهان جي هيٺين پٺي کي سڌي ٿيڻ جي ضرورت آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي جسم ۽ ان جي ضرورتن کي استعمال ڪري رهيا آهيو. پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ . وقت سان گڏ، جڏهن توهان وجراسنا ۾ ويهندا آهيو، توهان پڪ ڪريو ٿا ته توهان پوئتي عضون کي استعمال ڪيو ٿا جيئن انهن کي استعمال ڪيو وڃي، بغير ڪنهن ٻئي سخت مشق سان انهن تي غير ضروري دٻاء لاڳو ڪرڻ کان سواء.
پرو قسم: توهان جي پوئتي عضلتون يقيني آهن وجراسنا جي مشق مان فائدو .
وجراسنا رت جي گردش کي وڌائي ٿو
ڏينهن جي دوران، جيئن اسين چوڌاري گهمندا آهيون يا بيهڻ واري انداز ۾ ڪرسي تي ويهندا آهيون، رت جي گردش کي نه پهچڻ جو رجحان آهي. هاضمي جا عضوا جيترو ٿيڻ گهرجي. وجراسنا ۾ ويٺي انهي جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جي آنڊن، جگر، بڪين، پينڪرياز ۽ معدي جو علائقو سڀ هن آسن مان تمام گهڻو فائدو وٺن ٿا، رت جا ڳاڙها سيل انهن علائقن تائين پهچن ٿا ته جيئن تمام ضروري غذا فراهم ڪري سگهجي.
پرو قسم: توهان جي رت جي گردش کي حاصل ڪرڻ لاء وجراسنا ۾ ويهو.
وجراسنا جي باقاعده مشق سان توهان جي پيٽ واري علائقي ۾ چربی وڃايو
هڪ اهم مسئلن مان جيڪو توهان منهن ڪري سگهو ٿا جيئن توهان وڏي عمر ۾ يا توهان جي طور تي طرز زندگي بيڪار رهي ٿي ، جسم جي ميٽابولڪ جي رفتار کي سست ڪري ٿو. اهو وزن گھٽائڻ تي اثر انداز ٿئي ٿو، ۽ اهو پڻ طريقو آهي ته جسم کاڌي کي جذب ڪري ٿو. نه رڳو وجراسنا مٿي ڪري ٿو جسم جي ميٽابولزم ، پر اهو پڻ پيٽ واري علائقي ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته پوزيشن کي سڌو رهڻ لاءِ مضبوط ڪور جي ضرورت آهي، ۽ اهو بدلي ۾ ان علائقي ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
پرو قسم: هڪ ٽرمر پيٽ لاء، اندر ويهڻ جي ڪوشش ڪريو هر روز vajrasana .
وجراسنا تي سوالن جا جواب
سوال: جيڪڏهن مون کي گوڏن جي تڪليف آهي ته ڇا مون کي وجراسنا ڪرڻ گهرجي؟
جي طرف. مثالي طور تي نه. جيڪڏهن توهان وٽ آهي a گھٹنے جو مسئلو ، وجراسان کي محدود طريقي سان مشق ڪري سگهجي ٿو، يا مڪمل طور تي پاسو ڪري سگهجي ٿو، حالت جي شدت تي منحصر آهي. گهڻي وقت تائين هن پوزيشن ۾ ويهڻ سان گوڏن جي علائقي تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو، جيڪو اڳ ۾ ئي خراب ٿيل گوڏن لاء سٺو ناهي. بهرحال، اهو بهتر آهي ته توهان جي آرٿوپيڊڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، ۽ ساڳئي تي هڪ يوگا استاد، اهو فيصلو ڪرڻ کان پهريان ته ڇا اهو آهي. وجراسنا ۾ ويهڻ لاءِ محفوظ ، ۽ جيڪڏھن ائين، ڪيترو وقت تائين.
سوال. ڇا ٻين ثقافتن ۾ به اهڙيون حالتون آهن؟
جي طرف. ها، جپانين وٽ هڪ ويٺي ثقافت آهي جنهن کي ’سيزا‘ سڏيو ويندو آهي، جيڪا ساڳي شيءِ وجراسنا آهي. رسمي موقعن ۽ گڏجاڻين لاءِ، اهو غير معمولي نه آهي ته ماڻهن کي هن پوزيشن ۾ ويٺي ڳولي، جنهن کي شائستہ ۽ احترام سمجهيو وڃي ٿو، ان کان علاوه ان جي صحت جي فائدن کان علاوه. ان کان علاوه، مسلمان ڪلچر ۾، هندستان اندر ۽ سڄي دنيا ۾، وجراسنا کي نماز لاء پوزيشن طور استعمال ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پرامن ۽ مراقبي آهي جڏهن ته جسم کي شفا ڏيندو آهي. پوزيشن کي ’جولس‘ چئبو آهي ۽ ٿورو مختلف هوندو آهي، جنهن ۾ مٿو مڙيل هوندو آهي، ۽ ريڙهه کي اندر جي طرف ٿورڙي مڙي ويندي آهي.
سوال. ڇا وجراسنا جو ڪو وڌيڪ شديد نسخو آهي؟
جي طرف. ها، بنيادي وجراسنا جو هڪ وڌيڪ شديد نسخو سڏيو ويندو آهي سپتا وجراسنا يا لڪايل ٿڌڙي پوزيشن. ان جي مطابق، توهان کي پهريان وجراسنا ۾ ويهڻو پوندو، ۽ پوء سست رفتار سان، بغير بغير، پوئتي موٽڻ، ۽ هڪ هٿ ۽ ڪهني کي زمين تي رکڻو پوندو، ۽ پوء ٻيو. پوئتي کي محرابي رهڻ ڏيو، ۽ توهان جو مٿو فرش کي ڇڪيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي سر کي مڪمل طور تي فرش کي ڇڪڻ لاء حاصل نه ڪري سگهو ٿا، آسانيء سان فرش تي صرف پنهنجي سر جو تاج رکو. ياد رکو ته هن قسم کي مشق ڪرڻ لاءِ پهريان صرف هڪ تصديق ٿيل يوگا استاد جي رهنمائيءَ هيٺ، ان کان اڳ جو توهان کي اجازت ڏني وڃي ته ان کي پنهنجو پاڻ ڪريو. وجراسنا سان گڏ ايندڙ فائدن جي واڌاري کان علاوه، اهو پڻ سانس جي مدد ڪري ٿو، دماغ ۾ رت جي گردش کي وڌائي ٿو، ۽ ايڊينل غدود کي چالو ڪري ٿو.
