وڃائڻ پيٽ جي ٿلهي عام طور تي باقاعده ورزش ۽ هڪ صحتمند غذا جي منصوبي جي عزم جي ضرورت آهي. يوگا جي گہرے سانس جي ٽيڪنڪ دماغ جي ميٽابولڪ سرگرمي کي تبديل ڪري سگهي ٿي ۽ جسم جي ماس انڊيڪس کي گهٽائي سگھي ٿي، هيمپٽن يونيورسٽي، ورجينيا پاران هڪ مطالعي جي دعوي ڪئي آهي. هتي ڪجھ گہرا سانس وٺڻ وارا مشق آھن جيڪي توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا.
ڊافراگم سانس
پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ سانس وٺڻ شروع ڪريو ۽ پنھنجي سيني ۽ پيٽ کي مٿي ۽ ھيٺ ھلڻ جو مشاهدو ڪريو. سانس جاري رکو، هر سانس ۽ سانس ڇڏڻ سان سانس کي اونڌو ڪريو. هي مشق هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ پيٽ جي چوڌاري ناپسنديده چربی کي هٽائي ٿو.
گہرے سانس
هي پرانايام جو بنيادي روپ آهي. گھٽ ۾ گھٽ 15-20 منٽ خرچ ڪريو ھن مشق ڪندي. سڌو سنئون پنهنجي پٺي سان ڀت ڏانهن. کجين کي پنھنجي گود ۾ رکو، پنھنجيون اکيون بند ڪريو، ۽ گہرا سانس وٺو. هي آڪسيجن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ کیلوري کي ساڙي ٿو.
پيٽ ۾ ساهه کڻڻ
سانس جو هي روپ ڊافرام ۽ ڦڦڙن جي هيٺان عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا ويٺي، ليٽي، يا بيهڻ دوران به. ھڪڙو ھٿ پيٽ تي رکي پنھنجي پيٽ جي بٽڻ جي ڀرسان انگن سان ۽ ٻيو پنھنجي سيني تي. ھاڻي گہرا سانس وٺو، پڪ ڪريو ته توھان جو سينو اڀري نه ٿو. توهان جي پيٽ کي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
وات مان ساهه کڻڻ
هي مشق پيٽ جي عضون تي دٻاءُ وجهي ٿي توهان کي تازگي ۽ توانائي بخشي ٿي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو ضدي پيٽ جي چربی وڃائڻ . بيهڻ، ويهڻ يا ليٽڻ. پنهنجو وات کوليو ۽ پنهنجي وات ذريعي برابر ۽ سست رفتار سان سانس ڪريو. گھٽ ۾ گھٽ ٻن سيڪنڊن لاءِ سانس وٺو ۽ وڌيڪ وقت تائين سانس ڪڍو، چؤ ته چار کان پنج سيڪنڊ. هن مشق کي گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا، هر روز.
توهان پڻ پڙهي سگهو ٿا بازو جي چربی کي ڪيئن گھٽائڻ
