ڇا توهان لڪيٽو برداشت کي خراب ڪري رهيا آهيو؟ هنن خوراڪ مان پنهنجي ڪيلشيم جي ضرورت حاصل ڪريو

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

بس اندر

• 43 منٽ اڳ چيترا نيوراتري 2021: تاريخ ، مهانورا ، رسمون ۽ هن فيسٽيول جي اهميت
• 
• 1 ڪلاڪ اڳ حنا خان کاپر سبز رنگ جي آئي شيڊو ۽ چمڪدار عرالي چپس سان چمڪندڙ ڏورانهن قدمن تي ڪجهه نظرون حاصل ڪيون!
• 3 ڪلاڪ اڳ يوگادي ۽ بيساڪي 2021: ڪليبس متاثر ٿيل روايتي سوٽ سان گڏ پنهنجو عمده نظريو نڀايو
• 6 ڪلاڪ اڳ روزانه افق: 13 اپريل 2021

وڃايو نه ٿيو

• خبرن اسيمبلي جون چونڊون: ٽي ايم سي ، بي جي پي کي دلتن کي واڳڻ جي ڌمڪي آهي جيئن بنگال جي سياست طبقي کان ذات جي تبديلي کي ڏسي ٿي
• ٽيڪنالاجي سیمسنگ گليڪس M42 5G قيمت ، ٽيزر ويڊيو سرفس آن لائن لانچ آئمن ٿي ويس
• فلمون ٽيم راد شيام جشن ۽ ڪيترن ئي فيسٽيول تي جشن ڪندو ۽ پسند ڪندو
• راندين آئي پي ايل 2021: ظهير بيان ڪري ٿو ته ممبئي انڊين ‘ٽرمپ ڪارڊ’ بمراه جو استعمال ڪيئن ڪندا
• ماليات پي پي ايف يا اين پي ايس: ڪهڙو بهتر ڪارڪردگي رٽائرمينٽ سيڙپڪاري جو اختيار آهي؟
• گاڏيون ياماها MT-15 ڊبل چينل ABS سان جلد لانچ ڪيو ويندو قيمتون ٻيهر وڌائڻ لاءِ سيٽ
• تعليم سي ايس بي سي بهار پوليس ڪانسٽيبل آخري نتيجو 2021 قرار ڏنو
• سفر اپريل ۾ مهاراشٽر ۾ اچڻ لاءِ 10 بهترين جڳهن

ڪلسيم هڪ لازمي معدنيات آهي جيڪو انساني جسم جي هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ڪري ٿو. انهي ڪري ماڻهن کي پنهنجو پاڻ کي توجه رکڻ لاءِ انهن جي روزاني غذا ۾ ڪلشيم جي مناسب مقدار شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي کير کي ڪيلشيم جو امير ترين ذريعو سمجهيو ويندو آهي ۽ کير جو هڪ گلاس 300اڻايل آهي ته تقريبن 300 ملي گرام ڪلشيم موجود آهي.

تنهن ڪري ، ٻارڙن کي گهڻو ڪري هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ گلاس کير پيئڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي ، جئين هنن جي هڏن ۽ ڏندن واري طاقت جي نشونما جي لاءِ تمام گهڻو کیلشيم جي ضرورت هجي.

پر ڪيترائي ٻار ۽ بالغ ٻارن کي کير به پسند نٿا ڪن ، ان جي باوجود انهن جي جسم ڏانهن اعلي کیلشيم سپلائي آهي. ڪجھ ماڻھو شايد کير ۾ نه ھوندا آھن ان جي سبب ليڪٽوز جي جستجو ٿيڻ جي ڪري ڇوته اھي ليٽيڪز ۾ عدم برداشت برداشت ڪندا آھن ۽ ان کي هضم نه ڪري سگھندا آھن.

ماڻهن لاءِ شايد ڪلشيم جي گهربل دوائون پوري ڪرڻ لاءِ شايد دنيا جي هر حصي ۾ کير موجود نه هجي.

تنهن ڪري ، کیلسييم جو متبادل ذريعو ڊگهي سائنسدانن ۽ عيوض ٻڌائيندڙن طرفان شامل آهي. ھاڻي ڪيترائي کاڌا areاڻيا وڃن ٿا جيڪي کير واري شيشي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلشيم مواد سان مالا مال آھن. انهن کاڌي بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو.

چاڪپي:

جڏهن ته ذائقو ڪيل سلاد يا سوپ جو حصو ادا ڪيو ويندو آهي ، ڪيترن ئي ماڻهن جي پسنديده ماني ڪڪري آهي. اهو ملي ٿو ته پنجاهه جي هڪ اڌ کپ ۾ 315 ملي گرام ڪلسيم ۽ گهڻو فائبر ، پروٽين جي گڏجاڻي هوندي آهي. تنهن ڪري ، اهو آساني سان ڪئلشيم جي متبادل ماخذ جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو.

کاتون

اوٽ healthyميل هڪ صحتمند اناج جي areاڻيل آهي ۽ اهو پڻ فائبر ، وٽامن بي ۽ ٻين اهم غذائي جزن سان گڏ ڪيلشم جو هڪ ڀرپور ذريعو پڻ ملي ٿو. ماهرن جي ماهرن مطابق ، صرف اڌ پيالو اوٽ ۾ 200 ملي گرام ڪيلشم آهي جيڪو کير جي ساڳي مقدار کان وڌيڪ آهي. ان کان علاوه ، ٻج عام طور تي سويا کير يا بادام جي کير سان گڏ کائيندا آهن ، جو ٻئي اهي ڳئون جي کير جو بهترين متبادل آهن ۽ ڪيليشيم جا وڏا ذريعا آهن.

ٽوفو:

جيئن ته سويا کير ڪڻڪيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي ، توفي يا سويا کير مان تيار ڪيل جين داڻا کير جي تمام گهڻو تيز ڪيلشيميم جي فراهمي لاءِ بهترين متبادل طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ڏٺو وڃي ٿو ته فرم ٽوفي جو هڪ پيالو 861 ايم ڪيو ايم ڪيلشم فراهم ڪري ٿو جيڪو ڪنهن ٻار يا بالغ لاءِ ڪافي کان وڌيڪ آهي ، ان سان گڏ پروٽين ۽ فائبر جو سٺو مواد به موجود آهي.

بادام:

بادام نن ofن وڏن ڪمن جو سڀ کان مشهور قسم آهي ، جيڪو نوجوان ۽ پوڙهن کان پيار ڪيو ويندو آهي. تحقيق قائم ڪئي آهي ته صرف هن صحت مند نٽ جو ¾ کپ 320 مگسي ڪلشيم تي مشتمل هوندو آهي ۽ اهڙي طرح اهو آساني سان ٻارن لاءِ کير جي جاءِ بدلائي سگهي ٿو. ان کان علاوه بادام وڌندڙ ٻارن ۾ دماغي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ پڻ فائديمند آهي.

سالمون

سالمون هڪ مزيدار سمنڊ جي مڇي آهي جيڪا تمام صحت مند خوراڪ طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ملي ٿو ته صرف هڪ ئي خدمتَ تازه يا کنڊ جي سالمن کي تقريبن 350 ملي گرام ڪيلشيم فراهم ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه ان ۾ وٽامن ڊي جو ڀرپور مواد پڻ آھي جيڪو جسم جي جيلشيم ۾ کيلشيم جذب لاءِ ضروري آھي. هيءَ مڇي ڪيترن ئي اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن ۽ پروٽين پڻ فراهم ڪري ٿي ، جيڪي جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

سرڊين:

سرڊين هڪ ٻي صحتمند سامونڊي مڇي آهي ، جنهن جي هڪ نن servingڙي خدمت جنهن ۾ 370 ملي گرام ڪيلشم آهي. سامونڊي شين جي مختلف قسمن وانگر ، سرڊين ۾ اوميگا 3 ٿري ايز ۽ وٽامن ڊي پڻ هوندا آهن جيڪي ڪنهن به ماڻهو جي سٺي صحت لاءِ ضروري آهن. تنهن ڪري انهن سمنڊ جي مڇين جي تيار ڪيل لذيذ کاڌي لازمي طور تي طعام ۾ شامل ڪيو وڃي.

گرين ليڊي ڀاablesيون:

تازو سبز yرندڙ ڀا vegetablesيون هميشه صحتمند ڀاarianين جي کاڌي لاءِ هر غذا يا ڊاڪٽر جي پهرين صلاح هوندي آهي. سپنچ ، ڪيلي ، شلجم ٻني ، بوڪ چوائي ۽ سرس جي پنن کي ڪئلشيم جو بهترين ذريعو سمجهيو وڃي ٿو. اهو ڏٺو وڃي ٿو ته 2 کپ شلپيڊي جا ساوا 394 ايم ڪيو ايم ڪيلشم رکن ٿا ، جڏهن ته ساڳيا مقدار وارو ٻلي 188 ايم ڪيو ايم ڪيلشم مهيا ڪري ٿي. تنهن ڪري انهن ڀا vegetablesين مان ٺهيل سلاد ، سائي سميون ۽ مزيدار کاڌا ، کير جي واپرائڻ جي ضرورت کي حيرت انگيز طور تي بدلين ٿا.

خشڪ انجير:

خشڪ انجير هڪ مشهور مٺي خشڪ ميوو آهي جيڪو عام طور تي ڪارن فليڪس يا اٽو ۾ شامل ڪيو ويندو آهي انهي کي مزيدار ناشتو کائڻ لاءِ. سا andا ڏهه کپ خشڪ انجير 320 مگسي کيميا فراهم ڪري ٿي ، ان سان گڏ صحتمند اينٽي آڪسيڊن جو وڏو مواد.

ريڪوٽا چنيسر:

ريڪوٽا ڪريمري پنير جو هڪ مشهور روپ آهي جيڪو مٺي ميوي سان گڏ مزيدار مٺاڻ ٺاهڻ ۾ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندو آهي. ماہر غذا انهي پنير کي سفارش ڪن ٿا ڇو ته ريڪٽا پنير جو 3/4 کپ ملي ٿو ته اهو 380 ايم ڪيو ايم ڪيلشم ۽ 21 گرام پروٽينس تي مشتمل آهي ، انهي ڪري اها ٻارن جي تيزي سان وڌندڙن لاءِ هڪ مثالي غذا آهي

ان ڪري اهي سڀ صحتمند کاڌا مڪمل طور تي ڪيترن ئي ڪيلشيمن سان متوازن غذا فراهم ڪن ٿا ، جنهن لاءِ ڳئون جي کير جو روزانو استعمال ڇڏي ڏنو وڃي.

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو