اسان سڀ اتي ويٺا آھيون: پينٽري کي گھورڻ ۽ حيران ٿي رھيا آھيون ته اسان کي زمين تي ڇا ڪرڻ گھرجي انھيءَ بي ترتيب ڪاري رنگ سان ڀاڄيون . پر غور ڪندي اهي ننڍڙا ماڻهو پروٽين ۽ فائبر سان ڀريل آهن، سبزي وارا دوست آهن ۽ صحتمند طعام (هيلو سلاد، سوپ ۽ اناج جا پيالو) لاءِ هڪ ورسٽائل بنياد ٺاهيندا آهن، اهو ڪجهه الهام ڳولڻ ايترو ڏکيو نه هجڻ گهرجي. توهان کي انهن کي لڪائڻ جي ضرورت ناهي! ليم ٽرين تي سوار ٿيڻ لاءِ تيار آهيو؟ توهان قسمت ۾ آهيو- اسان وٽ آهن 55 ڪارو لوبيا ترڪيبون توهان جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ.
لاڳاپيل: 27 ڪڪڙ جي ترڪيبون جيڪي توهان کي ڪڏهن به ٿڪائي نه سگهندا
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول1. مٺو آلو ۽ ڪارو بين ٽڪوس نيري پنير ڪريما سان
اسان توکي چار کائڻ جي پوري اجازت ڏيون ٿا.
ترڪيب حاصل ڪريو
فوٽو/اسٽائل: ڪيٿرين گلن2. ترڪي ۽ ڪارو لوبيا سان مٺي آلو مرچ
هي هڪ آساني سان ويگن ڪري سگهجي ٿو؛ صرف زميني ترڪي کي وڌيڪ ڪارا لوبيا (يا ٻي قسم جي لوبيا) سان تبديل ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
چمچو فورڪ بيڪن 3. بليڪ بينز ۽ چپوٽل سالسا سان هويووس رينچروس
سوئر برنچرز، هي هڪ توهان لاء آهي. بهترين حصو اهو آهي ته اهو 20 منٽن کان گهٽ وٺندو آهي ٺاهڻ لاء.
ڪجھ تندور ڏيو 4. انسٽنٽ پاٽ بليڪ بين مرچ
پريشر ڪڪر سوپ ۽ اسٽو جو تڪڙو ڪم ڪري ٿو جيڪو عام طور تي ٺاهڻ ۾ ڪلاڪ لڳن ٿا. هي نسخو خشڪ ڪارا لوبيا استعمال ڪندو آهي، پر انهن کي اڳ ۾ رکڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
جديد مناسب 5. Quinoa پيالو
جڏهن اسان هڪ لذيذ، ڀريل، غير اداس لنچ سلاد جي تصوير ڏيون ٿا، اهو ئي آهي جيڪو اسان جي ذهن ۾ آهي.
امڪاني باورچی خانه 6. الٽيميٽ ويگن بليڪ بين برگر ڪريمي تاهني گارلڪ ساس سان
فريزر آئل ويگي برگر کي الوداع چئو جيڪي هميشه توهان کي مايوس ڪن ٿا. اهي ٻوٽي تي ٻڌل آهن ۽ پروٽين سان ڀريل آهن (۽ توهان انهن کي پاڻ کي منجمد ڪري سگهو ٿا).
يوم جو چمچو 7. Quinoa Black Bean Crock Pot Stuffed Peppers
ڏسڻ ۾ ڪو به گرائونڊ بيف ناهي ۽ - گرائونڊ بيف تي ڪو ڏوهه ناهي - اها تمام سٺي شيءِ آهي.
صحتمند نبل ۽ بٽس 8. لوڊ ٿيل ناشتو Nachos
اسان کي اٿڻ ۾ ڪو به اعتراض نه هوندو ته پنير ۾ ڀريل اسڪيلٽ ناچوس ڏانهن.
جديد مناسب 9. بٽرنٽ اسڪواش Quesadilla ڪارمل ٿيل پياز سان
ڇا quesadillas حتمي جلدي، آسان، ميڙ کي خوش ڪرڻ واري رات جي ماني آهي؟ اهو هڪ بياني سوال آهي.
ڪوڪي ۽ ڪيٽ 10. تازو ڪارو لوبيا سلاد
هي ليٽيس لفافن يا بوريٽس لاءِ هڪ بهترين فلنگ ڪندو… يا ٽارٽيلا چپس لاءِ هڪ چنڪي ڊپ.
يوم جو چمچو 11. چيٽر جي پاور سلاد
ڇا اهو هڪ پاور سلاد ٺاهيندو آهي؟ خير، اهو سستو آهي، ٺاهڻ ۾ آسان ۽ صرف پنجن منٽن جي تياري جي ضرورت آهي. ها، ۽ اهو تمام سوادج آهي.
مکڻ سان چڱي طرح کيڏيو 12. ڪارو لوبيا سان آسان چوريزو مٺي آلو ٽاڪوس
ڀرڻ خود صرف ٽي ذائقيدار اجزا آهن، تنهنڪري توهان پنهنجي پسنديده ٽوپنگ کي تيار ڪرڻ ۾ وقت گذاري سگهو ٿا.
ڪيترو مٺو کائي ٿو 13. بليڪ بين بٽرنٽ سلائڊر چپوٽل ڪيچپ سان
اهي واضح طور تي ننڍا آهن تنهنڪري توهان انهن مان وڌيڪ کائي سگهو ٿا.
ڪوٽر ڪرنچ 14. Easy Southwest Black Bean Polenta Casserole
اهو گلوٽين آزاد، سبزي ۽ فريزر-دوستانه آهي. توهان وڌيڪ ڇا لاء پڇي سگهو ٿا؟
ڪوڪي ۽ ڪيٽ 15. Veggie Black Bean Enchiladas
اهي بروڪولي، پالڪ ۽ گھنٽي مرچ سان ڀريل آهن، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته ٻين ڀاڄين ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.
مٺي مٽر ۽ زعفران 16. Instant Pot Quinoa Enchilada Casserole
رات جي ماني 30 منٽن ۾ تيار آهي.
آرين پاران چڱي طرح ٺهيل 17. ڪيوبا ڪارو لوبيا ۽ چانورن سان پڪل ٻوٽن ۽ ڳاڙهي مرچ
Cienfuegos جي سفر لاء ايندڙ بهترين شيء.
اڌ پڪل فصل 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice and Mango Quesadillas
ٽڪو اڱارو کي ٻيهر ٺاهيو.
کاڌي پيتي 19. ڏکڻ-اولهه Stuffed بيل مرچ
مکڻ، چانور ۽ زميني گوشت سخت ذائقو آڻيندو آهي، پر چپوٽل گوڊا انهن کي مٿي تي کڻندو آهي.
زو ۾ رات جي ماني 20. ڪڪڙ سانتا في
هڪ نئون خانداني اسٽيل.
لاڳاپيل: 50 اڻڄاتل ڪڪڙ ڊنر فوري طور تي ٺاهڻ لاء
تري لين فشر/ کائو جيئن توهان هڪ فورڪ ڏيو21. چيپوٽل-ليم يوگرٽ سان ڀريل مٺو آلو
مٺو آلو پنجن ڏينهن تائين فرج ۾ رکندو، تنهنڪري توهان انهن کي وقت کان اڳ مڪمل طور تي روسٽ ڪري سگهو ٿا. ماني جي تياري، ڪو؟
ترڪيب حاصل ڪريو
ايملي مورگن22. تڪڙو ۽ آسان اسپيسي ناريل ڪارو بين سوپ
ثبوت جي ضرورت آهي ته رات جي ماني ٻنهي ذائقي ۽ گهٽ ڪوشش ٿي سگهي ٿي؟ وڌيڪ نه ڏس. هي ڊش شروع کان ختم ٿيڻ تائين 35 منٽ وٺندو آهي.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: مارڪ وينبرگ / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول23. گھٽ ڪارب زچيني اينچيلاڊاس
ٽارٽيلس، اسان توهان کي شايد ئي ڄاڻون ٿا. (FYI، هي هڪ تمام سٺو گرم ٿئي ٿو، تنهنڪري توهان هڪ وڏو بيچ ٺاهي سگهو ٿا ۽ اهو سڄو هفتي کائي سگهو ٿا.)
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول24. سست ڪڪڙ ڪڪڙ اينچيلاڊا ڪيسرول
سڀ کان وڌيڪ ڏکيو ڪم جيڪو توهان کي ڪرڻو پوندو اهو کوليو آهي ٽوٽيلا چپس جو هڪ ٿيلهو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول25. ڪارو ٻوٽو Hummus
توهان جي ايندڙ ڪاڪٽيل پارٽي ۾ هڪ پيالو ٽوڙيو ۽ ڏسو ته اهو جادو وانگر غائب ٿي ويو.
ترڪيب حاصل ڪريو
پاور پليٽ26. تڪڙو Guacamole Quinoa سلاد
جيڪڏهن هڪ ڊپ ۽ سلاد هڪ تمام مزيدار ٻار هجي ها، اهو ئي هوندو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول27. سست ڪڪڙ ماني تيار ڪرڻ واري بوريٽو باؤل
توهان جي ٻار لاء هڪ پيڪ ڪريو ۽ اهو متاثر ٿيندو سڀ لنچ حسد.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڊيوڊ فرينڪيل/ لٹل گرين ڪچن28. Portobello ۽ Avocado Quesadillas جادو گرين ساس سان
ڪلاسڪ ڪڪڙ ۽ پنير ڀريو ٿورڙو اسٽيل ٿي رهيو آهي. مصالحي واري شين کي ڪرسپي مشروم، ڪريمي ايواڪاڊو ۽ يقيناً ڀاڄين سان گڏ ڪريو.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول29. هڪ برتن سبزي مرچ
هڪ ڪلاڪ ۾ مرچ؟ توهان پڪ ڪريو ته اهو ممڪن آهي. ۽ توهان کي گوشت به نه وڃايو ويندو.
ترڪيب حاصل ڪريو
يوم جو چمچو 30. صحت مند ميڪسيڪو مٺي آلو سکن
ڀريل مکڻ، ڪارو لوبيا، تازو cilantro، مٺي آلو ماش، مصالحي وارو چپوپل ۽ ڳريل پنير، سڀ اسان جي پسنديده نارنجي ٽبر ۾ ڀريل آهن- ڇا پيار ڪرڻ نه آهي؟
امڪاني باورچی خانه 31. اٽي جي بغير ڪارو بين براوني مفين
توهان مڪمل طور تي هن لذيذ علاج ۾ لوبيا نه چکي سگهو ٿا، پر انهن ۾ پروٽين ۽ فائبر شامل آهن. توهان جا ٻار ڪڏهن به فرق نه ڄاڻندا.
مڪمل مدد ڪندڙ 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
هڪ پروٽين سان ڀريل ناشتو جيڪو توهان کي لنچ تائين جاري رکندو. ترڪيب: تاهيني کي نه ڇڏيو، اهو توهان جي انڊن ۾ لذيذ ڪريميت وڌائيندو آهي.
کاڌي پيتي 33. Chipotle Lime Shrimp Bowls
هن آسان ڊش جي باري ۾ بهترين حصو اهو آهي ته اهو ڪيترو حسب ضرورت آهي - جيڪو به اناج، پروٽين يا ڀاڄيون توهان جي هٿ تي آهن انهن کي متبادل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. بس چپوٽل اچار تي اسڪيم نه ڪريو.
ڪيترو مٺو کائي ٿو 34. بليڪ بين بٽرنٽ سلائڊر چپوٽل ڪيچپ سان
اهي ننڍا آهن، تنهنڪري اڳتي وڌو ۽ ٻه (يا ٽي) آهن.
امڪاني باورچی خانه 35. هاء-پروٽين ڪارو لوبن Avocado ٽونا سلاد سینڈوچ
جيڪڏهن توهان وٽ پنج منٽ آهن ته پوءِ توهان وٽ ڪافي وقت آهي هي صحتمند ۽ اطمينان بخش نو-ڪڪ لنچ ٺاهڻ لاءِ.
سادي ويگن 36. Avocado and Black Bean Tortas
هي ذائقي سان ڀريل سینڈوچ توهان جي هيم ۽ پني کي سادو پراڻو سست نظر اچي ٿو.
سادي ويگن 37. ڪارو لوبيا، مکڻ ۽ Avocado سلاد
توھان ٽيم ڪري سگھوٿا ھن زيزي سلاد کي ٽارٽيلا چپس سان، ان کي سائي سلاد ۾ شامل ڪريو يا برگر جي چوٽي تي خدمت ڪريو. يا توهان صرف ان کي صرف هڪ چمچ سان پيالو مان سڌو لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. اهو آهي اهو سٺو.
اڌ پڪل فصل 38. اسپيسي پوبلانو، ڪارو بين ۽ ڪوينو اينچيلاڊاس
هڪ دلدار سبزي وارو مکيه جيڪو استعمال ڪري ٿو گھڻا پينٽري اسٽيپلز جهڙوڪ پياز، لوسن، ڀاڄيون، ڪوئنا ۽ مصالحا. ان سان گڏ سڀ پنيس ڇاڪاڻ ته، سٺو، اهو پنيس آهي.
امڪاني باورچی خانه 39. صحت مند Avocado Black Bean Brownies
ڪير چوي ٿو ته صحتمند کائڻ جو مطلب آهي شيرين کي ڇڏڻ؟ اسان کي نه. اهي ڊئري فري ۽ گلوٽين کان آزاد ڪارو بين براونيز غذائيت وارا آهن ۽ لذيذ
ٻه مٽر ۽ سندن ٻج 40. ڪاري ٻوٽي جو سلاد
هن اطمينان بخش، ڪريمي-ڪرچي سلاد سان سادو رکو.
يوم جو چمچو 41. Crock-pot Pork Adobo ڪارو لوبيا سان
ان کي پچائڻ ڏيو.
ڪجھ تندور ڏيو 42. 10-منٽ انناس بليڪ بين ٽوسٽاڊاس
وڃو Tex-Mex صرف منٽن ۾.
سادي ويگن 43. ڪيوبا ڪارو بين ۽ منگو پيالو
هوانا، اوه نا-نا (اي) ...
امڪاني باورچی خانه 44. تازو انناس ڪارن سالسا سان ڀريل مٺو آلو ۽ ڪارو بين سلاد
مهمانن کي متاثر ڪرڻ جي ڪنجي بغير ڪوشش جي؟ گھر جي سالسا.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول45. سالمن باؤل فاررو، ڪارو لوبيا ۽ تاهني ڊريسنگ سان
پروٽين سان ڀريل جام.
ترڪيب حاصل ڪريو
ڪارلسباد جي خواهش 46. پڪل بئن ڊپ
وقت جي آخر تائين هر پارٽي لاءِ اهو ٺاهيو.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول47. Avocado ۽ ڪارو بين پاستا سلاد
سڄي هفتي لنچ لاءِ بچيل شيون کائو.
ترڪيب حاصل ڪريو
مڪمل مدد ڪندڙ 48. بليڪ بين اسڪيلٽ اسڪريبل شيشي پولينٽا سان
Win brunch، ريشمي polenta جي مدد سان.
ليڪسي's صاف باورچی خانه 49. آسان ويگن ڪارو بين سوپ
منجھند جو کاڌو تيار ٿي ويندو ھڪ چُنيءَ ۾ (۽ اھو گاجرن ۽ اجوائن سان ڀريو ويندو، ڀاڄين جي اضافي دوز لاءِ).
مڪمل مدد ڪندڙ 50. ويگن ڪارو لوبيا ۽ ڪارن برگر
ڪجھ اضافي پيٽيون ٺاهيو ۽ ايندڙ هفتي جي ماني لاءِ منجمد ڪريو.
لاڳاپيل: ڪائنات ۾ 50 عظيم ترين برگر ترڪيبون
سڪي ڪچن 51. پتلي ڪارو بين ۽ ويجي ميڪسيڪو پيزا
ٻار هن سان پيار ڪندا (۽ ائين ئي بالغ).
سور ۽ ڪوئل 52. اسپيسي سويريزو ۽ ڪارو بين امپاناداس
ڪير ڄاڻي ٿو ته توهان ايمپناڊاس کي ڪين مان ڪڍي سگهو ٿا؟
امڪاني باورچی خانه 53. سست-ڪکر ڪارو لوبيا، Quinoa ۽ ڪڪڙ Tortilla سوپ
اسان هن کي سڄي سياري ۾ کائينداسين.
ڪيترو مٺو کائي ٿو 54. راند جو ڏينهن بيئر مرچ
يا جيئن اسان ان کي سڏيندا آهيون، روزانو بيئر مرچ.
ڦوٽو: لز اينڊريو / اسٽائلنگ: آرين ميڪ ڊول55. ميني ناچو
رات جي ماني لاءِ ناچو کائڻ جي اجازت ڏني وئي.
ترڪيب حاصل ڪريو
لاڳاپيل: 12 ماني توهان ڪري سگهو ٿا ڪينيليني بينز جي هڪ ڪين سان
