ڪجھ به محسوس نٿو ٿئي جيترو ڪيٿارٽڪ هڪ عظيم ورزش آهي- چاهي اهو بلاڪ جي چوڌاري تيز جوگ هجي، توهان جي 30 منٽن جي HIIT سيش رهائشي ڪمرو يا جم ۾ هڪ وسيع وزن کڻڻ جو معمول. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي ورزش جي اعلي سطح کي ڇڪڻ واري سر درد سان ڍڪيل آهي، اتي شايد ڪجهه شيون هجن جيڪي توهان پنهنجي معمول جي دوران نظر انداز ڪري رهيا آهيو. هتي چار سبب آهن ته توهان ڪم ڪرڻ کان پوءِ سر درد حاصل ڪري سگهو ٿا- ۽ توهان انهن کي ڪيئن روڪي سگهو ٿا، بيٿ ميڪل، ايم ايس، آر ڊي، ايل ڊي، سي ايس ايس ڊي ۽ ڊيوڪ يونيورسٽي ۾ راندين جي غذائيت جي ڊائريڪٽر جي مطابق.
1. توهان شايد ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو
اهو ڪافي نه ٿو چئي سگهجي، پر پاڻي واقعي توهان جو دوست آهي. اهو توهان جي وڃايل سڀني سيال کي تبديل ڪري ٿو جيئن توهان پگهر ڀڃندا آهيو ۽ توهان جي توانائي کي برقرار رکندو آهي. توهان جي جسم کي اضافي ڪم ڪرڻ لاءِ زور ڏيڻ جڏهن اهو پاڻي جي کوٽ آهي ته اهو هڪ بهترين نسخو آهي نه صرف ورزش کان پوءِ جي سر درد لاءِ، پر عضلات جي درد، چڪر ۽ حتي متلي ۽ الٽي لاءِ.
ڪوشش ڪريو: پنھنجي پاڻي جي مقدار کي وڌايو ۽ پيئندڙ سيال جھڙوڪ ٽارٽ چيري جوس
نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز، انجنيئرنگ، ۽ دوائون معلوم ٿيو ته عورتن لاءِ مناسب سيال جو استعمال 2.7 ليٽر في ڏينهن (11.5 پيالو) آهي ۽ مردن لاءِ، اهو 3.7 ليٽر (15.5 پيالو) في ڏينهن آهي، تنهنڪري توهان کي گهٽ ۾ گهٽ انهن معيارن کي پورو ڪرڻ گهرجي. پر پاڻي اهو واحد پيئڻ نه آهي جيڪو توهان جي ورزش کان پوءِ سر درد کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. چيري بنڊي وانگر مشروبات ٽارٽ چيري جو رس اليڪٽرولائٽس جي مدد ڪرڻ لاءِ ناريل جو پاڻي شامل ڪيو آهي، ۽ گڏوگڏ قدرتي شگر کي مدد ڏيڻ لاءِ گلائڪوجن جي سطح کي مٿي رکڻ لاءِ، ميڪ ڪال صلاح ڏني آهي (وڌيڪ #2 ۾ گلائڪوجن جي سطح تي).
2. توھان جي رت جي شگر گھٽ ٿي سگھي ٿي
ناقص يا غير مناسب غذائيت پڻ هڪ سبب ٿي سگهي ٿي توهان جي جم کي مارڻ کان پوءِ توهان جو مٿو ڌڙڪڻ بند نه ٿيندو. جيئن ته توهان ان لوهه کي پمپ ڪيو يا ان elliptical تي هڪ نئون ذاتي رڪارڊ ٽوڙيو، توهان جو جسم هڪ ٽين ڪلورين کي ساڙي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان جي سسٽم ۾ ڪافي کاڌو نه آهي ته شوگر جي سطح کي مناسب رکڻ لاء، توهان کي سر درد ٿي سگهي ٿو.
ڪوشش ڪريو: توهان جي ورزش کان اڳ ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ کائو
پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪجهه سادي ڪاربوهائيڊريٽ آهن توهان جي ورزش کان اڳ بلڊ شوگر کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ ، ميڪ ڪال ٻڌائي ٿو. اي هموار ، ڪجھ دليا يا هڪ مونگ جو مکڻ ۽ جيلي سينڊوچ نه رڳو توهان کي پورو رکندو، پر اهي ٻارڻ فراهم ڪندا جيڪي توهان جي جسم کي توهان جي شوگر جي سطح کي بلند رکڻ جي ضرورت آهي. هڪ ڪيلا يا پيچرو مکس پڻ تيار ڪري ٿو مڪمل پري ورزش ناشتي لاءِ جيڪڏهن توهان ڳولهي نه رهيا آهيو ڪنهن ڳري ڳري.
3. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي گهڻو ڪري رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان تازو هڪ نئون معمول شروع ڪيو آهي ۽ توهان جي بهترين نظر ڪرڻ لاء اضافي ڪم ۾ وجهي رهيا آهيو، توهان شايد ٽرڪ ڪري رهيا آهيو جيڪو خارجي سر درد جي نالي سان مشهور آهي. هن قسم جو سر درد تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪنهن کي ڪوشش ڪري ٿو (اهو حاصل ڪيو؟) تمام گهڻي جسماني ڪوشش. McCall چوي ٿو: اهو دماغ ۾ گهٽ آڪسيجن جي وهڪري مان اچي ٿو، [ڇاڪاڻ ته] جسم ڪم ڪندڙ عضون ڏانهن وڌيڪ آڪسيجن موڪلي رهيو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ سر درد جيڪو ڪجهه وقت تائين رهي ٿو، جيستائين ماڻهوءَ کي صحتياب ٿيڻ لاءِ مناسب وقت نه ملي.
ڪوشش ڪريو: پاڻ کي ڇڪيو ۽ سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪريو
اهو آسان آهي ته هڪ مشق کان ٻئي تائين هاپ ڪريو جڏهن توهان ورزش جي وهڪري ۾ وڃو، پر پنهنجو پاڻ کي تيز ڪرڻ ۽ سيٽن جي وچ ۾ ميني ريسٽ بريڪ وٺڻ هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، ورزش کان پوء صحيح مشروب پيئڻ سان معاملن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ٽارٽ چيري جو رس پڻ سوزش ۽ آڪسائيڊ ٿيل دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو جيڪو اضافي سر درد جي ڪري ٿو، ميڪل چيو. پيئڻ جهڙو ناريل يا تربوز جو پاڻي به وڏو آهي.
4. شايد توهان کي ڪافي ننڊ نه ملي رهي آهي
توهان کي مٿي جو سور وڌڻ جو وڌيڪ خطرو آهي جيترو توهان وڌيڪ ٿڪل آهيو، ۽ جيڪڏهن توهان رات کان اڳ گهٽ معيار جي ننڊ ڪئي هئي، ميڪل صلاح ڏني. ترجمو: اها رات جو دير سان انسٽاگرام کي ڇڪڻ جي عادت ۽ بيڊ کان اڳ Netflix binge لاءِ پيار ڪرڻ گهرجي.
ڪوشش ڪريو: گھٽ ۾ گھٽ اٺ ڪلاڪ حاصل ڪريو معيار هر رات سمهڻ
جي سمهڻ جو بنياد سفارش ڪري ٿو ته بالغن کي هر رات ست کان نو ڪلاڪ ننڊ جي وچ ۾ ڪٿي به حاصل ٿئي. فائونڊيشن پڻ مشورو ڏئي ٿي ته توهان کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي سمهڻ جي وقت کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ اڳ سڀني اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي هٽايو گهري ننڊ جيڪو نه صرف توهان جي جسم کي آرام ۽ عضلتون تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر سر درد کي ختم ڪري ٿو.
بونس ٽپ : جيڪڏهن توهان هڪ شوقين جم چوٿون آهيو، سر درد جي شروعات کي نظر انداز ڪرڻ آسان آهي ۽ انهن کي نئين ورزش جي معمول ڏانهن منسوب ڪيو جيڪو توهان صرف اختيار ڪيو آهي. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن مسلسل سر درد بنيادي حالتن جو اشارو آهي. جيڪڏهن توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان کي معمولي کان وڌيڪ سر درد جو تجربو آهي، جيترو جلدي ٿي سگهي هڪ طبيب ڏانهن وڃو.
لاڳاپيل: ڇا توهان واقعي کي هڪ ڏينهن پاڻي جي هڪ مڪمل گيلن پيئڻ جي ضرورت آهي؟ هتي جيڪي ماهر چون ٿا
