ڇا توهان واقعي کي هڪ ڏينهن پاڻي جي هڪ مڪمل گيلن پيئڻ جي ضرورت آهي؟ هتي جيڪي ماهر چون ٿا

ٻارن لاء بهترين نالا

فرش:

پيدائش جي تاريخ:

موڪل

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو

هينئر تائين اسان سڀ چڱيءَ طرح واقف آهيون ته سڄو ڏينهن هائيڊريٽ رهڻ جي اهميت کان. پر هائيڊريٽ رهڻ جو مطلب ڇا آهي؟ جيتوڻيڪ اتي ڪو به اتفاق نه آهي ته ماڻهن کي هر روز ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ (سي ڊي سي) ۽ جي کاڌو ۽ غذائيت بورڊ (FNB) چوندا آهن ته هر ماڻهوءَ جو گائيڊ پنهنجي اڃ هجي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو، ڪجھ پاڻي پيئو- جيئن سادو. هڪ تمام عام هدايتن جي طور تي، FNB مشورو ڏئي ٿو ته عورتن کي روزانو تقريبا 2.7 ليٽر پاڻي ۽ مردن کي 3.7 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي. ڪيترائي ماڻهو روزانو 1 گيلن پاڻي جي سٺي، چورس نمبر (حوالن لاءِ، 2.7 ليٽر برابر 0.7 گيلن) لاءِ مقصد اختيار ڪندا آهن، تنهنڪري اسان ايترو H20 پيئڻ جي صحت جي فائدن تي غور ڪيو، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ کان وٺي سر درد کي روڪڻ تائين. .

لاڳاپيل : ڇا چمڪندڙ پاڻي توهان لاء سٺو آهي؟ هتي آهي ڇا هر LaCroix Fanatic کي ڄاڻڻ گهرجي

روزانو هڪ گيلن پاڻي پيئڻ جا 5 صحت جا فائدا

1. اهو توهان جي ميٽابولزم کي بهتر ڪري سگهي ٿو

2. اهو سر درد کي روڪي سگھي ٿو

ڊيهائيڊريشن توهان جي کوپڙي ۾ درد جي درد جي مکيه سببن مان هڪ آهي. سوچيو ته پاڻي جي مسلسل وهڪري کي ماپ جي طور تي جيڪو سر درد کي ترقي ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. (بس پڪ ڪريو ته توهان سڄي ڏينهن ۾ sipping رکو.)

3. اهو توهان جي جسم مان زهر کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

اهو سڀ ڪجهه توهان جي ننڍي آنڊن جي هائيڊريٽ ۽ توهان جي جسم جي پاڻي جي توازن کي چيڪ ۾ رکڻ بابت آهي. توهان جي گيسٽرڪ خالي ڪرڻ جي شرح (يعني توهان ڪيترو پيشاب ڪريو ٿا) تيز ٿي ويندي آهي توهان ڪيترو پاڻي استعمال ڪندا آهيو. وڌيڪ توهان پيشاب ڪندا آهيو، وڌيڪ زهر توهان ٻاهر نڪرندا آهيو. اهو جيترو سادو آهي.

4. اهو مدد ڪري ٿو صاف دماغ ڦوٽو

بقول الف 2019 مطالعو ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڊيهائيڊريشن جوش تي منفي اثر آهي، عزت سان لاڳاپيل اثر، مختصر مدت جي يادگيري، ۽ توجه، ۽ پاڻي جي اضافي کان پوء ريهائيڊريشن، ٿڪائي، TMD، مختصر مدت جي يادگيري، توجه، ۽ رد عمل. سمجهه ۾ اچي ٿو ته پاڻي دماغ جو 75 سيڪڙو ٺاهي ٿو.

5. اهو توهان کي باقاعده رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي

قبض کي روڪڻ لاءِ توهان جي معدي جي رستي ذريعي وهندڙ شين کي برقرار رکڻ لاءِ پاڻي ضروري آهي. جڏهن ڪافي پاڻي موجود نه هوندو آهي، پاخانو سڪي ويندو آهي ۽ کولن ذريعي منتقل ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ خوفناڪ قبض پيدا ٿئي ٿي.

ڇا توهان کي روزانو هڪ گيلن پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي؟

مختصر جواب آهي، شايد نه. هائيڊريشن انتهائي اهم آهي، پر هڪ گيلن آهي، اڪثر ماڻهن لاءِ، هائيڊريٽ رهڻ لاءِ ضروري کان ٿورو وڌيڪ. جڏهن ته توهان جي جسم جي فني ضرورت کان وڌيڪ پاڻي پيئڻ خراب نه هجڻ گهرجي، الف ڊچ مطالعو اهو معلوم ٿيو ته توهان جي جسم جي گهربل مقدار کان وڌيڪ پاڻي پيئڻ صرف ڪافي پيئڻ کان وڌيڪ فائدو نه آهي. توهان کي پيئڻ گهرجي جڏهن توهان اڃايل آهيو، ۽ جيڪڏهن اهو مطلب آهي ته هڪ گيلن هڪ ڏينهن پيئڻ، عظيم. جيڪڏهن ان جو مطلب ٿورڙو گهٽ آهي، اهو پڻ وڏو آهي. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

7 شيون جيڪي ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن توھان پيئندا ھڪڙو گيلن پاڻي ھڪڙو ڏينھن

1. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ڦاٽل...شروع ۾

جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجي پاڻي جي واپرائڻ ۾ اضافو ڪري رهيا آهيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا غير آرام سان مڪمل طور تي شروع ڪرڻ لاء. پريشان نه ٿيو: اهو جلدي گهٽجي ويندو، پر ان دوران، تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ هڪ ڀيرو بدران سڄو ڏينهن پنهنجو پاڻي آهستي آهستي ۽ مسلسل پيئو.

2. توهان کي هر وقت پيشاب ڪرڻو پوندو

هڪ دفعو اهو ڊي-بلوٽنگ گيئر ۾ ڪِڪس ، توهان اضافي سوڊيم کي ٻاهر ڪڍي رهيا آهيو جيڪو توهان جي جسم تي رکيل آهي. توهان پڻ اهو ڪم ڪري رهيا آهيو ٻيو غسل خانو ڪاروبار باقاعده طور تي، هاڻي ته توهان جو جسم پنهنجي کاڌي کي وڌيڪ آساني سان ٽوڙي رهيو آهي. ۽ آخري بونس؟ اهي بار بار غسل خاني جي وقفن کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ گھمڻ وارا آهيو.

3. توهان شايد گهٽ کائي سگهو ٿا

اتي هڪ سبب آهي ته غذائي ماهرن ماني کان اڳ هڪ گلاس پاڻي کي ڇڪڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿو، جيڪو توهان کي تمام گهڻيون گهڻيون ڪيلوريون استعمال ڪرڻ کان بچائيندو آهي.

4. توھان کي بھتر ورزش آھي

پاڻي توهان جي جسم ذريعي آڪسيجن ۽ گلوڪوز کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري توهان جي ورزش دوران وڌيڪ توانائي هوندي. ان سان گڏ، اهو توهان جي جوڑوں ۽ عضلات لاء هڪ سڻڪ طور ڪم ڪري ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي ورزش کان ٻه ڪلاڪ اڳ، هر 20 منٽن دوران ۽ سڌو سنئون پوء توهان جي جسم کي صحيح طور تي هائيڊريٽ رکي.

5. توھان وزن گھٽائي سگھو ٿا

ان جي باري ۾ سوچيو: توهان اضافي بلوٽ کي پري ڪري رهيا آهيو، توهان باقاعده فضول کي ختم ڪري رهيا آهيو، توهان گهٽ کائي رهيا آهيو ۽ توهان وڌيڪ موثر ڪم ڪري رهيا آهيو. جڏهن ته پاڻ ۾ وڌيڪ پاڻي پيئڻ توهان کي وزن گھٽائڻ نه ڏيندو، مثبت ضمني اثرات صرف ٿي سگهي ٿو.

6. توهان جي اکين جي هيٺان حلقا ختم ٿي سگهن ٿا

اکين جي هيٺان بيگز عام طور تي ان نازڪ علائقي ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ جي ڪري ٿي. ڇا اهو هڪ لوڻ وارو کاڌو کائڻ يا دير سان رات جو سوب فيسٽ، سوڊيم پولنگ جو شڪار آهي. وڌيڪ پاڻي پيئڻ سان توهان جي سسٽم مان اضافي لوڻ کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ملندي، جيڪا ڪنهن به سوڄ کي ختم ڪري ڇڏيندي - اتي به.

7. توھان پاڻ کي وڌيڪ پاڻي چاھيو ٿا

جيترو وڌيڪ توهان ان کي پيئندا، اوترو وڌيڪ توهان ان کي چاهيو ٿا-- ۽ گهٽ توهان ٻين مشروبات جي خواهش ڪندا، جيڪي توهان لاءِ نه-بهترين آهن. خوش قسمت، سامان مفت، خالص ۽ جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، توهان لاء بلڪل بهترين آهي.

وڌيڪ پاڻي پيئڻ جا 7 طريقا

1. ان کي پنھنجي صبح جي معمول جو حصو بڻايو

2. هڪ خاص مقصد مقرر ڪريو

جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ان جي باري ۾ عمدي طور تي توهان کي حقيقت ۾ ان کي پورو ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان بڻائي ٿو. چوڻ جي بجاءِ، مان وڌيڪ پاڻي پيئڻ وارو آهيان، سوچيو ته توهان هن وقت ڪيترو پيئندا آهيو ۽ اچو ته اونس (يا بوتلون) جو صحيح تعداد جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.

3. هڪ خوبصورت پاڻي جي بوتل خريد ڪريو

سطحي؟ ها. اثرائتو؟ توهان شرط لڳايو. هڪ بوتل خريد ڪريو جنهن مان توهان پيئڻ ۾ خوش آهيو ۽ توهان ان کي گهڻو ڪري استعمال ڪندا- انهي وانگر آسان.

پاڻي جي بوتلن جو دڪان: آرڪي 1L پاڻي جي بوتل ()؛ هائيڊرو فلاسڪ 20 اوز. بوتل ()؛ Yeti 46 oz. بوتل ()

4. پاڻي ڀريو کاڌو کائو

ڪڪڙ، انگور ۽ تربوز نه رڳو لذيذ ناشتو آهن- اهي پڻ توهان کي سڄو ڏينهن هائيڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. اسان اهو نه چئي رهيا آهيون ته توهان کي صرف هائيڊريشن لاءِ کاڌي تي ڳڻڻ گهرجي، پر اهو توهان جي سسٽم ۾ ڪجهه اضافي پاڻي چوري ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

5. توهان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ لاء هڪ ايپ استعمال ڪريو

اسان تقريباً هر شيءِ لاءِ ايپس استعمال ڪندا آهيون، پوءِ ڇو هائيڊريٽ رهڻ هڪ استثنا هئڻ گهرجي؟ ائپس جهڙوڪ پاڻي ڀريو (iPhones لاءِ) ۽ هائيڊرو ڪوچ (Android لاءِ) توهان جي پاڻي پيئڻ جي مقصدن سان ٽريڪ تي رهڻ آسان بڻائي ٿي.

6. پنھنجي فون تي الارم سيٽ ڪريو

پهريان ته، توهان جا همراهه شايد ان الارم کان ناراض ٿي سگهن ٿا جيڪو توهان جي فون تي هر ڪلاڪ ڪلاڪ تي بند ٿئي ٿو اهو اشارو ڏئي ٿو ته اهو وقت هائيڊريٽ ڪرڻ جو آهي. گهڻي وقت کان اڳ، جيتوڻيڪ، توهان جو جسم شيڊول ۾ استعمال ڪيو ويندو ۽ توهان مڪمل طور تي بلڊنگ ياد ڏياريندڙ کي ختم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.

7. پاڻي کي وڌيڪ لچڪدار بڻايو

ڪجهه ماڻهو حقيقي طور تي پيئڻ جو پاڻي پسند ڪن ٿا. ٻيا، ايترو نه. جيڪڏهن توهان پوئين ڪيمپ ۾ آهيو، ڪوشش ڪريو پنهنجي بوتل کي قدرتي ذائقن سان گڏ. ميوا، ڀاڄيون ۽ جڙي ٻوٽي تمام بهترين آپشن آهن توهان جي H20 ۾ ٿورڙو اومف شامل ڪرڻ لاءِ بغير ٽين ڪلوريون يا کنڊ شامل ڪرڻ. ليمن ۽ تلسي جو پاڻي، ڪنهن کي؟

لاڳاپيل : گهر ۾ الڪائن پاڻي ڪيئن ٺاهيو (تنهنڪري توهان کي اهو خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي)

توهان جو سڀاڻي لاء توهان جو همراهه

ڄاڻڻ

مون کي اي ميل ذريعي موڪليو سائيٽ تي ڏيکاريو